Finnlo AQUON PRO PLUS User Manual

Inhoudsopgave

Index

Pagina/Page

1.

Safety

instructions

2

1.

Veiligheidsinstructies

2.

General 3

2.

Algemene informatie

2.1 Verpakking

2.2

Afval

2.1

2.2

Packaging
Disposal

3
3

3.

Assembly

4

3.

Montage

4.

Setting up

9

4.

Instellen computer

5.

Rowing

guide

10

5.

Roeitechniek

6.

Care and

Maintenance

12

6.

Verzorging en onderhoud

7.

Computer

12
13
14
14
14
15
15
16
16
17
17
18
19
19

7.

Computer

7.1

7.2

7.3

7.3.1

7.3.2

7.3.3

7.3.4

7.3.5

7.3.6

7.3.7

7.3.8

7.3.9

7.4

Computer keys
Computer function/ display
Computer

start-up

Power

supply

MANUAL-

Mode
PROGRAM-Mode
RACE-Mode
INTERVALL-Mode
USER-

Mode
HRC-Mode WATT­Mode

RECOVERY­Function
Resistance control at the

handlebar

7.1

7.2

7.3

7.3.1

7.3.2

7.3.3

7.3.4

7.3.5

7.3.6

7.3.7

7.3.8

7.3.9

7.4

Computertoetsen
Computerfuncties

Computer

start-up
Stroomvoorziening
MANUAL-Modus
PROGRAM-Modus
RACE-Modus
INTERVAL-

Modus
USER-Modus
HRC-Modus
WATT-Modus
RECOVERY-Functie
Weerstand instellen op de handgreep

8.

Technical

details

19

8.

Technische Details

9.

Training

manual

20
20
20
20
21
22

9.

Trainingshandleiding

9.1

9.2

9.3

9.4

9.5

Training

frequency

Training

intensity

Heartrate

orientated training

Training

control

Trainings

duration

9.1

9.2

9.3

9.4

9.5

Trainingsfrequentie
Trainingsintensiteit
Hartslag Training
Trainen met hartslag meting
Trainingsduur

10.

Explosion

drawing

24

10.

Onderdelentekening

11.

Parts list

25

11.

Onderdelenlijst

12.

Warranty (Dutch only)

27

12.

Garantie

01

1. Veiligheidsinstructies

1. Safety instructions

IMPORTANT!

BELANGRIJK!

The rower is

produced

according to

DIN EN

957-1/7 class

SA.

Dit roeiapparaat is geproduceerd volgens DIN EN 957-1/7, klasse
SA.

Max. gewicht van de gebruiker is 180 kg.

Het roeiapparaat mag alleen gebruikt worden voor het daarvoor
bestemde doel.

Elk ander gebruik is niet toegestaan en kan mogelijk gevaarlijk
zijn. De importeur kan niet verantwoordelijk worden gehouden
voor enige schade of verwondingen ten gevolge van onjuist
gebruik van de apparatuur.

Het roeiapparaat is volgens de nieuwste veiligheidsstandaarden
geproduceerd.

Om letsel en/of ongelukken te voorkomen bevelen wij u aan om
onderstaande regels aandachtig te lezen en na te volgen:

1. Het is niet toegestaan om kinderen op of in de omgeving

van de apparatuur te laten spelen.

2. Controleer regelmatig of alle schroeven, moeren,

handgrepen en pedalen goed vastzitten.

3. In geval van defecte onderdelen, deze onderdelen zo snel

mogelijk vervangen. Gebruik de apparatuur niet zolang de
onderdelen niet vervangen zijn. Controleer regelmatig op de
kwaliteit van het materiaal (in verband met materiaal
vermoeidheid).

4. Vermijd contact van het roeiapparaat met hoge temperaturen,

vochtigheid en vloeistoffen.

5. Lees deze handleiding goed en nauwkeurig door voor

ingebruikname van de apparatuur.

6. Houd rondom de apparatuur voldoende ruimte vrij in alle

bewegingsrichtingen (ten minste 1,5m).

7. Plaats de apparatuur op een vlakke en solide ondergrond.

8. Train niet direct voor of direct na een maaltijd.

9. Raadpleeg eerst een arts voordat u begint met een

trainingsprogramma.

10. Het veiligheidsniveau van de apparatuur kan alleen

gegarandeerd worden als u regelmatig de onderdelen
inspecteert op slijtage. De onderdelen waar u op moet
letten worden in de onderdelenlijst aangegeven met een *.
Hendels en andere verstelmechanismen mogen de
bewegingsvrijheid van de apparatuur niet blokkeren.

11. Traingsapparatuur mag in geen enkel geval gebruikt worden

als speelgoed.

12. Stap alleen op de pedalen die hiervoor bedoeld zijn en niet

op andere onderdelen van de apparatuur.

13. Draag niet te wijd zittende kleding, maar geschikte

trainingskleding zoals bijvoorbeeld een trainingspak.

14. Draag altijd schoenen en train nooit op blote voeten.

15. Zorg dat er geen andere personen in de omgeving van het

roeiapparaat aanwezig zijn om ongelukken door bewegende
onderdelen te voorkomen

16. Het is niet toegestaan om deze apparatuur te plaatsen in

ruimtes met hoge luchtvochtigheid (zoals de badkamer) of
om deze te plaatsen op het balkon.

Max.

user weight is 180 kg.

The rower should be used only for its

intended purpose.

Any

other use of the item is prohibited and

maybe

dangerous.

The importer cannot be held liable for

damages

or injuries caused by improper use of

the

equipment.

The rower has been

produced

according to the

latest

safety

standards.

To prevent injury and / or accident, please read

and

follow these simple rules:

1.

Do not allow children to play on or near the

equipment.

2.

Regularly check that all screws, nuts, handles and

pedals

are tightly

secured.

Promptly replace all defective parts and do not use

the

equipmen

t

until it is repaired

.

Watch for an

y

material

fatigue.

Avoid high

temperatures,

moisture and splashing

water.

3.

4.

5.

Carefully read

through

the

operating

instructions

before

starting to set up the

equipment.

The

equipment

requires sufficient free space in all

directions (at least 1.5 m).

6. 7. Set up the

equipment

on a

solid and flat surface.

8.

Do not exercise

immediately

before or after meals.

9.

Before starting any fitness
be examined by a physician.

training, let yourself

10.

The safety level of the machine can be ensured only if

you

regularly inspect parts subject to wear. These

are

indicated by an

*

in the parts list. Levers and

other

adjusting mechanisms of the

equipment

should

not

obstruct the range of

movement

during training.

Training

equipment

must never be used as toys.

11.

12.

13.

Do not step on the housing or the frame.
Do not wear loose clothing; wear suitable

training

gear such as a training suit,

for example.

14.

15.

Wear

shoes

and never

exercise

barefoot.

Make certain, that other persons are not in the area of
the home trainer, because other persons may be

injured

by the moving

parts.

It is not allowed to place the item in rooms with

high

humidity (bathroom) or on the balcony.

16.

02

2.

Algemene informatie

2. General

Deze training apparatuur is voor thuisgebruik. De apparatuur
voldoet aan DIN EN 957-1/7 Klasse HA. De CE-markering
verwijst naar de EG Richtlijn 2004/10B/EG en 2006/95/EG.
Schade aan de gezondheid kan niet worden voorkomen als de
apparatuur niet gebruikt wordt zoals bedoeld (bijvoorbeeld door
overmatig trainen, incorrecte instellingen etc.).

Voor u begint met trainen, consulteert u uw arts over eventuele
gezondheidsrisico's bij gebruik van deze apparatuur op basis van
uw persoonlijke gezondheid om gezondheidsrisico's te
voorkomen.

2.1

Verpakking
De verpakking bestaat uit milieuvriendelijke en recyclebare
materialen:

 De buitenverpakking is gemaakt van karton
 De gegoten onderdelen zijn van CFS-vrij polystyrol (PS)
 Folie en zakken zijn gemaakt van polyethylene (PE)
 Verpakkingsbandjes zijn van Polypropylene (PP)

This training

equipment

is for home use. The

equipment

complies with the

requirements

of

DIN EN

957-1/7

Class SA.

The

CE

marking refers to the

EU

Directive

2004/108/EEC

and

2006/95/

EEC.

Damage to health cannot be ruled out if this

equipment

is

not used as

intended

(for example, excessive training,

incorrect

settings, etc.).

Before starting your training, you should have a complete

phy-

sical examination by your physician, in order to rule out

any

existing health risks.

2.1 Packaging
Environmentally

compatible

and recyclable materials:

External packaging made of

cardboard

Molded parts made of foam

CFS-free

polystrene (PS)

Sheeting and bags made of

polyethylene

(PE)

Wrapping straps made of polypropylene (PP)

2.2

Afval

2.2 Disposal

Bewaar de verpakking voor het geval van
reparaties / garantie aangelegenheden.

De apparatuur mag niet bij het gewone
huisvuil geplaatst worden maar dient
aangeboden te worden als grofvuil of bij
groot-afval instanties.

Please be sure to keep the packing for
the event of repairs / warranty

mat

-

ters. T

he equipment should not

be

disposed of in the

household rubbish!

03

3.

Montage

3. Assembly

Step 1
Clear a 2x2.5 meter working space before unpacking your
rower.

Stap 1
Maak een werkruimte vrij van

2x2.5meter.

Step2
To

protect your rower while assembling, we suggest, that you

do

not remove the protective packing material until it is necessary.

Stap 2
Om uw roeiapparaat te beschermen tijdens het monteren, raden
wij u aan om beschermingsmateriaal niet weg te halen totdat dit
noodzakelijk is.

Step3
Connect the front stabilizer (005) to the front frame (020)

with

two allenscrews (356A).

Stap 3
Bevestig het voorste standvoet (005) aan de voorzijde van het
fame (020) met 2 inbus schroeven (356A).

04

Stap 4
Plaats het hoofdframe (002) in het karton zoals hierboven
afgebeeld. Verwijder de 4 schroeven (367)

van het hoofdframe

(002). Verbind de onderste c

omputerkabel

(712) met de bovenste

(

720). Schroef de 4 eerder verwijderde schoeven (367) terug in het

hoofdframe (002).

Step 4
Place the main frame (002) in the carton lid as shown in

the
diagram below.
Remove the four screws (367) from the mainframe

(002).

(onect

the lower

computercable

(7129 with the upper

computer cable

(720).

Assemble the front frame (020) with the same four screws

(367),

which you have already

removed.

ATTENTION:

Pay attention,, that during assembling of the

front

frame, the

computercables

won't be

damagedl

LET OP:

Zorg ervoor dat de computerkabels tijdens het

assembleren niet beschadigd raken!

Stap 5
Haal de aluminium balk (001) uit het karton en plaats deze boven
op de rand van het karton zoals hierboven afgebeeld.

Step 5
Remove the alloy beam

(001)

from the carton and place it on

top

of the carton lid as shown in the diagram

above.

Remove the two screws

(367)

from the alloy beam (001).

Assemble the rear stabilizer

(006)

with the same two screws (367)

and two nuts (213) and tighten them firmly. Slight the

endcap

(116)

alloy beam

(001)

and

fix

it from top with two scres (359B)

Verwijder 2 schroeven (367) van de aluminium balk (001).
Maak de achterste standvoet (006) vast met 2 schroeven
(319)

en 2 moeren (213). Draai ze stevig aan. Schuif de afdekkap
(116) erop en zet deze vast van boven vast met 2 schroeven
(359B).
Verwijder de bevestigingsbandjes van de zitting.

Remove the twist tie of the seat and discard.

05

Stap 6
Verwijder de 6 schroeven

(319)

van het kantelmechanisme

(003).

Step 6
Remove the

six

screws

(319)

from the Die cast Pivot (003).

Bevestig de aluminium balk (001) met dezelfde 6 schroeven
(319).

Assemble the alloy beam

(001)

with the same

six

bolts.

Er zijn 2 personen nodig voor de montage!

The assemby has to be done with a second

person!

Stap 7
Verwijder de 4 platkopbouten (319)

van de zitting (119).

Step 7
Remove the four bolts

(319)

from the seat (119).

Bevestig de zitting

(119)

met dezelfde platkopbouten (319).

Assemble the seat (119) with the same four bolts (319)

and

tighten them firmly.

06

Stap 8
Verwijder de 4 schroeven

(304)

van de zittinghouder (009).

Step 8
Remove the four bolts

(304)

from the carriage (009).

Bevestig de 2

afdekstukken voor de zittinghouder

(117) met

dezelfde vier schroeven (304).

Assemble the two seat carriage cover (117) with the same four
screws

(304)

and tighen them firmly.

Let op: Zorg ervoor dat de 2 afdekstukken goed vastzitten zoals
afgebeeld op de tekening.

Note: Please ensure, that the two covers

engage

correclty as

shown in the above

chart.

Stap 9
a) Verwijder de safety strap holder en plaats de handgreep in de
houder.

Step 9
a) Remove the

SAFETY STRAP HOLDER

and discard place

the

HANDLE BAR

in it's HOLDER.

b) Verwijder 4 bouten

(367)

van het klapmechanisme

(003) .

b) Remove 4 x

BOLT (367)

from die cast pivot (003).

c) Bevestig de voetpedaal (013) met dezelfde 4 bouten (367) en
zet deze stevig vast.

c) Assemble

FOOT REST

(013) with the same 4x

BOLT

(367)

and

tighten firmly.

d) Steek de plug van de adapter in de ingang aan de onderzijde
van het roeiapparaat en steek de stekker van de adapter (715) in
het stopcontact.

d) Connect the

AC ADAPTOR [7151

into the main

power

socket.

07

Uitklappen van de roeimachine

Unfolding of the rowing machine

Stap / Step 1

Stap / Step 2

Draai voor het uitklapppen de greep 5-7 keer met de klok mee.
Rotate clockwise 5-7

turns.

Trek de knop naar beneden.

Pull

the clamp knob

down.

Uitklappen van de roeimachines

Stap / Step 1

Unfolding of the rowing machine

Stap / Step 2

Vouw de aluminium balk voorzichtig naar beneden.

Unfolde the

rower

Om verwondingen te voorkomen is het belangrijk dat uw vingers
uit de buurt blijven van het scharnier tijdens het uitklappen en
inklappen van het roeiapparaat.

To

avoid serious injury, please keep your fingers and hands away

from the folding hinge points during unfolding and folding

the

rower.

Zet de aluminium balk vast door met de greep, met de klok mee,
stevig vast te draaien.

Rotate the clumb knob clockwise, tighten firmly

Controleer of de zitting soepel beweegt voordat u erop gaat
zitten.

Check if the seat is running smoothly and is

positioned

underneath

you before sitting

down

08

4.

Instellen

4. Setting up

Schoenmaat aanpassen:
Til het voorste verstelbare deel op totdat deze een hogere positie
heeft dan de vergrendelingsknoppen.

Foot size

adjustment

Lift

the front part, untill it is higher than the

pimple.

Trek naar achteren voor een grotere schoenmaat.
Move this part to the rear in order to fit bigger shoe sizes.

Druk dat deel nu naar beneden zodat de knoppen in de gaten vallen
en daarmee vast zitten op de juiste positie.

Afterwards, move back the previously lifted part so that

the

pimples are fitting into the respectives holes.

2) Voetband vastmaken
Plaats uw voeten onder de voetband.

2) Foot strap

adjustment

Slide your feet

underneath

the foot

strap.

Trek aan de band om deze nauwer aan te trekken en
zet de band vast (zie foto).

Pull

the foot strap tight as shown and

fix

it.

4) Voetband losmaken
Om de voetband los te maken tilt u de gesp omhoog en duwt
u met uw tenen naar boven.

4) Release the foot

strap

To release the foot strap, lift the buckle of the foot strap

and

raise your foot's forward

secton.

09

6)

Transportation

Before

transportation,

the rower has to be tipped forwards.
Stand beside the rowing machine and fx it with both hands. Tip
it forward, and move around to the front of the machine.

Roll

it

to the place, where you would like to store it.

6)

Transporteren
Voordat u het roeiapparaat kunt transporteren, moet u de
aluminium balk naar voren klappen.
Ga naast het roeiapparaat staan en houd deze met beide
handen vast. Vouw de aluminium balk naar binnen.
In ingeklapte positie kan de roeimachine op de 4 wielen
makkelijk verplaatst worden.

5.

Roeitechniek

5.

Rowing

guide

TE VER NAAR VOREN BUIGEN
Fout:
Het lichaam is veel te ver naar voren gestrekt. Het hoofd en de
schouders wijzen naar de schoenen. Het lichaam heeft een te
zwakke houding voor de roeibeweging.

Goed
Hoofd en schouders staan recht, het bovenlichaam is in rechte
positie. De armen zijn volledig gestrekt en onstpannen, het
bovenlichaan is heel licht naar voren gebogen.

OVER REACHING

FORWARD

Wrong:
The body stretches too far forward. The head and

the

shoulders tend to drop towards the feet. The body is in

a

weak position for the stroke.

Correct:
The body is pressed up to the legs. The arms are fully
extended

and relaxed, body tilted slightly forward.

10

HANDPOSITIE
Fout:
De handen naar de borst trekken en de polsen buigen.
BENT

WRIST

Wrong:
Start the stroke by pulling with the arms rather than

pushing

with the

legs

Goed:
De handen in de richting van uw navel bewegen en de polsen
gestrekt houden.

Correct:
Start the stroke by pushing the leg and bracing the back

with

the arms

fully extended.

ARMPOSITIE
Fout:
De handen naar de borst trekken en de polsen buigen.

ROWING WITH ARMBEND

Wrong:
The user bends his wrists at any time during the

stroke

Goed:
De handen in de richting van uw navel bewegen en de
polsen gestrekt houden.

Correct:
Always

row with flat wrists

through

the entire

stroke

11

BEEN POSITIE
Fout:
Aan het eind van de roeibeweging doorgestrekte benen.

LOCKING THE KNEES

Wrong:
K

nees

are locked and the legs are straight at the end of the

stroke.

Correct:
Always

keep the legs slightly bend in the

fully

extended position.

R

efr

ain

from kneelocking.

Goed:
Aan het eind van de roeibeweging de knieën licht gebogen
houden.

6. Verzorging en onderhoud

6. Care and Maintenance

Maintenance

Generally, the

equipment

does not

require
maintenance.
Regularly inspect all parts of the

equipment

and

the
secure fastening of all screws and joints.
Promptly replace an y defective parts

through our

customer service. Until it is repaired, the

equipment

must not be

used.

Onderhoud

 In pricipe behoeft de apparatuur geen onderhoud.
 Controleert u regelmatig alle onderdelen en alle

verbindingen en schroeven.

 Vervang onmiddelijk defecte onderdelen. Deze kunt u

aanvragen via onze klantenservice. De apparatuur mag
pas weer gebruikt worden als alle onderdelen
vervangen/gerepareerd zijn.

Verzorging

 Maak het apparaat schoon met een vochtige doek,

gebruik hierbij geen agressieve reinigingsmiddelen.
Let erop dat er geen vocht de computer binnendringt.

 Onderdelen (handgrepen, zitting) die in contact

komen met zweet kunt u met een vochtig doekje
afnemen.

Care

When cleaning, use only a moist cloth and avoid

harsh

cleaning agents. Ensure that no moisture

penetrates

into the

computer.

Components

(saddle) that come into contact

with

perspiration, need cleaning only with a damp cloth.

12

Om er zeker van te zijn dat de zitting goed glijdt, raden wij u aan
om de aluminium balk elke 4 weken te poetsen met een
meubelverzorgingsmiddel op oliebasis.

To

ensure, that the seat

is

running smoothly, the roller track of th

alloy

beam need to be cleaned with an

oil

based furniture polish.

7. Computer

7. Computer

7.1

Computertoetsen

7.1 Computer keys

RECOVERY:
Recovery pulse

measurement

with

assignment

of a fitness

score

1-6.

RECOVERY:
Herstel hartslag meting met toewijzing van Fitness scores

1-6.

DELETE:

Cancel the insert values or activate a jump to the level

before

DELETE:
Alle ingevoerde waarden worden teruggezet naar 0.

MODE:
Press Enter to confirm your

selection.

MODE:
Bevestig hiermee uw keuze.

ARROW

keys:

The arrow keys

will

change the values up or

downwards.

PIJLTOETSEN:
Voor het aanpassen van de waarden (omhoog/omlaag).

13

7.2

Computerfuncties

/ Display

7.2 Computer function / Display

TIME/500M:

Gemiddelde tijd waarin u

500

m aflegt, of instellen

van een gekozen trainingstijd tussen 1 - 99 min.

TIME/500M:

Average 500 meter time, or set a exercise time from

1-99 min.

METERS:

Toont de afgelegde afstand in meters. U kunt deze

waarde instellen binnen een range van 100 - 99.900 m.

METERS:

Shows the distance in meters. Can be preset from 100-

99,900m.

WATTS:

Benadering van het aantal WATTs per roeibeweging. U
kunt de WATT waarde instellen tussen 30-300 Watt met
tussenstappen van 10Watt.

WATTS:

Estimated Watt per stroke. Set a Watt value from 30-300
Watt in 10 Watt

steps.

Pulse: De computer heeft een chip die draadloze datatransmissie
van een hartslagband mogelijk maakt tussen 5,0-5,5 kHz. Stel de
maximale hartslag in tussen

60-220 hartslagen/min.

Pulse: The

computer

has a build in receiver, which can receive

the

heartrate

frequency wireless. The chestbelt should use

the

frequency

between

5,0-5,5kHz.

Set target

heartrate

from 60-220

bpm. SPM:

Roeibewegingen/Minuut.

SPM:

Strokes/minutes

TIME:

Totale trainingstijd.

Time:

Total

time.

STROKES/MIN:

Toon het aantal roeibewegingen per minuut.

STROKES:

Totaal aantal roeibewegingen.

STROKES/MIN:

Shows the strokes per

minute.

STROKES:

Total strokes.

KCAL:

Toont het calorieverbruik.

KCAL:

Shows the

kilo

calories.

LEVEL:

Weerstandniveau 1-32.

LEVEL:

Resistance level, 1-32.

7.3

Computer start-up

7.3 Computer

start-up

7.3.1

Stroomvoorziening
Steek de uitgang van de adapter in de ingang op de voorste
standvoet en steek de stekker in het stopcontact.

7.3.1 Power

supply

Plug in the main plug into the socket and the round

connector

into the round plug on the frame.

Zodra de computer aan staat, kunt u op elke willekeurige toets
drukken om de computer te activeren. Het display zal de gegevens
van de gebruiker tonen die het laatste getraind heeft. Met de
pijltoetsen kunt u de gebruiker (USER) veranderen. Let op dat alle
trainingsdata die getoond worden als u traint onder gebruiker U0,
niet opgeslagen worden!

From the stage, that the

computer

is powered of, just press

any

key and the

computer

will be activated. The display shows

the

USER

from the last exercise.

By

touching the arrow keys the User

can be changed. Please pay attention, that all datas, which

have

been set in

USER-0, will

not be saved!

Als u voor de geselecteerde gebruiker (USER) nog geen leeftijd
heeft ingesteld, dan zal in het volgende scherm om uw leeftijd
gevraagd worden.
Ook als u wel een leeftijd heeft ingevuld, maar u wilt deze
aanpassen, druk dan langer dan 2 seconden op de MODE toets.

Nadat u uw leeftijd heeft ingesteld, bevestigt u deze waarde door
op MODE te drukken.

If

you

haven't

preset an age for the selected User, the

next

window will ask you for this.

If

you did it already but want

to

change it, you have to press the MODE-button for longer

than

two seconds. After you have set the age, confirm this setting

by

pressing with the MODE-button.

14

U bevindt zich nu in het hoofdmenu

You

are in the main menue now.

7.3.2

MANUAL-Modus

7.3.2

MANUAL-Mode

Selecteer met de PIJL-toetsen de MANUAL modus. MANUAL
knippert nu op het display. Druk op MODE om de MANUAL
modus te bevestigen.

If

you have selected the

MANUAL

mode with the arrow keys,

MANUAL

is blinking in the display.

By

pressing the

MODE-

button

it

will

be confirmed.

Druk op MODE, hierna zal TIME gaan knipperen.

Press

MODE

and the time value starts blinking.

Met de PIJL-toetsen kunt u de trainingstijd instellen. Als u deze
stap wilt overslaan, kies dan waarde 0 en de tijd zal optellen vanaf

0.

With the arrow keys you can select the exercise time.

If

you

don't

want to set one, set it to zero and it

will

count

up.

Druk op MODE, hierna zal DISTANCE gaan knipperen.

Press

MODE

and the distance value starts blinking.

Met de PIJL-toetsen kunt u de trainingsafstand instellen. Als u deze
stap wilt overslaan, kies dan waarde 0 en de tijd zal optellen vanaf

0.

With the arrow keys you can select the exercise distance.

If

you

don't

want to set one, set it to zero and it

will

count

up.

Druk op MODE, hierna zal CALORIES gaan knipperen.

Press

MODE

and the kilocalories value, which should be

burned,

starts blinking.

Met de PIJLtoetsen kunt u het calorieverbruik instellen. Als u deze
stap wilt overslaan, kies dan waarde 0 en de tijd zal optellen vanaf

0.

With the arrow keys you can select the kilocalories, which

should

be burned.

If

you

don't

want to set one, set it to zero and it will

count

up.

Druk op MODE, hierna zal LEVEL gaan knipperen.

Press

MODE

and the resistance level starts blinking.

Met de PIJLtoetsen kunt u het weerstandniveau instellen. U kunt
de weerstand op elk moment van de training aanpassen.

LEVEL

is blinking. With the arrow keys you can select the exercise

resistance level, which can be

changed

during your exercise all

the

time.

Druk op MODE, hierna zal de waarde voor de hartslag
gaan knipperen.

Press

MODE

and the

heartrate

value starts blinking.

Met de PIJL-toetsen kunt u de maximale hartslag instellen. Als u
de maximale hartslag tijdens het trainen overschrijdt, hoort u een
piep en zal de hartslag waarde op het display knipperen.

With the arrow keys you can select the max

heartrate

level.

If

you

are above the

limit,

you

will

hear a sound and the

heartrate values

will

blink.

Let op: er kan slechts 1 waarde ingesteld worden voor de tijd,
afstand en calorieverbruik. Als een waarde is ingesteld en u
wilt een nieuwe waarde instellen, zal de oude gereset worden.

Pay attention, there can only one value of time, distance

and

kilokalories be set.

If

a value is set set and you set a following

one,

the old one

will

be

reseted.

Start uw training en begin met roeien.

Start your exercise by rowing.

7.3.3

PROGRAM-Modus

7.3.3

PROGRAM-Mode

Selecteer PROGRAM modus met de PIJL-toetsen, PROGRAM zal
nu knipperend getoond worden. Druk op MODE om deze keuze te
bevestigen.

If

you have selected the

PROGRAM

mode with the arrow keys,

PROGRAM

is blinking in the display. By pressing the

MODE-

button

it

will

be confirmed.

P1 en het bijbehorende profiel wordt getoond op het display.
Met de pijltoetsen kunt u kiezen uit 12 programma's.
P1 is and its profile is shown in the display.

Druk op MODE om het gekozen programma te bevestigen.

With the arrow keys you can select different profiles and by
pressing the

MODE

button

it

will

be confirmed.

De tijd waarde begint nu te knipperen.

The time value starts blinking.

Met de PIJLtoetsen kunt u de trainingstijd instellen tussen de 5-99
minuten. Als u deze stap wilt overslaan, kies dan waarde 0 en de
tijd zal optellen vanaf 0, in dit geval zal de trainingstijd 20minuten
bedragen.

With the arrow keys you can select the exercise time (5-99
minutes).

If

you

don't

want to set one, set it to zero and it will

count up., the exercise time for the profile is

20minutes.

Druk op MODE en de waarde voor de weerstand (LEVEL).

Press

MODE

and the resistance level starts blinking.

With the arrow keys you can select the starting resistance level,
which can be

changed

during your exercise all the

time.

Met de PIJL-toetsen kunt u het weerstandniveau instellen. U kunt
het weerstandniveau op elk moment tijdens de training aanpassen.

15

Druk op MODE en waarde voor de hartslag gaat knipperen.

Press

MODE

and the

heartrate

value starts blinking.

Met de PIJL-toetsen kunt u de maximale hartslag instellen. Als u
de maximale hartslag tijdens het trainen overschrijdt, hoort u een
piep en zal de hartslag waarde op het display knipperen.

With the arrow keys you can select the max

heartrate

level. If

you are above the limit, you

will

hear a sound and the

heartrate

values

will

blink.

Start your exercise by rowing.

Start uw training en begin met roeien.

7.3.4

RACE-Modus
U heeft in de RACE modus de mogelijkheid om tegen een PACE
boot te roeien in een wedstrijdsituatie.

7.3.4

RACE

Mode

You

have the chance to row beside the

PACE

boat to help to

pace

your workout,

if

it is a contest

situation.

Selecteer met de pijltoetsen de RACE-Modus, RACE zal gaan
knipperen. Druk op MODE op uw keuze te bevestigen.

If

you have selected the

RACE-Mode

mode with the arrow keys,

RACE

is blinking in the display.

By

pressing the

MODE-

button it

will

be confirmed.

Hierna knippert

INDIVIDUAL.

Met de pijltoetsen kunt u uw
individuele track instellen onder de noemer INDIVIDUAL. Als u
een andere track wilt instellen, gebruik dan de pijltoetsen. Om te
bevestigen toets MODE.

Now

INDIVIDUAL

is blinking. You are able to set your individual

distance only under the category of

INDIVIDUAL,

if you want

to
get an other distance, use the arrow keys. To confirm a track,
press the MODE-button.

De tijdwaarde begint te knipperen.

Time value starts blinking.

Met de pijltoetsen kunt u de trainingstijd instellen voor de gekozen
afstand. Hoe korter de tijd voor een specifieke track, hoe sneller u
moet roeien.

With the arrow keys you can select the exercise time for

the

selected distance. As shorter the time for a specific track is

as

faster you need to

go.

Druk op mode en de waarde voor de afstand begint te knipperen.

Press

MODE

and the distance value starts blinking.

Met de pijltoetsen kunt u de afstand instellen. Als u deze stap wilt
overslaan, kies dan waarde 0 en de tijd zal optellen vanaf 0.

With the arrow keys you can select the exercise distance.

If

you

don't

want to set one, set it to zero and it

will

count

up.

Druk op MODE en de waarde voor de weerstand (LEVEL)
begint te knipperen.

Press

MODE

and the resistance level starts blinking.

LEVEL knippert, met de pijltoetsen kunt u het gewenste
weerstandniveau kiezen (Level 1-16). De weerstand kan op ieder
moment tijdens de training aangepast worden.

LEVEL

is blinking. With the arrow keys you can select the exercise

resistance level, which can be

changed

during your exercise all

the

time.

Start uw training en begin met roeien.

Start your exercise by rowing.

7.3.5 INTERVAL-Modus
In deze modus kunt u een interval training doen, met piek- en
herstelbelasting. U kunt kiezen tussen de tijd of de afstand van
het interval.

7.3.5

INTERVAL-MODE

This

mode gives you the

opportunity

to have an intervall exercise,

means weight load and rest.

You

can choose

between

the time

or
the distance as intervall.

Selecteer met de pijltoetsen de

INTERVALL-Modus

en bevestig

met MODE.

Select with the arrow keys the

INTERVALL-Mode

and confirm it

with MODE.

Maak een keuze tussen INTERVALL TIME
en INTERVALL DISTANCE en bevestig uw keuze met MODE.

Choose now

between

INTERVAL TIME

and

INTERVALL

DISTANCE

by pressing the arrow keys and confirm you choice with MODE.

INTERVALL TIME:
Stel met de pijltoetsen uw trainingstijd in tussen 20sec.-

99.50min. Bevestig met MODE.
Nu kunt u met de pijltoetsen de pauze tijd instellen tussen 10
seconden en 9.50 minuut, bevestig met MODE.

INTERVALL TIME:
Set your load time with the arrow keys from 20s to

99.5minutes

and confirm it with

MODE.

Set the rest time with the arrowkeys

from 10s up to 9.50minutes and confirm the time setting

with

MODE.

Kies het aantal intervals tussen 1-10 met de pijltoeten en bevestig
met MODE.

Choose the number of intervalls from 1-10 and confirm it as well
by pressing MODE.

Begin met roeien en start uw training.

Start rowing and the exercise

begins.

16

INTERVALL

DISTANCE:
Stel met de pijltoetsen de piekbelasting afstand tussen de
100m-99900m. Bevestig met MODE.
Nu kunt u de pauzetijd met de pijltoetsen instellen tussen de 10
seconden en 9.50 minuut. Bevestig met MODE.

INTERVALL

DISTANCE:
Set your load distance with the arrow keys from 100m to 99900m
and confirm it with

MODE.

Set the rest time with the arrowkeys

from 10s up to 9.50minutes and confirm the time setting

with

MODE.

Kies het aantal intervals tussen 1-10 met de pijltoeten en bevestig
met MODE.

Choose the number of intervalls from 1-10 and confirm it as well
by pressing MODE.

Begin met roeien en start uw training.

Start rowing and the exercise

begins.

Als u de ingestelde tijd of afstand heeft bereikt, zal de computer
een piep afgeven en zal op het display een symbool knipperen
tussen de intervals. In de laatste 5 seconden van de resterende
tijd, zal de computer piepen en wordt een nieuw interval
geactiveerd. Roei naar het volgende interval.

If

you finished the set time or distance, the

computer

will

beep and the display shows a blinking symbol

between the

intervalls. In the last 5 seconds of the rest period, the

computer

beep and

if

the new intervall is activated, beginn your rowing

to

start the next

period.

7.3.6 USER-Modus
In deze modus kunt u uw eigen profiel creeëren.

7.3.6 USER-MODE
You

can create your own profile.

Selecteer met de pijltoetsen de USER modus, bevestig met
MODE. Het laatst gebruikte profiel wordt getoond waarbij de
eerste balk knippert. Met de pijltoetsen kunt u de weerstand
aanpassen in het LEVEL scherm.Bevestig met MODE. Werk alle
balkjes op dezelfde wijze af.

Om een eerder ingesteld profiel te bevestigen hoeft u alleen 2
seconden op MODE te drukken. TIME zal nu knipperen.

If

you have selceted the

USER-MODE

with the arrowkeys, confirm

it with

MODE.

The last profile

will

be shown and the first bar is

blinking. Change the resistance , which

is

shown in

LEVEL

window

with the arrowkeys and confirm each bar with

MODE.

Do it for all

bars in the same way.

To

confirm an already set profile or to save the already set profile,

press

MODE

for two seconds,

TIME

is blinking.

Met de PIJLtoetsen kunt u de trainingstijd instellen tussen de 1-99
minuten. Als u deze stap wilt overslaan, kies dan waarde 0 en de
tijd zal optellen vanaf 0, in dit geval zal de trainingstijd 20minuten
bedragen.

By

using the arrow keys, the time can be adjusted from

1-99minutes.

If

the time is set to zero, the whole profile

duration

will

be 20

minutes.

Begin met roeien en start uw training.

Start rowing and the exercise

begins.

7.3.7

HRC-MODUS
U kunt kiezen tussen 4 hartslag programma's: 55% , 75%, 90% of
uw persoonlijke maximale hartslag instellen (IND).
Vul uw persoonlijke gegevens correct in zodat de computer de
juiste maximale hartslag kan berekenen.

7.3.7 HRC-Mode
You

can choose

between

four Heart Rate Programs,

with

different max. exercise heart rates

(55%,

75% and 90% or

IND

of

the max heart rate).

You

have to enter correct personal

datas,

that the

computer

can calculate the correct exercise heart

rate.

Na selectie en bevestiging van de HRC-Modus knippert '

HRC
55%'. Met de pijltoetsen kunt u nu de maximale hartslag
veranderen. 55% is perfect voor vetverbranding of voor
regeneratie trainingen. 90% is een ideaal niveau om u voor te
bereiden op wedstrijden.

If

you have confirmed the

HRC

mode, the display

will

show a

blinking

HRC 55%. By

using the arrow keys you can change

the

percentages.

The 55% are perfect for fatburning or

as

regeneration sequences.

If

you use the

90%,

this level is

perfect

for

competitions.

Na uw keuze, bevestigt u deze met MODE.
If

you have choosen one, confirm it with

MODE.

Met de pijltoetsen kunt u de trainingstijd instellen tussen 1-99
minuten. Als u deze stap overslaat, zal de tijd optellen vanaf 0.

Set the time (1-99minutes) with the arrow keys.

If

you

don't set

a time, the time

will

count

up.

Druk op MODE en de waarde voor de afstand zal knipperen.

Press

MODE

and the distance value starts blinking.

Met de pijltoetsen kunt u de afstand instellen. Als u deze stap wilt
overslaan, kies dan waarde 0 en de tijd zal optellen vanaf 0.

With the arrow keys you can select the exercise distance.

If

you

don't

want to set one, set it to zero and it

will

count

up.

Druk op MODE en de waarde voor het calorieverbruik zal
knipperen.

Press

MODE

and the kilocalories value, which should be

burned,

starts blinking.

17

Met de PIJLtoetsen kunt u het calorieverbruik instellen. Als u deze
stap wilt overslaan, kies dan waarde 0 en de tijd zal optellen vanaf

0.

With the arrow keys you can select the kilocalories, which

should

be burned.

If

you

don't

want to set one, set it to zero and it will

count

up.

Begin met roeien en start uw training.

Start rowing and the exercise

begins.

De weerstand zal toenemen totdat uw maximale hartslag
bereikt is. Als uw hartslag het maximum overschrijdt, zal de
weerstand afnemen totdat uw hartslag onder de maximale
hartslag is gedaald.

The resistance

will

be increased

till

you reach the set max exercise

heartrate.

If

your

heartrate

is over the target, the resistance will

be

decreased

till

is below the target

heartrate.

HRC

Target:
Als u de HRC TAG heeft geselecteerd en bevestigd, kunt u uw
eigen maximale hartslag instellen met de pijltoetsen. Bevestig
met MODE.

HRC

Target:
If

you have selected and confirmed the

HRC TAG,

you are able

to

set your own limit with the arrow keys.

If

the target

heartrate

is

set, confirm it by pressing the MODE-button.

De procedure voor het instellen van uw maximale hartslag is
hetzelfde als de procedure bij selecties van 55%/75%/90%.

The

procedure

of setting the values is the same as

the

proceudre

for the fixed

heartrate frequencies

7.3.8

WATT-MODUS

7.3.8

WATT-MODE

Druk op MODE en de waarde voor WATT zal knipperen.
Press

MODE

and the time value starts blinking.

Met de pijltoetsen kunt u de Watt waarden instellen (25­300W). Deze waarden kunt u op elk moment tijdens het trainen
aanpassen.

With the arrow keys you can select the exercise time.

If

you

don't

want to set one, set it to zero and it

will

count

up.

Druk op MODE en de waarde voor tijd zal knipperen.

Press

MODE

and the distance value starts blinking.

Met de PIJLtoetsen kunt u de trainingstijd instellen. Als u deze
stap wilt overslaan, kies dan waarde 0 en de tijd zal optellen vanaf

0.

With the arrow keys you can select the exercise distance.

If

you

don't

want to set one, set it to zero and it

will

count

up.

Druk op MODE en de waarde voor afstand zal knipperen.

Press

MODE

and the kilocalories value, which should be

burned,

starts blinking.

Met de PIJLtoetsen kunt u de trainingsafstand instellen. Als u deze
stap wilt overslaan, kies dan waarde 0 en de tijd zal optellen vanaf

0.

With the arrow keys you can select the kilocalories, which

should

be burned.

If

you

don't

want to set one, set it to zero and it will

count

up.

Druk op MODE en de waarde voor calorieverbruik zal knipperen.

Press

MODE

and the resistance level starts blinking.

Met de PIJLtoetsen kunt u de calorieverbruik instellen. Als u deze
stap wilt overslaan, kies dan waarde 0 en de tijd zal optellen vanaf

0.

LEVEL

is blinking. With the arrow keys you can select the exercise

resistance level, which can be

changed

during your exercise all

the

time.

Druk op MODE en de waarde voor uw max. hartslag zal
knipperen.

Press

MODE

and the

heartrate

value starts blinking.

Met de pijltoetsen kunt u uw maximale hartslag instellen. Als uw
hartslag de maximale waarde overschrijdt, zal de computer een
pieptoon afgeven en zal de hartslagwaarde gaan knipperen.

With the arrow keys you can select the max

heartrate

level. If

you are above the limit, you

will

hear a sound and the

heartrate

values

will

blink.

Begin te roeien en start uw training.

Start your exercise by rowing.

Let op: er kan slechts 1 waarde ingesteld worden voor de tijd,
afstand en calorieverbruik. Als een waarde is ingesteld en u
wilt een nieuwe waarde instellen, zal de oude gereset worden.

Pay attention, there can only one value of time, distance

and

kilokalories

be set.

If

a value

is

set set and you set a following

one,

the old one

will

be

reseted.

18

7.3.9

RECOVERY

(herstelhartslag meting)-Functie

7.3.9

RECOVERY-Function

Explanation:
This

exercise item is

equipped

with a recovery pulse

measurement

feature, so that you can

reconstruct

your

performance

status

or

a

performance improvement.

An

important

indicator for your

fitness is the speed of your body's recovery.

If

the training

pulse

decreases within one minute after

completing

training by

about

30

%,

you can assume that you are in good training

condition.

Uitleg:

Dit roeiapparaat is toegerust met een functie om de herstel
hartslag te meten zodat u inzicht krijgt in uw huidige prestaties
en in uw prestatie voortgang. Een belangrijke indicator voor uw
conditie is de snelheid waarmee uw lichaam herstelt. Als de
trainingshartslag na het beeindigen van de training binnen 1
minuut met circa 30% afneemt, kunt u veronderstellen dat u in
goede conditie bent.

De computer drukt uw fysieke herstel capaciteit uit aan de
hand van een herstel score (F1 tot en met F6). F1 is zeer
goed, F6 zeer slecht.

The training

computer

prints out your physical recovery

capacity
in the form of a recovery score (Mark Fl - F6). Fl means very
satisfactory,

F6

means very unsatisfactory.

Opmerking: om de RECOVERY functie te activeren is een
minimum van ten minste 30 seconden trainingsduur vereist. Echter,
om nuttige fitness scores te verkrijgen, moet u ten minste 15
minuten trainen. Dit is de tijd die nodig is om een stabiele
trainingshartslag te krijgen.

Note: In order for you to receive a meaningful fitness score,
however, you must train for at least l5 minutes.

This

time

period
is required so that you reach a stable training pulse, from which
you can

appropriately

recover in that

minute.

Werkwijze:

Druk aan het einde van de training de RECOVERY toets in en
stop hierna onmiddelijk met roeien. De computer telt af van
00:60 seconden tot 00:00.
Na 1 minuut verschijnt uw fitness score op het display (F1 - F6).

Operation:
During training with pulse control press the

RECOVERY

button

and immediately stop rowing.

All

computer

data are

immediately

stopped.

The time counts down from 00:60 to 00:00. Then your

fitness score

(Fl - F6)

appears on the display.

Calculatie:
Het VERSCHIL tussen de hartslag aan het eind van de training
en de hartslag 60sec na het indrukken van de RECOVERY toets
wordt gemeten.

Calculation:
The

DIFFERENCE

between

the pulse rate at the end of

training

and the pulse rate 60 seconds after pressing the

RECOVERY

button.

7.4

Weerstand instellen op de handgreep

7.4 Resistance control at the

handlebar

Met de +/- toetsen op de handgreep kunt u tijdens uw training
gemakkelijk de weerstand aanpassen.

You

can change during your exercise the resistance in a very

easy

and comfortable way by pressing the +I-

-buttons.

8.

Technische

Details

8.

Technical

Details

Stroomvoorziening (meegeleverd in verpakking

)

Steek de kabel van de adapter in de ingang (standvoet) en
de stekker in het stopcontact.

Stroomvoorziening specificatie:

Input:

230

V, 50 Hz

Output: 6 V,

1000

mA

Gebruik alleen de stroomkabel die mee is geleverd. Als u de
stroomkabel van een andere fabrikant geburikt, verzekert u
zich er dan van dan deze bij overbelasting automatisch
uitgeschakeld wordt, dat deze tegen kortsluiting is
beschermd en dat deze electronisch bestuurd is. Als dit niet
het geval is kan dit resulteren in kortsluiting en schade aan
de computer.

Loskopping van de apparatuur van stroom (zowel
loskoppeling van het stopcontact, als loskoppeling van de
stroomingang op de apparatuur), resulteert in terugkeer naar
USER Selectie U0-U4 inputmodus.

Power Supply (included in the scope of delivery)

Connect the cable from the power supply to the

respective

socket on the

housing.

Power Supply Specification:
Input: 230

V,

50 Hz

Output: 9

V,

500 mA

Use only the power supply included in the scope of

delivery.

If

you use another

manufacturer's

power supply,

please

ensure that it automatically cuts-off in the event of

overload,

is short-circuit

protected

and is elec-tronically controlled. Non-

compliance may result in short-circuiting and

computer.damages

Disconnection of the power pack from the mains or of

the

power pack plug from the

equipment

results in a

return

to User Selection U0 - U4 input

mode.

19

9.

Trainingshandleiding

9.

Training

manual

Trainen met het roeiapparaat is een ideale training om de
belangrijke spiergroepen te trainen en te werken aan uw conditie.

Algemene tips voor training

9.1 Trainingsfrequentie

Om op lange termijn uw conditie te verbeteren en uw fysieke
fitheid te verbeteren raden wij u aan om ten minste 3 maal per
week te trainen. Dit is de gemiddelde trainingsfrequentie waarmee
een volwassene op lange termijn een goede conditie opbouwt en
vet verbrandt. Als uw conditie verbetert, kunt u ook dagelijks
trainen. Het is met name belangrijk dat u met regelmatig traint met
regelmatige intervallen tussen elkaar opeenvolgende trainingen.

9.2 Trainingsintensiteit
Plan uw training zorgvuldig. De trainingsintensiteit zou
langzaam opgebouwd moeten worden zodat er geen
vermoeidheid van spieren of vermoeidheid van uw motorische
systeem optreedt.

9.3 Hartslag Training

Zorg ervoor dat uw hartslag binnen het aerobe bereik blijft als u
traint met hartslagmeting. Verbetering van uw resultaat op
duurtraining kan worden behaald door lange trainingen te doen
binnen het aerobe bereik.

U kunt het aerobe bereik vinden in het 'target harstslag diagram'
of door op andere hartslagdiagrammen uw bereik op te zoeken. U
zou 80% van uw trainingstijd binnen het aerobe bereik moeten
completeren (dat is tot 75% van uw maximale hartslag).

In de overgebleven 20% van de trainingstijd kunt u
piekbelastingen implementeren om de aerobe bovengrens te
verhogen. Met het behaalde trainingsresultaat kunt u later beter
presteren bij dezelfde hartslag. Wat betekent dat uw conditie
verbeterd is.
Als u reeds ervaring heeft met hartslag trainingen, kunt u uw
gewenste hartslagzone of trainings/fitnessprogramma aanpassen
naar uw eigen waarden.

Exercising with this rower enables a perfect

movement training

for

strengthening important

muscle groups and the cardio-

circulatory system.

General notes for Training

9.1 Training

frequency

To

improve physical fitness and to enhance long term

condition,

we

recommend

to train at least three times a week. This is

the

average training frequency for an adult in order to obtain

long-

term condition success or high fat burning.

As

your fitness level

increases, you can also train daily. It is particularly

important

to

train in regular intervals.

9.2 Training

intensity

Carefully structure your training. Training intensity should

be

increased gradually, so that no fatigue

phenomenon

of

the

musculature or the locomotion system occurs.

9.3 Heartrate

orientated training

For your personal pulse zone it is

recommended that

an aerobic training range is chosen.

Performance

increases in the

endurance

range are principal

-

ly achieved by long training units in the aerobic

range.

Find this zone in the target pulse diagram or be guieded by

the

pulse programs. You should complete 80 % of your

training

time in this aerobic range (up to 75 % of your maximum pulse).

In

the remaining

20%

of the time, you can

incorporate

load peaks,

in order to shift your aerobic threshold upwards.

With

the

resulting

training success

you

can then later produce higher

performance at

the same pulse, meaning an

improvement

of your physical

shape.

If

you already have some experience in

pulse-controlled

trai­ning, you can match your desired pulse zone to your special
training plan or fitness

status.

20

Opmerking:
Sommige mensen hebben een hogere of lagere rusthartslag dan

anderen. Dit is ook de reden dat uw individuele optimale
hartslagzone (aerobe, anaerobe) kan afwijken van het
hartslagdiagram.

Als dit bij u het geval is raden wij u aan om op uw eigen ervaring
af te gaan. Voor beginners is het belangrijk om een arts te
consulteren alvorens met de training aan te vangen. Een arts kan
uw gezondheid en capaciteit om te trainen vaststellen.

9.4 Trainen met hartslagmeting
De beste manier om te trainen (zowel medisch als fysiologisch)
is trainen met hartslagmeting waarbij gelet moet worden op de
individuele maximale hartslag.

Dit geldt voor beginners, ambitieuze recreatieve atleten en
professionele atleten.
Afhankelijk van uw trainingsdoel en uw huidig conditie, traint u
op een specifieke intensiteit als percentage van uw maximale
hartslag.

Om een effectieve hartslagtraining te bereiken, raden wij u aan
om op een hartslagfrequentie van 70% - 85 % van uw maximale
hartslag te trainen. Gebruik hierbij de onderstaande
hartslagtabel.

Meet uw hartslag op de volgende momenten:

1. Voor de training = Rusthartslag

2. 10 minuten na start training = Trainingshartslag

3. 1 minuut na de training = Herstelhartslag

 De eerste weken is het aanbevolen om te trainen op een

hartslag binnen de lagere zones van het hartslagbereik
(ongeveer 70 %) of lager.

 2-4 maanden na de eerste weken kunt u stapsgewijs de

training intensiveren tot dat u de bovenste range van uw
hartslagbereik heeft bereikt (ongeveer 85%), zonder dat u
zichzelf hierbij overbelast.

 Ook als u in goede conditie bent, raden wij u aan om een

aantal trainingsunits in uw trainingsprogramma in te
bouwen waarbij u traint binnen het lagere aerobische
bereik. Alleen op deze manier kunt u goed herstellen. Een
'goede' training betekent altijd een intelligente training
waarbij herstel op gezette tijden is ingebouwd. Anders
raakt u overtraind en verliest u conditie in plaats van dat u
conditie opbouwt.

 Iedere trainingsunit die u doet in de bovenste regionen van

het hartslagbereik moet gevolgd worden door een
hersteltraining in het lagere bereik (tot 75 % van de
maximale hartslag).

Note:
Because there are persons who have "high" and "low" pulses,
the individual optimum pulse zones (aerobic zone,

anaerobic

zone) may differ from those of the general public (target

pulse
diagram).
In these cases, training must be configured according to indivi-
dual experience.

If

beginners

are

confronted

with this

phenome

-

non, it is

important

that a physician is consulted before

trainig

start in order to check health capacity for training.

9.4 Training

control

Both medically and in terms of training physiology,

pulse-cont

-

rolled training makes most sense and

is

oriented on the individu

-

al maximum

pulse.

This rule applies both to beginners, ambitious recreational

ath-

letes and to pros.

Depending

on the goal of training and

perfor

-
mance status, training is done at a specific intensity of individual
maximum pulse (expressed in

percentage points).

In

order to effectively configure cardio-circulatory training

accor-

ding to sports-medical aspects, we

recommend

a training

pulse
rate of 70 % - 85 % of maximum pulse. Please refer to the follo-
wing target pulse

diagram.

Measure your pulse rate at the following points in time:

1. Before training = resting

pulse

2. 10 minutes after starting training = training / working

pulse

3. One minute after training = recovery

pulse

During the first weeks, it is

recommended

that

training

is done at a pulse rate at the lower limit of the

training

pulse zone (approximately 70

%)

or lower.

During the next 2 - 4 months, intensify training

stepwise

until you reach the upper end of the training pulse

zone

(approximately 85

%),

but without overexerting yourself.

If

you are in good training condition, disperse

easier

units in the lower aerobic range here and there in

the

training programs so that you

regenerate

sufficient-
ly. "Good" training always means training intelligently,
which includes

regeneration

at the right time. Otherwise

overtraining results and your form

degenerates.

Every

loading training unit in the upper pulse range of

individual

performance

should always be followed in

subsequent

training session by a

regenerative training
unit in the lower pulse range (up to 75 % of the maxi­mum pulse).

21

Wanneer uw conditie verbeterd is, is een hogere
trainingsintensiteit vereist om de hartslag binnen het
trainingsbereik te krijgen. U heeft namelijk een betere conditie. U
kunt uw verbeterde conditie monitoren door uw Fitness score te
laten uitrekenen en bij te houden (F1 - F6).

Berekening van de trainingshartslag:
220 hartslagen per minuut minus leeftijd = individuele
maximale hartslag (100%).

Trainingshartslag
Ondergrens: (220 - leeftijd) x 0,70
Bovengrens: (220 - leeftijd) x 0,85

9.5 Trainingsduur
Iedere trainingseenheid bestaat idealiter uit een warming-up, een
trainingsfase en een cooling down om blessures te voorkomen.

Warming-up:
5 to 10 minuten langzaam roeien.

Training:
15 to 40 minuten intensief roeien, maar niet meer dan de
bovengrens zoals hierboven te berekenen.

Cooling down:
5 tot 10 minuten langzaam roeien.

Stop direct met trainen als u zich onwel voelt of als zich andere
symptomen van oververmoeidheid voordoen.

Verandering van de stofwisseling tijdens de training:
 In de eerste 10 minuten van een duurtraining verbruikt ons

lichaam glycogeen (suikers) dat opgeslagen is in de spieren.

 Na ca. 10 minuten wordt ook vet verbrand.
 Na 30-40 minuten wordt het vetverbrandings-

metabolisme geactiveerd en wordt vet de belangrijkste
bron van energie.

When condition has improved, higher intensity of training is
required in order for the pulse rate in order to reach the "training
zone"; that is, the organism is capable of higher

performance.

You will realize the result of improved condition by a

higher

fitness score

(F1

- F6).

Calculation of the training / working pulse:
220 pulse beats per minute minus age = personal,

maximum

heart rate (100 %).

Training

pulse
Lower limit:
Upper limit:

(220 - age) x 0.70
(220 - age) x 0.85

9.5 Training

duration

Every training unit should ideally consist of a warm-up

phase,

a training phase, and a cool-down phase in order to

prevent

injuries.

Warm-up:
5 to 10 minutes of calisthenics or stretching (also slow rowing).

Training:
15 to 40 minutes of intensive or not overtaxing training at

the

intensity

mentioned above.

Cool-down:
5 to 10 minutes of slow rowing,

Stop training immediately if you feel unwell or if any signs of
overexertion occur.

Alterations of metabolic activity during training:

In the first 10 minutes of

endurance performance our

bodies consume the sugars (Glycogen) stored in

our

muscles.

After about 10 minutes fat is burned in

addition.

After 30 - 40 minutes fat metabolism is activated,

then

the body's fat is the main source of

energy

22

Hartslag-Diagram / Target Pulse Diagram

[Hartslag/leeftijd) / [Heart Rate / Age)

= 220- Age

Max.

heartrate *90%

Max.

heartrate *85%

Suggested upper limit

Max.

heartrate *70%

Suggested lower limit

Leeftijd/

Age

23

Hartslag [slagen/Min.)

/

Heart Rate [beats

/

min.)

10.

Onderdelentekening

/ 10. Explosiondrawing

24

11.

Onderdelenlijst

/ Parts list

Position

3704 -001

Omschrijving
Aluminium balk

Description
Aluminium

Beam

Afmetingen/Dimension

Aantal/Quantity

1

-002 Hoofdframe

Main

Frame

1

-003 Kantelmechanisme

Die cast pivot

1

-005 Standvoet, voor

Front stabilizer

1 -006 Standvoet, achter

Rear stabilizer

1 -007

Houder voor achterste standvoet

Rear

bracket

1 -008 Handgreep

Handle

bar

1 -009

Zijplaat voor zittinghouder

Seat carriage-Side

plate

2 -010 As voor zittinghouder

Seat

carriage-Shaft

2 -011 Oogbout

Roller adjustment bolt

4 -011A

Zeskantschroef

Hex head

screw

M10 x 40

2 -012 Plaatje voor oogbout

Roller adjustment

plate

4 -013

Voetpedaal

Foot

rest

1 -014 Plaat voor voetpedaal

Foot rest

plate

1 -015 Computerarm

Computerarm

1 -017 Koppelingsas

Clutch

shaft

1 -018*

Terugdrukveer

Return spring

1 -019 Afstandklembus voor roller/zitting

Guide roller

spacer

2

-020 Voorste frame

Front

frame

1

-022 Kogellager houder-B

Bearing bracket -B

1

-023 Kogellager houder -A

Bearing bracket -A

1

-027 Voetriemhouder

Strap holder

2

-030 Houder voor handgreep

Handle bar holder

2

-106 Afdekkapje draaimoer computer

Computer case nut cover

2

-107 Spacer, Computerarm

Computerarm,

spacer

2

-110

Afdekstuk behuizing, geperforeerd

Cover-hub

2

-111A

Behuizing,

rechts

Main housing, right

side

1

-111B

Behuizing, links

Main housing, left

side

1

-113 Transportrol

Wheelcap

2

-115 Kunststofkap

Endcap

4

-116

Afdekstuk voor aluminium balk

Aluminium

beam

endcap

1

-117

Afdekstuk zitting houder

seat carriage, cover

2

-118*

Roller voor zittinghouder

Seat carriage, roller

4

-119*

Zitting

Seat 1 -120

Handgreep afdekstuk,

boven

Strap buckle cover, top

part

1 -121

Handgreep afdekstuk,

onder

Strap buckle cover, lower

side

1

o

38mm

2

-122 Afdekstuk zijkant handgreep

Plug

-123*

Schuim

Foam 1

-124

Vergrendeling zitinghouder

Seat carriage

stopper

4 -125A

Hendel

Clamb knob

1 -132 Sleuf voor voetriem

Strap slot rim

1 -134*

Riem

Belt

PJ737J6 290J6

1 -135

Aandrijfrad/wiel

Drive pulley

1 -136*

Haspel

Strap

drum

1 -137*

Terugdrukveer trommel

Return spring

drum

1 -138

Terugdrukveer afdekstuk

Return spring cover

1 -139 Terugdrukveer houder

Return spring holder

1 -140

Ventilator rad

Flywheel

fan

1 -142

Begeleidingsroller

Guide roller

2 -143*

Schoenmaat verstel eenheid

Foot

rest-tread

2 -147 Hielsteun voor voetpedaal

Heel rest holder

2 -149

Klembus

Bushing

2 -151 Sensorhouder

Sensor

bracket

1 -152

Verbinding buitenste afdekstuk behuizing

Main cover joint

post

1 -154 Voetbandcassette

Footstrap trim

4 -155

Middelste behuizing

Trim cover

1 -156 Hoogteverstel kapjes

Height

adjustment

4 -158

Koppelstuk

Cable plug

1 -159

Klembus

Bushing

2 -160

Overlay

voor handgreep afdekstuk

PCB 1

-161 Knop,

rechts

Button right

side

1 -162 Knop,

links

Button left

side

1 -163

Batterijhouder

Batteryholder

1 -164 Batterij afdekstuk

Battey cover

1 -165

Overlay

voor weerstandinstel unit handgreep

Overly

for

resistance control

1

-166 Veer Spring 2

-200 Veiligheidsmoer

Safety

nut

M6 4 -205 Veiligheidsmoer

Safety

nut

M8 2 -207 Veiligheidsmoer

Safety

nut

M10 2 -211 Veiligheidsmoer

Safety

nut

M5 1 -212 Veiligheidsmoer

Safety

nut

M6 4

25

-213 Veiligheidsmoer

Safety

nut

M8 11 -214 Veiligheidsmoer

Safety

nut

3/8" 1 -215 Veiligheidsmoer

Safety

nut

M10 1

-225 Veiligheidsmoer

Safety

nut

1/2"26UNF

1

-304 Kruiskopschroef

Crosshead

screw

M5

x12

4 -314A

Platkopbout

Pan head bolt

M4 x 6

8 -319 Platkopbout

Pan head bolt

M8 x 16

10 -342A

Inbus schroef

Allen

screw

M8 x 30

2 -349 Zeskantschroef

Hex head

screw

M8 x 90

1 -356A

Zeskantschroef

Hex head

screw

M10 x 65

2 -358 Inbus schroef

Allen

screw

3/16" x 32mm

1 -359B

Inbus schroef

Allen

screw

M5 x 10

2 -360 Inbus schroef

Allen

screw

M6 x 10

8 -361 Inbus schroef

Allen

screw

M6 x 12

1 -363A

Inbus schroef

Allen

screw

M8x 30

1 -367 Inbus schroef

Allen

screw

M8 x 16

10 -370 Inbus schroef

Allen

screw

M8 x 40

2 -370B

Inbus schroef

Allen

screw

M8 x 16

2 -376 Zeskantschroef

Hex head

screw

M10 x 12

2

-378A

Bout Bolt

M8

x90

1

-386A

Inbus schroef, verzonken

Allen

counter

sunkscrew

M5 x 5

4 -411 Onderlegschijfje

Washer

06 x 016 x 2

3 -412 Onderlegschijfje

Washer

08 x 012 x 1

6 -414 Onderlegschijfje

Washer

08 x 016 x 2

6 -428 Onderlegschijfje

Washer

010 x 016 x 2

2 -473 Onderlegschijfje

Washer

023 x 08 x 2

2 -475 Onderlegschijfje

Washer

04 x 010 x 1

8 -500A

Platkopbout

Pan head bolt

M3 x 8

2 -501 Platkopbout

Pan head bolt

M3 x 10

9 -508A

Platkopbout

Pan head bolt

M4 x 8

12

-514 Platkopbout

Pan head bolt

3/16" x 1/2"

6 -515 Platkopbout

Pan head bolt

3/16" x 16"

4 -530 Inbus schroef, verzonken

Allen

counter

sunkscrew

M4 x 10

2 -538 Platkopbout

Pan head bolt

M6 x 32

4 -540 Platkopbout

Pan head bolt

M4 x 12

16 -541 Platkopbout

Pan head bolt

M4 x 4

4 -542 Platkopbout

Pan head bolt

M2 x 6

2 -615 Koppelingsring

Retaining ring

1 -700 Weerstandverstelkabel

Tension

cable

1 -701 Motor

Motor 1

-702 Sensorkabel

Sensorcable

2 -703 Computerkabel

Computercable

6Pin 1 -704 Computerkabel

Computercable

9Pin 1 -709*

Stuurriem

Drive strap

assembly

1 -710 Voetgesp

Foot

strap

2 -711

Ontvanger hartslag borstband frequentie

Build

in

receiver

1 -712

Stroomkabel

Adaptercable

1 -714 Computer

Computer

1 -715 Adapter

Adapter

1 -720 Computerkabel

Computer

cable

1 -802*

Lager

Bearing

6000ZZ

2

-805* Lager Bearing

6003ZZ

1

-809* Lager Bearing

6903ZZ

1

-831*

Koppeling

Clutch 1

De onderdelen met een * zijn onderhevig aan natuurlijke
veroudering en slijtage na lang of intensief gebruik. Vervanging is
in dat geval noodzakelijk. Wilt u de onderdelen vervangen, neem
dan contact op met de Finnlo Klanten Service. U kunt bij hen
reserve-onderdelen bestellen. Hier kunnen kosten aan verbonden
zijn.

The part numbers with an

*

are wear and tear

parts, which

are subject to natural wear and which must be replaced

after
intensive or long-term use. In this case, please contact Finnlo
Customer

Service.

You can request the parts and will be

char-

ged for

them.

26

10. Garantie / Warranty (Dutch only)

NRG fitness systems geeft vanaf de aankoopdatum van uw FINNLO trainingstoestel de volgende garantie.

•

Twee jaar garantie op alle onderdelen en herstelkosten

Wat zijn herstelkosten?

•

•

•

Alle kosten die gemaakt worden om een garantie reparatie uit te voeren, zoals voorrijkosten, arbeid en onderdelen.
Naar ons goeddunken reparatie, vervanging of vervanging van beschadigde losse onderdelen.
Reserveonderdelen die bij de opbouw van het toestel zelf aangebracht moeten worden, dienen door de garantienemer zelf
vervangen te worden en maken geen deel uit van het herstel.
Na afloop van de garantieperiode van twee jaar geldt dat de voorrijkosten en arbeid volledig voor rekening komen voor de
gebruiker.
Garantie bij semiprofessioneel, professioneel en commercieel gebruik bestaat alleen bij de modellen die in de verkoopfolder als
zodanig zijn gekenmerkt.
De voorwaarden die daarvoor gelden, staan aldaar apart vermeld.
De geldige verkoopfolder is de folder die actueel was op het moment van aanschaf.

•

•

•

•

CONDITIES EN VOORWAARDEN
De FINNLO fitnessapparatuur is altijd in het bezit geweest van de originele koper en het originele aankoopbewijs kan worden over- legd. De
apparatuur is niet onderhevig geweest aan ongelukken, verkeerd gebruik, misbruik, slecht onderhoud, niet geautoriseerde reparaties en
onvakkundige demontage en montage bij bv. verhuizing. Normale slijtage door gebruik valt niet onder de garantie. Claims moeten worden
ingediend binnen de duur van de omschreven garantie periode.

KASSABON
Om u onze service binnen de garantie te kunnen aanbieden, hebben wij een kopie nodig van uw originele kassabon met datum van
aanschaf. Zorg er voor dat u in geval van garantie een kwitantie of een factuur van uw dealer/warenhuis kunt tonen. ZONDER DIT
AANKOOPBEWIJS KAN en ZAL GEEN GARANTIE WORDEN VERLEEND.

FOUTMELDINGEN
Uw trainingstoestel is zodanig ontwikkeld, dat het een kwalitatief hoogwaardige training op lange duur mogelijk maakt. Indien er toch
problemen mochten optreden, lees dan a.u.b. eerst de gebruiksaanwijzing. Vaak vindt u daar al een oplossing. Als u verdergaande
problemen wilt oplossen, neem dan contact op met uw dealer/vakhandel. Om ons de kans te geven het probleem zo snel mogelijk voor u
op te lossen, verzoeken wij u de fout zo duidelijk mogelijk te beschrijven. Uw dealer/vakhandel kan tevens een beroep doen op onze
service dienst.

SERIENUMMER
Om uw model/versie feilloos te kunnen identificeren hebben wij in servicegevallen het serienummer van het toestel nodig. Dit nummer is
ook nodig voor de kwaliteitscontrole. Het serienummer staat meestal op een kleine sticker op het frame gedeelte. In uw bijgeleverde
handleiding staat de plaats van deze sticker vermeld. Zorg dat u het serienummer al bij de hand heeft als u service vraagt. Als u het
serienummer niet op uw trainingstoestel kunt vinden, zal uw vakhandel/dealer u met extra informatie graag terzijde staan.

GARANTIE-SERVICE
Indien er een fout optreedt in uw trainingstoestel, neem dan EERST contac t op met uw vakhandel. Zij zullen allereerst samen met u
proberen, het probleem op te lossen. Als dit niet mocht lukken, bieden wij nog individuele servicemogelijkheden, die u ook kunt bespre-

ken met uw vakhandel.

GARANTIEVOORWAARDEN
Vanaf wanneer en in welke omvang geldt de garantie?
Deze garantie geldt vanaf de aanschafdatum door de consument voor alle nieuw gekochte producten, die gekocht worden bij bevoegde
verkooppartners van NRG fitness systems. In geval van reeds gebruikte showroomexemplaren geldt de garantie vanaf de aanschafdatum door
de koper (dealer). Deze garantie geldt onder voorbehoud van andere overeenkomsten tussen de consument en diens verkoper
(vakhandel). Wij geven garantie op de afwezigheid van gebreken van onze, via de vakhandel/warenhuizen aangeschafte producten. Deze
garantie geldt niet voor verbruiksmaterialen als bijv. batterijen of schade, die het gevolg is van moedwillig ondoelmatig gebruik, normale
slijtage, verkeerde installatie, overmacht, reparatie of aangebrachte veranderingen door technici die niet erkend zijn door NRG fitness systems.
Voorwaarde voor doelmatig gebruik is het feit dat HAMMER producten uitsluitend prive gebruikt worden.

Wie kan aanspraak maken op garantie en waar wordt deze gegeven.
NRG fitness systems sluit geen koopcontract met de consument. Wij bieden u wel de mogelijkheid aan om niet alleen via uw dealer/ vakhandel,
maar ook via onze website uw service aan te vragen. Uw aanspraken als koper (consument) jegens uw verkoper (vakhandel) blijven natuurlijk
onaangetast, voor zover u geen andere overeenkomsten heeft afgesloten met de uw verkoper (vakhandel).

In geval van een reparatie, een retourtransport of een vervanging, is het doorgaans niet nodig, dat u uw trainingstoestel allereerst naar
de vakhandel moet brengen.

Indien door ons noodzakelijke transporten geregeld worden, moet het defecte toestel gedemonteerd en klaargezet worden en moet het
gerepareerde of reservetoestel in ontvangst worden genomen en geplaatst worden. Deze service valt niet onder de door ons gegeven garantie.

Afspraken die u met uw dealer gemaakt heeft, alsook diens aanspraken als koper jegens ons blijven in dat geval onaangetast. Wij streven
er altijd naar, garantieprestaties voor u zo ongecompliceerd mogelijk te verrichten en wel zo veel mogelijk op de plaats waar het toestel staat
opgesteld. Als dit niet mogelijk mocht zijn, leveren wij de prestaties in geval van twijfel op de plaats van vestiging van uw dealer.

Het geven van garantie is beperkt tot het desbetreffende land, waar u uw trainingstoestel heeft aangeschaft. Aanspraak op garantie en
vrijwaring buiten Nederland en Belgie is altijd uitgesloten.

SERVICE BUITEN DE GARANTIE
Ook in geval van een gebrek aan uw trainingstoestel na afloop van de garantie of in gevallen, waarin de vrijwaring niet geldt, bijv. normale
slijtage staan uw dealer en wij altijd voor u klaar om problemen voor u op te lossen. Wij doen u graag een aanbod om uw probleem snel en
voordelig voor u op te lossen. Kijk op onze website www.hammerfitness.nl/service.

COMMUNICATIE
Een groot aantal mogelijke problemen wordt reeds opgelost na een gesprek met uw dealer of met ons. Wij weten, hoe belangrijk een snelle en
ongecompliceerde oplossing van een probleem voor u als gebruiker van het trainingstoestel is, zodat u zonder al te lange
onderbrekingen met veel plezier kunt trainen. Daarom ondersteunen wij de vakhandel/warenhuizen door middel van maatregelen voor het snel
en effectief verhelpen van fouten en staan wij ook graag persoonlijk voor u klaar:

HAMMER/FINNLO fitness
onderdeel van NRG fitness systems

Argon 30-30A
Borchwerf II - 2182
4751 XC Oud Gastel
Nederland
T. [phone]
F. [phone]

E. [e-mail]
W. www.nrgfitness.nl

FB. https://www.facebook.com/nrgfitnesssystems
TW. https://twitter.com/nrg_fitness