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DUNLOP
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5 MA
User Manual [fr]
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DUNLOP 5 MA User Manual [fr]

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Se han esbozado este aparato especialmente para el uso en casa. Si se utiliza este aparato en un gimnasio o para empleo profesional, el fabricante y sus representantes no son responsables para accidentes eventuales o para el daño hecho en ese aparato.
This guarantee covers all manufacturing and material flaws on DUNLOP fitness products purchased from an authorized DUNLOP dealer for a period of two years from purchase. If you wish to make a claim under the guarantee, DUNLOP shall be entitled to repair or replace the defective unit or part at its discretion. The owner of the unit must pay for the transport costs and any dealer's workshop costs. To make a claim under the guarantee, take your guarantee card to your dealer. The dealer will then take the necessary action. If this is not possible, contact your national DUNLOP importer. The following are not covered by the guarantee : normal wear and tear and the consequences of improper treatment or damage caused by the purchaser or third persons and faults which are due to other circumstances. Claims may not be made under the guarantee if modifications have been made to the original construction or equipment or if DUNLOP original parts were not used to repair the unit. In no event the manufacturer shall be liable for incidental or consequential losses, damages or expenses in connection with exercise products.
This exerciser has been designed for home use only. Professional use, commercial or use in gym centers, will automatically cancel the manufacturers’ and/or importers’ product liability.
Cette garantie couvre pendant deux ans toutes les vices de fabrication . Dans cette période de garantie, nos revendeurs agrées DUNLOP,vous accordent une solution afin de remettre votre appareil en état de fonctionnement. Nous fournissons gratuitement toutes les pièces dont vous auriez besoin lors de cette période, hors pièces d’usure normale ainsi que les conséquences d’une utilisation professionnel. Pour invoquer la garantie Il suffit de vous rendre à votre point de vente avec le certificat de garantie, ou le ticket de caisse. Notre revendeur fera alors le nécessaire. Si ce n'est pas possible, contactez l'importateur DUNLOP national. Les frais transport sont toujours exclus de cette garantie. Sont exclus de la garantie: l'usure normale, les conséquences d'un traitement impropre, les dommages causés par l'acheteur ou des tiers ainsi que les défectuosités imputables à des circonstances extérieures (humidité). Par ailleurs, la garantie ne peut être invoquée lorsque des modifications ont été apportées à la construction ou à l'équipement d'origine de l’appareil ainsi que des pièces ayant été échangé ou remplacé par des pièces n’ayant rien à voir avec notre production.
Cet appareil doit être utilisé à domicile. S’il est utilisé en salle de gym, ou utilisation équivalente ou commercialement, l’importateur ou ses représentants, ne peuvent être rendus responsables quand aux lesions pouvant survenir à l’utilisateur ou aux dommages occasionnés à l’appareil.
Garantía - Warranty - Garantie – Garantie – Garancia – Garanzia
Deze garantie geldt gedurende 2 jaar voor eender welke fabricagefout aan DUNLOP-fitnessproducten die door een gemachtigd DUNLOP-handelaar werden verkocht. Wanneer de garantie wordt ingeroepen, heeft DUNLOP de mogelijkheid om, naar eigen goeddunken, het defecte apparaat of het betreffende onderdeel te herstellen of te vervangen. De transportkosten en de eventuele handelaars en/of werkplaatskosten worden uitgesloten van deze garantie, en zijn dus voor rekening van de bezitter van het apparaat. Als U aanspraak wenst te maken op eventuele garantie, gaat U met het aankoopbewijs naar de verdeler waar U Uw apparaat heeft aangekocht. De handelaar zal dan het nodige doen. Is dit niet mogelijk, dan neemt U contact op met de nationale DUNLOP-importeur. De garantie geldt niet voor: de normale slijtage, de gevolgen van een ondeskundige behandeling, de beschadiging door de koper of door derden, en defecten die aan extreme omstandigheden te wijten zijn. De garantie kan ook niet worden ingeroepen wanneer de originele constructie of uitrusting werd gewijzigd, of wanneer geen originele DUNLOP-onderdelen voor de herstelling werden gebruikt. De fabrikant kan niet verantwoordelijk gesteld worden voor schade, verlies of kosten, incidenteel noch gerelateerd, ten gevolge van gebruik van dit toestel.
Dit toestel is speciaal ontworpen voor thuisgebruik: indien dit toestel gebruikt wordt in een gymzaal of voor professioneel en/of commercieel gebruik, zijn de fabrikant en zijn vertegenwoordigers niet langer aansprakelijk voor eventuele ongevallen of schade toegebracht aan dit toestel, en vervalt elke garantie.
Esta garantia é válida durante os dos anos seguintes para qualquer manufactura e danos materiais de produtos de fitness DUNLOP adquiridos a vendedores autorizados pela DUNLOP. Se pretender efectuar uma reclamação durante o período de garantia, a DUNLOP tem a responsabilidade de reparar ou substituir o aparelho/peça com anomalias, à sua discrição. Os custos de transporte e custos relacionados com o vendedor deverão ser suportados pelo proprietário do aparelho. Se quiser utilizar os seus direitos de garantia, leve o seu certificado de garantia à loja onde adquiriu o seu aparelho. O vendedor local agirá em conformidade com a situação. Se não tiver essa possibilidade, contacte o seu importador nacional DUNLOP. A garantia não é válida para os seguintes casos: desgaste normal, consequências de utilização imprópria, danos causados pelo comprador do aparelho e defeitos devidos a circunstâncias excepcionais. Não se pode recorrer a esta garantia depois de terem sido efectuadas alterações à construção original, ou se não se tiver utilizado peças DUNLOP em caso de reparação ou substituição de peças. O fabricante não pode ser responsabilizado por perdas acidentais ou consequenciais, danos ou despesas relacionadas com a utilização deste aparelho.
Este aparelho foi concebido especialmente e apenas para o uso em casa. Se utilizar este aparelho em ginásio ou para fins profissionis, o fabricante e os representantes não são responsáveis por eventuais acidentes ou por danos feitos ao aparelho.
La presente garanzia copre qualsiasi difetto di fabbricazione per un periodo di 24 mesi, all’interno del quale i nostri rivenditori DUNLOP autorizzati saranno in grado di risolvere qualsiasi problema e di rimettere in funzione il vostro apparecchio. Durante questi 24 mesi, tutti i pezzi di ricambio sono gratuiti; sono comunque escluse dalla garanzia l’usura ordinaria del prodotto ed ogni conseguenza derivante dall’uso a scopo professionale. Per richiedere l’intervento coperto da garanzia, sarà sufficiente recarsi presso il punto vendita dove avete acquistato l’attrezzo con il certificato di garanzia o lo scontrino fiscale ed il nostro rivenditore si occuperà del resto. Nel caso in cui questo non fosse possibile, contattate direttamente l’importatore DUNLOP per il vostro paese. Le spese di trasporto sono sempre da considerarsi non coperte da garanzia.
La garanzia non comprende inoltre: l'usura ordinaria, le conseguenze dovute a trattamento inappropriato, i danni causati dall’acquirente o da terze persone, così come i difetti imputabili a cause esterne (come l’umidità). Inoltre, non si potrà ricorrere alla garanzia né in presenza di modifiche apportate alla costruzione o all’attrezzatura originale dell’apparecchio, né tanto meno nel caso in cui alcuni pezzi siano stati scambiati o sostituiti con altri che nulla hanno a che vedere con la nostra produzione.
Il presente apparecchio è destinato ad un uso domestico. Nel caso in cui fosse utilizzato in palestre o luoghi simili o in caso di utilizzo commerciale, l’importatore o i suoi rappresentanti saranno ritenuti indenni da qualsiasi responsabilità che potrebbe derivare da lesioni all’utilizzatore o eventuali danni all’apparecchio.
Instrucciones de seguridad
Antes de empezar el entrenamiento en su aparato, por favor lea las instrucciones atentamente.
Por favor, guardelas para información en caso de reparación o entrega de piezas componentes.
• Se han fabricado el aparato para utilización de casa y ensayado para un peso de 140 kg.
• Siga los fases de las instrucciones de montaje atentamente.
• Utilice solamante partes originales.
• Antes el montaje , controle si tiene une
entrega completa utilizando la lista incluida.
• Para el montaje solamente emplee materiales adaptados y pregunte ayuda cuando necesario
• Humedos a causa de una corrosión posible
• Controle antes el primer entrenamiento y cada 1-2 meses que todos los elementos se conectan y están en buena condición
• Reemplaze los componentes defectos imediatamente y no utilice el aparato hasta la reparación.
• Para reparaciones , solamente utilice componentes originales.
• En caso de reparación, por favor pregunte ayuda a vuestro distribuidor No utilice detergentes agresivos
•
• Asegurese de que el entrenamiento
• Asegurese de la posición maxima de los
partes ajustables El aparato ha sido ensayado para adultos.
•
Asegurese de que los niňos emplean este aparato bajo la supervisión de un adulto.
• Asegurese que los presentes son conscientes de problemas posibles p.e partes moviles durante el entrenamiento
• Por favor siga el consejo para un entrenamiento correcto
Consulte vuestro médico antes de empezar con el programa de entrenamiento Puede avisar el tipo de entrenamiento y el impacto.
• El manual puede ser utilizado solamente para información.
• No se pueden hacer responsable el suministrador de faltas eventuales o de cambios eventuales en las specificaciones técnicas.
Los datos son solamente indicativos y no pueden ser utilizados para fines médicos.
solamente empieza despues un montaje y inspección
Safety Instructions
Before you start training on your DKN exerciser, please read the instructions carefully.
Be sure to keep the instructions for information, in case of repair and for spare part delivery.
This exerciser is made for home use only
and tested up to a max. body weight of 140 kg.
Follow the steps of the assembly
instructions carefully.
Use only original parts as delivered. Before the assembly, be sure to check if
delivery is complete by using the included parts-list.
For assembly use only suitable tools and
ask for assistance with assembly if necessary.
Place the exerciser on an even, non-
slippery surface. Because of possible corrosion, the usage of any exerciser in moist areas is not recommended.
Check before the first training and every 1-
2 months that all connecting elements are tight fitting and are in the correct condition. Replace defective components immediately and/or keep the equipment out of use until repair. For repairs, use only original spare parts.
In case of repair please ask your dealer for
advice
Avoid the use of aggressive detergents
when cleaning.
Ensure that training starts only after
correct assembly and inspection.
For all adjustable parts be aware of the maximum positions to which they can be adjusted/tightened to.
This exerciser is designed for adults.
Please ensure that children use the exerciser only under the supervision of an adult.
Ensure that those present are aware of
possible hazards, e. g. movable parts during training. Warning: incorrect/excessive training can cause health injuries.
Please follow the advice for correct training
as detailed in training instructions.
Consult your physician before starting with any exercise programme. He can advise on the kind of training and which impact is suitable.
• The owner’s manual is only for customers’ reference.
• The supplier can not guarantee for mistakes occurring due to translation or change in technical specification of the product.
All data displayed are approximate guidance and cannot be used in any medical application.
Conseils de Sécurité
Veuillez lire attentivement cette notice de conseils avant de débuter votre premier entraînement sur l’appareil. Conservez précieusement cette notice pour information, pour les travaux d’entretien ainsi que pour l’éventuelle commande de pièces de rechange.
Suivre exactement la notice de montage
de l’appareil. N’utilisez à cet effet que les pièces originales.
Avant de procéder au montage, veuillez
vérifier le contenu du carton.
N’utilisez que des outils appropriés et
faîtes-vous éventuellement aider par une deuxième personne lors du montage.
Posez l’appareil sur un support plat et non
glissant. L’utilisation prolongée de l’appareil dans des pièces humides est interdite afin d’éviter une possible corrosion.
Avant la première utilisation et à intervalles
réguliers (tous les 1 ou 2 mois), veuillez vérifier que l’état de l’appareil est bon et que l’assemblage des pièces est solide.
Pour l’entretien et les réparations, n’utilisez
que des pièces de rechange d’origine.
Si des doutes ou des questions persistent,
adressez-vous à votre revendeur spécialisé.
Limites d’appareil: 140 kg. N’utilisez aucun produit de nettoyage
agressif et évitez de laisser pénétrer des liquides dans l’appareil.
Assurez-vous que la mise en service n’ait
lieu qu’après un montage conforme et une vérification de l’appareil.
Tenez compte, pour les parties réglables,
des positions maximales.
L’appareil est conçu pour un entraînement
d’adultes. Assurez-vous que les enfants ne puissent l’utiliser sans la surveillance d’adultes.
Avertissez les personnes présentes des
éventuels dangers, liés par exemple aux pièces détachables, lors des entraînements.
Reportez-vous à la notice d’entraînement
pour des conseils quant au contenu des entraînements.
Avant de démarrer l’entraînement, adressez-vous à votre médecin : il sera en mesure de vous indiquer quels types d’exercices vous conviennent, ainsi que le niveau de difficultés.
• Le manuel d'utilisation ne sert que d'information au consommateur.
• Le fournisseur ne peut être tenu responsable d'éventuelles erreurs de traduction ou d'éventuelles modifications techniques du produit.
Les données sont indicatifs et ne peuvent être appliqués dans aucune utilisation medical.
Veiligheids richtlijnen
Lees aandachtig de handleiding alvorens u begint met de montage en het gebruik van dit toestel. Bewaar deze handleiding mocht U ooit informatie nodig hebben mbt tot onderhoud of reserve onderdelen.
Dit toestel is speciaal ontworpen voor
•
thuisgebruik. Gebruik enkel de originele onderdelen.
• Verifïeer aan de hand van de onderdelenlijst of er geen onderdelen ontbreken of beschadigd zijn vooraleer de montage aan te vatten.
• Gebruik het juiste gereedschap, en vraag eventueel of iemand U kan helpen bij de montage.
• Plaats het apparaat op een vlakke droge ondergrond. Het gebruik van een fitnessapparaat in een vochtige omgeving raden we ten zeerste af gezien het optreden van corrosie.
• Controleer alle moeren en bouten vooraleer U begint te oefenen. We raden U eveneens aan op regelmatige basis dit te blijven controleren.
• Gebruik enkel originele onderdelen voor het onderhoud en bij eventuele herstellingen.
• Raadpleeg Uw verdeler in geval van panne.
Reinig Uw apparaat met een weinig
•
vochtige doek. Vermijd het gebruik van detergenten.
• Vergewis U ervan dat de montage compleet afgewerkt is conform deze handleiding vooraleer U begint te oefenen.
• Een aantal onderdelen zijn voorzien van regelbare posities naargelang de gebruiker: respecteer de opgegeven maxima.
• Dit toestel is ontworpen voor een probleemloos gebruik gedurende een lange periode, kijk alle bouten en moeren zorgvuldig na en geef de bewegende onderdelen regelmatig een smeerbeurt.
• Houd het toestel buiten het bereik van kinderen
• Draag geen losse kleding, deze kan verstrikt raken tussen de bewegende onderdelen
• Stop onmiddellijk met oefenen indien het volgende zich voordoet : misselijkheid, beven, gebrek aan adem, pijn in de borst of het hoofd.
• Oefen nooit 45 minuten voor u gaat eten en/of 1 uur na het eten.
• Gebruikerslimiet: 140 kg.
Raadpleeg uw arts alvorens te starten met oefenen.
• Deze handleiding kan enkel gebruikt worden als leiddraad.
• De leverancier kan niet verantwoordelijk gehouden worden voor eventuele fouten bij de vertaling noch voor eventuele veranderingen in de technische specificaties.
Per la Vostra Sicurezza
Vi preghiamo di leggere attentamente quanto segue prima di iniziare ad utilizzare il vostro apparechio. Conservate il presente libretto per qualsiasi genere di informazione, per consigli sulla la manutenzione e nel caso in cui doveste sostituire dei pezzi.
Il presente apparecchio è stato concepito
esclusivamente per un uso domestico. Può sostenere un peso corporeo massimo di 140 kg.
Seguite attentamente le istruzioni di
ciascuna fase del montaggio.
Utilizzate esclusivamente le parti originali
fornite in dotazione.
Prima del montaggio, controllate la lista
degli accessori e assicuratevi che ci siano tutti.
Per il montaggio, utilizzate solamente gli
strumenti appropriati e fatevi aiutare da qualcuno in caso di necessità.
Il Ministep deve essere posizionato su una
superficie piatta e non scivolosa. Si sconsiglia l’utilizzo di qualsiasi apparecchio similare in posti umidi, che potrebbero causare problemi di corrosione.
Controllate, prima di utilizzare
l’apparecchio per la prima volta e ad intervalli regolari (ogni 1 o 2 mesi), che tutte le giunture siano ben strette ed in buone condizioni. Sostituite immediatamente ogni pezzo difettoso e/o non utilizzate l’apparecchio prima che questo venga riparato. Per le riparazioni, utilizzate solo pezzi di ricambio originali.
In caso di riparazione, vi preghiamo di
rivolgervi al vostro rivenditore.
Quando pulite l’apparecchio, evitate l’uso
di detergenti aggressivi e non fate penetrare liquidi al suo interno.
Assicuratevi di iniziare l’allenamento solo
dopo aver correttamente montato il Ministep ed aver controllato che tutto è come da istruzioni. Per il posizionamento delle parti regolabili, non andate oltre i limiti massimi consentiti.
Il presente apparecchio è stato concepito
per gli adulti. Vi preghiamo di far sì che i bambini possano utilizzarlo solo in vostra presenza.
Accertatevi che chi partecipa ai vostri
allenamenti sia consapevole del fatto che alcune parti potrebbero staccarsi durante l’allenamento, provocando dei danni.
Deze gegevens zijn louter indicatief en mogen derhalve nooit aangewend worden bij medische doeleinden.
Attenzione: un allenamento sbagliato o eccessivo può causare danni alla salute.
Per allenarvi nel modo corretto, potrete far
riferimento alle istruzioni da noi fornite.
Prima di iniziare un qualsiasi programma di esercizi, vi invitiamo a rivolgervi al vostro medico, che sarà in grado di indicarvi qual è il tipo di esercizi che meglio vi si addice ed il vostro livello di difficoltà.
• Per allenarvi nel modo corretto, potrete far riferimento alle istruzioni da noi fornite.
Tutti i dati sono indicativi e non possono essere applicati ad un qualsiasi regime medico.
Instruções de Segurança
• Este aparelho foi fabricado para uso exclusivo em casa e testado para um peso de 140 kg.
• Siga atentamente as etapas das instruções de montagem.
• Utilize apenas peças originais.
• Antes da montagem, controle se tem o
conjunto completo, utilizando a lista incluída.
• Para a montagem, utilize apenas materiais adequados e peça ajuda quando necessário
• Coloque o aparelho numa superfície regular e anti-derrapante. A sua utilização em áreas húmidas não é aconselhável, dada a possibilidade de corrosão.
• Certifique-se, antes do primeiro treino e cada 1-2 meses, que todos os elementos se encontram bem fixos e ligados e estão em boas condições.
• Substitua os elementos defeituosos imediatamente e não utilize o aparelho até este ser reparado.
• Para reparações, utilize somente peças e componentes originais.
• En caso de reparação, por favor questione o seu distribuidor.
• Não utilize detergentes agressivos.
• Assegure-se de que só inicia o treino
após a correcta montagem e verificação da mesma.
• Assegure-se da posição máxima das partes ajustáveis.
• aparelho foi testado para adultos. Assegure-se de que as crianças o utilizam sob vigilância de um adulto.
• Assegure-se que os presentes têm consciência dos possíveis problemas, p.e., partes móveis durante o treino
• Por favor siga o conselho para um treino correcto.
Consulte o seu médico antes de começar o programa de treino. Poderá aconselhá-lo acerca do tipo de treino e intensidade do mesmo.
• O manual deve ser utilizado somente para obtenção de informação geral.
• Não se poderá responsabilizar o fornecedor por eventuais erros ocorridos devidos a alterações nas especificações técnicas.
Os dados são meramente indicativos e não podem ser utilizados para fins médicos.
Instrucciones de montaje- Assembly instructions - Notice de montage
Montage instructies -
(x4)
A
M8*1.25*55L
D16*D8.5*1.2T
D15.4*D8.2*2T
M8*1.25*15L
Istruzioni per il montaggio - Manual a montagem
13 12 11
1
2 6
7
7
3
8
a
(x3)
B
M8*1.25*8T
D16*D8.5*1.2T
10
54 57
b
45
44
39
4
10
41
c
U
P
D
O
W
N
D
R
A
W
K
C
A
B
D
R
A
W
T
N
O
R
F
55 63 64
65
48
66
C
(x1)
(x4)
(a)
5
73
14 12 11
47
51
47
60
56
15L
16L
16R
52
70L
69 74
70R
ST4*20L
M5*12L
(x4) (x2)
Manual para el ordenador
Operacion
Despues de haber conectado la ficha de contacto y /o despues de haber aprietando qualquier boton , la pantalla brillara para algunos segundos indicando la figura 78. Le rogamos de inicializar despues vuestro ordenador entrando el dato y la hora. Primeramente Usted entra el ano con el boton giratorio up/down apriete enterpara confirmar. Entre de la misma manera el mes, el dia, la hora y los minutos. Emplee el boton ‘ENTER’ para validar.
La pantalla indicara MANUAL, PROGRAM, USUARIO y TARGET HR. Emplee boton Up/Down para seleccionar el programa. Emplee boton ‘ENTER ‘ para confirmar la seleccion.
Botones de funcion
ENTER
ST/STOP
RECOVERY
Con ese boton puede seleccionar las
Los datos entrados para tiempo,
Apiete ese bóton para fonción
funciones en la pantalla.
distancia, y consumo de calorías.
recuperación des pues el ejercicio. Despues el ejercicio, mientras el LCD es siempre activa, apriete el boton de recuperacion y tenga los dos sensores. El ordenador se apaga para 60 segundos despues vuestro level de recuparacion sera indicado, nivel 1 hasta 6. Nivel 1 quiere decir reuperacion rapido, level 6 recuperacion lento
RESET
UP Para seleccionar foncion arriba.
DOWN
Descripcion funciones
Para quitar la pantalla y todos los datos, apriete 3 segundos. Para quitar la pantalla y los datos, apriete 4 segundos
Para seleccionar foncion abajo.
Time:
Selecciona la funcion tiempo aprietando el boton ENTER. Entra el level en minutos aprietando el boton up/down.
Distance:
Selecciona funcion distancia aprietando el boton ENTER. Entra el level en km aprietando el boton up/down.
Calories:
Selecciona funcion consomacion aprietando el boton ENTER . Entra el level en cal aprietando el boton up/down
Speed:
Selecciona funcion velocidad aprietando el boton ENTER.
Pulse:
Tenga firmemente los dos sensores en el mango . Vuestro latido de corazon actual sera indicado dentro de 30 segundos hasta 1 minuto. Una cifra estable exige de tener los dos sensores firmemente.
Watt:
Selecciona funcion resistencia aprietando el boton ENTER.
Vuestro ordenador es compatible con el Chest Transmitter opcional para registracion del latido de corazon integrado sin hilo. Pongase en contacto con vuestro distribuidor o viste nuestro website www.dkn-lifestyle.com, o pide mas informacion : info@-design.be
Valor de funciones
Velocidad Pantalla Preprogramacion RPM Tiempo 0.0 - 99.9 km/h No Distancia 20 - 999 rpm No Watt 00.00 - 99.59 min 01.00 - 99.00 min
Calorias 0.00 - 99.99 km 0.5 - 99.50 km Muneca 0 - 999 watts 0 - 350 watts Recuperación 0 - 9999 cal 0 - 9999 cal Velocidad 30 - 240 bpm 30 - 240 bpm RPM F1 - F6 No
Entrenamiento en mode MANUAL
• Apriete ‘ENTER’ de nuevo y confirme ‘TIME, DISTANCE, CALORIES PULSE. Sigua el procedimiento como descrito arriba en el mode manual. En mode program ‘WATT’, no se puede preprogramado.
• Cuando no quiere instituir valores, apriete directamente en ST/STOP para comenzar con el ejercicio.
Entrenamiento en USER mode
• Selecciona ‘MANUAL‘, utilice ‘UP’ y ‘DOWN’ boton para ajustar el nivel de cargar ( este ergometer ofre 16 niveles ) confirmar aprietando ‘ENTER’.
• TIEMPO: Utilice ‘UP’ y ‘DOWN’ para confirmar tiempo, confirme selecion aprietando ‘ENTER’. Cuando no tiene la intencion de confirmar el. tiempo de ejercicio, simplemente apriete ‘ENTER’.
• DISTANCIA : utilice ‘UP ‘ et DOWN para confirmar distancia, confirme seleccion aprietando ‘ENTER’. Cuando no tiene la distancia de confirmar el ejercicio, apriete ENTER.
CALORIAS: utilice ‘UP’ et ‘DOWN boton para
•
confirmar la consommacion de calorias , confirme seleccion aprietando ‘ENTER’. Cuando no tiene la intencion de confirmar la consommacion de calorias, apriete ‘ENTER’.
• MUNECA: utilice ‘UP‘ et ‘DOWN’ boton para confirmar el nivel de corazon maximum, confirma seleccion por aprietando ‘ENTER’. Cuando no tiene la intencion de confirmar un nivel de corazon, simplemente apriete ‘ENTER’, el monitor mostrara el valor actual del corazon.
• Empiece el ejercicio aprietando el boton ST/STOP.
Entrenamiento en mode PROGRAM
• Selecciona ‘PROGRAM’, utilice ‘UP‘ y ‘DOWN‘ para seleccionar 1 hasta 12, confirmando la seleccion aprietando ‘MODE’.
• Selecciona ‘USER’, institua vuestro proprio programa por los botones ‘UP’ y ‘DOWN’ (16 niveles y 16 segmentos). Confirme en cada segmento por ‘ENTER’
• Apriete ST/STOP para comenzar a ejercer. Cuando quiere instituir valores personales , apriete de nuevo en ST/STOP, la pantalla indica la representacion P y TIME. Sigua el procedimiento como arriba en la foncion manual.
• Apriete ST/STOP para empezar a ejercer.
Entrenamiento en TARGET H.R. mode
Selecciona ‘TARGET HR y programe vuestra edad
por botones ‘UP’ y ‘DOWN’.
Apriete despues ‘ENTER’ y 55 % brilla. Utilice los
botones ‘UP’ y ‘DOWN’ para hacer vuestra seleccion entre 55, 75, 90 % o THR, confirme vuestra seleccion por ‘ENTER’.
Cuando selecciona 55, 75 o 90 % ,‘TIME’ brilla.
Sigua despues el procedimiento como arriba para entrar valores personalizados.
Cuando selecciona THR, brilla 100%, utilice ‘UP’ y
‘DOWN’ para instituir vuestro nivel del latido del corazon.
Confirme vuestra seleccion por ‘ENTER’. Apriete ST/STOP para empezar a ejercer. Entrar la zona en Bpm ( golpes pro minuto)
aprietando el boton up/down. Tension sera controlado por golpe actual del corazon. Cuando
la cifra esta bajo la muneca, la resistencia sera ajustado un nivel cada 30 segundos hasta el nivel maximo de 16.Cuando la figura del golpe de corazon ha alcanzado la pulsa, la resistencia sera ajustado con un nivel. Cuando hay overspec el nivel sera ajustado con un level y sera ajustado hasta abajo cada 15 segundos hasta el golpe de corazon ha alcanzado el objeto de la muneca.
Entrenamiento en WATT mode
• Utilice ‘UP’ et ‘DOWN ‘ boton para confirmar watts, confirmar seleccion aprietando ‘ENTER’ Entrar ‘WATTS’ en aprietando el boton up/down. Tension sera controlado por golpe actual Watt. Cuando la cifra esta bajo la muneca, la resistencia sera ajustado un nivel cada 30 segundos hasta el nivel maximo de 16.Cuando la figura del golpe de watt alcanzado el valor, la resistencia sera ajustado con un nivel. Cuando hay overspec el nivel sera ajustado con un level y sera ajustado hasta abajo cada 15 segundos hasta el golpe de watt ha alcanzado el objeto de la muneca
• Empiece el ejercicio aprietando el boton ST/STOP.
Apriete ‘STOP’ para seleccionar la foncion de base ( P brilla). Apriete ‘RESET’ y institua vuestra seleccion por ‘UP’ y ‘DOWN’.
Instrucciones de entrenamiento
Avise vuestro medico antes de empezar el entrenamiento, seguramente cuando no ha hecho esfuerzos fisicos y para evitar riesgos eventuales.
Para obtener una mejora de vuestra condición, los aspectos siguientes tienen que ser seguidos:
Intensidad
Para obtener un resultado maximo, Usted tiene que eligir la intensidad exacta
Latido de corazón maximo = 220 - Edad
Durante el entrenamiento, vuestro latido de corazón debe encontrarse entre 60%-85% de vuestro latido de corazón maximo. Vease el cuadro incluido para determinar vuestros valores personales de entrenamiento. Cuando empieza con el entrenamiento, tiene que cuidar que vuestro latido de corazón sera 70% de vuestro latido de corazón durante las primeras semanas. Gradualmente Usted puede aumentar vuestro latido de corazón hasta 85% de vuestro latido de corazón máximo.
Este es un valor de orientacion personal . Consulte vuestro medico para aviso profesional antes de adaptar vuestro programa de recuperacion del latido de corazon
Combustión de grasa
El cuerpo empieza con la combustión de la grasa al 65% del latido de corazón máximo. Para obtenet el maximo de combustion de grasa , se aconseja de tener vuestro latido de corazon entr 70%­80% del latido de corazon max. El entrenamiento maximo consiste de 3 entrenamientos por semana con una duración de 30 minutos.
Por ejemplo : Usted tiene la edad de 52 años y quiere empezar ejercer. Maximo latido de corazón= 220-52 (edad)=168 /min /min) Minimo latido de corazón= 168x0.7=117 /min Mas alto latido de corazón =143 /min Durante las primeras semanas , se aconseja de empezar con un latido de corazón de 117, y aumentar hacia 143. En un nivel de entrenamiento mejorado, Usted puede aumentar el latido de corazón hasta 70%-80% de vuestro latido de corazón maximo. Este puede obtenerlo aumentando la resistencia, biciclando más rápido o aumentando el periodo de entrenamiento.
Organización de entrenamiento
Recalentamiento
Antes de empezar con entrenar , Usted tiene que hacer un recalentamiento de 5-10 minutos. Usted puede hacer ejercicios o biciclar un poco con r
esistencia baja.
Programa de calentamiento de DUNLOP
El entrenamiento de Estiramientos o de “flexibilidad” es vital para un estado físico en forma y saludable. Entrenando su cuerpo para que sea más flexible mejorará la circulación y contribuirá a mantener ágiles sus músculos. El programa de Entrenamiento de Estiramientos de DUNLOP la ayuda a conseguir esa forma flexible y tonificada. Si nunca antes se ha dedicado a hacer estiramientos, empiece haciendo estiramientos muy suaves y vaya incrementando la longitud y el tiempo de cada estiramiento a medida que va adquiriendo mayor flexibilidad. Con la variada oferta de artículos de fitness de DUNLOP siempre encontrará el producto que mejor se adapte a su nivel de forma. Antes del ejercicio asegúrese de que hace un calentamiento completo para protegerse de lesiones y estar bien preparado para la actividad que va a desarrollar. Caliéntese durante 8-10 minutos caminando o tratando suavemente sin moverse del sitio o utilizando una cinta de correr, una bicicleta estática o un strider de DUNLOP. Procure incluir algunos movimientos aguales a los que hará en el ejercicio principal y mantenga una intensidad baja o
moderada, no illegando en ningún momento a sentir fatiga. Antes de iniciar el ejercicio principal haga estiramientos de los músculos más contraídos. La duración del calentamiento dependerá de la intensidad del ejercicio principal así como de su estado de forma.
En un nivel de entrenamiento mejorado, Usted puede aumentar el latido de corazón hasta 70%-80% de vuestro latido de corazón maximo. Este puede obtenerlo aumentando la resistencia , biciiclando más rápido o aumentando el periodo de entrenamiento.
Entrenamiento
Durante el entrenamiento mismo , Usted tiene que perseguir un latido de corazón de 70% -85% de vuestro latido de corazon maximo. Usted puede determinar la duración del ejercicio por la regla siguiente: Entrenamiento diario : 10min poer sesión 2-3x por semana 30min por sesion 1-2x por semana 60min por sesion
Enfriamiento
Para empezar con el enfrenamiento de los musculos , le aconsejamos de reducir la intensidad de los
ejercicios durante los 5 o 10 minutos. Stretchen puded ayudar para evitar el dolor a los musculos.
Exito
Despues un periodo corto de ejercer regularmente , Usted observará que tiene que aumentar la resistencia constamente para obtener un latido de corazón optimal. Las sesiones de entrenamiento se facilitarán y Usted se sentará muy sano para alcanzar esto , Usted tiene que motivar su mismo a ejercer regularmente. Elige horas fijas para ejercer y no empieza a ejercer agresivamente. Una expresión vieja se dice : “Lo mas dificil de un entrenamiento es de comenzar a entrenar”
Le deseamos mucho gusto y exito con vuestro entrenador DUNLOP.
Los datos son solamente indicativos y no pueden ser utilizados para fines médicos y paramédicos.
Leyendo el latido de corazón por mediante de este ordenador es un valor aproximativo y no puede ser utilizado en una terapia cardiològica.
Operating Instructions Computer
Switch on
After connecting the power adapter and/or after pressing any button the display will be blinking for some seconds showing the figure 78, then will enter the calendar setting mode. Use up/down knob to enter the year, confirm pushing the knob (ENTER). Follow same procedure to enter month, day and clock.
Next the display shows MANUAL, PROGRAM, USER, TARGET H.R. or WATT. Use UP/DOWN to select the appropriate program. Press “ENTER” to confirm selection.
Function buttons
ENTER Press to select any function to be
displayed on the main screen.
ST/STOP To start or stop the exercise program.
RECOVERY Press this button for recovery function:
After exercising, while the LCD is still active, press recovery button, and hold both sensors (or wear the chest transmitter) The computer will run a time down for 60 seconds, after which your recovery rate will be displayed, grades 1 up to 6. Level 1 featuring fast recovery, level 6 slow recovery.
RESET To clear the display and reset all data.
Press for 3 seconds to clear all data, the display will show ‘U1’. Press for 1 second to clear last single entry or one single display.
UP To select upward function.
DOWN To select downward function
Function description
Time:
Displays time function by pressing the ENTER button (marking – flashes in “TIME” lcd window). For countdown enter rate in minutes by turning the up/down button.
Distance:
Displays distance function by pressing the ENTER button (marking – flashes in “DISTANCE” lcd window). For countdown enter rate in km by turning the up/down button.
Calories:
Displays calorieburn function by pressing the ENTER button (marking – flashes in “CALORIE” lcd window). For countdown enter rate by turning the up/down button.
Speed:
Displays speed function by turning the ENTER button (marking – flashes in “SPEED” lcd window).
Watt:
Displays power value function by pressing the ENTER button (marking – flashes in “WATT” lcd window.)
Pulse:
Hold firmly both sensors on the handgrip (please wipe sensors and hands before starting measuring your pulse) or apply optional cheststrap (moisten slightly the contacts of the strap). Your current heart rate will be displayed within 30 seconds up to one minute. A stable figure requires to hold both sensors firmly.
Your computer is compatible with the optional Chest Transmitter (ref 20073), for integrated wireless heart rate registration. Contact your dealer, or visit our website www.dkn-lifestyle.com, or ask for more information: info@ds-design.be
Function value range
Functions Display Range Preset Range
Speed 0.0 - 99.9 km/h None RPM 20 - 999 rpm None Time 00.00 - 99.59 min 01.00 - 99.00 min Distance 0.00 - 99.99 km 0.5 - 99.50 km Watt 0 - 999 watts 0 - 350 watts Calories 0 - 9999 cal 0 - 9999 cal Pulse 30 - 240 bpm 30 - 240 bpm Recovery F1 - F6 None
Training in MANUAL mode
Training in USER mode
Select “MANUAL”, use “UP”and“DOWN” button to
•
adjust the load level (this ergometer offers 16 levels), confirm selection by pressing “ENTER”.
• “TIME” flashes: use “UP”and“DOWN” button to set exercise time, confirm selection by pressing “ENTER”. If you donot intend setting exercise time, simply press “ENTER”.
• “DISTANCE” flashes: use “UP”and“DOWN” button to set distance, confirm selection by pressing “ENTER”. If you donot intend setting exercise distance, simply press “ENTER”.
• “CALORIES” flashes: use “UP”and“DOWN” button to set calorie consumption, confirm selection by pressing “ENTER”. If you donot intend setting calorie consumption, simply press “ENTER”.
• “PULSE” flashes: use “UP”and“DOWN” button to set maximum heart rate, confirm selection by pressing “MODE”. If you donot intend setting a heart rate level, simply press “ENTER”, the monitor will display current heart rate value.
• Start exercising by pressing the “ST/STOP” button.
Training in PROGRAM mode
Select “PROGRAM”, use “UP”and“DOWN” button
•
to select profile 1 to 12, confirm selection by pressing “ENTER”.
• Press “ENTER” again, and set target value for ‘TIME, DISTANCE, CALORIES AND PULSE”. Follow the procedure as described above in manual mode. In program mode “WATT” cannot be preset. If you donot intend setting any target value, start
•
exercising by pressing the “ST/STOP” button.
• Select “USER”, use “UP”and“DOWN” button to set up your own profile (this ergometer offers 16 load levels and 16 load segments).
• In each segment confirm your loadsettings by pressing “ENTER”.
• Start exercising directly by pressing the “ST/STOP” button, or if you intend to set personal target values, press the “ST/STOP” button once again. “P” and “TIME” are flashing. Follow the procedure as described above in manual mode for presetting target values.
• Start exercising by pressing the “ST/STOP” button.
Training in TARGET H.R. mode
• Select “TARGET H.R.”, use “UP”and“DOWN” button to enter your age.
• Press “ENTER”, “55%” is flashing. Use“UP”and “DOWN” button to select 55, 75, 90 or THR. Confirm your selection by pressing “MODE”.
• If you selected 55, 75 or 90%, “TIME” is flashing: follow the procedure as described above in manual mode for presetting target values.
• If you selected THR, “100” is flashing: use “UP”and “DOWN” button to set target heart rate.
• Confirm your selection by pressing “ENTER”.
• Start exercising by pressing the “ST/STOP” button.
• Upon entering rate in Bpm (Beats per minute) the
load tension will be controlled by current heart rate. The resistance will be auto-adjusted according to current heart rate figure. If your heart rate figure is under the target pulse, the tension will be up­adjusted one level every 30 seconds, up to the maximum level 16. As soon as your heart rate figure has achieved the target pulse, tension will be down adjusted one level immediately. In case of overspec the level will be down adjusted one level immediately, and keep down-adjusting each 15 seconds until your heart rate figure has achieved the target pulse.
Training in WATT mode
• Select “WATT”, use “UP”and“DOWN” to set target watts (programmable between 10 up to 360 Watt), confirm selection by pressing “ENTER”.
• The tension difficulty will be auto-adjusted according to the Watt figure. If the figure is under the target value, the tension difficulty will be up­adjusted one level every 30 seconds, up to the maximum level 16. As soon as you achieved the set value, tension difficulty will be down adjusted one level immediately. In case of overspec the level will be down adjusted one level immediately, and keep down-adjusting each 15 seconds until you reach the preset value.
• If you donot intend setting Watts, simply press “ENTER”.
To reselect initial mode push “STOP” (LCD shows “P” in top left). Press “RESET” and use “UP”and “DOWN” button to select another program mode.
Training Instructions
If you have not been physically active for a long period of time and also to avoid health risks you should consult your general physician before starting to exercise.
To achieve a considerable improvement of your physical resistance and your health, some aspects of how to achieve the most efficient training should be followed:
Intensity
To achieve maximum results the right intensity has to be chosen. The heart rate is used as guideline. As a rule of thumb the following formula is commonly used:
Maximum pulse rate = 220 - Age
While exercising the pulse rate should always be between 60% - 85% of the maximum pulse rate.
For your personal training rates please see the attached pulse rate chart.
When starting to exercise you should keep your rate at 70% of your maximum pulse rate in the first couple of weeks.
With increasing improvement of fitness the pulse rate should be slowly increased to 85% of your maximum pulse rate.
This is a personal orientation value. Consult your physician for professional advise before adapting a heart rate recovery program.
Fat burning
The body starts to burn fat at approx. 65% of the maximum pulse rate. To reach an optimum at burning rate, it is advisable to keep the pulse rate between 70% – 80% of the maximum pulse rate. The optimum training amount consists of three workouts per week 30 minutes each.
Example: You are 52 years of age and would like to start exercising. Maximum pulse rate = 220 - 52(age) = 168 pulse/min Minimum pulse rate = 168 x 0.7 = 117 pulse/min Highest pulse rate = 168 x 0.85 = 143 pulse/min
During the first weeks it is advisable to start with a pulse rate of 117, afterwards increase it to 143. With increasing improvement of fitness the training Intensity should be increased to 70% - 85% of your maximum pulse rate. This can be done by increasing the pedalling resistance, by using a higher pedalling frequency or with longer training periods.
Training Organisation
Warm-up
Before every training session you should warm-up for 5-10 minutes. Some stretching and pedalling with low pedalling resistance will get you started.
DUNLOP warming-up program
Stretch or flexibility training is vital for a fit and healthy physique. By training your body to become more supple, you will improve circulation and help keep your muscles mobile. The DUNLOP warming-up program allows you to achieve a supple and well-toned form. If you have not focused on stretch training before, start with gentle stretches and increase the length or time of the stretch as you become more flexible over time. With a wide variety of fitness items throughout the DUNLOP range, you will always find a product to match your fitness level.
Prior to exercise, make sure you warm up thoroughly to protect against injury and prepare yourself for the activity to come. Warm up for 8 to 10 minutes by walking or jogging lightly on the spot or use a DUNLOP treadmill, bike or elliptical strider. Try to include some simular movements that make up your workout, include stretches to target your tighter muscles. The duration of the warm up activity will depend on the
intensity of your workout as well as your own fitness level.
Work-out
During the actual training a rate of 70% -85% of the maximum pulse rate should be chosen. The time-length of your work out can be calculated with the following rule of thumb:
daily work-out: approx. 10 min. per unit 2-3 x per week: approx. 30 min. per unit 1-2 x per week: approx. 60 min. per unit
Cool down
To introduce an effective cool-down of the muscles and the metabolism the intensity should be drastically decreased during the last 5 – 10 minutes. Stretching is also helpful for the prevention of muscle ache.
Success
Even after a short period of regular exercises you will realise that you constantly have to increase the pedalling resistance to reach your optimum pulse rate. The units will be continuously easier and you will feel a lot fitter during your normal day. For this achievement you should motivate yourself to exercise regularly. Choose fixed hours for your work out and do not start training too aggressively. An old saying amongst sportsmen says: “The most difficult thing about training is to start it.”
Wishing you lots of fun and success with your DUNLOP exerciser.
All data displayed are approximate guidance and cannot be used in any medical application.
Heart rate displayed is an approximate read­out, and may not be used as guidance in any cardio-vascular related medical or paramedical program.
Instructions d'utilisation de l'ordinateur
Mise en marche
Connectez la prise et l’écran affichera pendant quelques secondes le chiffre 78, ensuite programmez la date. Entrez l’année en utilisant les touches UP et DOWN puis validez avec ENTER. Programmez la date et l’heure de la meme façon.
Maintenant l’écran affiche MANUAL, PROGRAM, USER,TARGET.H.R ou WATT. Sélectionnez le program avec Up/Down, puis valider avec ENTER.
Touches des fonctions
ENTER Permet de sélectionnez la fonction
à afficher sur l'écran principal.
ST/STOP Début ou fin de l’entraînement.
RECOVERY Après votre entraînement, cette
fonction vous indique votre capacité à récupérer, il faut mettre les mains sur les sensors pendant le décompte de 60 secondes (ou porter la ceinture télémétrie), ensuite le compteur vous indique une valeur allant de 1 à 6. Le niveau 1 correspond à une récupération rapide et le niveau 6 à une récupération lente.
RESET Pressez trois secondes ce bouton
pour mettre à zéro toutes les données. Pressez ce bouton une seconde pour mettre à zéro la dernière fonction affichée.
UP Permet d’entrer les données de
manière croissante.
DOWN Permet d’entrer les données de
manière décroissante.
Déscriptons des fonctions
Time:
Avec la touche ENTER, sélectionnez la fonction TIME qui clignotera puis entrez le temps de travail désiré avec les touches UP et DOWN, puis validez avec la touche ENTER .
Distance:
Lorsque la fonction DISTANCE clignote, sélectionnez la distance à parcourir avec les touches UP et DOWN, puis valider avec la touche ENTER.
Calories:
Lorsque la fonction CALORIES clignote, sélectionnez les calories à dépenser avec les touches UP et DOWN, puis valider avec la touche ENTER.
Speed:
Lorsque la fonction SPEED clignote, sélectionnez la vitesse souhaitée avec les touches UP et DOWN, puis valider avec ENTER.
Rpm:
Lorsque la fonction RPM clignote, sélectionnez les tours/minutes à effectuer ,avec les touches UP et DOWN.
Watt:
Lorsque la fonction WATT clignote, sélectionnez l’énergie à produire avec les touches UP et DOWN.
Pulse:
Tenez fermement chaque sensors sur le guidon, ou utilisez la ceinture télémétrique (essuyez les sensors et vos mains avant de commencer à mesurer votre fréquence cardiaque). Vos pulsations apparaîtront au bout de trente secondes. Une position stable est nécessaire lorsque vous maintenez les sensors.
Votre ordinateur est compatible avec l’option de télémétrie (ref 20073), pour enregistrer votre fréquence cardiaque sans fil. Contactez votre revendeur ou visitez nos sites www.dkn-lifestyle.fr, ou posez-nous vos questions sur info@dkn.fr
Valeurs des fonctions
Fonctions Ecran Préprogrammation
Vitesse 0.0 - 99.9 km/h ­TPM 20 - 999 rpm N­Temps 00.00 - 99.59 min 01.00 - 99.00 min Distance 0.00 - 99.99 km 0.5 - 99.50 km Watt 0 - 999 watts 0 - 350 watts Calories 0 - 9999 cal 0 - 9999 cal Pulsations 30 - 240 bpm 30 - 240 bpm Récuperation F1 - F6 -
Entraînement en mode MANUEL
• Appuyez à nouveau sur la touche ENTER puis programmez “TIME, DISTANCE, CALORIES et PULSE” avec les touches UP/DOWN et ENTER , comme indiqué ci-dessus.La fonction WATT ne peut-être programmé pour ce type d’entraînement.
• Démarrer l’entraînement avec la touche ST/STOP.
Entraînement en MODE USER
• Sélectionnez “MANUAL“ avec les touches UP et DOWN afin de programmer la résistance (16 niveaux de difficultés) puis validez avec ‘ENTER ‘.
• La fonction TIME clignote, sélectionnez le temps de travail souhaité avec les touches UP et DOWN, puis validez avec la touche ENTER.
• La fonction DISTANCE clignote, sélectionnez la distance à parcourir avec les touches UP et DOWN puis validez avec la touche ENTER.
• La fonction CALORIES clignote, sélectionnez les calories à dépenser avec les touches UP et DOWN puis validez avec la touche ENTER.
• La fonction PULSE clignote, sélectionnez la zone cible à ne pas dépasser avec les touches UP et DOWN puis validez avec la touche ENTER.
• Démarrer l’entraînement avec la touche ST/STOP.
Entraînement en mode PROGRAMME
• Sélectionnez “PROGRAM“ avec les touches UP et DOWN“ afin de visualiser les profils d’exercices de 1à 12, puis validez le profil choisi avec la touche ENTER.
• Vous pouvez personnaliser la courbe d’entraînement : c’est-à-dire que point par point vous configurez votre parcours avec UP/DOWN puis ENTER (16 niveaux, 16 segments)
• Appuyez sur la touche ST/STOP afin de démarrer l’exercice, appuyez à nouveau sur la touche ST/STOP, les fonctions P (pause) et TIME clignoteront puis programmez comme mentionné ci-dessus. Si aucune programmation n’est faite, l’écran affichera les valeurs actuelles.
• Démarrez l’entraînement avec la touche ST/STOP.
Entraînement en mode TARGET H.R.
• En utilisant la touche TARGET HR après validation avec la touche ”ENTER”, vous sélectionnez d’abord l’âge de l’utilisateur avec “UP/DOWN” puis valider avec “ENTER”
• Ensuite “55%” clignotera, et vous sélectionnez le taux d’entraînement cardiaque souhaité (la fréquence cardiaque idéale par âge est programmée) 55%, 75%, 90% ou THR.
• Si vous opter pour un pourcentage, la fonction TIME clignotera puis programmez comme mentionné ci-dessus.
• En cas de sélection THR la fréquence cardiaque est définie par l‘utilisateur avec les touches UP et DOWN.
• Valider avec la touche ENTER.
• Démarrez l’entraînement avec la touche ST/STOP.
• Entrer la zone cible de fréquence cardiaque à ne
pas dépasser avec les touches UP et DOWN. La
résistance s’adaptera automatiquement en fonction de la valeur introduite (par intervalle de 30 secondes). Si vous dépassez cette valeur, la résistance sera automatiquement corrigée par intervalle de 15 secondes. Dans le cas où vous dépassez la fréquence cardiaque sélectionnée, un signal sonore vous le signalera. Si cette situation dure plus de 3 minutes, l’ordinateur arrêtera l’exercice, et le niveau 1 sera activé.
Entraînement en MODE WATT
• Sélectionnez “WATT“ avec les touches UP et DOWN, puis validez avec la touche ENTER.
• La fonction WATT clignote, sélectionnez l’énergie
à produire pendant l’effort avec les touches UP et DOWN puis validez avec la touche ENTER.
•
La résistance s’adaptera automatiquement en fonction de la valeur introduite (par intervalle de 30 secondes). Si vous dépassez cette valeur, la résistance sera automatiquement corrigée par intervalle de 15 secondes. En cas de dépassement de la valeur introduite, un signal sonore vous informera. Si cette situation perdure plus de 3 minutes, l’ordinateur arrêtera l’exercice, et le niveau 1 sera activé.
Appuyer sur la touche ST/STOP afin d’activer la fonction initiale (“P” clignotera), appuyer sur la touche RESET puis utiliser les touches UP ou DOWN afin de sélectionner une autre fonction.
L’entrainement d’endurance, comment cela fontionne- t- il?
Dans le cas où vous n'auriez pas pratiqué de sport depuis longtemps, veuillez consulter votre médecin avant de commencer un programme d'entraînement.
De toutes les capacités motrices force, endurance, souplesse, rapidité, coordination que nous pouvons améliorer par une activité sportive, l’endurance est à première vue la moins spectaculaire. Du point de vue de son action sur la santé, elle mérite pourtant la première place. En effet, elle présente de nombreux avantages, surtout dans le domaine de la prévention. Un entraînement régulier d’endurance, adapté à chacun, a de multiples effets bénéfiques sur le système cardiovasculaire :
• Diminution du rythme cardiaque grâce à
l’augmentation du volume de sang expulsé par battement cardiaque. Augmentation du volume et du poids du cœur
•
• Efficacité accrue des enzymes aérobies
• Amélioration du système coronarien
• Diminution d’environ 50% du risque d’infarctus
• Baisse du taux des « hormones de stress »
• Baisse du taux de cholestérol.
• Parfaitement adapté aux personnes qui ont
des problèmes articulaires ou un excès de poids
D’autres exemples moins impressionnants pourraient être ajoutés à cette liste.
Quel médicament possède une efficacité comparable sans avoir d’effets secondaires ?
En dépit de ses avantages généralement admis, l’entraînement d’endurance est négligé. Une des raisons les plus fréquentes pour lesquelles de nombreuses personnes renoncent à s’entraîner régulièrement après une brève période d’essai est l’augmentation trop rapide de l’intensité des exercices qui, la plupart du temps, n’a pas été programmée. Le plus souvent, c’est par exemple, le désir d’améliorer sa silhouette qui incite à pratiquer la course, la natation, le vélo, ou d’autres sports. Si l’on se fixe un parcours dont il faudra à tout prix venir à bout, cela aboutit souvent au surentraînement.
Au début, il est conseillé de diviser la séance d’entraînement en trois périodes de courte durée, plutôt d’effectuer une séance continue et très longue. Entre chaque période, vous pourrez soit vous reposer. Lorsque vous aurez acquis davantage d’expérience et d’endurance, renoncez progressivement à ces phases de récupérations et augmentez par paliers la durée de chaque période d’entraînement. En règle générale, tous ceux qui ont commencé un programme bien conçu pour améliorer leur capacité cardiovasculaire sont enthousiasmés par les résultats obtenus.
Regle d’or du travail de l’endurance
Chauffez-vous toujours avant votre séance d’entraînement et récupérez après Entraînez vous au moins deux fois par semaine, de préférence trois fois. Pendant l’entraînement, respectez une fréquence (= rythme) cardiaque correspondant à votre age et à votre condition physique (voir tableau ci-après) N’augmentez pas l’effort ou la résistance de force que lorsque vous serez prêt, à la fois physiquement et psychologiquement. Augmentez d’abord la durée de l’effort et, ensuite seulement, son intensité, mesurée selon la fréquence cardiaque. Prévoyez des séances d’entraînement d’autant plus courtes que le sport choisi mobilise un plus grand nombre de muscles, et inversement. Pratiquez un entraînement diversifié (travail d’haltères, travail au sol pour solliciter les abdos, obliques, fessiers etc.) pour éviter une fatigue prématurée. Boire régulièrement et suffisamment, à compenser en temps voulu les pertes de liquide. Pensez à vous équiper d’un équipement vestimentaire de bonne qualité
N’oubliez jamais que le mouvement doit vous procurer du plaisir.
Programme d’entrainement
Pour améliorer les capacités d’aérobie en faisant des programmes cardio il faut utiliser les méthodes d’entraînement d’endurance. Commencez votre séance d’entraînement par deux unités de 15 à 20 minutes par semaine. Dès que vous venez facilement à bout du parcours d’entraînement que vous vous etes fixé, vous pouvez passer de deux à trois unités hebdomadaires. Essayez ensuite d’augmenter la longueur du parcours d’entraînement, tout en veillant à ce que le rythme cardiaque reste le même: il faut une longue période d’entraînement pour passer par paliers du niveau du débutant à celui de sportif confirmé. Tout au long de cette période, respectez ce principe fondamental : augmentez d’abord le nombre d’unités d’entraînement hebdomadaires, puis la durée de chaque unité et ensuite seulement l’intensité de résistance de l’effort. L’organisation d’une unité, ou séance, d’entraînement se divise en trois parties.
Phase d’échauffement
Un déménager progressif prépare le sportif au véritable effort.Pendant la période d’échauffement il faut par conséquent travailler avec un rythme cardiaque moins élevé que pendant la phase d’entraînement principale.Pour surveiller votre rythme cardiaque toléré (calculé à partir de la fréquence cardiaque maximale, FCMAX) pendant l’entraînement utilisez les sensors intégrés fournis sur l’ensemble de la gamme cardio DUNLOP/DUNLOP ou la ceinture télémétrique optionnelle.
Phase d’entraînement.
La structure de la phase d’effort dépend de l’endurance du sportif amateur ou confirmé et de l’objectif qu’il s’est fixé. C’est en fonction de cet objectif que seront déterminées les méthodes d’entraînement et l’intensité de l’effort.
Récupération
Dans le domaine du travail cardiovasculaire, la phase de récupération est caractérisée par un ralentissement progressif, pendant lequel le rythme cardiaque se maintiendra nettement au dessous des valeurs atteintes pendant l’effort.Enfin, chaque unité d’entraînement devra se terminé par des exercices d’assouplissement.
Periode d’entrainement à l’endurance
Le sportif amateur tirera profit de certains principes fondamentaux appliqués dans l’organisation de l’entraînement du sportif de haut niveau. Tandis qu’en musculation, le poids et le nombre de répétitions susceptibles d’être effectuées servent à
mesurer le degré de fatigue ; les sports d’endurance disposent d’un paramètre bien plus parlant : la fréquence cardiaque.
Avant de de faire des recommandations concrètes concernant l’entraînement cardio, il est important de connaître la fréquence cardiaque maximale. D’un point de vue arithmétique, on calcule la fréquence cardiaque maximale en appliquant la formule suivante:
FCMAX=220 moins l’age
Le rythme cardiaque optimal en fonction de l’age se situe entre 70% et 85% de la fréquence cardiaque maximale atteinte pendant votre séance d’entraînement du système cardio-vasculaire, et de 60% à 70% pour un entraînement du métabolisme. Dans le travail cardio, on distingue diverses méthodes de travail:
• Entraînement continu
• Travail par intervalles
• Entraînement répété
• Entraînement à la compétition
Dans le cadre d’un entraînement amateur et de loisir, on utilise surtout l’entraînement continu et, dans certaines limites, le travail par intervalles. Concernant l’entraînement répété et la préparation à la compétition exigeant des efforts extrêmement intenses, ils ne sont guère recommandés aux sportifs amateurs. La méthode d’entraînement continu se caractérise par un travail s’étalant sur une longue durée, sans interruption de l’effort. La plupart des sportifs amateurs y ont recours plus ou moins automatiquement. On obtiendra de bons résultats quand le niveau de l’effort correspond au rythme cardiaque optimal pour une tranche d’age. En ce qui concerne le travail par intervalles, on programme une série de phase de travail et phases de relaxation. Les phases de relaxation sont des bons moments de repos partiel. Dans les clubs de fitness, cet entraînement se pratique à l’aide de programmes cycliques que l’on recommande surtout aux sportifs de bon niveau comme complément à la méthode de l’entraînement continu. Etant donné qu’en sports d’endurance, la méthode de la performance continue représente entre 80 % et 90%, le sportif amateur devra aussi lui accorder la priorité.
Un vieil adage sportif assure : “Le plus dur dans l'entraînement, c'est de s'y mettre”
Nous vous souhaitons beaucoup de motivation et de réussite avec votre appareil DUNLOP.
Les données sont indicatives et ne peuvent être adaptées lors d’ une utilisation medical.
La fréquence cardiaque enregistrée est une valeur approximative. Elle n'est pas conforme aux normes dans le cadre d'un programme de rééducation cardio vasculaire.
Computer Handleiding
Inschakelen
Nadat u de netstroomadapter heeft aangesloten, verschijnt gedurende enkele seconden het getal 78. Gelieve vervolgens uw computer te initialiseren door de datum en uur in te geven. Eerst geeft u het jaartal in met de up/down draaitoets, druk op enter om te bevestigen. Geef op dezelfde manier de maand, dag, uur en minuten in.
Het scherm toont vervolgens MAN , PROGR, USER, HRC en WATT. Maak uw selectie via de draaitoets Up/down en bevestig de instelling via de toets “ENTER”.
Functie toetsen
ENTER
ST/STOP
RECOVERY
RESET Om het scherm te wissen en alle
Om de verschillende functies te
selecteren en te bevestigen.
Om een oefensessie aan te vangen of
stop te zetten.
Weergave van de hartslagrecuperatie.
Duw op deze knop na het beëindigen van de trainingssessie, en hou vervolgens beide sensoren stevig vast, of draag de optionele hartslagzender. Na verloop van 60 seconden wordt de recovery rate weergegeven met symbool F1 t/m F6. F1 duidt op een snelle recuperatie; F6 op een trage recuperatie. (Druk opnieuw op de recovery toets om terug te keren naar het hoofdmenu)
waarden te herleiden naar nul. U keert terug naar de functie mode.
UP Selecteeert de opwaardse functie
DOWN Selecteeert de neerwaardse functie
Functie omschrijving
Time (tijd):
Optellen : Er is geen vooraf ingestelde tijd,
wanneer U start met oefenen telt de tijd op van 00:00 tot maximum 99:59 minuten met een interval van 1 seconde.
Aftellen : Indien u de tijd heeft ingesteld, zal
deze beginnen met aftellen tot 00:00 is bereikt.
Speed (snelheid):
Geeft uw snelheid weer van 0,0 tot max. 99,9 km.
Distance (afstand):
Optellen : Er is geen vooraf ingestelde afstand,
Aftellen :
Calories:
Optellen : Er zijn geen vooraf ingestelde
Aftellen : Indien u een waarde heeft ingesteld,
Pulse (hartslag):
Geeft uw hartslag weer van zodra u de handsensoren aan het stuur vasthoudt (droog eerst de handen en sensoren met een handdoek). Let wel: een stabiele meting gebeurt enkel wanneer beide sensoren gelijktijdig worden vastgehouden. Na verloop van 30 seconden tot 1 minuut wordt de hartslag weergegeven op het scherm.
Watt (weerstandseenheid):
Duw op de “ENTER’ toets, en het aantal Watt wordt weergegeven.
Indien u vooraf een afstand heeft
wanneer u start met oefenen zal deze optellen van 0.00 tot 99.90 km met een interval van 0.1km.
ingegeven zal deze starten met aftellen naar 0 van zodra u begint te oefenen.
caloriën, de tijd telt op van 0 tot 990 met een interval van 1 cal, van zodra u start met oefenen.
zal deze aftellen naar 0 van zodra u start met oefenen.
Deze computer is compatibel met de optionele hartslagzender (ref 20073), voor geïntegreerde draadloze hartslagregistratie. Contacteer uw verdeler, of bezoek onze website www.dkn-
lifestyle.com, of voor verdere informatie: info@ds-
design.be.
Functie waarden
Functie Weergave scherm Instelbaar
Snelheid 0.0 - 99.9 km/h Geen Tijd 00.00 - 99.59 min 01.00 - 99.00 min Afstand 0.00 - 99.99 km 0.5 - 99.50 km Watt 0 - 999 watt 0 - 350 watt Kalorie 0 - 990 cal 0 - 990 cal Hartslag 30 - 240 bpm 30 - 240 bpm Recuperatie F1 - F6 Geen
Training in functie MANUAL (oefenen zonder programma’s)
• Selecteer “PROGAM”, kies een programma P01 tot P12 via de “UP” en “DOWN” draaitoets, bevestig uw selectie via “ENTER”.
• Druk opnieuw “ENTER” en stel waarden in voor “TIME, DISTANCE, CALORIES en PULSE”. Volg daartoe de procedure zoals hierboven beschreven in de functie manual. Wenst u geen waarden in te stellen, druk dan direct op “ST/STOP” om de oefening aan te vatten.
Training in functie USER (stel zelf uw programma samen)
• Selecteer “MANUAL”, stel de weerstand (load) in via de “UP” en “DOWN” draaitoets, bevestig uw selectie via “ENTER” (deze computer biedt 16 weerstandsiveau’s).
• “TIME” licht op, stel de gewenste oefentijd in via de “UP” en “DOWN” draaitoets,bevestig uw selectie via “ENTER”. Wenst u geen waarde in te stellen, druk dan direct op “ENTER”.
• “DISTANCE” licht op, stel de gewenste afstand in via de “UP” en “DOWN” draaitoets, bevestig via “ENTER”. Wenst u geen waarde in te stellen, druk dan direct op “ENTER”.
• “CALORIES” licht op, stel het gewenste kalorieverbruik in via de “UP” en “DOWN” toetsen, bevestig uw selectie via “ENTER”. Wenst u geen waarde in te stellen, druk dan direct op “ENTER”.
“PULSE” licht op, stel het gewenste hartslagniveau
•
in via de “UP” en “DOWN” toetsen, bevestig uw selectie via “ENTER”. Wenst u geen waarde in te stellen, druk dan direct op “ENTER”.
• Druk op “ST/STOP” om de oefening aan te vatten.
Training in functie PROGRAM (oefenen met vooraf ingestelde programma’s)
• Selecteer “USER”, stel uw gepersonalizeerd profiel/programma in via de “UP” en “DOWN” draaitoets (16niveau’s en 16 segmenten). Bevestig uw instelling in elk segment via “ENTER”.
• Druk op “ST/STOP” om de oefening onmiddellijk aan te vatten. Wenst u gepersonalizeerde waarden in te geven druk dan nogmaals op “ST/STOP”, het scherm geeft volgende weergave “TIME, DISTANCE, CALORIES en PULSE”. Volg vervolgens de procedure zoals hierboven beschreven in de functie manual.
• Druk op “ST/STOP” om te beginnen met oefenen.
Training in functie TARGET H.R. (oefenen op hartslag)
• Selecteer “TARGET H.R.”, en programmeer uw leeftijd via de “UP” en “DOWN” toetsen.
• Druk vervolgens op “ENTER”, en 55% flikkert. Gebruik de “UP” en “DOWN” toetsen om uw selectie te maken tussen 55, 75, 90% of TAG, bevestig uw selectie via “ENTER”.
• Als u 55, 75 of 90% selecteert licht “TIME” op. Volg vervolgens de procedure zoals hierboven beschreven om gepersonalizeerde waarden in te geven.
• Als u THR selecteert licht “Pulse 100%” op, gebruik de “UP” en “DOWN” draaitoets om een hartslagniveau in te stellen.Vervolgens kan u “TIME, DISTANCE, CALORIES en PULSE” ingeven, als u dit wenst. Bevestig uw selectie via “ENTER”
•
Druk op “ST/STOP” om te beginnen met oefenen.
•
Wanneer een hartslagritme is ingesteld wordt de
•
weerstand automatisch geregeld met een interval van 30 seconden, in functie van de hartslag. In geval van een te hoge waarde, zal de weerstand verminderd worden in functie van de ingestelde waarde, met intervals van 15 seconden.
Training in de functie WATT: (weerstandseenheid)
• Selecteer “WATT”, de ingestelde waarde verschijnt op het scherm, gebruik de “UP” en “DOWN” draaitoets om de gewenste waarde in te geven tussen 10 en 350, bevestig uw selectie via “ENTER”. Wanneer een energieniveau is ingesteld wordt de weerstand automatisch geregeld met een interval van 30 seconden, in functie van het aantal gegenereerde Watt. In geval van een te hoge waarde, zal de weerstand verminderd worden in functie van de ingestelde waarde, met intervals van 15 seconden. Wenst u geen waarde in te stellen, druk dan direct op “ENTER”. Druk op “ST/STOP” om te beginnen met oefenen.
•
Druk op “STOP” om een andere basisfunctie te selecteren). Druk vervolgens “RESET” en stel uw selectie in via de “UP” en “DOWN” draaitoets.
Training Instructies
Raadpleeg uw huisarts alvorens u start met oefenen, zeker wanneer u gedurende een langere periode geen fysieke inspanningen heeft geleverd en om eventuele risico’s te vermijden.
Om een aanzienlijke verbetering van uw fysieke conditie te bekomen, dienen volgende aspecten te worden gevolgd :
Intensiteit
Om een maximum resultaat te bekomen moet de juiste intensiteit worden gekozen. De hartslag wordt hierbij gebruikt als leiddraad. U kan volgende formule gebruiken :
Maximum hartslag = 220 - leeftijd
Terwijl u oefent moet uw hartslag zich tussen 60% ­85% bevinden van uw maximum hartslag. Zie ingesloten tabel om uw persoonlijke trainingswaarden te bepalen.
Wanneer u start met oefenen, moet u ervoor zorgen dat uw hartslag 70% bedraagt van uw max. hartslag gedurende de eerste weken. Geleidelijk aan kan u de hartslag verhogen tot 85% van de max. hartslag.
Deze waarde is zeer persoonlijk. Raadpleeg uw arts voor professioneel advies alvorens u start met een hartslagrecuperatie programma.
Vet verbranding
Het lichaam start met de verbranding van vet bij 65% van de max. hartslag. Om een maximum aan vetverbranding te verkrijgen, is het aangeraden om uw hartslag tussen 70% - 80% van de max. hartslag te houden. De optimale training bestaat uit 3 workouts per week met een duur van 30 minuten elk. Voorbeeld : U bent 52 jaar en wil beginnen met oefenen. Maximum hartslag = 220 –52 (leeftijd) = 168 hartslag/min Minimum hartslag = 168 x 0.7 = 117 hartslag/min Hoogste hartslag = 168 x 0.85 = 143 hartslag/min
Gedurende de eerste weken is het aan te raden te starten met een hartslag van 117, en daarna verhogen tot 143. Bij een verbeterd trainingsniveau kan u de hartslag geleidelijk verhogen tot 70% - 80% van de max. hartslag. Dit kan u bekomen door de weerstand te verhogen, door sneller te gaan fietsen of de duur van de trainingsperiode te verhogen.
Trainingsorganisatie
Opwarming
Voor u start met oefenen dient u elke keer een opwarming te houden van 5-10 minuten. U kan stretch-oefeningen doen of een beetje fietsen met een lage weerstand.
DUNLOP warming-up programma
Stretch- of flexibiliteittraining is vitaal voor een gezonde en fitte lichaamsbouw. Door je lichaam te trainen zal de de bloedcirculatie verbeteren en dat zal de spieren beweeglijk houden. Het DUNLOP warming-up
programma zal bijdragen tot het ontwikkelen van een lenige en krachtige vorm. Als u zich nooit eerder heeft verdiept in een goede warming-up, begin dan vooral kalm met rustige rekoefeningen en neem de tijd om langzaamaan leniger te worden. Met de uitgebreide artikelen die worden aangeboden in het DUNLOPgamma, zal u altijd een produkt vinden dat voldoet aan uw eigen fitnessniveau.
Zorg ervoor dat u, om blessures te voorkomen, zich langzaam opwarmt. Tijdens de warming-up bereidt u zich vast voor op de oefeningen die u wilt doen. Begin de warming-up door 8 tot 10 minuten te joggen. U kan hiervoor ook gebruik maken van een DUNLOP loopband, een DUNLOP hometrainer of een DUNLOP strider. Probeer een aantal van dezelfde oefeningen toe te voegen aan de workout maar houdt de intensiteit laag, zodat u zich niet vermoeid gaat voelen. Voordat u nu aan de hoofdoefeningen gaat beginnen, rekt u de stijvere spieren. De duur van de warming up is afhankelijk van uw fitnessniveau en de mate van de intensiteit van uw workout.
Work-out:
Tijdens de training zelf moet u een hartslag nastreven van 70%-85% van uw max. hartslag. U kan de duur van het oefenen bepalen aan de hand van volgende regel : Dagelijkse work-out: ongeveer 10 min. per sessie 2-3 x per week: ongeveer 30 min. per sessie 1-2 x per week: ongeveer. 60 min. per sessie
Afkoeling:
Om de afkoeling van de spieren te beginnen, raden we u aan de intensiteit van het oefenen drastisch te verminderen gedurende de laatste 5 à 10 minuten. Stretchen kan ook helpen om spierpijn te vermijden.
Succes
Zelfs na een korte periode van regelmatig oefenen, zal u merken dat u de weerstand voordurend moet verhogen om een optimale hartslag te bekomen. De trainingsessies zullen steeds gemakkelijker worden en u zal zich een stuk fitter voelen.
Om dit te bereiken moet u zichzelf motiveren om regelmatig te oefenen. Kies vaste uren om te oefenen en start niet te agressief met oefenen. Een oud gezegde onder sportmensen luidt : “Het moeilijkste aan een training is beginnen met trainen”
We wensen u veel plezier en succes met uw DUNLOP toestel.
Deze gegevens zijn louter indicatief en mogen niet aangewend worden voor medische noch paramedische doeleinden.
Hartslaglezing via deze computer is een benaderende niet geijkte waarde, en mag niet als leiddraad aangewend worden in een cardio-gerelateerde therapie.
Manual para o computador
Ligar
Depois de ligar o adaptador de rede e/ou depois de pressionar um botão qualquer, o ecrã pisca por alguns segundos mostrando a figura 78 e depois ‘calender setting’. Use o botão Up/Down para configurar. Use o botão “ENTER” para sair da configuração.
Depois o ecrã mostra MANUAL, PROGRAM, USER, TARGET H.R.o WATT.Use o botão “UP” para seleccionar o programa desejado. Use o botão “ENTER” para confirmar a selecção.
Teclas de função
ENTER
Pressione para seleccionar uma
função a ser exibida no ecrã principal.
ST/STOP
Para começar ou parar o programa de
treino.
RECOVERY
Pressione o botão para esta função de
recuperação. Depois de exercitar, quando o LCD continua a ser activo, pressione o botão de recuperação e mantenha pressionados os dois sensores (ou usa o transmissor torácico). O computador esperará por 60 segundos, depois dos quais a taxa de recuperação é exibida indo de graus 1 a 6. Nível 1 aponta para uma rápida recuperação, nível 6 para uma lenta recuperação.
RESET Para apagar o ecrã e restaurar todos
os dados. Pressione por 3 segundos para apagar todos os dados, o ecrã exibirá ‘U1’. Pressione por 1 segundo para apagar a última e única entrada ou uma única exibição.
UP Para seleccionar a função para cima. DOWN
Para seleccionar a função para baixo
Descrição das funções
Tempo:
Exibe a função Tempo pressionando o botão ENTER (o sinal – pisca na janela LCD “TIME”. Para uma contagem decrescente introduza o valor em minutos pressionando o botão UP/DOWN.
Distância:
Exibe a função da distância pressionando o botão ENTER (o sinal – pisca na janela LCD “DISTANCE”). Para uma contagem decrescente introduza o valor em minutos pressionando o botão UP/DOWN.
Calorias:
Exibe a função das calorias queimadas pressionando o botão MODE (o sinal – pisca na janela LCD “CALORIE”). Para uma contagem decrescente introduza o valor em minutos pressionando o botão UP/DOWN.
Velocidade:
Mostra a função da velocidade pressionando o botão ENTER (o sinal – pisca na janela LCD “SPEED”).
Watt:
Exibe a função da potência pressionando o botão ENTER (o sinal – pisca na janela LCD “WATT”.)
Pulso:
Segure firmemente ambos os sensores na pega (faça o favor de limpar o sensores e as mãos antes de começar a medir o pulso) ou use a cinta torácica opcional (molhe ligeiramente os contactos da cinta). A sua frequência cardíaca actual será exibida dentro de 30 segundos até a um minuto. É necessário que segure firmemente ambos os sensores para obter um valor estável.
O seu computador é compatível com o Transmissor Torácico opcional (Ref. 20073), para um registo da frequência cardíaca integrado e sem fios. Contacte com o seu distribuidor ou visite a nossa página web www.dkn-lifestyle.com ou peça mais informações: info@ds-design.be.
Escalas dos valores das funções
Funções Escala mostrada Escala de
programação Velocidade 0.0 - 99.9 km/h Nenhuma RPM 20 - 999 rpm Nenhuma Tempo 00.00 - 99.59 min 01.00 – 99.00 min Distância 0.00 - 99.99 km 0.5 - 99.50 km Watt 0 - 999 watts 0 - 350 watts Calorias 0 - 9999 cal 0 - 9999 cal Pulso 30 - 240 bpm 30 - 240 bpm Recuperação F1 - F6 Nenhuma
Treino em modo MANUAL
• Volte a pressionar “ENTER” e programe o valor de
referência para ‘TIME, DISTANCE, CALORIES E PULSE”. Siga o procedimento como descrito acima no modo manual. No modo de programação é impossível programar “WATT”.
• Se não quiser programar nenhum valor de
referência, começa a treinar pressionando o botão “ST/STOP”.
Treino no modo USER
• Seleccione “MANUAL”, use “UP”e “DOWN” para ajustar o nível de carga (este ergómetro proporciona 16 níveis), confirme a selecção pressionando “ENTER”.
• “TIME” está a piscar: use os botões “UP”e “ENTER” para introduzir o tempo de treino, confirme a selecção pressionando “ENTER”. Se não quiser programar o tempo de treino, basta pressionar “ENTER”.
• “DISTANCE” está a piscar: use os botões “UP”e “DOWN” para introduzir a distância, confirme a selecção pressionando “ENTER”. Se não quiser programar a distância de treino, basta pressionar “ENTER”.
• “CALORIES” está a piscar, use os botões “UP”e “DOWN” para introduzir o consumo de calorias, confirme a selecção pressionando “ENTER”. Se não quiser programar o consumo de calorias, basta pressionar “ENTER”.
• “PULSE” está a piscar: use os botões “UP” e “DOWN” para programar a frequência cardíaca máxima, confirme a selecção pressionando “ENTER”. Se não quiser programar a frequência cardíaca, basta pressionar “ENTER”, o ecrã mostrará a actual frequência cardíaca.
• Começa a exercitar pressionando o botão “ST/STOP”.
Traino no modo PROGRAM
• Seleccione “USER”, use os botões “UP”e “DOWN” para configurar o seu próprio perfil (este ergómetro oferece 16 níveis de carga e 16 segmentos de carga).
• Em cada segmento confirme os seus valores de carga programados pressionando “ENTER”. Comece a treinar directamente pressionando o
•
botão “ST/STOP”, ou se quiser programar valores de referência pessoal, volte a pressionar “ST/STOP”. “P” e “TIME” estão a piscar. Siga o procedimento como descrito acima no modo manual para programar os valores de referência.
• Comece a treinar pressionando o botão “ST/STOP”. Introduza um valor em Bpm (Beats per minute –
•
Pulsações por Minuto) pressionando o botão UP/DOWN, A tensão de carga será controlada pela actual frequência cardíaca. A dificuldade da tensão será automaticamente ajustada de acordo com a sua actual frequência cardíaca. Se a sua frequência cardíaca cair sob o pulso alvo, a dificuldade da tensão será ajustada um nível para cima cada 30 segundos, até ao nível máximo 16. Assim que o pulso alvo for atingido, a dificuldade da tensão será imediatamente ajustada um nível para baixo. Em caso de uma frequência cardíaca em cima do valor programado, o nível será imediatamente ajustado um nível para baixo e continuará a ser ajustado para baixo até que a sua frequência cardíaca tenha atingido o pulso alvo.
Treino no modo TARGET H.R.
• Seleccione “PROGRAM”, use os botões “UP” e “DOWN” para seleccionar perfil 1 a 12, confirme a selecção pressionando “ENTER”.
• Seleccione “TARGET H.R.”, use os botões “UP” e “DOWN” para introduzir a sua idade.
• Pressione “ENTER”, “55%” está a piscar. Use os botões “UP” e “DOWN” para seleccionar 55, 75, 90 ou THR. Confirme a sua selecção pressionando “ENTER”.
• Se tiver seleccionar 55, 75 ou 90%, “TIME” está a piscar: siga o procedimento acima descrito no modo manual para programar os valores de referência.
• Se tiver seleccionado THR, “100” está a piscar: use “UP” e “DOWN” para programar a sua frequência cardíaca.
• Confirme a sua selecção pressionando “ENTER”.
• Comece a treinar pressionando o botão
“ST/STOP”.
Treino no modo WATT
• Seleccione “WATT”, use os botões “UP” e “DOWN” confirme a selecção pressionando “ENTER”.
• “WATT” está a piscar: use os botões “UP”e “DOWN” para programar os watts desejados, confirme a selecção pressionando “ENTER”. Introduza um valor em watts, pressionando o botão UP/DOWN.
• A tensão de carga será controlada pela actual
valor. A dificuldade da tensão será automaticamente ajustada de acordo com a sua actual valor en watts. Se a sua valor cair sob o pulso alvo, a dificuldade da tensão será ajustada um nível para cima cada 30 segundos, até ao nível máximo 16. Assim que el valor alvo for atingido, a dificuldade da tensão será imediatamente ajustada um nível para baixo. Em caso de uma valor em cima do valor programado, o nível será imediatamente ajustado um nível para baixo e continuará a ser ajustado para baixo até que a sua valor tenha atingido o watts alvo. Se não quiser programar os Watts, basta pressionar “ENTER”.
Para voltar a seleccionar o modo inicial, pressione “STOP” (o LCD mostra “P” no canto superior esquerdo). Pressione “RESET” e use os botões “UP” e “DOWN” para seleccionar outro modo de programação.
Manual de Instruções de Treino
Consulte o seu médico antes de iniciar o treino para evitar quaisquer riscos, especialmente depois de um longo período de inactividade física.
Para melhorar consideravelmente a sua resistência física e a sua saúde , deverá ter em conta os seguintes aspectos:
Intensidade
Para obter o máximo resultado , deverá ser escolhida a intensidade certa do seu treino. A fórmula abaixo é geralmente utilizada para este cálculo.
Batimento cardíaco máximo = 220 - Idade
Durante o treino, o seu batimento cardíaco deve ter um valor situado entre 60%-85% do seu batimento cardíaco máximo. Para determinar os seus valores pessoais de treino, consulte o quadro de batimento cardíacos em anexo. Quando inicia o treino, certifique-se de que o seu batimento cardíaco tem um valor de 70% do seu batimento cardíaco máximo durante as primeras semanas. Pode aumentar gradualmente o seu batimento cardíaco até 85% do batimento cardíaco máximo.
Este é um valor pessoal de orientação. Consulte o seu médico para um conselho profissional antes de ajustar o seu programa de recuperação do batimento cardíaco.
Combustão de calorias
O corpo inicia a combustão da gordura a 65% do batimento cardíaco máximo. Para o máximo de combustão de gorduras, aconselha­se a manter o seu batido de coração entre 70%-80% do batimento cardíaco máximo. O treino máximo consiste em 3 treinos por semana com uma duração de 30 minutos.
Por exemplo: Você tem a idade de 52 anos e quer iniciar a prática de exercício físico. Batimento cardíaco máximo = 220-52 (idade) =168 /min /min) Batimento cardíaco mínimo = 168x0.7=117 /min Batimento cardíaco mais elevado = 143 /min Durante as primeras semanas , aconselha-se a começar com um batimento cardíaco de 117, e aumentar até 143. Num nível treino melhorado, pode aumentar o batimento cardíaco até 70%-80% do seu batimento cardíaco máximo. Este valor pode ser obtido pelo aumento da resistência dos pedais ou pelo aumento do período de treino.
Organização de treino
Aquecimento
Antes de cada sessão de treino, deve fazer um aquecimento de 5-10 minutos. Pode fazer alongamentos ou pedalar um pouco com a resistênica em nível baixo.
Programa de aquecimento de Dunlop
O treino de “flexibilidade” é vital para uma condição física em forma e saudável. Através do treino do seu
corpo para o tornar mais flexível, melhorará a circulação e contribuirá para a agilidade dos seus músculos. O programa de Treino de Alongamentos Dunlop vai ajudá-lo a conseguir essa forma flexível e tonificada. Se nunca se dedicou a fazer alongamentos, comece por alongamentos muito suaves e vá incrementando a amplitude e o tempo de cada alongamento à medida que vai adquirindo maior flexibilidade. Com a oferta diversificada de artigos de fitness Dunlop, encontrará sempre o produto que melhor se adapta ao seu nível de forma.
Antes do exercício, assegure-se de que faz um aquecimento completo para se proteger de lesões e estar bem preparado para a actividade que vai realizar. Faça um aquecimento durante 8-10 minutos, caminhando ou saltitando suavemente sem mover-se do sítio ou utilizando uma corda, uma bicicleta estática ou uma elíptica Dunlop. Procure incluir alguns movimentos semelhantes aos que farão parte do exercício principal e mantenha uma intensidade baixa ou moderada, sem nunca chegar a sentir fatiga. Antes de iniciar o exercício principal, faça aquecimentos dos músculos mais contraídos. A duração do aquecimento dependerá da intensidade do exercício principal assim como do seu estado de forma.
Num nível de treino melhorado, pode aumentar o batimento cardíaco até 70%-80% do seu batimento cardíaco máximo. Este pode ser obtido aumentando a resistência dos pedais, pedalando mais rápido ou aumentando o período de treino.
Treino
Durante o treino em si, deve manter um batimento cardíaco de 70%-85% do seu batimento cardíaco máximo. Pode determinar a duração do exercício pela seguinte regra: Treino diário : 10 minutos por sessão 2-3x por semana 30 min por sessão 1-2x por semana 60 min por sessão
Arrefecimento
Para iniciar o arrefecimento dos músculos, aconselhamo-lo a reduzir la intensidade dos exercícios durante 5 ou 10 minutos. Os alongamentos podem ajudar a evitar a dor dos músculos.
Êxito
Mesmo após um período curto de exercícios regulares, observará que deve aumentar constamente a resistência para obter um batimento cardíaco óptimo. As sessões de treino tornar-se-ão sucessivamente mais fáceis e sentir-se-á muito mais saudável durante o seu dia a dia normal. Deve motivar-se a si próprio para a prática regular de exercício. Escolha horas fixas para praticar exercício e não inicie o treino de uma maneira agressiva. Existe um ditado velho que diz: “A parte mais difícil do treino é a sua iniciação”
Fazemos votos para que se divirta muito e para que tenha sucesso com o seu aparelho de exercícios Dunlop!
Os dados são meramente indicativos e não podem ser utilizados para fins médicos e paramédicos.
A leitura do batimento cardíaco através do computador é um valor aproximado e não pode ser utilizado com orientação em qualquer terapia cardiológica.
Funzioni del computer
Avvio
Collegare la presa ed il display visualizzerà per alcuni secondi il numero 78, programmare quindi la data. Inserire l’anno utilizzando i tasti UP e DOWN quindi convalidare con ENTER. Programmare la data e l’ora procedendo allo stesso modo.
Ora sul display appare MANUAL, PROGRAM, USER,TARGET.H.R o WATT. Selezionare program con Up/Down, quindi convalidare con ENTER.
Tasti di funzione
ENTER
ST/STOP
RECOVERY Dopo l’allenamento, questa funzione
RESET Premere per tre secondi questo
UP Consente di inserire i dati in modo
Consente di selezionare la funzione
da visualizzare nel display principale.
Inizio o fine dell’allenamento.
indica la capacità dell’utente di recuperare. L’utente deve mettere le mani sui sensori durante il conto alla rovescia di 60 secondi (oppure deve indossare la cintura di telemetria), il contatore indicherà quindi un valore che va da 1 a 6. Il livello 1 corrisponde ad un recupero rapido ed il livello 6 ad un recupero lento.
pulsante per azzerare tutti i dati. Premere questo pulsante per un secondo per azzerare l’ultima funzione visualizzata.
crescente.
DOWN Consente di inserire i dati in modo
decrescente.
Descrizione delle funzioni
Time:
Con il tasto ENTER, selezionare la funzione TIME che lampeggerà, inserire quindi il tempo di allenamento desiderato con i tasti UP e DOWN e convalidare con il tasto ENTER.
Distance:
Quando la funzione DISTANCE lampeggia, selezionare la distanza da percorrere con i tasti UP e DOWN, quindi convalidare con il tasto ENTER.
Calories:
Quando la funzione CALORIES lampeggia, selezionare le calorie da spendere con i tasti UP e DOWN, quindi convalidare con il tasto ENTER.
Speed:
Quando la funzione SPEED lampeggia, selezionare la velocità desiderata con i tasti UP e DOWN, quindi convalidare con ENTER.
Rpm:
Quando la funzione RPM lampeggia, selezionare i giri al minuto da effettuare tramite i tasti UP e DOWN.
Watt:
Quando la funzione WATT lampeggia, selezionare l’energia da produrre con i tasti UP e DOWN.
Pulse:
Tenere fermamente tutti i sensori sul manubrio oppure utilizzare la cintura telemetrica (asciugare i sensori e le mani prima di iniziare a misurare la frequenza cardiaca). Le pulsazioni appariranno dopo trenta secondi. Mentre si tengono i sensori, occorre avere una posizione stabile.
Il computer è compatibile con l’opzione di telemetria (ref 20073), per salvare la propria frequenza cardiaca senza filo. Rivolgersi al proprio rivenditore oppure visitare i nostri siti internet www.dkn-lifestyle.it , oppure ancora porre le proprie domande in info@MHEurope.net
Valori delle funzioni
Funzioni Display Preprogrammazione
Velocità 0.0 - 99.9 km/h ­Giri al minuto20 - 999 rpm N­Tempo 00.00 - 99.59 min 01.00 - 99.00 min Distanza 0.00 - 99.99 km 0.5 - 99.50 km
Watt 0 - 999 watt 0 - 350 watt Calorie 0 - 9999 cal 0 - 9999 cal Pulsazioni 30 - 240 bpm 30 - 240 bpm
Allenamento in modo MANUALE
allenamento, la funzione WATT non può essere programmata.
• Avviare l’allenamento con il tasto ST/STOP.
Allenamento in MODO USER
• Selezionare “MANUAL“ con i tasti UP e DOWN in modo tale da programmare la resistenza (16 livelli di difficoltà), quindi convalidare con il tasto ‘ENTER‘.
La funzione TIME lampeggia, selezionare il tempo
•
di allenamento desiderato con i tasti UP e DOWN, quindi convalidare con il tasto ENTER.
La funzione DISTANCE lampeggia, selezionare la
•
distanza da percorrere con i tasti UP e DOWN, quindi convalidare con il tasto ENTER.
• La funzione CALORIES lampeggia, selezionare le calorie da spendere con i tasti UP e DOWN, quindi convalidare con il tasto ENTER.
• La funzione PULSE lampeggia, selezionare la zona obiettivo da non superare con i tasti UP e DOWN, quindi convalidare con il tasto ENTER.
• Avviare l’allenamento con il tasto ST/STOP.
Allenamento in modo PROGRAMMA
• Selezionare “PROGRAM“ con i tasti UP e DOWN“ per visualizzare i profili degli esercizi da 1 a 12, quindi convalidare il profilo scelto con il tasto ENTER.
• Premere nuovamente il tasto ENTER quindi programmare “TIME, DISTANCE, CALORIES e PULSE” con i tasti UP/DOWN ed ENTER, come precedentemente indicato. Per questo tipo di
• Si può personalizzare la curva di allenamento: cioè si configura punto per punto il proprio percorso tramite i tasti UP/DOWN, quindi si convalida con ENTER (16 livelli, 16 segmenti)
• Premere il tasto ST/STOP per avviare l’esercizio, premere nuovamente il tasto ST/STOP, le funzioni P (pausa) e TIME lampeggeranno, quindi programmare come precedentemente indicato. Se non viene effettuata nessuna programmazione, il display visualizzerà i valori attuali.
• Avviare l’allenamento con il tasto ST/STOP.
Allenamento in modo TARGET H.R.
• Se si utilizza il tasto TARGET HR dopo convalida con il tasto ”ENTER”, selezionare prima l’età dell’utente con “UP/DOWN” quindi convalidare con “ENTER”
• Il valore “55%” lampeggerà, selezionare il tasso di allenamento cardiaco desiderato (la frequenza cardiaca ideale per età è programmata) 55%, 75%, 90% o THR.
• Se si opta per una percentuale, la funzione TIME lampeggerà, programmare quindi come precedentemente indicato.
• Se si seleziona THR, la frequenza cardiaca è definita dall’utente con i tasti UP e DOWN.
• Convalidare con il tasto ENTER.
• Avviare l’allenamento con il tasto
ST/STOP.Inserire la zona obiettivo di frequenza cardiaca da non superare con i tasti UP e DOWN. La resistenza si adatterà automaticamente a seconda del valore inserito (per intervalli di 30 secondi). Se si supera questo valore, la resistenza sarà corretta automaticamente per intervalli di 15 secondi. Nel caso in cui si supera la frequenza
cardiaca selezionata, un segnale acustico lo segnalerà. Se questa situazione dura più di 3 minuti, il computer fermerà l’esercizio e sarà attivato il livello 1.
Allenamento in MODO WATT
• Selezionare “WATT“ con i tasti UP e DOWN, quindi convalidare con il tasto ENTER.
• La funzione WATT lampeggia, selezionare
l’energia da produrre durante lo sforzo con i tasti UP e DOWN quindi convalidare con il tasto ENTER.
•
La resistenza si adatterà automaticamente a seconda del valore inserito (per intervalli di 30 secondi). Se si supera questo valore, la resistenza sarà corretta automaticamente per intervalli di 15 secondi. Nel caso in cui si supera il valore inserito, un segnale acustico lo segnalerà. Se questa situazione dura più di 3 minuti, il computer fermerà l’esercizio e sarà attivato il livello 1.
Premere il tasto ST/STOP per attivare la funzione iniziale (“P” lampeggerà), premere il tasto RESET quindi utilizzare i tasti UP o DOWN per selezionare un’altra funzione.
Istruzioni di allenamento
Se non si è stati fisicamente attivi per un lungo periodo e per evitare di correre rischi per la salute, rivolgersi al proprio medico curante prima di iniziare l’allenamento.
Per ottenere un notevole miglioramento della propria resistenza fisica e del proprio stato di salute, occorre tener presenti alcuni aspetti, in maniera da programmare l’allenamento più efficace.
Intensità:
Per ottenere i massimi risultati, è necessario scegliere la giusta intensità. Come riferimento utilizzare le pulsazioni cardiache. Generalmente si utilizza la seguente formula:
Massime pulsazioni = 220 – età
Durante l’allenamento, le pulsazioni dovranno sempre restare entro il 60% - 85% della soglia massima prevista.
Per stabilire le proprie pulsazioni in allenamento, consultare lo schema allegato. All’inizio dell’allenamento, mantenere le pulsazioni al 70% della propria soglia massima per le prime due settimane. Man mano che migliora la condizione fisica, le pulsazioni potranno essere progressivamente portate all’85% della soglia massima.
Combustione dei grassi:
Il corpo inizia a bruciare grassi circa al 65% della soglia massima delle pulsazioni. Per bruciare i grassi in maniera ottimale, è consigliabile mantenere le pulsazioni al 70% - 80% della soglia massima prevista. L’allenamento ottimale consiste in tre sessioni alla settimana, di 30 minuti ciascuna.
Esempio: Un cinquantaduenne intende iniziare l’allenamento. Pulsazioni massime = 220 - 52(età) = 168 pulsazioni/min Soglia minima = 168 x 0,7 = 117 pulsazioni/min Soglia massima = 168 x 0,85 = 143 pulsazioni/min Durante la prima settimana è consigliabile iniziare con 117 pulsazioni, portandole poi a 143. Man mano che migliora la condizione fisica, aumentare l’intensità dell’allenamento giungendo al 70% - 85% della propria soglia massima.
Ciò può essere ottenuto aumentando la resistenza al pedalamento, utilizzando una frequenza di pedalamento superiore o prolungando le sessioni di allenamento.
Organizzazione dell’allenamento
Riscaldamento
Prima di ogni sessione di allenamento riscaldarsi per 5-10 minuti facendo stretching e pedalando con una resistenza ridotta.
Programma di riscaldamento Dunlop
Un riscaldamento basato sullo stretching (miglioramento della flessibilità) è fondamentale per una buona condizione fisica e un buono stato di salute. Allenando il proprio corpo a diventare più flessibile, si migliora la circolazione e si mantengono attivi i muscoli. Il programma di riscaldamento Dunlop permette di ottenere al tempo stesso flessibilità e tonicità. Se non si è mai fatto stretching prima, iniziare con lievi stiramenti, quindi aumentare la lunghezza o la durata dello stiramento man mano che col tempo si diventa più flessibili. Grazie alla varietà di prodotti per il fitness offerta dalla linea Dunlop, si troverà sempre un prodotto che corrisponde al proprio livello di preparazione fisica. Prima dell’allenamento, riscaldarsi accuratamente per evitare lesioni e prepararsi all’attività successiva. Riscaldarsi per 8-10 minuti camminando o correndo sul posto, oppure utilizzare un tappeto per jogging Dunlop, una bicicletta o uno strider ellittico. Cercare di
includere alcuni movimenti analoghi a quelli compiuti durante le sessioni di allenamento, compresi esercizi di stretching per rilassare i muscoli maggiormente in tensione. La durata del riscaldamento dipende dall’intensità della successiva sessione e dalla propria condizione fisica.
Sessioni
Durante l’allenamento vero e proprio, mantenere un numero di pulsazioni pari al 70% -85% della soglia massima. In generale, calcolare la durata di una sessione nel seguente modo: sessioni giornaliere: circa 10 min. per sessione 2-3 sessioni x settimana: circa 30 min. per sessione 1-2 sessioni x settimana: circa 60 min. per sessione
Raffreddamento
Per ottenere un raffreddamento efficace dei muscoli e del metabolismo, ridurre notevolmente l’intensità durante gli ultimi 5 – 10 minuti di allenamento. Per evitare dolori muscolari è anche utile lo stretching.
Risultati
Anche dopo un breve periodo di allenamento regolare, ci si renderà conto che per ottenere il numero ottimale di pulsazioni occorre aumentare la resistenza al pedalamento. Le sessioni di allenamento risulteranno sempre più leggere e ci si sentirà in una condizione decisamente migliore durante l’intera giornata. Per ottenere tali risultati occorre trovare valide motivazioni per allenarsi con regolarità. Scegliere orari fissi per le sessioni e non iniziare in maniera troppo aggressiva.
Un vecchio detto in voga tra gli sportivi afferma: “La cosa più difficile dell’allenamento è iniziare”.
Auguriamo a tutti gli utilizzatori dei prodotti Dunlop di trarre piacere e ottimi risultati dal loro utilizzo.
Tutti i dati visualizzati sono approssimativi e orientativi. Non possono dunque essere utilizzati in alcun caso per scopi medici.
Il valore visualizzato per le pulsazioni è frutto di una lettura approssimativa e non può essere utilizzato come indicazione per alcun programma medico o paramedico di miglioramento cardiovascolare.
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Entrenamiento del pulso - Training du poulse - Pulse Training
Hartslag training - Batimento cardíaco
AGE 60% 65% 70% 75% 80% 85%
FC MAX/min. FC MAX/min. FC MAX/min. FC MAX/min. FC MAX/min. FC MAX/min. FC MAX/min. 20 200 120 130 140 150 160 170 25 195 117 127 137 146 156 166 30 190 114 124 133 143 152 162 35 40 45 50 55 60 65 70
185 111 120 130 139 148 157 180 108 117 126 135 144 153 175 105 114 123 131 140 149 170 102 111 119 128 136 145 165 99 107 116 124 132 140 160 96 104 112 120 128 136 155 93 101 109 116 124 132 150 90 98 105 113 110 128
NIVEAU DEBUTANT
1ère à 4ème semaine 5ème à 8ème semaine 9ème à 12ème semaine Fréquence cardiaque d'entraînement 60-70% de la FC MAX 60-70% de la FC MAX 60-70% de la FC MAX Durée de l'entraînement par séance 15-20 minutes 20-30 minutes 30-45 minutes Séances d'entraînement par semaine 2 2-3 3
NIVEAU INTERMEDIAIRE
1ère à 4ème semaine 5ème à 8ème semaine 9ème à 12ème semaine Fréquence cardiaque d'entraînement 60-75% de la FC MAX 60-75% de la FC MAX 60-75% de la FC MAX Durée de l'entraînement par séance 20-30 minutes 30-45 minutes 45-60 minutes Séances d'entraînement par semaine 2-3 3 3
NIVEAU CONFIRME
Fréquence cardiaque d'entraînement 70-85% de la FC MAX 70-85% de la FC MAX 70-85% de la FC MAX Durée de l'entraînement par séance 30-45 minutes 40-60 minutes > 60 minutes Séances d'entraînement par semaine 3 3-4 3-4
1ère à 4ème semaine 5ème à 8ème semaine 9ème à 12ème semaine
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