Instrukcja obsługi Aquon Water Glide
Spis treści
1. Instrukcja bezpieczeństwa.........................................................................................................................3
2. Informacje ogólne.......................................................................................................................................3
2.1. Opakowanie........................................................................................................................................3
2.2. Usuwanie.............................................................................................................................................4
2.3. Utylizacja baterii..................................................................................................................................4
3. Montaż........................................................................................................................................................4
3.1. Napełnianie zbiornika i obchodzenie się z wodą................................................................................9
3.2. Wymiana wody..................................................................................................................................10
4. Ustawienia................................................................................................................................................11
5. Technika wiosłowania..............................................................................................................................12
6. Pielęgnacja i konserwacja........................................................................................................................14
7. Komputer..................................................................................................................................................15
7.1. Specyfikacja komputera....................................................................................................................15
7.2. Funkcje komputera............................................................................................................................15
7.3. Wartości docelowe............................................................................................................................16
7.4. Rozbudowa pasa do ciągnięcia........................................................................................................16
7.5. Montaż pasa do ciągnięcia................................................................................................................17
8. Wskazówki treningowe.............................................................................................................................18
8.1. Częstotliwość treningu......................................................................................................................18
8.2. Intensywność treningu......................................................................................................................18
8.3. Trening zorientowany na tętno..........................................................................................................18
8.4. Kontrola treningu...............................................................................................................................19
8.5. Czas trwania treningu.......................................................................................................................20
9. Lista części...............................................................................................................................................21
2
Instrukcja obsługi Aquon Water Glide
1. Instrukcja bezpieczeństwa
WAŻNE!
Instrukcja wioślarza klasy HC wyprodukowanego zgodnie z normą DIN EN 957-1/7.
Maksymalne obciążenie: 150kg.
Wioślarz powinien być używany zgodnie z przeznaczeniem.
Użycie niezgodne z przeznaczeniem może być niebezpieczne. Importer nie ponosi odpowiedzialności
za szkody wywołane niewłaściwym użytkowaniem sprzętu.
Sprzęt został wyprodukowany zgodnie z najnowszymi standardami bezpieczeństwa. Potencjalne
zagrożenia mogące spowodować urazy zostały wykluczone.
W celu uniknięcia urazów i / lub wypadków, należy przestrzegać następujących, prostych zasad:
1. Nie pozwalać dzieciom bawić się na ani w pobliżu sprzętu.
2. Regularnie sprawdzać czy wszystkie śruby, nakrętki, uchwyty i pedały są dobrze przymocowane.
3. Niezwłocznie wymieniać wszystkie uszkodzone części i nie używać sprzętu dopóki nie zostanie
naprawiony. Należy też zwracać uwagę na ewentualne zużycie materiału.
4. Unikać wysokich temperatur, wilgoci oraz kontaktu z wodą.
5. Przed uruchomieniem sprzętu dokładnie przeczytać instrukcję użytkowania.
6. Z każdej strony sprzętu musi się znajdować min. 1,5m wolnej przestrzeni.
7. Sprzęt ustawić na stałym i równym podłożu.
8. Nie trenować bezpośrednio przed lub po posiłku.
9. Przed rozpoczęciem treningu fitness skonsultować się z lekarzem.
10. Bezpieczne używanie sprzętu może być zagwarantowanie tylko w przypadku regularnego dokładnego
sprawdzenia części zużywających się. Są one oznaczone * na liście części.
11. Sprzętu treningowego nigdy nie wolno używać jako zabawki.
12. Nie stawać na obudowie lub ramie.
13. Nie nosić luźnego ubioru, lecz odpowiedni strój treningowy, np. dres.
14. Trenować w obuwiu, nigdy boso.
15. Upewnić się, że w pobliżu sprzętu nie ma osób trzecich, gdyż mogą one doznać urazu w wyniku
kontaktu z ruchomymi częściami.
16. Nie stawiać sprzętu w wilgotnych pomieszczeniach (łazienka) lub na balkonie.
2. Informacje ogólne
Sprzęt przeznaczony jest do użytku domowego. Odpowiada on wymogom normy DIN EN 957-1/7 klasy HC.
Znak CE odnosi się do dyrektywy UE 2014/30/UE. W przypadku niewłaściwego użytkowania (np. zbyt
intensywnego treningu, niewłaściwych ustawień itp.) nie można wykluczyć uszczerbku na zdrowiu.
Przed rozpoczęciem treningu należy dokonać ogólnego badania lekarskiego w celu wykluczenia
ewentualnych ryzyk dla zdrowia.
1. Opakowanie
Opakowanie wykonane jest z przyjaznych dla środowiska i podlegających recyclingowi materiałów.
Opakowanie zewnętrzne z tektury
Części wyprofilowane z pianki polistyrenowej (PS) nie zawierającej freonu
Folie i worki z polietylenu (PE)
Taśmy mocujące z polipropylenu (PP)
3
Instrukcja obsługi Aquon Water Glide
2. Usuwanie
Po zakończeniu użytkowania, produkt ten nie może zostać usunięty jako odpad domowy, tylko
musi zostać oddany do punktu zbiórki zużytych sprzętów elektrycznych i elektronicznych. Materiały
można poddać recyklingowi zgodnie z ich oznakowaniem. Poprzez recycling, recykling materiałów
lub inne formy wykorzystania starych urządzeń, przyczyniacie się Państwo do ochrony naszego
środowiska.
Proszę pytać w urzędzie miasta / gminy o odpowiednie miejsce utylizacji.
3. Utylizacja baterii
Zużyte baterie należy oddać w sklepach z art. elektrycznymi lub wyrzucić do odpowiedniego pojemnika.
Baterie nie mogą zostać usunięte jako odpad domowy. Jako konsument, jesteście Państwo ustawowo
zobowiązani do zwrotu zużytych baterii. Stare baterie można oddać do punktów zbiórki w gminie lub
wszędzie tam, gdzie są sprzedawane baterie tego samego typu. Baterie / akumulatory muszą być
rozładowane lub zabezpieczone przed zwarciem.
Następujące znaki znajdują się na bateriach zawierających szkodliwe substancje:
Pb = bateria zawiera ołów
Cd = bateria zawiera kadm
Hg = bateria zawiera rtęć
3. Montaż
4
Instrukcja obsługi Aquon Water Glide
Krok 1
a) Rozpocznij od tylnej podpory. Od spodu znajduje się na środku już zamontowana śruba. Z zestawu
elementów wyciągnij mocowanie hakowe [6] i zmocuj go jak pokazano na rysunku na tylnej podporze.
Zwróć uwagę na właściwe ułożenie mocowania i haka, aby końcówka gumowej liny mogła zostać
zahaczona od przodu, tak jak pokazano na rysunku.
b) Połącz boczne szyny po lewej i prawej stronie za pomocą 4 śrub M8x35 [13] i 4 podkładek M8 [9].
Tłumaczenie opisów na rysunku:
Zeigt nach vorne – skierowane w przód
Bereits eingebaut – już zamontowane
Krok 2
5
Instrukcja obsługi Aquon Water Glide
Wsuń siodełko [3] pomiędzy boczne elementy ramy. Jeśli istnieje taka potrzeba możesz lekko rozchylić
boczne elementy ramy.
Wgłębienie na sidełku musi być skierowane w tył.
Tłumaczenie opisów na rysunku:
Sitzvertiefung – wgłębienie na siodełku
Krok 3
W kolejnym kroku zamontuj ramę główną [1] pomiędzy bocznymi szynami.
a) Przełóż od zewnątrz z tyłu przez boczne szyny wszystkie śruby M10x29,5mm [15] i podkładki M10 [10]
w celu utrzymania ramy głównej we właściwej pozycji. Zabezpiecz ramę główną [1] od wewnątrz za
pomocą śrub M6x15mm [12] i podkładek M6 [8].
b) Od przodu rama główna [1] jest mocowana za pomocą 4 śrub M8x45mm [14], 8 podkładek M8 [9] i 4
nakrętek samokontrujących M8 [11].
Nie dokręcaj śrub. Możliwe, że dostęp do przednich dolnych śrub jest utrudniony. Te śruby mogą zostać
dokręcone w momencie jak wioślarz będzie w pozycji pionowej. Na razie dolne śruby / nakrętki wyrównaj, a
zostaną dokręcone.
Wskazówka: czyść rolki i szyny 1 w tygodniu za pomocą miękkiej suchej szmatki, aby zmniejszyć zużycie.
6
Instrukcja obsługi Aquon Water Glide
Krok 4
Zamocuj rolki transportowe [7] do bocznej szyny.
Wskazówka: jedna podkładka od zewnątrz i druga od wewnątrz z boku szyny.
7
Instrukcja obsługi Aquon Water Glide
Krok 5
Po przymocowaniu linki do tylnej klamry dokręć wszystkie śruby, ponieważ są one łatwiej dostępne w pozycji
pionowej.
Opuść wioślarz z powrotem do pozycji poziomej i sprawdź, czy odbicie jest prawidłowe.
Sprawdź rolki / szyny siodełka pod kątem zabrudzeń lub zanieczyszczeń, zanim usiądziesz na siedzeniu.
Drobne cząstki znajdujące się między rolkami siedziska a szynami jezdnymi mogą uszkodzić koła lub
powierzchnię bieżną.
Przed każdym użyciem sprawdzaj prowadnice pod kątem zabrudzeń i regularnie je czyść.
Wskazówka: Śruby ramy wioślarza muszą być regularnie sprawdzane pod kątem ich dokręcenia. Pierwsza
kontrola po 4 tygodniach, a następnie co 12 miesięcy. Wybierz odpowiednie miejsce do przechowywania
produktu.
Włóż dołączone 2 baterie AA i sprawdź działanie monitora. Wybierz płaską i równą powierzchnię, na której
będziesz używać wioślarza, aby uniknąć kołysania i możliwego przedwczesnego zużycia.
Tłumaczenie opisów z rysunku:
Schrauben in stehender Position festziehen – śruby dokręcić w pozycji stojącej
Gummizug im Haken einhängen – linkę gumową zawiesić na hak
8
Instrukcja obsługi Aquon Water Glide
4. Napełnianie zbiornika i obchodzenie się z wodą
a) Zdjąć gumowy korek wlewu z górnej części zbiornika.
b) Umieść duże wiadro z wodą obok wioślarza. Umieścić syfon [22] ze sztywnym wężem w wiadrze i
elastycznym wężem w zbiorniku.
Uwaga: Przed napełnieniem upewnij się, że mały zawór odpowietrzający w górnej części syfonu jest
zamknięty.
c) Ściśnij syfon, aby rozpocząć napełnianie.
Ważne: Nie przepełniaj zbiornika!
d) Gdy zbiornik jest pełny, otwórz zawór w górnej części syfonu, aby nadmiar wody spłynął.
e) Po zakończeniu napełniania postępuj zgodnie z poniższym harmonogramem uzdatniania wody i włóż
korek zbiornika.
NIE napełniaj zbiornika powyżej określonego maksymalnego poziomu 17 litrów. Zobacz naklejkę poziomu
zbiornika z boku zbiornika.
UZDATNIANIE WODY
Dodaj 1 tabletkę do uzdatniania wody na pełny zbiornik. W ŻADNYM WYPADKU NIE NALEŻY UŻYWAĆ
INNYCH TABLETEK DO OCZYSZCZANIA WODY NIŻ DOSTARCZONE Z URZĄDZENIEM. W zestawie
otrzymujesz 4 x tabletki do uzdatniania wody, które wystarczą na kilka lat użytkowania. W przypadku chęci
zakupu dodatkowych tabletek do uzdatniania wody, prosimy o kontakt z naszym zespołem serwisowym.
Na obszarach ze złą jakością wody wodociągowej zaleca się stosowanie wody destylowanej.
Tłumaczenie opisów z rysunku:
Siphon – syfon
Verschluss – zamknięcie
Max. Wasserstandsmarkierung – maksymalny poziom wody
9
Instrukcja obsługi Aquon Water Glide
5. Wymiana wody
1. Zdejmij nasadkę.
2. Włóż sztywną rurę do zbiornika na wodę, a elastyczny wąż do wiadra. Upewnij się, że zawór na syfonie
jest zamknięty.
3. Ściśnij syfon, aby usunąć wodę.
Długotrwałe uzdatnianie wody i podstawowa eksploatacja:
Nie należy używać tabletek do uzdatniania wody innych niż dostarczone razem z urządzeniem. Skontaktuj
się z serwisem w celu uzyskania tabletek zamiennych.
Harmonogramy uzdatniania wody dla wioślarza w zależności od nasłonecznienia zbiornika z płynem.
W jasnym, nasłonecznionym pomieszczeniu spodziewaj się co 8 do 12 miesięcy, w ciemniejszym miejscu 2
lub więcej lat, zanim będzie trzeba użyć nowej tabletki.
Jeśli woda jest lekko mętna, dodaj tabletkę do uzdatniania wody.
Tłumaczenie opisów z rysunku:
Siphon – syfon
Stopfen – zamknięcie
10
Instrukcja obsługi Aquon Water Glide
4. Ustawienia
1. Ustawienia długości podstawy pod stopy
Podnieś przednią ruchomą część, aż znajdzie się wyżej niż zapięcie.
Dopasuj długość. Dla butów o większym rozmiarze przesuń ogranicznik do tyłu.
Naciśnij uprzednio podniesioną część, tak aby zapięcia weszły w odpowiednie otwory.
2. Zapięcie stopy
Włóż stopę pod paski.
Pociągnij paski i zamocuj.
11
Instrukcja obsługi Aquon Water Glide
3. Odpinanie stopy
Aby poluźnić taśmę, naciśnij klamrę w kierunku na zewnątrz i podnieść przednią część stopy.
4. Przenoszenie
Podnieś wioślarza z tyłu i przejedź na wybrane miejsce.
Przechowuj w pozycji pionowej.
5. Technika wiosłowania
Pochylenie w przód:
ŹLE:
Zbyt mocne pochylenie, górna część ciała, ramiona
i głowa za bardzo pochylone do przodu. Taka
pozycja bardzo obciąża kręgosłup w odcinku
lędźwiowym.
DOBRZE:
Proste plecy, ramiona są ponad pośladkami.
12
Instrukcja obsługi Aquon Water Glide
Położenie rąk:
ŹLE:
Rozpoczynając wiosłowanie zginasz ręce.
DOBRZE:
Wiosłowanie należy rozpocząć przez wyprost nóg i
trzymanie wyprostowanych rąk.
Ułożenie rąk:
ŹLE:
Łokcie za mocno zgięte. Ręce za bardzo
przyciągnięte do klatki piersiowej.
Wyprostowanie nóg:
ŹLE:
Na końcu ruchu przeprostowane kolana.
DOBRZE:
Zwróć uwagę, żeby ręce nie były za bardzo
przyciągnięte do klatki piersiowej.
DOBRZE:
Kolana lekko zgięte i nie przeprostowane.
13
Instrukcja obsługi Aquon Water Glide
6. Pielęgnacja i konserwacja
Element Częstotliwość Co należy zrobić?
rolki i szyny tygodniowo Czyść rolki i szyny wilgotną szmatką.
zbiornik na wodę 12-24 miesięcy Postępuj wg wskazówek w instrukcji.
lina gumowa co 100 godzin Sprawdź napięcie liny i ustaw.
pas do ciągnięcia co 100 godzin W przypadku zużycia wymienić.
Skontaktować się z serwisem.
Rozwiązywanie problemów
Problem Powód Co należy zrobić?
Zabarwienie wody Zbiornik z wodą znajduje się
w miejscu bezpośredniego
nasłonecznienia.
ślizganie pasa / liny
gumowej
Błędne dane czasu
500m; wiosłowań
lina gumowa zbyt słabo
napięta
czujnik odległości / sprawdź
pozycję
Zmień miejsce ustawienia, aby nie było
nasłonecznione. Użyj tabletki lub wody
destylowanej.
Napnij linę gumową. Patrz instrukcja.
Sprawdź odległość czujnika do magnesu lub czy
magnes się przesunął. W razie konieczności
skontaktuj się z działem obsługi klienta.
Wyświetlacz nie działa
po wymianie baterii.
Baterie zostały źle włożone /
Baterie są wyczerpane.
Sprawdź właściwą polaryzację i położenie baterii.
Jeśli problem będzie się w dalszym ciągu pojawiał
skontaktuj się z serwisem.
Wyświetlacz jest
aktywny, dane nie są
wyświetlane.
Brak połączenia. Sprawdź połączenie przewodów z komputerem.
Odstęp czujników za duży. Sprawdź odległość czujników.
W razie konieczności skontaktuj się z działem
obsługi klienta.
14
Instrukcja obsługi Aquon Water Glide
7. Komputer
6. Specyfikacja komputera
AUTOSTART: Rozpoczęcie wiosłowania uruchamia automatycznie komputer.
MODE: Dłuższe przyciśniecie powoduje usunięcie wszystkich danych.
AUTO-PAUSE: Zaprzestanie wiosłowania spowoduje zapisanie danych na 5 minut.
AUTO-POWER-OFF: Po 5 minutach komputer się wyłączy i wszystkie dane zostaną usunięte.
7. Funkcje komputera
TIME: Czas treningu.
CZAS 500M: Średni czas na 500m.
DISTANCE: Przebyty dystans.
KALORIE: Ilość spalonych kalorii.
PULSE: Komputer został wyposażony w odbiornik do pomiaru tętna, który bezprzewodowo
przekazuje tętno przy użyciu pasa telemetrycznego (5,0 – 5,5 kHz). Jeśli sygnał tętna
zostanie zgubiony, na wyświetlaczu pojawi się „P”.
Jeśli tętno treningowe przekroczy ustawiona granicę tętna, usłyszysz sygnał.
15
Instrukcja obsługi Aquon Water Glide
SPM: Wiosłowania / minutę
WATTS: Moc na jeden ruch.
STROKES: Wyświetla łączną ilość wiosłowań Twojego bieżącego treningu.
TOTAL STROKES: Wyświetla łączną ilość wiosłowań Twoich wszystkich jednostek treningowych do 9999
wiosłowań. Po wyjęciu baterii, wartości zostaną skasowane.
8. Wartości docelowe
Do obsługi tego wioślarza można wybrać trzy wartości docelowe: czas – dystans – ilość wiosłowań.
Przed rozpoczęciem treningu naciśnij MODE, aż wartość do ustawienia zacznie migać. Wartość docelową
można określić za pomocą przycisków UP/DOWN. Po zakończeniu wprowadzania danych zacznij
wiosłować. Ustawiona wartość jest odliczana wstecz. Gdy osiągnie zero, rozlegnie się sygnał dźwiękowy i
wartości zaczną odliczanie w górę.
Program manualny
1. Po prostu zacznij ćwiczyć, a wszystkie dane zaczną odliczanie w górę.
2. Aby wstrzymać trening, naciśnij raz MODE. Symbol STOP miga i wszystkie wartości pozostają bez
zmian.
3. Ponownie naciśnij przycisk MODE, aby kontynuować sesję treningową.
4. Jeśli trening zostanie przerwany (np. miga STOP), naciśnij RESET, a konsola powróci do modułu
wyjściowego.
9. Rozbudowa pasa do ciągnięcia
Wyciągnij pas, tak daleko jak to możliwe, aż zostanie zablokowany przez linkę gumową.
Wskazówka: Usłyszysz odpięcie rzepa, zanim pas zostanie poluzowany.
16
Instrukcja obsługi Aquon Water Glide
Usuń linkę gumową z tylnej podstawy. Naciśnij zamknięcie linki gumowej (Innerclip) z mocowania linki
gumowej (Bungee hook end frame). Przełóż linkę gumową przez zamknięcie (Innerclip), w ten sposób że
jest ona luźna. Teraz możesz zupełnie wyciągnąć linkę gumową.
Wyciągnij pas tak daleko jak to możliwe, aż zostanie zatrzymany przez linkę gumową.
Wskazówka: Usłyszysz odpięcie rzepa, zanim pas zostanie poluzowany.
10. Montaż pasa do ciągnięcia
1. Zacznij od tego, że rzep (wskazuje do góry) przełóż wokół rolki.
2. Następnie przeprowadź pas do ciągnięcia wokół rolki napinającej i zamocuj ją do tarczy pasa.
W punkcie połączenia powstaje „mały nosek”.
3. Przeciągnij pas do ciągnięcia na tarczę pasa, do momentu aż uchwyt znajdzie się w przedniej pozycji.
4. Zamocuj linkę gumową z drugiej strony tarczy pasa i przesuń rolkę gumowej linki w dół.
Tłumaczenie opisów na rysunku:
Rudergriff – uchwyt wioślarza
Riemen – pasek
Gummizugrolle – rolka linki gumowej
Gummizug – linka gumowa
17
Instrukcja obsługi Aquon Water Glide
Zamocuj linkę gumową do tylnej płytki linki gumowej (Bungee hook end frame), jak przedstawiono powyżej.
Aby mocniej napiąć linkę gumową, musisz najpierw wyjąć „Innerclip”, następnie napiąć linkę gumową i
następnie znów włożyć „Innerclip” w płytkę linki gumowej (Bungee hook end frame).
8. Wskazówki treningowe
Trening na wioślarzu jest idealnym treningiem ruchowym do wzmocnienia ważnych grup mięśni i układu
krążenia.
Ogóle wskazówki treningowe
11. Częstotliwość treningu
W celu zwiększenia sprawności fizycznej i kondycji na dłuższy okres czasu, zaleca się trening przynajmniej
trzy razy w tygodniu. Jest to średnia częstotliwość treningu dla osoby dorosłej, pozwalająca na uzyskanie
długookresowej kondycji i spalenie tkanki tłuszczowej. W miarę wzrostu sprawności fizycznej, możesz
zwiększyć częstotliwość treningu nawet do codziennego. Jest szczególnie istotne, aby ćwiczyć
w regularnych odstępach czasu.
12. Intensywność treningu
Zaplanuj swój trening uważnie. Intensywność ćwiczeń należy zwiększać stopniowo, aby uniknąć pojawienia
się zmęczenia mięśni lub układu ruchowego.
13. Trening zorientowany na tętno
Zaleca się trening w zakresie aerobowym, który dopasowuje się według indywidualnej wartości tętna. Wzrost
uzyskiwanych wyników w zakresie wytrzymałości osiąga się w drodze długotrwałych treningów w zakresie
aerobowym.
Znajdź swoje docelowe tętno na wykresie lub kieruj się programami tętna. 80% treningu powinieneś
wykonać w zakresie aerobowym (do 75% Twojego tętna maksymalnego).
18
Instrukcja obsługi Aquon Water Glide
Pozostałe 20% czasu treningu możesz poświęcić na wzrosty obciążenia, aby podnieść swój próg aerobowy.
Wraz z osiąganymi wynikami treningu, będziesz w stanie później wykonywać ćwiczenia na wyższym
poziomie przy tym samym tętnie – to oznacza wzrost formy fizycznej.
Jeśli masz już pewne doświadczenie w treningu zorientowanym na tętno, możesz dopasować żądany zakres
tętna do twojego programu treningowego czy formy fizycznej.
Uwaga:
Niektóre osoby mają naturalne „wysokie” lub „niskie” tętno, zatem indywidualne zakresy tętna (zakres
aerobowy i anaerobowy) mogą różnić się od zakresów ogólnych (wykres tętna docelowego).
W takim przypadku, trening musi zostać opracowany pod kątem indywidualnego profilu. Jeśli to zjawisko
dotyczy początkujących, ważna jest konsultacja lekarska przed rozpoczęciem treningu w celu sprawdzenia
na jaki trening pozwala stan zdrowia.
14. Kontrola treningu
Zarówno z przyczyn medycznych jak i z punktu widzenia fizjologii treningu, trening z kontrolą tętna jest
najbardziej wskazany, przy czym powinien być zorientowany na indywidualny maksymalny poziom tętna.
Ta zasada dotyczy zarówno początkujących, ambitnych amatorów, jak również zawodowców.
W zależności od celu treningu i osiąganych wyników, trening wykonywany jest w określonej intensywności
indywidualnego tętna maksymalnego (wyrażonego w punktach procentowych).
W celu efektywnej konfiguracji treningu kardio zgodnie z aspektami sportowo-medycznymi, zalecamy trening
przy tętnie w zakresie 70% - 85% tętna maksymalnego. Prosimy kierować się poniższym wykresem tętna.
Zmierz swoje tętno w następujących momentach:
1. Przed rozpoczęciem treningu = tętno spoczynkowe
2. 10 minut po rozpoczęciu treningu = tętno treningowe / wysiłkowe
3. minutę po zakończeniu treningu = tętno powysiłkowe
Przez pierwsze tygodnie treningu zaleca się, by trening wykonywany był na poziomie dolnej granicy
zakresu tętna treningowego (ok. 70%) lub niższym.
Przez kolejne 2 - 4 miesiące, zwiększaj intensywność stopniowo, aż do osiągnięcia górnej granicy
zakresu tętna treningowego (ok. 85%), jednak nie wykonuj treningu ponad siły.
Jeśli jesteś w dobrej formie, ćwicz co jakiś czas na niższej intensywności aerobowej, aby zapewnić
sobie skuteczną regenerację. DOBRY trening to taki, który jest mądrze zaplanowany, z uwzględnieniem
regeneracji we właściwym czasie. W przeciwnym razie, dochodzi do przetrenowania i spadku formy.
Po każdym treningu w wysokich zakresach tętna powinien następować trening regenerujący w niższych
zakresach (do 75% tętna maksymalnego).
W miarę wzrostu formy, wymagane jest intensywniejsze ćwiczenie, aby osiągnąć „zakres treningowy”, co
oznacza, że organizm jest w stanie osiągać lepsze wyniki. Wyniki poznasz dzięki poprawiającym się oceną
(F1-F6).
Obliczenia dla tętna treningowego / wysiłkowego:
220 uderzeń tętna na minutę minus wiek = indywidualne tętno maksymalne (100%).
Tętno treningowe
Dolna granica: (220 - wiek) x 0,70
Górna granica: (220 - wiek) x 0,85
19
Instrukcja obsługi Aquon Water Glide
15. Czas trwania treningu
Aby uniknąć kontuzji, trening powinien składać się z fazy rozgrzewki, treningu właściwego oraz fazy
rozprężenia.
Rozgrzewka:
5 do 10 minut gimnastyki lub rozciągania (również powolnego wiosłowania).
Trening właściwy:
15 do 40 minut intensywnego jednak nie ponad siły treningu o intensywności wymienionej powyżej.
Rozprężenie:
5 do 10 minut powolnego wiosłowania.
Zakończ trening natychmiast jeśli poczujesz się źle lub pojawią się oznaki przemęczenia.
Zmiany metabolizmu w czasie treningu:
Przez pierwsze 10 minut treningu wytrzymałościowego, organizm spala cukry zmagazynowane
w mięśniach:
Po ok. 10 minutach, dodatkowo spalany jest tłuszcz.
Po 30-40 min. rozpoczyna się metabolizm tłuszczów, a tłuszcz staje się podstawowym surowcem
energetycznym.
20
Instrukcja obsługi Aquon Water Glide
9. Lista części
Części oznaczone * są częściami eksploatacyjnymi podlegającymi naturalnemu zużyciu, które ewentualnie
po intensywnym lub długotrwałym stosowaniu należy wymienić. W takim przypadku prosimy o kontakt
z działem obsługi klienta FINNLO, gdzie można te części odpłatnie zamówić.
Wyłączny przedstawiciel na terenie Polski:
LORD4SPORT Ireneusz Budzyn
ul. Tarnogórska 1, 44-100 Gliwice
tel. 32 270 77 22, e-mail: biuro@finnlo.com.pl, www.finnlo.com.pl
21
Loading...