AUTARK 6000
Instrukcja obsługi Autark 6000
Spis treści
1. Instrukcja bezpieczeństwa .........................................................................................................................3
2. Informacje ogólne.......................................................................................................................................3
2.1. Opakowanie ........................................................................................................................................3
3. Montaż .......................................................................................................................................................3
3.1. Montaż krok po kroku .........................................................................................................................4
4. Pielęgnacja i konserwacja ....................................................................................................................... 40
5. Wskazówki treningowe ........................................................................................................................... 41
5.1. Rodzaje ćwiczeń w zdjęciach .......................................................................................................... 41
5.2. Dopasowanie i ustawienia ............................................................................................................... 48
6. Rysunek .................................................................................................................................................. 52
7. Lista części .............................................................................................................................................. 56
2
Instrukcja obsługi Autark 6000
1. Instrukcja bezpieczeństwa
WAŻNE!
Instrukcja atlasu wyprodukowanego zgodnie z normą DIN EN 957-1/2, klasy H.
Maksymalne waga użytkownika: 120kg.
Maksymalna waga stosu: 100 kg
Atlas powinien być używany zgodnie z przeznaczeniem.
Użycie niezgodne z przeznaczeniem może być niebezpieczne. Importer nie ponosi odpowiedzialności
za szkody wywołane niewłaściwym użytkowaniem sprzętu.
Sprzęt został wyprodukowany zgodnie z najnowszymi standardami bezpieczeństwa. Potencjalne
zagrożenia mogące spowodować urazy zostały wykluczone.
W celu uniknięcia urazów i / lub wypadków, należy przestrzegać następujących, prostych zasad:
1. Nie pozwalać dzieciom bawić się na ani w pobliżu sprzętu.
2. Regularnie sprawdzać czy wszystkie śruby i nakrętki są dobrze przykręcone.
3. Niezwłocznie wymieniać wszystkie uszkodzone części i nie używać sprzętu dopóki nie zostanie
naprawiony. Należy też zwracać uwagę na ewentualne zużycie materiału.
4. Przed uruchomieniem sprzętu dokładnie przeczytać instrukcję użytkowania.
5. Z każdej strony sprzętu musi się znajdować min. 1,5m wolnej przestrzeni.
6. Sprzęt ustawić na stałym i równym podłożu.
7. Nie trenować bezpośrednio przed lub po posiłku.
8. Przed rozpoczęciem treningu fitness skonsultować się z lekarzem.
9. Bezpieczne używanie sprzętu może być zagwarantowanie tylko w przypadku regularnego dokładnego
sprawdzenia części zużywających się. Są one oznaczone * na liście części.
10. Sprzętu treningowego nigdy nie wolno używać jako zabawki.
11. Trenować w obuwiu, nigdy boso.
12. Upewnić się, że w pobliżu sprzętu nie ma osób trzecich, gdyż mogą one doznać urazu w wyniku
kontaktu z ruchomymi częściami.
13. Nie stawiać sprzętu w wilgotnych pomieszczeniach (łazienka) lub na balkonie.
2. Informacje ogólne
Sprzęt przeznaczony jest do użytku domowego. Odpowiada on wymogom normy DIN EN 957-1/2 klasy H.
W przypadku niewłaściwego użytkowania (np. zbyt intensywnego treningu, niewłaściwych ustawień itp.) nie
można wykluczyć uszczerbku na zdrowiu.
Przed rozpoczęciem treningu należy dokonać ogólnego badania lekarskiego w celu wykluczenia
ewentualnych ryzyk dla zdrowia.
2.1. Opakowanie
Opakowanie wykonane jest z przyjaznych dla środowiska i podlegających recyclingowi materiałów.
Opakowanie zewnętrzne z tektury
Części wyprofilowane z pianki polistyrenowej (PS) nie zawierającej freonu
Folie i worki z polietylenu (PE)
Taśmy mocujące z polipropylenu (PP)
3. Montaż
W celu ułatwienia montażu atlasu, większość części została wstępnie zmontowana. Przed rozpoczęciem
montażu proszę uważnie przeczytać poniższą instrukcję i kontynuować krok po kroku zgodnie z opisem.
Zawartość opakowania
Rozpakuj wszystkie części i ułóż je na podłodze obok siebie.
Główną ramę umieścić na podkładzie chroniącym podłogę, w przeciwnym przypadku może dojść do
uszkodzenia lub porysowania podłogi przez metalowe elementy. Podkład powinien być płaski i niezbyt
gruby, tak aby atlas mógł stać stabilnie.
W trakcie montażu należy zapewnić przynajmniej 1,5m wolnej przestrzeni z każdej strony.
3
Instrukcja obsługi Autark 6000
3.1. Montaż krok po kroku
Krok 1
4
Instrukcja obsługi Autark 6000
Krok 2
5
Instrukcja obsługi Autark 6000
Krok 3
6
Instrukcja obsługi Autark 6000
Krok 4
7
Instrukcja obsługi Autark 6000
Krok 5
8
Instrukcja obsługi Autark 6000
Krok 6
9
Instrukcja obsługi Autark 6000
Krok 7
10
Instrukcja obsługi Autark 6000
Krok 8
Uwaga:
Strona z owalnymi otworami w sztabkach powinna być skierowana „do przodu”.
11
Instrukcja obsługi Autark 6000
Krok 9
12
Instrukcja obsługi Autark 6000
Krok 10
13
Instrukcja obsługi Autark 6000
Krok 11
14
Instrukcja obsługi Autark 6000
Krok 12
15
Instrukcja obsługi Autark 6000
Krok 13
16
Instrukcja obsługi Autark 6000
Krok 14
17
Instrukcja obsługi Autark 6000
Krok 15
18
Instrukcja obsługi Autark 6000
Krok 16
19
Instrukcja obsługi Autark 6000
Krok 17
20
Instrukcja obsługi Autark 6000
Krok 18
21
Instrukcja obsługi Autark 6000
Krok 19
22
Instrukcja obsługi Autark 6000
Krok 20
23
Instrukcja obsługi Autark 6000
Krok 21
24
Instrukcja obsługi Autark 6000
Krok 22
25
Instrukcja obsługi Autark 6000
Krok 22-1
26
Instrukcja obsługi Autark 6000
Krok 22-2
27
Instrukcja obsługi Autark 6000
Krok 23
28
Instrukcja obsługi Autark 6000
Krok 23-1
29
Instrukcja obsługi Autark 6000
Krok 23-2
30
Instrukcja obsługi Autark 6000
Krok 24
31
Instrukcja obsługi Autark 6000
Krok 24-1
32
Instrukcja obsługi Autark 6000
Krok 25
33
Instrukcja obsługi Autark 6000
Krok 25-1
34
Instrukcja obsługi Autark 6000
Krok 25-2
Krok 26
35
Instrukcja obsługi Autark 6000
Krok 26-1
36
Instrukcja obsługi Autark 6000
Krok 26-2
37
Instrukcja obsługi Autark 6000
Krok 27
38
Instrukcja obsługi Autark 6000
Krok 28
39
Instrukcja obsługi Autark 6000
Krok 28-1
4. Pielęgnacja i konserwacja
Konserwacja
Sprzęt w zasadzie nie wymaga konserwacji.
Należy regularnie sprawdzać wszystkie części urządzenia oraz osadzenie wszystkich śrub i połączeń.
Należy zgłosić naszemu centrum serwisu wszystkie uszkodzenia części celem ich wymiany. Sprzętu nie
wolno używać do czasu naprawy.
Pielęgnacja
Do czyszczenia używać wilgotnej szmatki bez ostrych środków czyszczących.
Części mające kontakt z potem wymagają czyszczenia tylko przy pomocy wilgotnej szmatki.
40
Instrukcja obsługi Autark 6000
5. Wskazówki treningowe
ROZGRZEWKA
Nigdy nie rozpoczynaj treningu bez uprzedniej rozgrzewki. Przez ok 5-10 minut wykonuj ćwiczenia
rozgrzewające (ćwiczenia na urządzeniu z niewielkim obciążeniem i dużą ilością powtórzeń), aby uniknąć.
JAK NALEŻY ĆWICZYĆ?
Jest kilka metod treningu siłowego wg których możesz trenować. Podana metoda jest tą, wg której
powinieneś rozpocząć Twój trening.
Rozpocznij z niewielkim obciążeniem. Zaleca się 3 sekwencje po 20 powtórzeń. Obciążenie należy tak
długo zwiększać, aż nie będziesz w stanie zrobić 20 powtórzeń.
Pomiędzy poszczególnymi sekwencjami należy zrobić 60-sekundową przerwę.
Trenuj 2-3 razy w tygodniu.
Pamiętaj koniecznie o ćwiczeniach brzucha.
5.1. Rodzaje ćwiczeń w zdjęciach
Biceps
Pozycja wyjściowa: stań na podkładce antypoślizgowej. Ręce muszą być wyprostowane.
Pozycja końcowa: przyciągnij łokieć do ciała a przedramiona unieś w górę.
Uwaga: napnij mięśnie brzucha i pleców. Nie doprowadzaj do lordozy. Górna część ciała
pozostaje nieruchoma. Ruch jest wykonywany tylko w łokciach.
41
Instrukcja obsługi Autark 6000
Unoszenie ramion
Pozycja wyjściowa: stań na podkładce antypoślizgowej. Ręce muszą być wyprostowane.
Pozycja końcowa: unieś łokcie z boku wzdłuż ciała, aż do wysokości ramion.
Uwaga: tułów pozostaje w bezruchu. Nie podnoś łokci powyżej linii ramion. Jeśli poczujesz
napięcie lub ból w okolicach szyi, przestań wykonywać to ćwiczenie.
Ćwiczenia tricpesu, pozycja stojąca
Pozycja wyjściowa: ustaw się na lub za podkładką antypoślizgową. Ręce są zgięte. Łokcie przy ciele.
Pozycja końcowa: wyprostuj ręce wzdłuż ciała w dół, aż będą prawie wyprostowane.
Uwaga: tułów i łokcie pozostają w bezruchu. Mięśnie brzucha i pleców napięte.
42
Instrukcja obsługi Autark 6000
Ćwiczenia tricpesu, pozycja stojąca z uchwytami
Pozycja wyjściowa: ustaw się na lub za podkładką antypoślizgową. Ręce są zgięte. Łokcie przy ciele.
Pozycja końcowa: wyprostuj ręce wzdłuż ciała w dół, aż będą prawie wyprostowane.
Uwaga: tułów i łokcie pozostają w bezruchu. Mięśnie brzucha i pleców napięte.
Addukcja nóg
Pozycja wyjściowa: zamocuj taśmę na stawie skokowym / łydce. Chwyć się wieży. Noga wyprostowana.
Pozycja końcowa: przesuwaj nogę tak daleko od wieży, jak to tylko możliwe.
43
Instrukcja obsługi Autark 6000
Abdukcja nóg
Pozycja wyjściowa: zamocuj taśmę na stawie skokowym / łydce. Chwyć się wieży. Noga wyprostowana
i lekko skierowana do wewnątrz.
Pozycja końcowa: przesuń nogę na zewnątrz.
Wyciąg „LAT”
Pozycja wyjściowa: ręce wyprostowane. Ramiona nieruchomo w pozycji horyzontalnej. Nogi
unieruchomione o blokady.
Pozycja końcowa: sztangę „Latissimus” pociągnij w dół, aż prawie do karku.
Uwaga: przy powrocie do pozycji wyjściowej należy zwrócić uwagę, żeby nie poruszać
ramionami w górę, tylko żeby pozostały w pozycji horyzontalnej. Należy zachować
odpowiedni odstęp pomiędzy sztangą „Latissimus” a tyłem głowy – istnieje ryzyko
urazu.
44
Instrukcja obsługi Autark 6000
Ćwiczenia tricpesu, pozycja siedząca
Pozycja wyjściowa: ręce chwytają za linę w kształcie V. Łokcie znajdują się w osi z uszami. Nogi
rozstawione na bok. Plecy przylegają do oparcia.
Pozycja końcowa: wyprostuj ręce w przód.
Uwaga: Nie przeprostowywuj łokci.
Ćwiczenia brzucha
Pozycja wyjściowa: ręce chwytają za linę w kształcie V. Linę połóż na ramionach. Plecy przylegają do
oparcia.
Pozycja końcowa: Górną część ciała ciągnij w przód w dół.
Uwaga: Nóg nie zahaczać o blokady.
Alternatywa: Ciało możesz pochylać również w lewo lub w prawo. Wtedy są trenowane boczne
mięśnie brzucha.
45
Instrukcja obsługi Autark 6000
Wyprosty nóg
Pozycja wyjściowa: rękoma należy chwycić za siodełko i unieruchomić tułów. Kolana powinny się
znajdować w osi śruby sześciokątnej.
Pozycja końcowa: wyprostować nogi.
Uwaga: im dalej blokada zostanie przesunięta w dół, tym większy jest opór.
Zgięcia nóg
Pozycja wyjściowa: rękoma należy chwycić za siodełko i unieruchomić tułów. Kolana powinny się
znajdować w osi śruby sześciokątnej.
Pozycja końcowa: zginaj nogi.
Uwaga: im dalej blokada zostanie przesunięta w dół, tym większy jest opór.
Motylki
Pozycja wyjściowa: chwyć uchwyty. Siodełko musi zostać ustawione w taki sposób, że ręce są w pozycji
poziomej.
Pozycja końcowa: przesuń jednocześnie obie ręce w przód.
46
Instrukcja obsługi Autark 6000
Wyciskanie w przód
Pozycja wyjściowa: łokcie zgięte na wysokości ramion.
Pozycja końcowa: wyprostuj ręce w przód.
Uwaga: Nie przeprostowywuj łokci.
Wyciskanie w przód i w górę
Pozycja wyjściowa: ręce znajdują się na przedłużeniu linii ramion. Nogi w rozkroku. Plecy przylegają do
oparcia.
Pozycja końcowa: wyprostuj ręce w przód i w górę.
Uwaga: Nie przeprostowywuj łokci.
Wiosłowanie
Pozycja wyjściowa: pozycja siedząca. Ręce wyprostowane. Ramiona mogą być przesunięte w przód. Nogi
unieruchomiona na blokadach.
Pozycja końcowa: przyciągnij ręce. W celu zwiększenia intensywności ćwiczenia ramiona mogą zostać
ściągnięte z tyłu.
Uwaga: Jeśli poczujesz napięcie lub ból w okolicach szyi, przerwij ćwiczenie. Nie powinieneś go
wykonywać.
47
Instrukcja obsługi Autark 6000
5.2. Dopasowanie i ustawienia
I. Zmiana kąta jednostki do wyciskania
1. Przed wyciągnięciem trzpienia odciąż jednostkę do wyciskania.
Wyciągnij trzpień i przesuń jednostkę do wyciskania do wybranej pozycji. Dolne otwory pozycyjne służą
do ćwiczeń klatki piersiowej i szyi; górne do ćwiczeń pleców. Zablokuj ponownie trzpień na wybranej
pozycji, musi słyszalnie wskoczyć do otworu.
2. Wykręć kołek tak daleko, żeby lina nie napinała się o tylną stronę ramiona, w przeciwnym razie ulegnie
uszkodzeniu. Zabezpiecz tę pozycję za pomocą nakrętki kontrującej.
II. Ustawienie oparcia
W celu dopasowania oparcia do ćwiczeń postępuj następująco:
Wyprosty nóg
a) Obróć trzpień [2] w lewo, aż będzie go można wyciągnąć. Trzpień został wyposażony w mechanizm
sprężynowy. Usiądź na siodełku w taki sposób, że kolana przylegają do obicia. Wyciągnij trzpień [2] i
przesuń oparcie w takim kierunku, że dolna krawędź oparcia przylega do pleców. Puść trzpień [2]. Musi
słyszalnie zaskoczyć. Następnie dokręć trzpień [2].
b) Wyciągnij trzpień [2] i ustaw oparcie pionowo. Puść trzpień [2]. Musi słyszalnie kliknąć.
Wyciskanie
Patrz ćwiczenie wyprosty nóg.
Wyciskanie w przód i w górę
a) Obróć trzpień [2] w lewo, aż będzie go można wyciągnąć. Trzpień został wyposażony w mechanizm
sprężynowy. Usiądź na siodełku w taki sposób, że kolana przylegają do obicia. Wyciągnij trzpień [2]
i przesuń oparcie w kierunku poziomej podpory. Trzpień [2] musi słyszalnie zaskoczyć.
b) Wyciągnij trzpień [1] i przestaw oparcie w przód. Wybrana pozycja musi być dla ciebie wygodna. Im
dalej w przód jest ustawione oparcie, tym mocniej są angażowane mięśnie ramion i szyi. Puść trzpień
[2]. Musi słyszalnie kliknąć.
48
Instrukcja obsługi Autark 6000
Wiosłowanie
a) Obróć trzpień [2] w lewo, aż będzie go można wyciągnąć. Trzpień został wyposażony w mechanizm
sprężynowy. Usiądź na siodełku skierowany brzuchem w kierunku oparcia. Przesuń oparcie tak daleko,
że na początku ćwiczenia ręce będą wyprostowane. Jeśli pozycja została ustawiona, trzpień [2] musi
słyszalnie zaskoczyć. A następnie go dokręć.
b) Wyciągnij trzpień [1] i ustaw oparcie pionowo. Puść trzpień [1]. Musi słyszalnie kliknąć.
III. Ustawienie pozycji wyjściowej do motylków
Motylki (mięśnie klatki piersiowej)
Dzięki zmianie pozycji podstawowej obu ramion do motylków może zostać zwiększone napięcie mięśni klatki
piersiowej, Wyciągnij w tym celu oba trzpienie [1] i poruszaj oboma ramionami do motylków. Puść trzpień [1].
Musi słyszalnie zaskoczyć.
W celu ustawienia pozycji siodełka patrz punkt „Ustawienie oparcia – wyprosty nóg”.
IV. Ustawienie wysokości siodełka
a) Przekręć trzpień [1] w lewo, aż będzie go można wyjąć. Trzpień został wyposażony w mechanizm
sprężynowy.
Siodełko ustaw w następujący sposób:
Stacja na nogi: Kierunek wskazywania śruby sześciokątnej powinien wskazywać przez Twoje
kolana.
Latissumus: W stawie kolanowym nie powinien być kąt mniejszy niż 90 stopni,
w przeciwnym razie im głębszy, tym większa amplituda ruchu.
Motylki: Łokcie powinny się znajdować lekko poniżej ramion.
b) Jeśli wysokość siodełka została ustawiona, puść trzpień [1], aż słyszalnie zaskoczy.
49
Instrukcja obsługi Autark 6000
V. Ustawienie stacji na nogi
a) Zanim ustawisz stację na nogi, musi zostać poprawnie ustawiona wysokość sidełka.
b) Usuń śrubę z tapicerki, zdejmij okrągłą tapicerkę z rury. Wyciągnij rurę z podpory stacji. Zamocuj rurę
na optymalnej wysokości. Im bardziej rura z obiciem jest w dole, tym większy będzie opór ze względu
na długie ramię podnośnika. Jeśli została ustawiona optymalna wysokość, wsuń okrągłe obicie na rurę
i zamocuj osłonę uprzednio wykręconą śrubą.
VI. Ustawienie zmiany wysokości
Przestawienie stacji na nogi
Funkcja wyprostów nóg
Wyciągnij uchwyt i obniż moduł nożny. Im dalej przesuniesz w dół, tym większe będzie napięcie mięśni.
Puść uchwyt w wybranej pozycji.
Funkcja zgięcia nóg
Wyciągnij uchwyt i podnieś moduł nożny. Im dalej przesuniesz w górę, tym większe będzie napięcie mięśni.
Puść uchwyt w wybranej pozycji. Przy wyborze wagi musisz uważać, ponieważ moduł nożny ma
stosunkowo dużą wagę własną. Z tego powodu musi w odpowiednim zakresie zostać odciążony, tak żeby
można było przeprowadzić zmianę ustawień.
50
Instrukcja obsługi Autark 6000
VII. Ustawienie napięcia liny
Na początku lina będzie się wydłużać. Jest to zjawisko normalne i nie jest wadą jakościową. W celu
napięcia liny przekręć nakrętkę zgodnie z ruchem wskazówek zegara, lina będzie napinana. Przeciwnie do
ruchu wskazówek zegara – lina będzie luzowana.
51
Instrukcja obsługi Autark 6000
6. Rysunek
52
Instrukcja obsługi Autark 6000
53
Instrukcja obsługi Autark 6000
54
Instrukcja obsługi Autark 6000
55
Instrukcja obsługi Autark 6000
7. Lista części
56
Instrukcja obsługi Autark 6000
57
Instrukcja obsługi Autark 6000
Części oznaczone * są częściami eksploatacyjnymi podlegającymi naturalnemu zużyciu, które ewentualnie
po intensywnym lub długotrwałym stosowaniu należy wymienić. W takim przypadku prosimy o kontakt
z działem obsługi klienta FINNLO, gdzie można je odpłatnie zamówić.
Wyłączny przedstawiciel na terenie Polski:
LORD4SPORT Ireneusz Budzyn
ul. Tarnogórska 1, 44-100 Gliwice
tel. 32 270 77 22,
e-mail: biuro@finnlo.com.pl,
www.finnlo.com.pl
58
Wyłączny przedstawiciel na terenie Polski:
LORD4SPORT Ireneusz Budzyn
ul. Tarnogórska 1
44-100 Gliwice
tel. 32 270 77 22
e-mail: biuro@finnlo.com.pl
wwwww.finnlo.com.pl
Loading...