Expain CHANGE X User Manual

USER MANUAL

English
Norsk
Dansk
Svensk
Suomi

CHANGE

ARM

English

2

Contents

1 Components
2 Introduction
3 Before use
4 How to mount the device
5 How to unmount the device
6 Usage
7 Usage with app
8 Biofeedback and habits
9 Battery and charging
10 Maintenance and storage
11 Technical specications
12 Safety information

English

3

Components

1. Button

2. Light

3. USB connector

4. Adjustable arm strap

5. USB cable

1 2

3

4

5

English

4

Introduction

Congratulations on your new
EXPAIN Change Arm! This
is a unique device that allows you
to monitor the muscle activity in the
forearm muscles in a
new way. EXPAIN Change Arm
provides Biofeedback to
help you change habits that may
cause pain. Biofeedback is a
learning process where observation
of the signals from your own body,
leads to a changed attitude. The
device vibrates when you have
strained muscle activity pattern.
This allows you to change your bad
habits, which again may eliminate
the cause of your pain.

EXPAIN Change Arm can be
connected with a smartphone via
Bluetooth Smart, or it can be used
without connection to phone. If you
wish to keep track of your historical
muscle activity pattern, you must

English

5

download EXPAIN app (iOS or
Android). See separate section
or www.expain.com for more
information.

The unit is wireless, powered with a
rechargeable battery and is placed
on the painful muscle in the
forearm, and where the forearm is at
its thickest.

Before Use
EXPAIN Change Arm is made for

personal use. Read instructions
carefully. The unit must be
charged before the rst use. See
section for battery and charging
for more information on how the
device is charged. (NB: The device

should not be used at night,
and the unit should not be on the
body continuously for over 16 hours.
If there are signs of allergic reactions
or rash, immediately stop using the
device. Use the device with caution).

English

6

How to mount the device

1. Loosen the lock function
on the armband and pull
it over the hand and up
onto the forearm.

2. Make sure the rubber
elds inside of the
belt are over the most
painful muscle and
across the muscle
bers. Attach the
product on the side
you have the most
pain, for most people
this is the dominant
side (right for right-
handers and left
for left-handers).
If you wish to measure
both arms
simultaneously we
suggest one

English

7

extra device.

3. Tighten the belt so hard
that it is snug but does
not restrict movement
or blood ow in
the forearm.

Let the device be on your body
for the time period you want
biofeedback.

English

8

How to unmount your device

1. Take the unit of the body
by loosening the
belt tensioning function
and take it of like
a bracelet.

2. Recharge the unit
to ensure that it is ready
for the next use.

English

9

Usage
EXPAIN Change Arm is

turned on by pressing the button on
top of the unit.

When using the device, it will vibrate
when it recognizes strained
muscle activity patterns.

Read more in the section of
Biofeedback and habits.

English

10

Usage with app
You can get more from the EXPAIN
Change Arm device if you

connect it to a smartphone.
The unit will then automatically
transfer data to your smartphone
when it is within reach and you can
follow the historical development in
your app. You can, for example do
ergonomic changes by looking at
your muscle activity.

1. EXPAIN Change Arm is
connectable whenever
the device is turned on.

It is not possible to connect
the device to multiple phones
simultaneously. If you want
to pair the device with another
phone, you must remove the
device in the settings in your app /
phone, and restore factory settings
if necessary, see the Battery and

English

11

charging section.

The EXPAIN app can be
downloaded from Apple
App Store or Google Play Store.
Follow the instructions in the app.
The app has a built in pain diary
that allows you to compare your
muscle activity patterns with
your pain. In this way
you can see when you’ve had the
most strained muscle activity and if
this has a relationship with
your pain. It is recommended to
register your pain regularly, and
to use the device at least for a few
days to get the most out of EXPAIN

Change Arm.

English

12

Light and vibration

The table below shows the meaning
of various lights and vibrations.

Function Light/Vibration

Connected
Bluetooth Smart

Blue ash

Low battery Red ash

On, without
Bluetooth
connection

Purple ash

Low battery Red ash

Fully charged Purple

Notice sustained
muscle activity

Short vibrations

Low battery Long vibrations

English

13

Biofeedback and habits

Habit change happens when
the device is used often and you
take breaks or do some exercises
every time the device vibrates.
Research shows that biofeedback,
which is a learning process, helps
to improve health and overall
performance by observing the
signals generated by one’s own
body.

The device will vibrate when
it recognizes strained
muscle activity patterns
(Sustained muscle activity). When
the device vibrates, try to take a
short break from work, do some
arm exercises or lower your hands
so that the muscles in the forearm
region relax. A good relaxation
exercise is to breathe calmly in with
the nose and then releasing the

English

14

breath out of your mouth while you
let your arms and shoulders hang
down by the side of the body.
Repeat this exercise 2-5 times.

Battery and charging

The device has a battery life of
approximately 8 hours of normal
use. The sensor ashes red to
indicate low battery. In addition, the
device vibrate Long vibrations when
the battery is critically low.
EXPAIN Change Arm is
charged with supplied or
corresponding micro USB cable.
Unmount the device from your arm
and charge it completely
before next use. The lights is red
during charging, and purple when it
is fully charged.

Restoring factory settings. If you
can’t connect your phone the device
can be reset to its original

English

15

state. This is done as follows: Turn
the device on and set it to charge.
Press the button until the device
starts ashing red. When the device
lights red and vibrates, the factory
settings are restored.

Maintenance and Storage

Clean the device with a dry or
slightly damp cloth.
Make sure the device does not get
wet. It is not recommended to use
the device in humid environments
or if you plan to do activities that will
cause sweating.

The Arm-strap can be washed
in water, but only after that the
electronic unit has been removed.

The unit should be transported,
stored and operated in
temperatures between 10°C
and 40°C, at a relative humidity

English

16

between 30% and 85% and with an
atmospheric pressure between 500
and 1060 hPa. If the device does not
work correctly, contact support at
www.expain.com

English

17

Technology Surface Electromy-

ography (sEMG)

Power LiPo rechargeable

battery

Bluetooth Bluetooth 4.2

Smart

Size (DxBxH) 65 mm x 360 mm x

15 mm

Weight 45 g
Safety IEC 62133

EN 60950

EMC EN 301 489-17

EN 300 328
EN 301 489-1

Safety RoHS, REACH

Primary Skin
Irritation Test

Made in Norway

Tehnical specications

English

18

Safety information

Applications
For Biofeedback against
strained (sustained) muscle activity
in the forearm muscles.

Safety precautions

Do not use this product if you
have very sensitive skin.

Warning!

Do not use the device on other
locations on the body than those
specied in this manual.

English

19

Expain AS

Karl Johans gate 13,

0154 Oslo, Norway

www.expain.com

Support:

www.expain.com

[phone]

BRUKERMANUAL

English
Norsk
Dansk
Svensk
Suomi

CHANGE

ARM

Norsk

2

Innhold

1 Komponenter
2 Introduksjon
3 Før bruk
4 Slik festes enheten
5 Slik tar du av deg enheten
6 Bruk uten app
7 Bruk med app
8 Biofeedback og vaner
9 Batterier og opplading
10 Vedlikehold og oppbevaring
11 Tekniske spesikasjoner
12 Sikkerhetsinformasjon
13 Erklæringer Produsenter

Norsk

3

Komponenter

1 Av/På knapp
2 Lys
3 USB-kontakt
4 Festereim med justering
5 USB kabel

1 2

3

4

5

Norsk

4

Introduksjon
Gratulerer med din nye EXPAIN
Change Arm. Dette er en unik

enhet som lar deg følge med på
muskelaktiviteten i underarmen
din på en helt ny måte. EXPAIN
Change Arm bruker Biofeedback til
å hjelpe deg å endre vanene som
kan føre til smerter. Biofeedback er
en læringsprosess hvor observasjon
av signaler fra egen leropp. Fører til
endret holdning. Enheten vibrerer
når du har et uhensiktsmessig
muskelaktivitets-mønster. Dette lar
deg endre uvanene dine, noe som
igjen kan fjerne årsaken til smertene
dine.

EXPAIN Change Arm kan kobles
sammen med en smarttelefon via
Bluetooth Smart, eller den kan
brukes uavhengig av tilkobling.
Ønsker du å følge med på ditt
historiske muskelaktivitetsmønster
må du laste ned EXPAIN appen
til din iOS eller Android støttede

Norsk

5

smarttelefon. Se eget avsnitt eller

www.expain.com for mer info.

Enheten er trådløs, går på
batteri (oppladbart) og festes på
underarmens tykkeste del, over
musklene i underarmen der du har
smerter, med medfølgende reim.

Før bruk
EXPAIN Change Arm er

laget for personlig bruk. Les
bruksanvisningen nøye før bruk.
Enheten må lades opp før første
gangs bruk. Se avsnittet for
batteri og opplading for mer om
hvordan enheten lades. Enheten
skal ikke brukes om natten, og
enheten skal ikke sitte på kroppen
sammenhengende i over 16 timer.
Ved antydninger til allergiske
reaksjoner eller utslett, slutt å
bruke enheten med en gang. Utvis
forsiktighet hver gang du bruker
enheten.

Norsk

6

Slik festes enheten

1. Løsne strammefunksjonen
på armbåndet og trekk
armbåndet over hånden og
opp på underarmen.

2. Sørg for at gummifeltene på
innsiden av reimen ligger over
muskelen du har mest vondt
i og på tvers av muskelen.
Fest produktet på den siden
du har mest smerte, for de
este er dette den dominante
siden (høyre for høyrehendte
og venstre for venstrehendte).
Ønsker du å måle på begge
armene samtidig anbefaler
vi at du kjøper én enhet til
for å kunne følge med på
muskelaktiviteten i begge
armene samtidig.

3. Stram reimen passe hardt slik
at den sitter godt, men ikke

Norsk

7

begrenser bevegelse eller
blodgjennomstrømming i
underarmen.

La enheten sitte på kroppen i den
tidsperioden du ønsker å endre dine
vaner, eller til den er tom for batteri
og trenger opplading.

Norsk

8

Slik tar du av deg enheten

1. Ta enheten av kroppen
ved å løsne reimen med
strammefunksjonen og ta den
av som et armbånd.

2. Sett enheten til opplading for
å forsikre deg om at den er
oppladet til neste gangs bruk.

Norsk

9

Bruk uten app
EXPAIN Change Arm skrus på ved å

trykke på av/på knappen merket på
oversiden av enheten.

Enheten skrus av ved å trykke og
holde nede av/på knappen i noen
sekunder.

Ved bruk vil enheten vibrere når
den gjenkjenner et uhensiktsmessig
muskelaktivitetsmønster. Les mer i
avsnittet om Biofeedback og vaner.

Norsk

10

Bruk med app
Du kan få mer ut av EXPAIN
Change Arm enheten ved å koble

den til en smarttelefon. Enheten
vil da automatisk overføre data
til smarttelefonen når den er
innenfor rekkevidde og du kan
følge den historiske utviklingen din
i appen. Du kan f.eks. også gjøre
ergonomiske endringer ved å se på
din momentane muskelaktivitet.

1. EXPAIN Change Arm er
tilkoblings bar når enheten er
slått på.

Det går ikke an å koble enheten
til ere telefoner samtidig. For at
noen andre skal kunne pare seg til
enheten må du glemme enheten i
innstillinger i din app/telefon.

Appen lastes ned fra Apple App

Store eller Google Play Store. Søk

Norsk

11

etter EXPAIN for å nne appen.
Følg instruksjonene i appen. Appen
har også innebygd smerteloggings­funksjon som lar deg sammenlikne
ditt muskelaktivtetsmønster med
din smerte. På denne måten
kan du se når du har hatt mest
uhensiktsmessig muskelaktivitet og
om dette har en sammenheng med
din smerteutvikling. For at du best
skal kunne følge din muskelaktivitet
og smerteutvikling er det anbefalt å
legge inn smerteregistrering jevnlig,
samt å bruke EXPAIN Change Arm
over lengre tid.

Norsk

12

Lys og vibrasjon

Tabellen under viser betydningen av
forskjellige lydsignaler og vibrasjon.

Funksjon Lys/Vibrasjon

Tilkoblet
Bluetooth Smart

Blå blink

Lavt batterinivå Rød blink

Påslått, uten
Bluetooth
forbindelse

Lilla blink

Lader batteri Rød

Ferdig oppladet

Lilla

Varsel for
vedvarende
muskelaktivitet

Korte vibrasjoner

Lavt batterinivå Lange vibrasjoner

Norsk

13

Biofeedback og vaner

Ved bruk vil enheten vibrere når
den gjenkjenner et uhensiktsmessig
muskelaktivitetsmønster. Når
enheten vibrerer; forsøk å ta
en kort pause i arbeidet, gjør
noen bevegelser med hånden
og senk hånden og slapp av i
underarmen slik at musklene i
underarmen får slappet av. En god
avslapningsøvelse er å trekke pusten
rolig inn med nesen og deretter
slippe pusten ut med munnen
samtidig som du lar skuldrene,
armene, hendene og ngrene
henge avslappet ned langs siden av
kroppen. Gjenta denne øvelsen 2-5
ganger for best effekt.

Vaneendringen skjer best når
enheten brukes over tid og du
er påpasselig med å ta pauser
eller gjøre noen øvelser hver
gang enheten vibrerer. Forskning

Norsk

14

viser at Biofeedback, som er en
læringsprosess hvor man lærer å
forbedre helse og generell ytelse
ved å observere signaler generert av
ens egen kropp, gir gode resultater
når man ønsker å endre en vane.

Batteri og oppladning

Enheten har en batterilevetid på ca
8 timer ved normal bruk. Enheten
varsler lavt batterinivå med lange
vibrasjoner med kort mellomrom.
Sensorens blinker rødt for å indikere
lavt batterinivå.

EXPAIN Change Arm lades med
medfølgende eller tilsvarende USB­kabel. Ta enheten av kroppen og lad
den helt opp før den tas i bruk igjen.

Ved opplading lyser enheten rødt.
Når enheten er full-ladet skifter lyset
farge til lilla, og den er klar til bruk
igjen.

Norsk

15

Vedlikehold og oppbevaring

Rengjør elektronikkenheten med en
tørr eller lett fuktet klut etter å ha
demontert den fra arm-reimen.

Arm-reimen kan vaskes i vann, men
kun etter at elektronikkenheten har
blitt demontert.

Sørg for at enheten ikke blir våt.
Det anbefales at enheten ikke
brukes i fuktige miljøer eller hvis du
planlegger å gjøre aktiviteter som vil
medføre svetting.

Enheten bør transporteres,
oppbevares og betjenes ved
temperatur mellom 10°C og 40°C,
i en relativ fuktighet mellom 30%
og 85% og med en atmosfærisk
trykkbegrensning på 500-1060 hPa.

Oppbevar enheten i sin orginale
emballasje. Hvis enheten ikke

Norsk

16

fungerer korrekt, kontakt support på
www.expain.com

Norsk

17

Teknologi i bruk Surface Electromy-

ography (sEMG)

Strømforsyning LiPo oppladbart

batteri

Bluetooth
tilkobling

Bluetooth 4.2

Størrelse (DxBxH) 65 mm x 360 mm x

15 mm

Vekt 45 g
Sikkerhets-

standarder

IEC 62133
EN 60950

EMC EN 301 489-17

EN 300 328
EN 301 489-1

Sikkerhet RoHS, REACH

Primary Skin
Irritation Test

Produsert Norge

Tekniske spesikasjoner

Norsk

18

Sikkerhetsinfo

Bruksområder
For bruk til biofeedback mot
uhensiktsmessig muskelaktiverings­mønster i underarmen som
resultat av gjentatt vedvarende
muskelaktivitet.

Sikkerhetsforskrifter
Ikke benytt dette produktet hvis du
har meget sensitiv hud.

Advarsel!

Ikke bruk enheten på andre steder
på kroppen enn angitt i denne
bruksanvisningen.

Norsk

19

Expain AS

Karl Johans gate 13,

0154 Oslo, Norway

www.expain.com

Support:

www.expain.com

[phone]

MANUAL

English
Norsk
Dansk
Svensk
Suomi

CHANGE

ARM

Dansk

2

Indhold

1 Komponenter
2 Indledning
3 Før brug
4 For at ta på enheden
5 For at ta av enheden
6 Enkel brug
7 Brug med EXPAIN app
8 Biofeedback og vaner
9 Batterier og opladning
10 Vedligeholdelse og

opbevaring

11 Tekniske specikationer
12 Sikkerhedsoplysninger

Dansk

3

Komponenter

1. Knap

2. Light

3. USB-stik

4. Festreim med justering

5. USB-kabel

1 2

3

4

5

Dansk

4

Introduktion
Tillykke med din nye EXPAIN
Change Arm! Dette er en unik

enhed, der giver dig mulighed for
at følge med på muskelaktiviteten i
nakke og skulder muskler på en helt
ny måde. EXPAIN Change Arm
giver biofeedback for at
hjælpe dig med at ændre vaner der
kan forårsage smerte. Biofeedback
er en læreproces, hvor observation
af signalerne fra egen krop fører til
ændred holdning. Enheden vibrerer
når du har et uhensigtsmæssig
muskelaktivitetsmønster. Dette
tillader dig at ændre dårlige vaner,
som igen kan fjerne årsagen til
smerterne dine.

EXPAIN Change Arm

kan tilsluttes med en smartphone
via Bluetooth Smart, eller den kan
bruges uten tilslutning. Læse
ned EXPAIN app (iOS eller Android)
om du ønsker at holde styr på ditt
historiske muskelaktivitetmønster.

Dansk

5

Se særskilt afsnit eller
www.expain.com for mere info.

Enheden er trådløs, går på
genopladeligt batteri og
fastspændes med medfølgende
reim på underarmens tykkeste del,
over musklerne i underarmen der du
har smerter

Inden brug
EXPAIN Change Arm

er beregnet til personlig brug. Læs
vejledningen omhyggeligt. Enheden
må lades opp, inden den første
brug. Se sektion for batteriet og
opladning for mere om hvordan
enheden oplades.
(NB: Apparatet bør ikke anvendes
om natten, og enheden bør ikke
sidde på kroppen kontinuerligt i
over 16 timer. Ved tegn på allergiske
reaktioner eller udslæt, stop at
bruge enheden med en
gang. Vær forsigtig, når du
bruger enheden.)

Dansk

6

For at ta på enheden

1. Løsn den stramme

funktion på armbånd
og træk armbåndet
over hånden
og op på underarmen.

2. Sørg for, at gummi

feltene på indersiden
af bæltet er over
muskel du har mest ondt
i, og på tværs af
musklen. Vedhæfte
produkt på den armen
du har smerter, for den
gemensamme er
dette den mest
dominerende siden
(højre for højrehåndede
og venstre for
venstrehåndede).
Ønsker du at måle
på begge sider
samtidig, anbefales det

Dansk

7

at du bruger en
extra enhed.

3. Spænd remmen passe

hårdt til slik at
den fæstes godt, men
ikke begrænser
bevægelse eller
blodgennem­ strømningen
i underarmen.

Lad enheden sidde på kroppen
i den periode, du ønsker
biofeedback.

Dansk

8

For at ta av enheden

1. Tag enheden af kroppen

ved at løsne remmen
med strammefunktionen
og tage den af som et
armbånd.

2. Placer enheden at

genoplade for
at sikre at den er
klar for næste brug.

Dansk

9

Enkel brug
EXPAIN Change Arm

tændes ved at trykke på knappen på
toppen af enheden.

Når du bruger enheden vil den
vibrere når den genkender en
uhensigtsmæssig muskelaktivitet
mønster.

Læs mere i afsnit om
Biofeedback og vaner.

Dansk

10

Brug med app
Du kan få mere ud af EXPAIN
Change Arm ved at

tilslutte den til en smartphone.
Enheden vil så automatisk overføre
data til din smartphone når den
er inden for rækkevidde, og du kan
følge den historiske udvikling i
din app. Du kan f.eks. gøre
ergonomiske ændringer ved at
kigge på muskelaktivitet.

1. EXPAIN Change Arm

kan forbindes, når
enheden er tændt.

Det er ikke muligt at tilslutte
enheden til ere telefoner samtidig.
For at en anden kan parre seg til
enheden, skal du glemme alt om
enheden i indstillinger i din app /
telefon, og hvis det er nødvendigt
gendanne fabriksindstillingerne, se
afsnit under opladning.

Dansk

11

EXPAIN app downloades fra Apple
App Store eller Google Play Butik.
Følg instruktionerne i den
app. EXPAIN app har også
indbygget smertedagbog der
tillader dig at sammenligne ditt
muskelaktivitetsmønster og
din smerte. På den måden kan
du se, når du har haft mest
uhensigtsmæssig muskelaktivitet og
om dette har en forbindelse med
din smerteudvikling. For dig bedst
at følge din muskelaktivitet
og smerteudvikling anbefales det
at spare din smerte registrering
regelmæssigt, og at bruge EXPAIN
Change Arm i en lengere periode.

Dansk

12

Lys og vibrationer

Tabellen nedenfor viser betydningen
af forskellige lys og vibrationer.

Forskellige Lys/Vibration

Tilsluttet
Bluetooth Smart

Blå blink

Lavt batteri Røde blink

Tændt uden
Bluetooth
tilslutning

Lilla blink

Opladning batteri Rød

Fuldt opladet Lilla

Varsel for
vedholdende
muskelaktivitet

Korte vibrationer

Lavt batteri Lange vibrationer

Dansk

13

Biofeedback og vaner

Vaneændring sker bedst ved bruk
over lang tid, og du
er omhyggelig med at tage pauser
eller gøre øvelser hver
gang enheden vibrerer. Forskning
viser at biofeedback, som er en
læreproces hvor man lærer at
forbedre sundheden og den
samlede præstation
ved at observere de signaler
genereret af ens egen krop, giver
gode resultater når man ønsker
at ændre en vane. Når du bruger
enheden vil den vibrere når
det genkender en uhensigtsmæssig
muskelaktivitet mønster,
(vedvarende muskelaktivitet). Når
enheden vibrerer, forsøg at tage en
kort pause i arbejdet, gøre nogle
skulder bevægelse og
sænke dine skuldre, så musklerne i
nakke- / skulder-regioner får

Dansk

14

slappet af. En god afslapnings
øvelse er at trække vejret roligt med
næse og derefter slippe ånde
ud af munden, mens du
lad dine arme og skuldre hænge
ned langs siden af
kroppen. Gentag denne øvelse
2-5 gange.

Batteri og opladning

Enheden har en batterilevetid på ca.
8 timer i normal brug. Sensoren
blinker rødt for at indikere
lavt batteri. Derudover vil
indretningen vibrere med lange
vibrationer, når batteriet er
kritisk lavt.

EXPAIN Change Arm genoplades
med medfølgende eller tilsvarende
mikro-USB-kabel. Tage enhed af
krop og oplad den helt inden den
anvendes igen.
Ved opladning lyser enheden rødt.

Dansk

15

Når enheden er fuldt opladet
ændrer lyset farve til lilla, og den er
klar til brug igen.

Gendannelse av fabriksindstillinger

Indretningen kan
nulstilles til sin oprindelige
tilstand. Dette gøres på følgende
måde: Sluk enheden, og sæt den til
at oplade. Tryk på knappen, indtil
enheden begynder at blinke rødt.
Når indretningen lyser helt røde
og vibrerer, er den gendannet til
fabriksindstillingerne.

Vedligeholdelse og opbevaring

Rengør enheden med en tør eller
let fugtet klud. Armbandet kan
vaskes i vand, men kun efter
elektronik enheden har
blevet demonteret fra bandet.
Kontroller at enheden ikke bliver
vådt. Det anbefales at indretningen
ikke bruges i fugtige omgivelser,

Dansk

16

eller hvis du planlægger at gøre
aktiviteter der vil
forårsage sveden.

Enheden skal transporteres,
opbevares og drives ved en
temperatur mellem 10 ° C og 40 ° C,
ved en relativ luftfugtighed mellem
30% og 85%, og ved et atmosfærisk
trykk mellom 500 og 1060 hPa.
Hvis enheden ikke fungerer
korrekt, kontakt support på
www.expain.com

Dansk

17

Teknologi Overade elektro-

myogra (sEMG)

Power LiPo genoplade-

lige batteri

Bluetooth Bluetooth 4.2

Smart

Størrelse (DxBxH) 65 mm x 360 mm x

15 mm

Vægt 45 g
Sikkerhed IEC 62133

EN 60950

EMC EN 301 489-17

EN 300 328
EN 301 489-1

Sikkerhed RoHS, REACH

Primary Skin
Irritation Test

Produceret i Norge

Tekniske specikationer

Dansk

18

Sikkerhedsoplysninger

Applikationer
Til brug for biofeedback mod
uhensigtsmæssig
muskelaktiveringsmønster i
underarmen som
resultat af gentagne vedholdende
muskelaktivitet.

Sikkerhedsreglerne

Brug ikke dette produkt, hvis du
har meget følsom hud.

Advarsel!

Brug ikke enheden på andre steder
på kroppen end angitt i denne
manual.

Dansk

19

Expain AS

Karl Johans gate 13,

0154 Oslo, Norway

www.expain.com

Support:

www.expain.com

[phone]

MANUAL

English
Norsk
Dansk
Svensk
Suomi

CHANGE

ARM

Svensk

2

Innehåll

1 Komponenter
2 Inledning
3 Före användning
4 Så fästs enheten
5 Att ta av enheten
6 Använding utan app
7 Använding med app
8 Biofeedback
9 Batteri och laddning
10 Underhåll och förvaring
11 Tekniska specikationer
12 Säkerhetsinformation

Svensk

3

Komponenter

1. Knapp

2. Ljus

3. USB-kontakt

4. Fästrem för justering

5. USB-kabel

1 2

3

4

5

Svensk

4

Inledning
Grattis till din nya EXPAIN
Change Arm! Detta är en unik enhet

som låter dig följa muskelaktiviteten
i underarmen på ett helt nytt
sätt. EXPAIN Change Arm ger
biofeedback för att hjälpa dig att
ändra de vanor som kan
fororsaka smärta. Biofeedback är en
inlärningsprocessen där observation
av signalerna från egen kropp
leder till ändrat beteende. Enheten
vibrerar när du har ett olämpligt
muskelaktivitetsmönster. Detta låter
dig ändra dina dåliga vanor, som
igen kan eliminera orsaken till din
smärta. EXPAIN Change Arm
kan anslutas till en smartphone,
eller den kan användas utan. Vill
du hålla koll på ditt
muskelaktivitetsmönster, laddar du
ner EXPAIN appen (iOS
eller Android). Se separat avsnitt
eller www.expain.com för mer
information.

Svensk

5

Enheten är trådlös, går på batteri,
och fästs med medföljande rem på
underarmens tjockaste del, på den
muskel du har smärta i.

Före användning
EXPAIN Change Arm

är avsedd för personligt bruk. Läs
instruktionerna noggrant. Enheten
måste laddas innan första
användning. Se sektionen för batteri
och laddning för information om hur
enheten laddas. (OBS: Enheten ska

inte användas om natten,
och enheten bör inte sitta på
kroppen kontinuerligt i över 16
timmar. Vid tecken på allergiska
reaktioner eller utslag, sluta använda
enheten med en gång. Vär försiktig
när du använder enheten.)

Svensk

6

Så fästs enheten

1. Lossna armbadet och

dra det upp
på underarmen.

2. Se till at områdena med

gummi på insidan av
remmen ligger på den
muskel du har
mest smärta i och
samma riktning
som denna.
För de esta är
detta den dominerande
sidan (höger för
högerhänta och
vänster för vänsterhänta).

3. Spänn remmen nog till

att den sitter väl,
men samtidigt inte så
mycket att den
hindrar rörlighet eller
blodcirkulation

Svensk

7

i underarmen.

Om du önskar att mäta båda armar,
använd en enhet på den andra
armen.

Låt enheten sitta på kroppen
under den tidsperiod du önskar
biofeedback.

Svensk

8

Att ta bort enheten

1. Ta bort enheten från

armen genom att
lossna spännet
på remmen.

2. Sätt enheten till

uppladdning för
att se till att den är klar
till nästa gång.

Svensk

9

Användning utan app
EXPAIN Change Arm

slås på genom att trycka på
enhetens knapp på ovansidan.

När du använder enheten, vibrerar
den när den känner igen ett
olämpligt muskelaktivitetsmönster.

Läs mer i avsnittet Biofeedback
och vanor.

Svensk

10

Använding med app
Du kan få mer ut av EXPAIN
Change Arm om du ansluter den

till en smartphone. Enheten vill då
automatiskt överföra data till din
smartphone när enheten
är inom räckhåll. Du kan då i
efterhand se din muskelaktivitet
över tid. Till exempel kan du göra
ergonomiska förändringar genom
direkt observation av datan.

1. EXPAIN Change Arm

är anslutningsbar när
enheten är påslagen.

Det är inte möjligt att
ansluta enheten till
era telefoner samtidigt.
För att någon annan ska kunna
koppla sig till enheten, måste
du glömma denna enhet genom
appen, eller vid behov återställa
fabriksinställningarna, se

Svensk

11

avsnittet om laddning.
EXPAIN appen laddas ner från
Apple App Store eller Google
Play Store. Följ instruktionerna i
appen. Appen har även en inbyggd
smärtdagbok som låter dig jämföra
ditt eget muskelaktivitetsmönster
med smärtan. På detta sätt
kan du se när du har haft mest
olämpligt muskelaktivitet, och om
detta har ett samband med
utvecklingen av din smärta. För
att bäst följa muskelaktiviteten
tillsammans med smärta,
rekommenderar vi att du loggar din
smärta regelbundet och använder
EXPAIN Change Arm över
längre tid.

Svensk

12

Ljus och vibrationer

Tabellen nedan visar betydelsen av
olika signaler och vibrationer.

Funktion Ljus/Vibration

Ansluten till
smartphone

Blått blink

Lågt battery Rött blink

På, men ej
ansluten til
smartphone

Lila blink

Ladding av batteri Rödt

Batteri fulladdat Lila

Varsel om
ihållande
muskelaktivitet

Korta
vibrationspulser

Lågt batteri Långa

vibrationspulser

Svensk

13

Biofeedback och vanor

Förändringen sker bäst när
enheten används ofta och du
är noggrann med att ta pauser
eller göra övningar vid varje
vibrationsvarsel. Forskning
visar att biofeedback, som är en
inlärningsprocess där man lär sig att
förbättra beteendet genom
att observera de signaler som
genereras av ens egen kropp,
ger goda resultat när man vill
ändra en vana. När du använder
enheten, vibrerar den vid
igenkännande av ett olämpligt
muskelaktivitetmönster,
(ihållande muskelaktivitet).

Vid vibration, försök att ta en
kort paus i arbetet, gör några
rörelser med armen och sänk dem
så att armen får slappna av.
En bra avslappningsövning är
att andas lugnt med näsa och sedan

Svensk

14

släppa andan ur munnen medan du
lugnt låter dina armar och axlar
hänga ner. Upprepa detta
2-5 gånger.

Batteri och laddning

Enheten har en batteritid på cirka
8 timmar vid normal användning.
Produkten blinkar rött för att
indikera lågt batterinivå.
Dessutom vil produkten
vibrera med långa vibrationer när
batteriet är kritiskt lågt. EXPAIN
Change Arm laddas med
medföljande eller
motsvarande micro-USB-kabel. Ta
enhet av kropp och ladda upp den
helt innan den används på nytt.
Vid laddning ljuser enheten rött.
När enheten är fulladdad, växlar
ljuset färg till lila, och den är klar till
att användas igen.

Svensk

15

Återställa fabriksinställningar

Enheten kan återställas till sin
ursprungliga tillstånd. Detta görs
på följande sätt: Slå av enheten
och koppla den till laddning med
USB-kabelen. Håll knappen inne tills
enheten börjar blinka rött. Forsätt
att hålla knappen inne tills den lyser
helt rött och vibrerar. Enheten vil då
återställa sig när knappen släpps.

Underhåll och förvaring

Rengör enheten med en torr eller
lätt fuktad trasa. Själva armbandet
kan tvättas i vatten, men
först efter att elektronikenheten har
tagits bort. Kontrollera att enheten
inte blir blöt.
Det rekommenderas att enheten
inte används i fuktiga miljöer
eller om du planerar att göra
svettiga aktiviteter. Enheten ska
transporteras, förvaras och användas
vid temperaturer mellan 10 ° C och

Svensk

16

40 ° C, vid en relativ luftfuktighet
mellan 30% och 85%, och med i ett
atmosfäriskt tryck mellan 500 och
1060 hPa. Om enheten inte fungerar
korrekt, kontakta support på
www.expain.com

Svensk

17

Teknik Surface elektro-

myogra (SEMG)

Strøm LiPo uppladd-

ningsbart batteri

Bluetooth Bluetooth

Smart 4.2

Storlek (DxBxH) 65 mm x 360 mm x

15 mm

Vikt 20 g
Säkerhetsstan-

darder

IEC 62133
EN 60950

EMC EN 301 489-17

EN 300 328
EN 301 489-1

Säkerhet RoHS, REACH

Primary Skin
Irritation Test

Producerad Norge

Tekniska specikationer

Svensk

18

Säkerhetsinformation

Till användning för biofeedback mot
olämpligt muskelaktiveringsmönster
i underarmsmusklar som
resultat av høg ihållande
muskelaktivitet.

Säkerhetsregler

Använd ej denna produkt om du
har mycket känslig hud.

Varning: Använd ej enheten på
andra områden på kroppen än de
som anges i denna handbok.

Svensk

19

Expain AS

Karl Johans gate 13,

0154 Oslo, Norway

www.expain.com

Support:

www.expain.com

[phone]

KÄYTTÖOPAS

English
Norsk
Dansk
Svensk
Suomi

CHANGE

ARM

Suomi

2

Sisällys

1 Kokoonpano
2 Johdanto
3 Ennen käyttöä
4 Laitteen kiinnittäminen
5 Laitteen irrottaminen
6 Käyttö
7 Käyttö sovelluksen kanssa
8 Biopalaute ja tottumukset
9 Akku ja lataaminen
10 Kunnossapito ja varastointi
11 Tekniset tiedot
12 Turvallisuustietoja

Suomi

3

Osat

1. Painike

2. Valo

3. USB-liitäntä

4. Säädettävä hihna

5. USB-kaapeli

1 2

3

4

5

Suomi

4

Johdanto
Onnittelut uuden EXPAIN Change
Arm -laitteen hankinnasta!

Tämän ainutlaatuisen laitteen
avulla voit seurata kyynärvarren
lihasaktiivisuutta uudella tavalla.
EXPAIN Change Arm antaa
biopalautetta, jonka avulla voit
muuttaa tottumuksiasi, jotka
saattavat olla kipusi taustalla.
Biopalaute on oppimisprosessi,
jossa kehosta tulevia signaaleja
tarkkailemalla voidaan muuttaa
tottumuksia. Laite värisee, kun se
havaitsee jännittyneisyyttä lihaksissa.
Tämä antaa mahdollisuuden
muuttaa huonoja tottumuksia,
mikä puolestaan voi poistaa kivun
aiheuttajan.

EXPAIN Change Arm voidaan
yhdistää älypuhelimeen Bluetooth
Smart -liitännän avulla tai sitä
voi käyttää ilman puhelimeen
liittämistä. Jos haluat seurata
lihasaktiviteettiasi, lataa EXPAIN-

Suomi

5

sovellus (iOS tai Android). Katso
lisätietoja erillisestä osiosta tai käy
osoitteessa www.expain.com.

Laite on langaton ja se toimii
adattavalla akulla. Laite asetetaan
kyynärvarteen kipeän lihaksen päälle
kohtaan, missä lihas on paksuin.

Ennen käyttöä
EXPAIN Change Arm on tarkoitettu

henkilökohtaiseen käyttöön.
Lue käyttöohjeet huolella. Laite
täytyy ladata ennen ensimmäistä
käyttökertaa. Lisätietoja lataamisesta
löytyy kappaleesta ”Akku ja
lataaminen”. (HUOMAUTUS!

Laitetta ei saa käyttää yöllä eikä sitä
saa pitää kehoon kiinnitettynä 16
tuntia pidempään yhtäjaksoisesti.
Jos laite aiheuttaa allergisen
reaktion tai punoitusta, käyttö on
lopetettava välittömästi. Käytä
laitetta varoen.)

Suomi

6

Laitteen kiinnittäminen

1. Avaa hihnassa oleva

lukitsin, pujota käsi
hihnan läpi ja vedä se
kyynärvarteen.

2. Varmista, että hihnassa

oleva kumiosat ovat
kaikkein kipeimmänlihaksen
kohdalla ja lihassyiden
päällä. Aseta laite sille
puolelle, missä on eniten
kipua.
Useimmilla tämä on
dominoiva puoli (oikea
puoli oikeakätisillä ja vasen
vasenkätisillä).
Jos haluat mitata
kumpaakin käsivartta
samanaikaisesti, on
suositeltavaa käyttää kahta
laitetta.

Suomi

7

3. Kiristä hihna niin, että se

on napakasti paikallaan,
mutta ei estä kyynärvarren
liikuttamista tai
verenkiertoa kyynärvarteen.

Anna laitteen olla
paikallaan
sen ajan, jolta haluat
biopalautteen.

Suomi

8

Laitteen irrottaminen

1. Löysää hihnan kiristystä

ja vedä laite pois
käsivarresta.

2. Lataa laite

varmistaaksesi, että
se on käyttövalmis
seuraavalla kerralla.

Suomi

9

Käyttö
EXPAIN Change Arm käynnistetään

painamalla laitteen päällä olevaa
painiketta.

Laite värisee käytön aikana, kun se
havaitsee jännittyneisyyttä lihaksissa.

Lisätietoja löytyy kappaleesta
”Biopalaute ja tottumukset”.

Suomi

10

Käyttö sovelluksen kanssa
Saat enemmän irti EXPAIN Change
Arm -laitteesta yhdistämällä sen

älypuhelimeen.
Tällöin laite siirtää tiedot
automaattisesti älypuhelimeesi,
kun se on toimintaetäisyydellä,
ja voit seurata edistymistä
sovelluksesta. Voit esimerkiksi tehdä
ergonomisia muutoksia seuraamalla
lihasaktiviteettiasi.

1. EXPAIN Change Arm on

liitettävissä aina kun
se on kytketty päälle.

Laitetta ei voi yhdistää useampaan
puhelimeen samanaikaisesti. Jos
haluat yhdistää laitteen laitepariksi
toisen puhelimen kanssa, laite
täytyy poistaa sovelluksen/
puhelimen asetuksista ja tarvittaessa
tehdasasetukset täytyy palauttaa.
Katso kappaletta ”Akku ja

Suomi

11

lataaminen.”

EXPAIN-sovellus voidaan ladata
Apple App Storesta tai Google Play
Storesta.
Seuraa sovelluksen ohjeita.
Sovellus sisältää kipupäiväkirjan,
jonka avulla voit vertailla
lihasaktiivisuutesi ja kivun välistä
suhdetta. Näin voit nähdä, missä
kohdissa lihasaktiivisuutesi on
jännittyneintä ja liittyykö se kipuusi.
On suositeltavaa rekisteröidä kivut
säännöllisesti ja käyttää EXPAIN

Change Arm -laitetta vähintään
muutamana päivänä, jotta saat siitä
parhaan hyödyn.

Suomi

12

Merkkivalot ja värinä

Alla olevassa taulukossa on selitetty
merkkivalojen ja värinän merkitykset.

Toiminto Merkkivalo/värinä

Liitetty
Bluetooth Smart

vilkkuva sininen

Heikko akku vilkkuva punainen

Toiminnassa ilman
Bluetooth-liitäntää

vilkkuva violetti

Heikko akku vilkkuva punainen

Täyteen ladattu violetti

Havaittu
jännittynyttä
lihasaktiviteettia

lyhyttä värinää

Heikko akku pitkää värinää

Suomi

13

Biopalaute ja tottumukset

Voit muuttaa tottumuksiasi, kun
käytät laitetta usein ja pidät tauon
tai kuntoilet joka kerta kun laite
värisee. Tutkimukset osoittavat, että
biopalaute, joka on oppimisprosessi,
auttaa parantamaan terveyttä ja
yleistä suorituskykyä tarkkailemalla
oman kehon antamia signaaleja.

Laite värisee, kun se havaitsee
jännittyneisyyttä lihaksissa.
(Lihasjännitys.) Kun laite värisee, yritä
pitää pieni tauko työskentelystä, tee
hartialihasharjoituksia tai laske kätesi
alas niin, että kyynärvarren lihakset
rentoutuvat. Hyvä rentoutusharjoitus
on hengittää rauhallisesti
sisäännenän kautta ja sen jälkeen

ulos suun kautta antaen käsivarsien
ja olkapäiden roikkua alhaalla
vartalon vieressä. Toista tämä
harjoitus 2–5 kertaa.

Suomi

14

Akku ja lataaminen

Akku kestää noin 8 tuntia
normaalissa käytössä. Kun akkuvirta
on vähissä, merkkivalo vilkkuu
punaisena. Lisäksi, kun akkuvirta
on melkein loppu, laite väriseen
pitkään useita kertoja.EXPAIN
Change Arm adataan toimitukseen
kuuluvalla micro-USB-kaapelilla tai
vastaavalla. Irrota laite käsivarresta ja
lataa akku täyteen ennen seuraavaa
käyttökertaa. Merkkivalo on
punainen latauksen aikana ja violetti,
kun akku on ladattu täyteen.

Tehdasasetusten palautus. Jos
puhelimen yhdistäminen ei onnistu,
laitteen alkuperäiset asetukset
voidaan palauttaa. Tämä tehdään
seuraavasti: Kytke laite toimintaan ja
aseta se lataustilaan.
Paina painiketta, kunnes merkkivalo
alkaa vilkkua punaisena. Kun

Suomi

15

merkkivalopalaa punaisena ja
laite värisee, tehdasasetukset on
palautettu.

Kunnossapito ja varastointi Puhdista
laite kuivalla tai hieman kostealla
liinalla. Pidä huoli siitä, että laite ei
kastu. On suositeltavaa, että laitetta
ei käytetä kosteassa ympäristössä
tai sellaisissa aktiviteeteissä, jotka
aiheuttavat hikoilua.

Hihna voidaan pestä vedellä, mutta
vasta sen jälkeen kun elektroninen
laite on poistettu.

Laitetta saa kuljettaa, varastoida ja
käyttää lämpötilan ollessa 10–40 °C,
suhteellisen ilmankosteuden ollessa
30–85 % ja ilmanpaineen ollessa
500–1 060 hPa. Jos laite ei toimi
kunnolla, ota yhteyttä tukipalveluun
www.expain.com

Suomi

16

Suomi

17

Teknologia Pinta-elektromyo-

graa (sEMG)

Virtalähde Ladattava

LiPo-akku

Bluetooth Bluetooth 4.2

Smart

Koko (SxLxK) 65 mm x 360 mm x

15 mm

Paino 45 g
Turvallisuus IEC 62133

EN 60950

EMC EN 301 489-17

EN 300 328
EN 301 489-1

Turvallisuus RoHS, REACH

Ihoärsytystesti

Valmistusmaa Norja

Tekniset tiedot

Suomi

18

Turvallisuustietoja

Käyttökohteet:
Biopalaute jännittyneestä
lihasaktiviteetista kyynärvarren
lihaksissa.

Varotoimenpiteitä

Älä käytä tätä laitetta, jos sinulla on
erittäin herkkä iho.

Varoitus!

Älä käytä laitetta muissa kehon
kohdissa kuin mitä näissä
käyttöohjeissa on mainittu.

Suomi

19

Expain AS

Karl Johans gate 13

0154 Oslo, Norja

www.expain.com.

Tukipalvelu:

www.expain.com

[phone]