FINNLO Autark 1500, Autark 2200 User guide [pl]

AUTARK 1500

Instrukcja obsługi Autark 1500 + wyciąg + prasa do nóg

Spis treści
Autark 1500

1. Instrukcja bezpieczeństwa .........................................................................................................................3

2. Informacje ogólne.......................................................................................................................................3

2.1. Opakowanie ........................................................................................................................................3

3. Montaż .......................................................................................................................................................3

3.1. Lista kontrolna ....................................................................................................................................4

3.2. Montaż krok po kroku .........................................................................................................................7

4. Pielęgnacja i konserwacja ....................................................................................................................... 38

5. Wskazówki treningowe ........................................................................................................................... 38

5.1. Rodzaje ćwiczeń w zdjęciach .......................................................................................................... 38

5.2. Dopasowanie ................................................................................................................................... 44

6. Rysunek .................................................................................................................................................. 48

7. Lista części .............................................................................................................................................. 53

Przystawka - wyciąg

1. Instrukcja bezpieczeństwa ...................................................................................................................... 57

2. Informacje ogólne.................................................................................................................................... 57

2.1. Opakowanie ..................................................................................................................................... 57

3. Montaż .................................................................................................................................................... 57

3.1. Lista kontrolna ................................................................................................................................. 58

3.2. Montaż krok po kroku ...................................................................................................................... 59

4. Pielęgnacja i konserwacja ....................................................................................................................... 68

5. Wskazówki treningowe ........................................................................................................................... 68

5.1. Rodzaje ćwiczeń w zdjęciach .......................................................................................................... 68

5.2. Ustawienie wysokości prowadnicy liny ............................................................................................ 72

6. Rysunek .................................................................................................................................................. 73

7. Lista części .............................................................................................................................................. 74

Przystawka - prasa do nóg

1. Instrukcja bezpieczeństwa ...................................................................................................................... 76

2. Informacje ogólne.................................................................................................................................... 76

2.1. Opakowanie ..................................................................................................................................... 76

3. Montaż .................................................................................................................................................... 76

3.1. Lista kontrolna ................................................................................................................................. 77

3.2. Montaż krok po kroku ...................................................................................................................... 78

4. Pielęgnacja i konserwacja ....................................................................................................................... 86

5. Wskazówki treningowe ........................................................................................................................... 86

5.1. Rodzaje ćwiczeń w zdjęciach .......................................................................................................... 86

5.2. Zmiana ustawień .............................................................................................................................. 87

6. Rysunki ................................................................................................................................................... 88

7. Lista części .............................................................................................................................................. 89

2

Instrukcja obsługi Autark 1500 + wyciąg + prasa do nóg

1. Instrukcja bezpieczeństwa
WAŻNE!

 Instrukcja atlasu wyprodukowanego zgodnie z normą DIN EN 957-1/2, klasy HC.
 Maksymalna waga użytkownika: 120kg.
 Atlas powinien być używany zgodnie z przeznaczeniem.
 Użycie niezgodne z przeznaczeniem może być niebezpieczne. Importer nie ponosi odpowiedzialności

za szkody wywołane niewłaściwym użytkowaniem sprzętu.

 Sprzęt został wyprodukowany zgodnie z najnowszymi standardami bezpieczeństwa. Potencjalne

zagrożenia mogące spowodować urazy zostały wykluczone.

W celu uniknięcia urazów i / lub wypadków, należy przestrzegać następujących, prostych zasad:

1. Nie pozwalać dzieciom bawić się na ani w pobliżu sprzętu.

2. Regularnie sprawdzać czy wszystkie śruby i nakrętki są dobrze przykręcone.

3. Niezwłocznie wymieniać wszystkie uszkodzone części i nie używać sprzętu dopóki nie zostanie
naprawiony. Należy też zwracać uwagę na ewentualne zużycie materiału.

4. Przed uruchomieniem sprzętu dokładnie przeczytać instrukcję użytkowania.

5. Z każdej strony sprzętu musi się znajdować min. 1,5m wolnej przestrzeni.

6. Sprzęt ustawić na stałym i równym podłożu.

7. Nie trenować bezpośrednio przed lub po posiłku.

8. Przed rozpoczęciem treningu fitness skonsultować się z lekarzem.

9. Bezpieczne używanie sprzętu może być zagwarantowanie tylko w przypadku regularnego dokładnego
sprawdzenia części zużywających się. Są one oznaczone * na liście części.

10. Sprzętu treningowego nigdy nie wolno używać jako zabawki.

11. Trenować w obuwiu, nigdy boso.

12. Upewnić się, że w pobliżu sprzętu nie ma osób trzecich, gdyż mogą one doznać urazu w wyniku
kontaktu z ruchomymi częściami.

13. Nie stawiać sprzętu w wilgotnych pomieszczeniach (łazienka) lub na balkonie.

2. Informacje ogólne

Sprzęt przeznaczony jest do użytku domowego. Odpowiada on wymogom normy DIN EN 957-1/2 klasy HC.
W przypadku niewłaściwego użytkowania (np. zbyt intensywnego treningu, niewłaściwych ustawień itp.) nie

można wykluczyć uszczerbku na zdrowiu.
Przed rozpoczęciem treningu należy dokonać ogólnego badania lekarskiego w celu wykluczenia

ewentualnych ryzyk dla zdrowia.

2.1. Opakowanie

Opakowanie wykonane jest z przyjaznych dla środowiska i podlegających recyclingowi materiałów.

 Opakowanie zewnętrzne z tektury
 Części wyprofilowane z pianki polistyrenowej (PS) nie zawierającej freonu
 Folie i worki z polietylenu (PE)
 Taśmy mocujące z polipropylenu (PP)

3. Montaż

W celu ułatwienia montażu atlasu, najważniejsze części zostały wstępnie zmontowane. Przed rozpoczęciem
montażu proszę uważnie przeczytać poniższą instrukcję i kontynuować krok po kroku zgodnie z opisem.

Zawartość opakowania

 Rozpakuj wszystkie części i ułóż je na podłodze obok siebie.
 Główną ramę umieścić na podkładzie chroniącym podłogę, w przeciwnym przypadku może dojść do

uszkodzenia lub porysowania podłogi przez metalowe elementy. Podkład powinien być płaski i niezbyt
gruby, tak aby atlas mógł stać stabilnie.

 W trakcie montażu należy zapewnić przynajmniej 1,5m wolnej przestrzeni z każdej strony.

3

Instrukcja obsługi Autark 1500 + wyciąg + prasa do nóg

3.1. Lista kontrolna

4

Instrukcja obsługi Autark 1500 + wyciąg + prasa do nóg

5

Instrukcja obsługi Autark 1500 + wyciąg + prasa do nóg

6

Instrukcja obsługi Autark 1500 + wyciąg + prasa do nóg

3.2. Montaż krok po kroku

Krok 1

Krok 2

7

Instrukcja obsługi Autark 1500 + wyciąg + prasa do nóg

Krok 3

8

Instrukcja obsługi Autark 1500 + wyciąg + prasa do nóg

Krok 4

9

Instrukcja obsługi Autark 1500 + wyciąg + prasa do nóg

Krok 5

10

Instrukcja obsługi Autark 1500 + wyciąg + prasa do nóg

Krok 5-1

11

Instrukcja obsługi Autark 1500 + wyciąg + prasa do nóg

Krok 6

12

Instrukcja obsługi Autark 1500 + wyciąg + prasa do nóg

Krok 7

13

Instrukcja obsługi Autark 1500 + wyciąg + prasa do nóg

Krok 8

14

Instrukcja obsługi Autark 1500 + wyciąg + prasa do nóg

Krok 9

15

Instrukcja obsługi Autark 1500 + wyciąg + prasa do nóg

Krok 10

16

Instrukcja obsługi Autark 1500 + wyciąg + prasa do nóg

Krok 11

17

Instrukcja obsługi Autark 1500 + wyciąg + prasa do nóg

Krok 12

18

Instrukcja obsługi Autark 1500 + wyciąg + prasa do nóg

Krok 13

19

Instrukcja obsługi Autark 1500 + wyciąg + prasa do nóg

Krok 14

20

Instrukcja obsługi Autark 1500 + wyciąg + prasa do nóg

Krok 15

21

Instrukcja obsługi Autark 1500 + wyciąg + prasa do nóg

Krok 16

22

Instrukcja obsługi Autark 1500 + wyciąg + prasa do nóg

Krok 17

23

Instrukcja obsługi Autark 1500 + wyciąg + prasa do nóg

Krok 18

24

Instrukcja obsługi Autark 1500 + wyciąg + prasa do nóg

Krok 19-1

25

Instrukcja obsługi Autark 1500 + wyciąg + prasa do nóg

Krok 19-2

26

Instrukcja obsługi Autark 1500 + wyciąg + prasa do nóg

Krok 19-2

27

Instrukcja obsługi Autark 1500 + wyciąg + prasa do nóg

Krok 20-1

28

Instrukcja obsługi Autark 1500 + wyciąg + prasa do nóg

Krok 20-2

29

Instrukcja obsługi Autark 1500 + wyciąg + prasa do nóg

Krok 21-1

30

Instrukcja obsługi Autark 1500 + wyciąg + prasa do nóg

Krok 21-2

31

Instrukcja obsługi Autark 1500 + wyciąg + prasa do nóg

Krok 21-3

32

Instrukcja obsługi Autark 1500 + wyciąg + prasa do nóg

Krok 22

33

Instrukcja obsługi Autark 1500 + wyciąg + prasa do nóg

Krok 23-1

34

Instrukcja obsługi Autark 1500 + wyciąg + prasa do nóg

Krok 23-2

35

Instrukcja obsługi Autark 1500 + wyciąg + prasa do nóg

Krok 24

36

Instrukcja obsługi Autark 1500 + wyciąg + prasa do nóg

Krok 25

37

Instrukcja obsługi Autark 1500 + wyciąg + prasa do nóg

4. Pielęgnacja i konserwacja
Konserwacja

 Sprzęt w zasadzie nie wymaga konserwacji.
 Należy regularnie sprawdzać wszystkie części urządzenia oraz osadzenie wszystkich śrub i połączeń.
 Należy zgłosić naszemu centrum serwisu wszystkie uszkodzenia części celem ich wymiany. Sprzętu nie

wolno używać do czasu naprawy.

Pielęgnacja

 Do czyszczenia używać wilgotnej szmatki bez ostrych środków czyszczących.
 Części mające kontakt z potem wymagają czyszczenia tylko przy pomocy wilgotnej szmatki.

5. Wskazówki treningowe

ROZGRZEWKA
Nigdy nie rozpoczynaj treningu bez uprzedniej rozgrzewki. Przez ok 5-10 minut wykonuj ćwiczenia

rozciągające (stretching) i rozgrzewające (ćwiczenia na urządzeniu z niewielkim obciążeniem i dużą ilością
powtórzeń), aby uniknąć kontuzji.

JAK NALEŻY ĆWICZYĆ?
Jest kilka metod treningu siłowego wg których możesz trenować. Podana metoda jest tą, wg której
powinieneś rozpocząć Twój trening.

 Rozpocznij z niewielkim obciążeniem. Zaleca się 3 sekwencje po 20 powtórzeń. Obciążenie należy tak

długo zwiększać, aż nie będziesz w stanie zrobić 20 powtórzeń.

 Pomiędzy poszczególnymi sekwencjami należy zrobić 60-sekundową przerwę.
 Trenuj 2-3 razy w tygodniu.

Pamiętaj koniecznie o ćwiczeniach brzucha.

5.1. Rodzaje ćwiczeń w zdjęciach

Biceps

Pozycja wyjściowa: stań na podkładce antypoślizgowej. Ręce muszą być wyprostowane.
Pozycja końcowa: przyciągnij łokcie do ciała a przedramiona unieś w górę.

Uwaga: napnij mięśnie brzucha i pleców. Nie doprowadzaj do lordozy. Górna część ciała

pozostaje nieruchoma. Ruch jest wykonywany tylko w łokciach.

38

Instrukcja obsługi Autark 1500 + wyciąg + prasa do nóg

Unoszenie ramion

Pozycja wyjściowa: stań na podkładce antypoślizgowej. Ręce muszą być wyprostowane.
Pozycja końcowa: unieś łokcie z boku wzdłuż ciała, aż do wysokości ramion.
Uwaga: tułów pozostaje w bezruchu. Nie podnoś łokci powyżej linii ramion. Jeśli poczujesz

napięcie lub ból w okolicach szyi, przestań wykonywać to ćwiczenie.

Ćwiczenia tricpesu, pozycja stojąca

Pozycja wyjściowa: ustaw się na lub za podkładką antypoślizgową. Ręce są zgięte. Łokcie przy ciele.
Pozycja końcowa: wyprostuj przedramiona wzdłuż ciała w dół, aż będą prawie wyprostowane.

Uwaga: tułów i łokcie pozostają w bezruchu. Mięśnie brzucha i pleców napięte.

39

Instrukcja obsługi Autark 1500 + wyciąg + prasa do nóg

Wiosłowanie

Pozycja wyjściowa: nogi zgięte lekko w kolanach. Ręce wyprostowane.
Pozycja końcowa: przyciągnij ręce, do momentu, aż uchwytem dotkniesz ciała. Im bardziej ramiona

zostaną przyciągnięte do klatki piersiowej, tym bardziej zaangażowane będą mięśnie

karku.

Uwaga: tułów wyprostowany. Nie „pomagaj” sobie tułowiem.

Wyciąg „LAT”

Pozycja wyjściowa: ręce wyprostowane. Ramiona nieruchomo w pozycji horyzontalnej. Nogi

unieruchomione o blokady.
Pozycja końcowa: sztangę „Latissimus” pociągnij w dół, aż prawie do karku.
Uwaga: przy powrocie do pozycji wyjściowej należy zwrócić uwagę, żeby nie poruszać

ramionami w górę, tylko żeby pozostały w pozycji horyzontalnej. Należy zachować

odpowiedni odstęp pomiędzy sztangą „Latissimus” a tyłem głowy – istnieje ryzyko

urazu.

40

Instrukcja obsługi Autark 1500 + wyciąg + prasa do nóg

Ćwiczenia tricpesu, pozycja siedząca

Pozycja wyjściowa: ręce chwytają za linę w kształcie V. Łokcie znajdują się w osi z uszami. Nogi

rozstawione na bok. Plecy przylegają do oparcia.
Pozycja końcowa: wyprostuj ręce w przód.
Uwaga: Nie przeprostowywuj łokci.

Ćwiczenia brzucha

Pozycja wyjściowa: ręce chwytają za linę w kształcie V. Linę połóż na ramionach. Plecy przylegają do

oparcia.
Pozycja końcowa: tułów ciągnij w przód w dół.
Uwaga: Nóg nie zahaczać o blokady.

41

Instrukcja obsługi Autark 1500 + wyciąg + prasa do nóg

Wyprosty nóg

Pozycja wyjściowa: rękoma należy chwycić za siodełko i unieruchomić tułów. Oś obrotowa „wskazuje” przez

kolana.
Pozycja końcowa: wyprostować nogi.
Uwaga: im dalej blokada zostanie przesunięta w dół, tym większy jest opór.

Zgięcia nóg

Pozycja wyjściowa: rękoma należy chwycić za siodełko i unieruchomić tułów. Oś obrotowa „wskazuje” przez

kolana.
Pozycja końcowa: zginaj nogi.
Uwaga: im dalej blokada zostanie przesunięta w dół, tym większy jest opór.

42

Instrukcja obsługi Autark 1500 + wyciąg + prasa do nóg

Motylki

Pozycja wyjściowa: połóż oba przedramiona na zewnętrznej stronie uchwytów.
Pozycja końcowa: przesuń jednocześnie obie ręce w przód.

Wyciskanie w przód

Pozycja wyjściowa: łokcie zgięte na wysokości ramion.
Pozycja końcowa: wyprostuj ręce w przód.

Uwaga: Nie przeprostowywuj łokci.

43

Instrukcja obsługi Autark 1500 + wyciąg + prasa do nóg

5.2. Dopasowanie

Motylki / Wyciskanie w przód

Poluzuj pokrętło aby zmienić między wyciskaniem a motylkami. W wyżej pokazanej pozycji mogą być
wykonywane ćwiczenia na „motylki”. Jeśli pokrętło zostanie przekręcone w tył, można ćwiczyć wyciskanie.

Motylki – napięcie mięśni

Przez zmianę pozycji podstawowej obu ramion do motylków, może zostać zwiększone napięcie mięśni klatki
piersiowej. W tym celu wyciągnij oba bolce i ustaw ramiona do motylków w wybranej pozycji. Włóż bolec.
Musi słyszalnie kliknąć.

44

Instrukcja obsługi Autark 1500 + wyciąg + prasa do nóg

Ramiona do motylków – zmiana kąta

Przez zmianę pozycji podstawowej obu ramion do motylków, może zostać zwiększone obciążenie mięśni
klatki piersiowej i napięcie. W tym celu wyciągnij bolce i ustaw ramiona do motylków w wybranej pozycji.
Włóż bolec. Musi słyszalnie kliknąć.

Zmiana ustawienia siodełka

a) Przekręć trzpień w lewo, aż będzie go można wyjąć. Trzpień został wyposażony w mechanizm

sprężynowy.
Siodełko ustaw w następujący sposób:

Stacja na nogi: Kierunek wskazywania śruby sześciokątnej powinien wskazywać „przez” Twoje

kolana.

Latissumus: W stawie kolanowym nie powinien być kąt mniejszy niż 90 stopni,

w przeciwnym razie im głębszy, tym większa amplituda ruchu.

Motylki: Łokcie powinny się znajdować lekko poniżej ramion.

b) Jeśli wysokość siodełka została ustawiona, puść trzpień, aż słyszalnie zaskoczy. Dokręć go.

45

Instrukcja obsługi Autark 1500 + wyciąg + prasa do nóg

Zmiana ustawienia oparcia

Dla lepszych efektów przy ćwiczenia zaleca się dopasowanie nachylenia oparcia. W tym celu wyciągnij bolec
i przesuń oparcie do wybranej pozycji. Oparcie zostanie zabezpieczone w momencie włożenia bolca i jego
kliknięcia.

Zmiana wysokości: Otwórz oba uchwyty do przestawiania i przesuń oparcie do wybranej pozycji, tak aby
dolna część oparcia była dostosowane do Twoich pleców. Dokręć uchwyty.

Ustawienie stacji na nogi - długość

a) Zanim ustawisz stację na nogi, musi zostać poprawnie ustawiona wysokość sidełka.
b) Zdejmij okrągłą tapicerkę z osi. Wyciągnij oś z podpory stacji. Zamocuj oś na optymalnej wysokości. Im

bardziej oś z obiciem jest w dole, tym większy będzie opór ze względu na długie ramię podnośnika.

c) Jeśli została ustawiona optymalna wysokość, wsuń okrągłe obicie na oś.

46

Instrukcja obsługi Autark 1500 + wyciąg + prasa do nóg

Przestawienie stacji na nogi

Funkcja wyprostów nóg
Wyciągnij bolec i obniż moduł nożny. Im dalej przesuniesz w dół, tym większe będzie napięcie mięśni. Puść

bolec w wybranej pozycji.

Funkcja zgięcia nóg
Wyciągnij bolec i podnieś moduł nożny. Im dalej przesuniesz w górę, tym większe będzie napięcie mięśni.
Puść bolec w wybranej pozycji. Przy wyborze wagi musisz uważać, ponieważ moduł nożny ma stosunkowo
dużą wagę własną. Z tego powodu musi w odpowiednim zakresie zostać odciążony, tak żeby można było
przeprowadzić zmianę ustawień.

47

Instrukcja obsługi Autark 1500 + wyciąg + prasa do nóg

6. Rysunek

Rysunek 1

48

Instrukcja obsługi Autark 1500 + wyciąg + prasa do nóg

Rysunek 2

49

Instrukcja obsługi Autark 1500 + wyciąg + prasa do nóg

Rysunek 3

50

Instrukcja obsługi Autark 1500 + wyciąg + prasa do nóg

Rysunek 4

51

Instrukcja obsługi Autark 1500 + wyciąg + prasa do nóg

Rysunek 5

52

Instrukcja obsługi Autark 1500 + wyciąg + prasa do nóg

7. Lista części

53

Instrukcja obsługi Autark 1500 + wyciąg + prasa do nóg

54

Instrukcja obsługi Autark 1500 + wyciąg + prasa do nóg

Części oznaczone * są częściami eksploatacyjnymi podlegającymi naturalnemu zużyciu, które ewentualnie
po intensywnym lub długotrwałym stosowaniu należy wymienić. W takim przypadku prosimy o kontakt
z działem obsługi klienta FINNLO, gdzie można je odpłatnie zamówić.

Wyłączny przedstawiciel na terenie Polski:

LORD4SPORT Ireneusz Budzyn
ul. Tarnogórska 1, 44-100 Gliwice
tel. [phone],
e-mail: [e-mail],
www.finnlo.com.pl

55

Wyłączny przedstawiciel na terenie Polski:

LORD4SPORT Ireneusz Budzyn

ul. Tarnogórska 1

44-100 Gliwice

tel. [phone]

e-mail: [e-mail]

wwwww.finnlo.com.pl

Instrukcja obsługi Autark 1500 + wyciąg + prasa do nóg

1. Instrukcja bezpieczeństwa
WAŻNE!

 Instrukcja atlasu wyprodukowanego zgodnie z normą DIN EN 957-1/2, klasy HC.
 Maksymalna waga użytkownika: 120kg.
 Atlas powinien być używany zgodnie z przeznaczeniem.
 Użycie niezgodne z przeznaczeniem może być niebezpieczne. Importer nie ponosi odpowiedzialności

za szkody wywołane niewłaściwym użytkowaniem sprzętu.

 Sprzęt został wyprodukowany zgodnie z najnowszymi standardami bezpieczeństwa. Potencjalne

zagrożenia mogące spowodować urazy zostały wykluczone.

W celu uniknięcia urazów i / lub wypadków, należy przestrzegać następujących, prostych zasad:

1. Nie pozwalać dzieciom bawić się na ani w pobliżu sprzętu.

2. Regularnie sprawdzać czy wszystkie śruby i nakrętki są dobrze przykręcone.

3. Niezwłocznie wymieniać wszystkie uszkodzone części i nie używać sprzętu dopóki nie zostanie
naprawiony. Należy też zwracać uwagę na ewentualne zużycie materiału.

4. Przed uruchomieniem sprzętu dokładnie przeczytać instrukcję użytkowania.

5. Z każdej strony sprzętu musi się znajdować min. 1,5m wolnej przestrzeni.

6. Sprzęt ustawić na stałym i równym podłożu.

7. Nie trenować bezpośrednio przed lub po posiłku.

8. Przed rozpoczęciem treningu fitness skonsultować się z lekarzem.

9. Bezpieczne używanie sprzętu może być zagwarantowanie tylko w przypadku regularnego dokładnego
sprawdzenia części zużywających się. Są one oznaczone * na liście części.

10. Sprzętu treningowego nigdy nie wolno używać jako zabawki.

11. Trenować w obuwiu, nigdy boso.

12. Upewnić się, że w pobliżu sprzętu nie ma osób trzecich, gdyż mogą one doznać urazu w wyniku
kontaktu z ruchomymi częściami.

13. Nie stawiać sprzętu w wilgotnych pomieszczeniach (łazienka) lub na balkonie.

2. Informacje ogólne

Sprzęt przeznaczony jest do użytku domowego. Odpowiada on wymogom normy DIN EN 957-1/2 klasy HC.
W przypadku niewłaściwego użytkowania (np. zbyt intensywnego treningu, niewłaściwych ustawień itp.) nie

można wykluczyć uszczerbku na zdrowiu.
Przed rozpoczęciem treningu należy dokonać ogólnego badania lekarskiego w celu wykluczenia

ewentualnych ryzyk dla zdrowia.

2.1. Opakowanie

Opakowanie wykonane jest z przyjaznych dla środowiska i podlegających recyclingowi materiałów.

 Opakowanie zewnętrzne z tektury
 Części wyprofilowane z pianki polistyrenowej (PS) nie zawierającej freonu
 Folie i worki z polietylenu (PE)
 Taśmy mocujące z polipropylenu (PP)

3. Montaż

W celu ułatwienia montażu atlasu, najważniejsze części zostały wstępnie zmontowane. Przed rozpoczęciem
montażu proszę uważnie przeczytać poniższą instrukcję i kontynuować krok po kroku zgodnie z opisem.

Zawartość opakowania

 Rozpakuj wszystkie części i ułóż je na podłodze obok siebie.
 Główną ramę umieścić na podkładzie chroniącym podłogę, w przeciwnym przypadku może dojść do

uszkodzenia lub porysowania podłogi przez metalowe elementy. Podkład powinien być płaski i niezbyt
gruby, tak aby atlas mógł stać stabilnie.

 W trakcie montażu należy zapewnić przynajmniej 1,5m wolnej przestrzeni z każdej strony.

57

Instrukcja obsługi Autark 1500 + wyciąg + prasa do nóg

3.1. Lista kontrolna

58

Instrukcja obsługi Autark 1500 + wyciąg + prasa do nóg

3.2. Montaż krok po kroku

Krok 1

59

Instrukcja obsługi Autark 1500 + wyciąg + prasa do nóg

Krok 2

Usuń pozycje 89 i 92!

60

Instrukcja obsługi Autark 1500 + wyciąg + prasa do nóg

Krok 3

61

Instrukcja obsługi Autark 1500 + wyciąg + prasa do nóg

Krok 4

62

Instrukcja obsługi Autark 1500 + wyciąg + prasa do nóg

Krok 5

63

Instrukcja obsługi Autark 1500 + wyciąg + prasa do nóg

Krok 6

64

Instrukcja obsługi Autark 1500 + wyciąg + prasa do nóg

Krok 7-1

65

Instrukcja obsługi Autark 1500 + wyciąg + prasa do nóg

Krok 7-2

66

Instrukcja obsługi Autark 1500 + wyciąg + prasa do nóg

Krok 8

67

Instrukcja obsługi Autark 1500 + wyciąg + prasa do nóg

4. Pielęgnacja i konserwacja
Konserwacja

 Sprzęt w zasadzie nie wymaga konserwacji.
 Należy regularnie sprawdzać wszystkie części urządzenia oraz osadzenie wszystkich śrub i połączeń.
 Należy zgłosić naszemu centrum serwisu wszystkie uszkodzenia części celem ich wymiany. Sprzętu nie

wolno używać do czasu naprawy.

Pielęgnacja

 Do czyszczenia używać wilgotnej szmatki bez ostrych środków czyszczących.
 Części mające kontakt z potem wymagają czyszczenia tylko przy pomocy wilgotnej szmatki.

5. Wskazówki treningowe

ROZGRZEWKA
Nigdy nie rozpoczynaj treningu bez uprzedniej rozgrzewki. Przez ok 5-10 minut wykonuj ćwiczenia

rozciągające (stretching) i rozgrzewające (ćwiczenia na urządzeniu z niewielkim obciążeniem i dużą ilością
powtórzeń), aby uniknąć kontuzji.

JAK NALEŻY ĆWICZYĆ?
Jest kilka metod treningu siłowego wg których możesz trenować. Podana metoda jest tą, wg której
powinieneś rozpocząć Twój trening.

 Rozpocznij z niewielkim obciążeniem. Zaleca się 3 sekwencje po 20 powtórzeń. Obciążenie należy tak

długo zwiększać, aż nie będziesz w stanie zrobić 20 powtórzeń.

 Pomiędzy poszczególnymi sekwencjami należy zrobić 60-sekundową przerwę.
 Trenuj 2-3 razy w tygodniu.

Pamiętaj koniecznie o ćwiczeniach brzucha.

5.1. Rodzaje ćwiczeń w zdjęciach

Biceps

Pozycja wyjściowa: stań na podkładce antypoślizgowej. Ręce muszą być wyprostowane.
Pozycja końcowa: przyciągnij łokcie do ciała a przedramiona unieś w górę.
Uwaga: napnij mięśnie brzucha i pleców. Nie doprowadzaj do lordozy. Górna część ciała

pozostaje nieruchoma. Ruch jest wykonywany tylko w łokciach.

68

Instrukcja obsługi Autark 1500 + wyciąg + prasa do nóg

Unoszenie ramion

Pozycja wyjściowa: stań na podkładce antypoślizgowej. Ręce muszą być wyprostowane.
Pozycja końcowa: unieś łokcie z boku wzdłuż ciała, aż do wysokości ramion.
Uwaga: tułów pozostaje w bezruchu. Nie podnoś łokci powyżej linii ramion. Jeśli poczujesz

napięcie lub ból w okolicach szyi, przestań wykonywać to ćwiczenie.

Ćwiczenia tricpesu

Pozycja wyjściowa: ustaw się na lub za podkładką antypoślizgową. Ręce są zgięte. Łokcie przy ciele.
Pozycja końcowa: wyprostuj przedramiona wzdłuż ciała w dół.

Uwaga: tułów i łokcie pozostają w bezruchu. Mięśnie brzucha i pleców napięte.

69

Instrukcja obsługi Autark 1500 + wyciąg + prasa do nóg

Wiosłowanie

Pozycja wyjściowa: nogi zgięte lekko w kolanach. Ręce wyprostowane.
Pozycja końcowa: przyciągnij ręce, do momentu, aż uchwytem dotkniesz ciała. Im bardziej ramiona

zostaną przyciągnięte do klatki piersiowej, tym bardziej zaangażowane będą mięśnie

karku.

Uwaga: tułów wyprostowany. Nie „pomagaj” sobie tułowiem.

Motylki tyłem

Pozycja wyjściowa: uchwyty znajdują się na wysokości ramion, ręce są wyprostowane.
Pozycja końcowa: przesuń obie ręce w pozycji wyprostowanej w tył tak daleko jak to możliwe.

70

Instrukcja obsługi Autark 1500 + wyciąg + prasa do nóg

Abdukcja rąk

Pozycja wyjściowa: ręce skierowane w dół.
Pozycja końcowa: podnieś z boku wyprostowane ręce, aż dłonie znajdą się na wysokości głowy.

Abdukcja nóg

Pozycja wyjściowa: zamocuj taśmę na stawie skokowym / łydce. Chwyć się urządzenia. Noga

wyprostowana i lekko skierowana do środka.

Pozycja końcowa: przesuń nogę na zewnątrz.

71

Instrukcja obsługi Autark 1500 + wyciąg + prasa do nóg

Addukcja nóg

Pozycja wyjściowa: zamocuj taśmę na stawie skokowym / łydce. Chwyć się urządzenia. Noga

wyprostowana.

Pozycja końcowa: przesuń nogę na zewnątrz tak daleko jak to możliwe od urządzenia.

5.2. Ustawienie wysokości prowadnicy liny

a) Wykręć pokrętło FINNLO tak daleko, aż będzie je można wyciągnąć.
b) Ustaw prowadnicę na wybranej wysokości. Dla ćwiczeń na nogi bardziej w dół, dla ćwiczeń górnych

partii ciała w górę.

c) Jeśli została ustawiona optymalna wysokość, włóż pokrętło FINNLO, aż słyszalnie kliknie i dokręć je.

72

Instrukcja obsługi Autark 1500 + wyciąg + prasa do nóg

6. Rysunek

73

Instrukcja obsługi Autark 1500 + wyciąg + prasa do nóg

7. Lista części

Części oznaczone * są częściami eksploatacyjnymi podlegającymi naturalnemu zużyciu, które ewentualnie
po intensywnym lub długotrwałym stosowaniu należy wymienić. W takim przypadku prosimy o kontakt
z działem obsługi klienta FINNLO, gdzie można je odpłatnie zamówić.

Wyłączny przedstawiciel na terenie Polski:

LORD4SPORT Ireneusz Budzyn
ul. Tarnogórska 1, 44-100 Gliwice
tel. [phone],
e-mail: [e-mail],
www.finnlo.com.pl

74

Wyłączny przedstawiciel na terenie Polski:

LORD4SPORT Ireneusz Budzyn

ul. Tarnogórska 1

44-100 Gliwice

tel. [phone]

e-mail: [e-mail]

wwwww.finnlo.com.pl