FINNLO Aquon Competition User guide [pl]

AQUON COMPETITION

Instrukcja obsługi

Instrukcja obsługi Aquon Competition

Spis treści

1. Instrukcja bezpieczeństwa.........................................................................................................................3

2. Informacje ogólne.......................................................................................................................................3

2.1. Opakowanie........................................................................................................................................3

2.2. Usuwanie.............................................................................................................................................4

3. Montaż........................................................................................................................................................4

4. Ustawienia..................................................................................................................................................8

5. Technika wiosłowania.................................................................................................................................9

6. Pielęgnacja i konserwacja........................................................................................................................11

7. Komputer..................................................................................................................................................11

7.1. Przyciski komputera..........................................................................................................................12

7.2. Funkcje komputera / wyświetlacza...................................................................................................13

7.3. Włączenie komputera........................................................................................................................13

8. Wskazówki treningowe.............................................................................................................................15

8.1. Częstotliwość treningu......................................................................................................................15

8.2. Intensywność treningu......................................................................................................................15

8.3. Trening zorientowany na tętno..........................................................................................................15

8.4. Kontrola treningu...............................................................................................................................16

8.5. Czas trwania treningu.......................................................................................................................16

9. Rysunek....................................................................................................................................................18

10. Lista części...............................................................................................................................................19

2

Instrukcja obsługi Aquon Competition

1. Instrukcja bezpieczeństwa

WAŻNE!

 Instrukcja wioślarza klasy HC wyprodukowanego zgodnie z normą DIN EN 957-1/7.
 Maksymalne obciążenie: 135kg.
 Wioślarz powinien być używany zgodnie z przeznaczeniem.
 Użycie niezgodne z przeznaczeniem niedozwolone i może być niebezpieczne. Importer nie ponosi

odpowiedzialności za szkody wywołane niewłaściwym użytkowaniem sprzętu.

 Sprzęt został wyprodukowany zgodnie z najnowszymi standardami bezpieczeństwa. Potencjalne

zagrożenia mogące spowodować urazy zostały wykluczone.

W celu uniknięcia urazów i / lub wypadków, należy przestrzegać następujących, prostych zasad:

1. Nie pozwalać dzieciom bawić się na ani w pobliżu sprzętu.

2. Regularnie sprawdzać czy wszystkie śruby, nakrętki, uchwyty i pedały są dobrze przymocowane.

3. Niezwłocznie wymieniać wszystkie uszkodzone części i nie używać sprzętu dopóki nie zostanie
naprawiony. Należy też zwracać uwagę na ewentualne zużycie materiału.

4. Unikać wysokich temperatur, wilgoci oraz kontaktu z wodą.

5. Przed uruchomieniem sprzętu dokładnie przeczytać instrukcję użytkowania.

6. Z każdej strony sprzętu musi się znajdować min. 1,5m wolnej przestrzeni.

7. Sprzęt ustawić na stałym i równym podłożu.

8. Nie trenować bezpośrednio przed lub po posiłku.

9. Przed rozpoczęciem treningu fitness skonsultować się z lekarzem.

10. Bezpieczne używanie sprzętu może być zagwarantowanie tylko w przypadku regularnego dokładnego
sprawdzenia części zużywających się. Są one oznaczone * na liście części.

11. Sprzętu treningowego nigdy nie wolno używać jako zabawki.

12. Nie stawać na obudowie lub ramie.

13. Nie nosić luźnego ubioru, lecz odpowiedni strój treningowy, np. dres.

14. Trenować w obuwiu, nigdy boso.

15. Upewnić się, że w pobliżu sprzętu nie ma osób trzecich, gdyż mogą one doznać urazu w wyniku
kontaktu z ruchomymi częściami.

16. Nie stawiać sprzętu w wilgotnych pomieszczeniach (łazienka) lub na balkonie.

2. Informacje ogólne

Sprzęt przeznaczony jest do użytku domowego. Odpowiada on wymogom normy DIN EN 957-1/7 klasy HC.
Znak CE odnosi się do dyrektywy UE 2014/30/UE. W przypadku niewłaściwego użytkowania (np. zbyt
intensywnego treningu, niewłaściwych ustawień itp.) nie można wykluczyć uszczerbku na zdrowiu.

Przed rozpoczęciem treningu należy dokonać ogólnego badania lekarskiego w celu wykluczenia
ewentualnych ryzyk dla zdrowia.

2.1. Opakowanie

Opakowanie wykonane jest z przyjaznych dla środowiska i podlegających recyclingowi materiałów.

 Opakowanie zewnętrzne z tektury
 Części wyprofilowane z pianki polistyrenowej (PS) nie zawierającej freonu
 Folie i worki z polietylenu (PE)
 Taśmy mocujące z polipropylenu (PP)

3

Instrukcja obsługi Aquon Competition

2.2. Usuwanie

Po zakończeniu użytkowania, produkt ten nie może zostać usunięty jako odpad domowy, tylko
musi zostać oddany do punktu zbiórki zużytych sprzętów elektrycznych i elektronicznych. Materiały
można poddać recyklingowi zgodnie z ich oznakowaniem. Poprzez recycling, recykling materiałów

lub inne formy wykorzystania starych urządzeń, przyczyniacie się Państwo do ochrony naszego
środowiska.
Proszę pytać w urzędzie miasta / gminy o odpowiednie miejsce utylizacji.

3. Montaż

Krok 1

4

Instrukcja obsługi Aquon Competition

Krok 2

Odwróć ramę główną i połóż ją na dwóch blokach styropianowych, jako zabezpieczenie. Styropianowe
bloczki znajdziesz w kartonie.

Krok 3

Połącz szynę i ramę główną w tej sposób, że szynę zawiesisz w ramie głównej i przesuniesz w dół aż do
naciągnięcia.

5

Instrukcja obsługi Aquon Competition

Krok 4

W celu zabezpieczenia włóż bolec [98] przez ramę główną i przez szynę.

Ramie komputera należy zamontować do osłony silnika za pomocą śruby z łbem krzyżowym.

Krok 5

6

Instrukcja obsługi Aquon Competition

Krok 6

Zamontuj uchwyt na smartfona [20] do uchwytu komputera [19] z pomocą opaski gumowej [21].
Zamocuj uchwyt komputera do ramienia komputera używając w tym celu wyżej pokazanych śrub.

Podłącz kabel [23] z tyłu komputera.

7

Instrukcja obsługi Aquon Competition

4. Ustawienia

1) Dopasowanie długości podstawy pod stopy

Podnieś przednią ruchomą część, aż znajdzie się wyżej niż zapięcie.
Dopasuj długość. Dla butów o większym rozmiarze przesuń ogranicznik do tyłu. Długość należy ustawić w
taki sposób, żeby pasek znajdował się pod stawami palców.
Naciśnij uprzednio podniesioną część, tak aby zapięcia weszły w odpowiednie otwory.

2) Zapięcie stopy

Włóż stopę pod paski.
Pociągnij paski i zamocuj.

3) Odpinanie stopy
8

Instrukcja obsługi Aquon Competition

Aby poluźnić taśmę, naciśnij klamrę w kierunku na zewnątrz i podnieść przednią część stopy.

4) Przenoszenie

Podnieś wioślarza z tyłu.

5. Technika wiosłowania

Pochylenie w przód:
ŹLE:

Zbyt mocne pochylenie, górna część ciała, ramiona
i głowa za bardzo pochylone do przodu. Taka
pozycja bardzo obciąża kręgosłup w odcinku
lędźwiowym.

DOBRZE:
Proste plecy, ramiona są ponad pośladkami.

9

Instrukcja obsługi Aquon Competition

Położenie rąk:
ŹLE:

Rozpoczynając wiosłowanie zginasz ręce.

DOBRZE:
Wiosłowanie należy rozpocząć przez wyprost nóg i
trzymanie wyprostowanych rąk.

Ułożenie rąk:
ŹLE:

Łokcie za mocno zgięte. Ręce za bardzo
przyciągnięte do klatki piersiowej.

Wyprostowanie nóg:
ŹLE:

Na końcu ruchu przeprostowane kolana.

DOBRZE:
Zwróć uwagę, żeby ręce nie były za bardzo
przyciągnięte do klatki piersiowej.

DOBRZE:
Kolana lekko zgięte i nie przeprostowane.

10

Instrukcja obsługi Aquon Competition

6. Pielęgnacja i konserwacja

Konserwacja

 Sprzęt w zasadzie nie wymaga konserwacji.
 Należy regularnie sprawdzać wszystkie części urządzenia oraz osadzenie wszystkich śrub i połączeń.
 Należy zgłosić naszemu centrum serwisu wszystkie uszkodzenia części celem ich wymiany. Sprzętu nie

wolno używać do czasu naprawy.

Pielęgnacja

 Do czyszczenia używać wilgotnej szmatki bez ostrych środków czyszczących. Chronić komputer przed

wilgocią.

 Części mające kontakt z potem (siodełko) wymagają czyszczenia tylko przy pomocy wilgotnej szmatki.

Aby siodełko płynnie „chodziło” należy co 4 tygodnie czyścić szyny. W tym celu użyj lekko natłuszczającego
środka czyszczącego.

7. Komputer

11

Instrukcja obsługiAquon Competition

7.1. Przyciski komputera

BACK: Powrót do poprzedniego kroku.

STRZAŁKI: Podwyższenie lub zmniejszenie wprowadzanej wartości. Dłuższe przytrzymanie

aktywuje szybki podgląd.

ENTER/STOP: Rozpoczęcie lub przerwanie treningu. W celu przerwania treningu naciśnij STOP,

wyświetlacz wyłączy się po 4 minutach. Prol treningowy zostanie zapisany na kolejne
6 minut. Naciśniecie START wznowi trening.

SELECT: Naciśnij SELECT w momencie jak urządzenie nie pracuje, aby wybrać różne funkcje.

Możesz wprowadzić różne wartości docelowe, takie jak dystans, czas, kalorie, zagrać w
grę lub aktywować różne programy interwałowe.

OGÓLNE:
Tylne podświetlenie wyłączy się po 10 sekundach po ostatnim przyciśnięciu przycisku.

Dystans może zostać ustawiony w milach lub kilometrach. W tym celu naciśnij równocześnie oba przyciski
strzałek. Miga „MILE” lub „KM”. Naciskając strzałkę możesz zmienić wybór. W celu potwierdzenia naciśnij
ENTER / STOP.

Paddle width: Wyświetla informację na temat ilości metrów na uderzenie.

Przed treningiem:
Włóż dwie baterie typu C w odpowiednie miejsce w komputerze.

12

Instrukcja obsługiAquon Competition

7.2. Funkcje komputera / wyświetlacza

TIME: Pokazuje czas treningu.

DISTANCE: Pokazuje przebyty dystans. Można go zdeniować w zakresie 500-9999m.

PULSE: Komputer został wyposażony w odbiornik, który bezprzewodowo przekazuje tętno przy

użyciu pasa telemetrycznego (5,0 – 5,5 kHz). Wyświetlanie tętna w zakresie 40-220
uderzeń / minutę.

CALORIES: Pokazuje ilość spalonych kalorii.

WATTS: Pokazuje moc na jeden ruch.

LOW BATTERY RMINDER: Symbol pojawia się w momencie jak bateria jest słaba. W tej sytuacji

zostanie również wyłączone tylne podświetlenie.

7.3. Włączenie komputera

Podczas gdy wioślarz nie pracuje, naciśnij przycisk. Komputer znajdzie się z module wprowadzania. Naciśnij
SELECT, a zostaniesz przeprowadzony przez następujące programy.

Naciśnij SELECT, programy będą aktywowane w następującej kolejności: Normal – Distance – Time –
Calories – Game – 20/10 Interval – 10/20Interval – 10/10 User Setting Interval.

7.3.1 Moduł MANUAL

Rozpocznij wiosłowanie, a wszystkie wartości rozpoczną odliczenia w górę. Naciśnięcie STOP zakończy
trening.

Jeżeli w trakcie treningu nie będzie sygnału w ciągu 30 sekund, komputer się wyłączy.

7.3.2 Trening z wprowadzonym dystansem

Naciśnij SELECT i wybierz DISTANCE.

Z pomocą strzałek możesz wprowadź dystans. Minimalna odległość wynosi 500m.

Okienko czasu pokazuje wyliczony czas, do momentu osiągnięcia docelowego dystansu.

W momencie rozpoczęcia wiosłowania, nastąpi odliczanie wstecz dystansu, a okienko METER wyświetla
pozostały czas, aby pokonać założony dystans.

Jeżeli w trakcie treningu nie będzie sygnału w ciągu 30 sekund, komputer się wyłączy.

Naciśnięcie STOP zakończy trening. Aby go wznowić rozpocznij wiosłowanie.

13

Instrukcja obsługi Aquon Competition

Jeśli dystans zostanie pokonany i osiągnie wartość „0” na wyświetlaczu pojawi się przez 6 sekund napis
„WINNER” [zwycięzca].

7.3.3 Trening z wprowadzonym czasem

Naciśnij SELECT i wybierz TIME.

Z pomocą strzałek możesz wprowadź czas.

W momencie rozpoczęcia wiosłowania, nastąpi odliczanie wstecz czasu, a okienko METER wyświetla
pozostały czas, aby pokonać założony dystans.

Jeżeli w trakcie treningu nie będzie sygnału w ciągu 30 sekund, komputer się wyłączy.

Naciśnięcie STOP zakończy trening. Aby go wznowić rozpocznij wiosłowanie.

Jeśli dystans zostanie pokonany i osiągnie wartość „0” trening zostanie zakończony.

7.3.4 Trening z wprowadzonymi kaloriami

Naciśnij SELECT i wybierz CALORIES.

Z pomocą strzałek możesz wprowadź ilość kalorii do spalenia.

W momencie rozpoczęcia wiosłowania, nastąpi odliczanie wstecz kalorii.

Jeżeli w trakcie treningu nie będzie sygnału w ciągu 30 sekund, komputer się wyłączy.

Naciśnięcie STOP zakończy trening. Aby go wznowić rozpocznij wiosłowanie.

Jeśli założona ilość kalorii zostaną spalona i osiągnie wartość „0” trening zostanie zakończony, a na
wyświetlaczu pojawi się „END” [koniec].

7.3.5 Moduł gry (Scoring)

Naciśnij SELECT i wybierz SCORING.

Zakres prędkości jest 30-5, a gra rozpoczyna się od 5 (najmniejsza wartość).

W momencie rozpoczęcia wiosłowania, rozpoczyna się gra. Każda gra trwa 5 minut.

Ty jesteś trzema punktami po lewej stronie. Poprzez szybsze lub wolniejsze ciągnięcie musisz spróbować
odjechać od najeżdżających z prawej bloków. Jeśli natrasz na symbol dwóch punktów, otrzymasz 2 punkty.
Ale uwaga, jeśli miniesz blok z 4 punktami, wtedy zostaną Ci odjęte 3 punkty. Bloki poruszają się co sekundę
z prawa na lewo.

14

Instrukcja obsługi Aquon Competition

Jeżeli w trakcie treningu nie będzie sygnału w ciągu 30 sekund, komputer się wyłączy.

Naciśnięcie STOP zakończy trening. Aby go wznowić rozpocznij wiosłowanie.

Jeśli założona ilość kalorii zostaną spalona i osiągnie wartość „0” trening zostanie zakończony, a na
wyświetlaczu pojawi się „END” [koniec].

7.3.6 Moduł interwałowy

Możesz wybrać pomiędzy modułami interwałowymi 20/10 lub 10/10. Różnica polega na stosunku czasu
treningu do pauzy. W przypadku modułu 20/10 trenujesz 20s i masz pauzę 10s, przy 10/10 trenujesz 10s i
masz pauzę 10s.

Naciśnij SELECT aby wybrać 20/10 lub 10/10.

W momencie rozpoczęcia wiosłowania, rozpoczyna się trening, a wszystkie wartości rozpoczynają odliczanie
w górę. Symbol fali wskazuje na interwał treningowy, z znaczek pauzy świadczy o pauzie.

Naciśnięcie STOP zakończy trening. Aby go wznowić rozpocznij wiosłowanie.

8. Wskazówki treningowe

Trening na wioślarzu jest idealnym treningiem ruchowym do wzmocnienia ważnych grup mięśni i układu
krążenia.

Ogóle wskazówki treningowe

8.1. Częstotliwość treningu

W celu zwiększenia sprawności zycznej i kondycji na dłuższy okres czasu, zaleca się trening przynajmniej
trzy razy w tygodniu. Jest to średnia częstotliwość treningu dla osoby dorosłej, pozwalająca na uzyskanie
długookresowej kondycji i spalenie tkanki tłuszczowej. W miarę wzrostu sprawności fizycznej, możesz
zwiększyć częstotliwość treningu nawet do codziennego. Jest szczególnie istotne, aby ćwiczyć
w regularnych odstępach czasu.

8.2. Intensywność treningu

Zaplanuj swój trening uważnie. Intensywność ćwiczeń należy zwiększać stopniowo, aby uniknąć pojawienia
się zmęczenia mięśni lub układu ruchowego.

8.3. Trening zorientowany na tętno

Zaleca się trening w zakresie aerobowym, który dopasowuje się według indywidualnej wartości tętna. Wzrost
uzyskiwanych wyników w zakresie wytrzymałości osiąga się w drodze długotrwałych treningów w zakresie
aerobowym.
Znajdź swoje docelowe tętno na wykresie lub kieruj się programami tętna. 80% treningu powinieneś
wykonać w zakresie aerobowym (do 75% Twojego tętna maksymalnego).

15

Instrukcja obsługi Aquon Competition

Pozostałe 20% czasu treningu możesz poświęcić na wzrosty obciążenia, aby podnieść swój próg aerobowy.
Wraz z osiąganymi wynikami treningu, będziesz w stanie później wykonywać ćwiczenia na wyższym
poziomie przy tym samym tętnie – to oznacza wzrost formy fizycznej.
Jeśli masz już pewne doświadczenie w treningu zorientowanym na tętno, możesz dopasować żądany zakres
tętna do twojego programu treningowego czy formy zycznej.

Uwaga:
Niektóre osoby mają naturalne „wysokie” lub „niskie” tętno, zatem indywidualne zakresy tętna (zakres
aerobowy i anaerobowy) mogą różnić się od zakresów ogólnych (wykres tętna docelowego).
W takim przypadku, trening musi zostać opracowany pod kątem indywidualnego profilu. Jeśli to zjawisko
dotyczy początkujących, ważna jest konsultacja lekarska przed rozpoczęciem treningu w celu sprawdzenia
na jaki trening pozwala stan zdrowia.

8.4. Kontrola treningu

Zarówno z przyczyn medycznych jak i z punktu widzenia zjologii treningu, trening z kontrolą tętna jest
najbardziej wskazany, przy czym powinien być zorientowany na indywidualny maksymalny poziom tętna.

Ta zasada dotyczy zarówno początkujących, ambitnych amatorów, jak również zawodowców.
W zależności od celu treningu i osiąganych wyników, trening wykonywany jest w określonej intensywności
indywidualnego tętna maksymalnego (wyrażonego w punktach procentowych).

W celu efektywnej konguracji treningu kardio zgodnie z aspektami sportowo-medycznymi, zalecamy trening
przy tętnie w zakresie 70% - 85% tętna maksymalnego. Prosimy kierować się poniższym wykresem tętna.

Zmierz swoje tętno w następujących momentach:

1. Przed rozpoczęciem treningu = tętno spoczynkowe

2. 10 minut po rozpoczęciu treningu = tętno treningowe / wysiłkowe

3. minutę po zakończeniu treningu = tętno powysiłkowe

 Przez pierwsze tygodnie treningu zaleca się, by trening wykonywany był na poziomie dolnej granicy

zakresu tętna treningowego (ok. 70%) lub niższym.

 Przez kolejne 2 - 4 miesiące, zwiększaj intensywność stopniowo, aż do osiągnięcia górnej granicy

zakresu tętna treningowego (ok. 85%), jednak nie wykonuj treningu ponad siły.

 Jeśli jesteś w dobrej formie, ćwicz co jakiś czas na niższej intensywności aerobowej, aby zapewnić

sobie skuteczną regenerację. DOBRY trening to taki, który jest mądrze zaplanowany, z uwzględnieniem
regeneracji we właściwym czasie. W przeciwnym razie, dochodzi do przetrenowania i spadku formy.

 Po każdym treningu w wysokich zakresach tętna powinien następować trening regenerujący w niższych

zakresach (do 75% tętna maksymalnego).

W miarę wzrostu formy, wymagane jest intensywniejsze ćwiczenie, aby osiągnąć „zakres treningowy”, co
oznacza, że organizm jest w stanie osiągać lepsze wyniki. Wyniki poznasz dzięki poprawiającym się oceną
(F1-F6).

Obliczenia dla tętna treningowego / wysiłkowego:

220 uderzeń tętna na minutę minus wiek = indywidualne tętno maksymalne (100%).

Tętno treningowe

Dolna granica: (220 - wiek) x 0,70
Górna granica: (220 - wiek) x 0,85

16

Instrukcja obsługi Aquon Competition

8.5. Czas trwania treningu

Aby uniknąć kontuzji, trening powinien składać się z fazy rozgrzewki, treningu właściwego oraz fazy
rozprężenia.

Rozgrzewka:
5 do 10 minut powolnego wiosłowania.

Trening właściwy:
15 do 40 minut intensywnego jednak nie ponad siły treningu o intensywności wymienionej powyżej.

Rozprężenie:
5 do 10 minut powolnego wiosłowania.

Zakończ trening natychmiast jeśli poczujesz się źle lub pojawią się oznaki przemęczenia.

Zmiany metabolizmu w czasie treningu:

 Przez pierwsze 10 minut treningu wytrzymałościowego, organizm spala cukry zmagazynowane

w mięśniach:
 Po ok. 10 minutach, dodatkowo spalany jest tłuszcz.
 Po 30-40 min. rozpoczyna się metabolizm tłuszczów, a tłuszcz staje się podstawowym surowcem

energetycznym.

17

Instrukcja obsługi Aquon Competition

9. Rysunek

18

Instrukcja obsługi Aquon Competition

10. Lista części

19

Instrukcja obsługi Aquon Competition

Części oznaczone * są częściami eksploatacyjnymi podlegającymi naturalnemu zużyciu, które ewentualnie
po intensywnym lub długotrwałym stosowaniu należy wymienić. W takim przypadku prosimy o kontakt
z działem obsługi klienta FINNLO, gdzie można te części odpłatnie zamówić.

Wyłączny przedstawiciel na terenie Polski:

LORD4SPORT Ireneusz Budzyn

ul. Tarnogórska 1

44-100 Gliwice

serwis: 882-017-616; salon: 32-270-77-22

e-mail: serwis@nnlo.com.pl

www.nnlo.com.pl

20