Page 1
1
ATLAS TRENINGOWY
DS600S (MS600S)
IMPORTER:
DEL SPORT Sp. z o.o.
ul. Połczyńska 63
01-336 Warszawa
[email protected]
www.delsport.pl
tel.: 022/3509420-23
SERWIS: [email protected]
Page 2
2
OGÓLNE WSKAZÓWKI
Przeczytaj uważnie instrukcję obsługi. Zawiera ważne wskazówki dotyczące bezpieczeństwa, użytkowania i konserwacji
urządzenia.
1. Zanim rozpoczniesz korzystanie z urządzenia, upewnij się czy działa prawidłowo. Nie korzystaj z urządzenia, które
może być uszkodzone.
2. Przed treningiem przeprowadź rozgrzewkę.
3. Obowiązkiem właściciela urządzenia jest poinstruowanie i poinformowanie użytkownika o wszystkich
niebezpieczeństwach związanych z ćwiczeniem na atlasie treningowym.
4. Urządzenie powinno być umieszczone na płaskiej powierzchni, w bezpiecznej odległości od ściany. Nie ustawiaj
atlasu w miejscu, w którym może być ograniczony dostęp powietrza. By uchronić podłogę, wykładzinę przed
zniszczeniem podłóż pod urządzenie np.: dywanik, kawałek materiału.
5. Rodzice oraz inne osoby odpowiedzialne za opiekę nad dziećmi powinny mieć na względzie ich naturalną ciekawość i
to, że może ona doprowadzić do niebezpiecznych sytuacji. Dlatego też dzieci powinny zawsze pozostawać pod opieką.
To urządzenie w żadnym wypadku nie może służyć jako dziecięca zabawka.
6. Jednocześnie z urządzenia może korzystać tylko jedna osoba. Z bieżni mogą korzystać osoby, których waga nie
przekracza 120kg.
7. Nie zbliżaj rąk, ani innych części ciała do ruchomych elementów atlasu. Nie wkładaj rąk, nóg, a także żadnych
przedmiotów pod atlas.
8. Używaj odpowiedniego obuwia i stroju. Upewnij się czy dobrze zawiązałeś sznurówki.
9. Nie jest wskazane umieszczanie urządzenia w pomieszczeniu o dużej wilgotności, gdyż może ulec korozji. Nie
korzystaj z urządzenia na zewnątrz, poza budynkiem.
10. Pozapinaj suwaki ubioru i zawiąż dobrze buty. Nie nakładaj na trening ubrań, które łatwo o coś zaczepić.
11. Atlas nie jest urządzeniem medycznym.
12. Korzystaj z urządzenia tylko zgodnie z jego przeznaczeniem i zgodnie z instrukcją obsługi.
13. Przerwij ćwiczenia natychmiast jeśli poczujesz się źle lub jeśli poczujesz ból w klatce piersiowej, duszności, zawroty
głowy, nudności. Skonsultuj się z lekarzem.
Uwaga: Zarówno producent jak i importer sprzętu nie ponoszą odpowiedzialności za urazy spowodowane niewłaściwym
sposobem użytkowania.
Page 3
3
LISTA CZEŚCI ZAMIENNYCH:
Page 4
4
Page 5
5
INSTRUKCJA MONTAŻU:
KROK 1:
1.Ustaw tylną podstawę (1) i ramę podstawy (2) tak jak na rys. poniżej. Przymocuj je do siebie, używając śrub z łbem
walcowym M10*90 (70), płaskich podkładek Φ10 (87) i nakrętek M10 (85).
2.Włóż pręty prowadzące sztabki ciężarów (5) do otworów znajdujących się w tylnej podstawie (1) i zablokuj je w pozycji,
używając śrub sześciokątnych M10*20 (77) i płaskiej podstawy Φ10 (87) z dołu tylnej podstawy.
3.Ustaw przednią podstawę (3) i ramę podstawy (2) tak jak na rys. poniżej. Przymocuj je do siebie, używając śrub
sześciokątnych M10*90 (74), płaskich podkładek Φ10 (87) i nakrętek M10 (85).
4.Przełóż tubę (8) przez otwory w podnóżkach (4) i przymocuj do przedniej podstawy (3) tak jak na rysunku poniżej. Nałóż
zatyczki (56) na końce tuby (8).
Page 6
6
KROK 2:
1.Ustaw kolumnę (6) na ramie podstawy (2) tak jak na rys. poniżej. Przymocuj ją, używając śrub z łbem walcowym M10*65
(71), płaskich podkładek Φ10 (87) i nakrętek M10 (85).
2.Ustaw ramę podpór na nogi (7) przy kolumnie (6) tak jak na rys. poniżej. Przymocuj ją, używając śrub z łbem walcowym
M10*90 (70), płaskich podkładek Φ10 (87) i nakrętek (85).
Page 7
7
KROK 3:
Nałóż zderzaki (44) i sztabki ciężarów (31) na pręty prowadzące sztabki ciężarów (5) tak jak na rys. poniżej. Przełóż wtyczkę
(62) przez tuleję przeciwwagi (48) i przez pierwszą dziurkę selektora stosu (10) (licząc od góry). Następnie zamocuj
Page 8
8
przeciwwagę (30) i włóż w nią płaską podkładkę (61) (jak na rys. poniżej).
KROK 4:
Wyrównaj dziury górnej belki nośnej (12) z prętami prowadzącymi sztabki ciężarów (5) i przymocuj je do siebie
Page 9
9
z góry, używając śrub sześciokątnych M10*20 (77), płaskich podkładek Φ10 (87) i płytki przyłączeniowej 1 (9), nie dokręcaj
jeszcze śrub do końca. Wyrównaj dziury górnej belki nośnej (12) z dziurami na końcu kolumny (6) (patrz: rys. poniżej),
następnie przymocuj je do siebie, używając śrub z łbem walcowym M10*90 (70), płaskich podkładek Φ10 (87) oraz
nakrętek zabezpieczających M10 (85). Dokręć wszystkie śruby.
KROK 5:
Page 10
10
1.Ustaw łącznik (14) i wspornik siedziska (15) przy kolumnie (6) tak, jak na rys. poniżej. Użyj śrub sześciokątnych M10*95
(90), śrub sześciokątnych M10*90 (74), płaskich podkładek Φ10 (87) i nakrętek zabezpieczających M10 (85), aby
przymocować je do siebie.
2.Przymocuj wspornik ramion (13) do górnej belki nośnej (12), używając śruby sześciokątnej M10*135 (73) i nakrętki
zabezpieczającej M10 (85).
Page 11
11
KROK 6:
1.Włóż wałek (67) do ramy siedziska (7) jak na rysunku poniżej. Następnie przymocuj ramę podpór nóg (16) do przodu ramy
siedziska (7) jak na rys. poniżej, używając śrub sześciokątnych z łbem walcowym M10 *20 (72) i płaskich podkładek Φ10
(87).
2.Wsadź ramę podłokietników (17) w ramę siedziska (7) jak na rys. poniżej i przymocuj, używając pokrętła (43).
Page 12
12
KROK 7:
1.Przymocuj ramę prawego (18) i lewego ramienia (20) do wspornika ramion (13) jak na rys. poniżej, używając nakrętek
zabezpieczających M16 (84), dużych, płaskich podkładek Φ16 (86).
2.Nasuń piankę (40) na ramę prawego (18) i lewego ramienia (20) jak na rys. poniżej.
3.Włóż uchwyt (19) do ramy prawego (18) i lewego ramienia (20) jak na rys. poniżej, użyj śrub sześciokątnych z łbem
walcowym M10*20 (72) i dużych, płaskich podkładek Φ10 (87), aby je przymocować.
Page 13
13
KROK 8:
1.Weź stalową linkę (32) i przełóż ją przez bloczki i maszynę w kolejności pokazanej na rys. poniżej.
2.Bloczki A, B i D montuje się w identyczny sposób, pokazano go na rys. poniżej. Najpierw wkręca się śrubę sześciokątną
M10*65 (75), następnie przytwierdza się bloczek (46) i nakłada się nakrętkę zabezpieczającą M10 (85);
3.Jak pokazano na rys., bloczek C (46) przymocuj do wspornika ramion (13), używając części w następującej kolejności:
śruba sześciokątna M10*135 (73), płaskia podkładka Φ10 (87), bloczek (46),
płaska podkładka Φ10 (87), nakrętka zabezpieczająca M10 (85);
4.Jak pokazano na rys., bloczek E przymocuj, używając części w następującej kolejności: śruba sześciokątna M10*45 (76),
płaska podkładka Φ10 (87), płytka łącząca bloczki (21), bloczek (46), płytka łącząca bloczki (21), płaska podkładka Φ10
(87) i nakrętka zabezpieczająca M10 (85);
5.Jak pokazano na rys., bloczek F przymocuj do górnej belki nośnej, używając części w następującej kolejności: śruba
sześciokątna M10*45 (76), płaska podkładka Φ10 (87), bloczek (46), płaska podkładka Φ10 (87), nakrętka
zabezpieczająca M10 (85).
6.Jak pokazano na rys., koniec linki H (32) przymocuj do góry selektora stosu (10), następnie włóż wtyczkę stosu ciężarów
(63) do sztabki ciężaru.
Page 14
14
KROK 9:
1.Stalową linkę (32) ustaw jak na rysunku poniżej i przymocuj w następującej kolejności
2.Jak pokazano na rys., bloczek A przymocuj do kolumny (6), używając części w następującej kolejności: śruba
sześciokątna M10*65 (75), bloczek (46), nakrętka zabezpieczająca M10 (85);
3.Jak pokazano na rys., bloczek B, przymocuj do podwójnego zawiasu (22), używając części w następującej kolejności:
śruba sześciokątna M10*45 (76), płaska podkładka Φ10 (87), bloczek (46), płaska podkładka Φ10 (87), nakrętka
zabezpieczająca M10 (85).
4.Jak pokazano na rys., bloczek C przymocuj, używając części w następującej kolejności: śruba sześciokątna M10*45
(76), płaska podkładka Φ10 (87), płytka łącząca bloczki (21), bloczek (46), płytka łącząca bloczki (21), płaska podkładka
Φ10 (87) i nakrętka zabezpieczająca M10 (85);
5.Koniec stalowej linki (32)przymocuj solidnie na ramie podstawy (2).
Page 15
15
KROK 10:
1.Motylkowe, stalowe linki (33) ustaw jak na rysunku poniżej i przymocuj w następującej kolejności:
2.Końce linki A i E (33) zawieś na prawym (18) i lewym ramieniu (20) (jak na rys. poniżej);
3.Jak pokazano na rys., bloczki B i D przymocuj do podwójnego zawiasu w kształcie U (15), używając części w
następującej kolejności: śruba sześciokątna M10*45 (76), płaska podkładka Φ10 (87), bloczek (46), płaska podkładka Φ10
(87) i nakrętka zabezpieczająca M10 (85);
4.Jak pokazano na rys., bloczek C przymocuj do obrotowego zawiasu w kształcie U (23), używając części w następującej
kolejności: śruba sześciokątna M10*45 (76), płaska podkładka Φ10 (87), bloczek (46), płaska podkładka Φ10 (87),
nakrętka zabezpieczająca M10 (85).
Page 16
16
KROK 11:
1.Stalową linkę (32) ustaw jak na rysunku poniżej i przymocuj w następującej kolejnośc:
2.Jak pokazano na rys., bloczek A przymocuj do ramy podpór nóg (16), używając części w następującej kolejności: śruba
sześciokątna M10*45 (76), płaska podkładka Φ10 (87), bloczek (46), płaska podkładka Φ10 (87) nakrętka zabezpieczająca
M10 (85);
3.Jak pokazano na rys., bloczek B przymocuj do kolumny (6), używając części w następującej kolejności: śruba
sześciokątna M10*65 (75), bloczek (46) nakrętka zabezpieczająca M10 (85);
4.Jak pokazano na rys., bloczek C przymocuj do obrotowego zawiasu w kształcie U (23), używając części w następującej
kolejności: śruba sześciokątna M10*45 (76), płaska podkładka Φ10 (87), bloczek (46), płaska podkładka Φ10 (87),
nakrętka zabezpieczająca M10 (85).
5.Jak pokazano na rys., bloczek D przymocuj do ramy podstawy (2), używając części w następującej kolejności: śruba
sześciokątna M10*45 (76), płaska podkładka Φ10 (87), bloczek (46), płaska podkładka Φ10 (87), nakrętka
zabezpieczająca M10 (85);
6.Jak pokazano na rys., bloczek E przymocuj do podwójnego zawiasu (22), używając części w następującej kolejności:
śruba sześciokątna M10*45 (76), płaska podkładka Φ10 (87), bloczek (46), płaska podkładka Φ10 (87) nakrętka
zabezpieczająca M10 (85);
7.Jak pokazano na rys., koniec linki F (32) przymocuj solidnie na ramie podstawy (2).
Page 17
17
KROK 12:
1.Oparcie (35) przymocuj na konstrukcji oparcia (93), używając śrub sześciokątnych M8*40 (79) oraz płaskich podkładek Ф8
(88) tak, jak na rys. poniżej. Następnie przymocuj konstrukcję oparcia (93) do kolumny (6), używając pokrętła regulacyjnego
(43);
2.Poduszkę (34) przymocuj do ramy siedziska, używając śrub sześciokątnych M8*65 (80), płaskich podkładek Ф8 (88) jak na
rys. poniżej;
3.Podłokietnik (36) przymocuj do ramy podłokietników (17), używając śrub sześciokątnych M8*15 (81) i płaskich podkładek
Ф8 (88) jak na rys. poniżej;
4.Przymocuj obie tuby podpór nóg (24) jak na rys. poniżej. Włóż plaskowe osłony (95) na podpory nóg (41), rolki włóż na
tuby podpór nóg (24).
Page 18
18
KROK 13:
Ustaw osłony stosu (25) i płytkę łączącą (11) jak na rys. poniżej. Przymocuj je do maszyny, używając śrub sześciokątnych z
łbem walcowym M10*12 (78) i płaskich podkładek Φ10 (87).
Page 19
19
KROK 14:
1.Przymocuj górne uchwyty (26), łańcuszek (66), zatrzask (65), dolne uchwyty (27), linę treningową (38), nakładkę na
nakrętkę (91) i nałóż kawałek taśmy klejącej (39) jak na rys. poniżej.
2. Sprawdź, czy wszystkie śruby są dokręcone. W razie potrzeby dokręć je ponownie.
Page 20
20
ROZGRZEWKA:
Zanim rozpoczniesz ćwiczenie zaleca się przeprowadzenie kilku minutowej rozgrzewki, w
tym wykonanie ćwiczeń rozciągających oraz siłowych. Trening siłowy: W raz z wiekiem
spada masa mięśniowa. By temu zapobiec do treningu powinno włączyć się ćwiczenia
również siłowe. Odpowiedni trening pobudzi do pracy zarówno górne jak i dolne partie
mięśniowe.
Rozciąganie: Rozciąganie pozwoli Ci uniknąć kontuzji. Pamiętaj, że każde ćwiczenie
należy wykonywać powoli, delikatnie, nie naciągając się aż do granic bólu.
Przykładowe ćwiczenia:
• Stań blisko ściany. Stopy ustaw jedna za drugą w pewnej odległości od siebie i od
ściany. Pochyl się do przodu, oprzyj dłońmi o ścianę. Piętami dotykaj do podłoża i
utrzymaj taką pozycję przez ok.15 sekund. Nie dociskaj ciała, stój spokojnie. Następnie
zmień nogi i powtórz to samo ćwiczenie. Wykonaj 8 powtórzeń.
• Rozciąganie mięśnia czterogłowego: Stań przy ścianie, by nie stracić równowagi. Chwyć
lewą ręką za lewą kostkę i przyciągnij stopę do tyłu uda. Utrzymaj taką pozycję przez ok.
15 sekund. Następnie powtórz ćwiczenie na prawą nogę. Wykonaj 8 powtórzeń.
• Usiądź na podłodze z wyciągniętymi przed siebie, złączonymi nogami. Nie blokuj kolan.
Wyciągnij dłonie w kierunku palców u stóp i wytrzymaj w takiej pozycji przez ok.
15sekund. Nie dociskaj. Wyprostuj się. Wykonaj 8 powtórzeń.
Pierwsze 2-5 minut każdego treningu powinny zostać poświęcone na rozgrzewkę.
Przygotujesz w ten sposób mięśnie na wysiłek. Rozgrzewkę wykonuj zawsze w
wolniejszym tempie niż trening. Nie kończ ćwiczenia gwałtownie. Zwolnij, by wyrównać
puls. Pamiętaj również o wykonaniu ćwiczeń rozciągających na zakończeniu treningu, by
rozluźnić mięśnie.
Page 21
21
PRZYKŁADOWE ĆWICZENIA
Wiosłowanie w pozycji siedzącej:
Przymocuj drążek, tak jak zostało pokazane
na rysunku obok. Usiądź na ziemi, zaprzyj się stopami, lekko zegnij nogi i wyprostuj nogi, przesuwając ciało w
górę. Zegnij talię i wykonaj ruch prostujący talię, kończąc wyprost łokcia.
Trening brzucha
(mięsień prosty brzucha)
Przymocuj drążek, tak jak zostało
pokazane na rysunku obok.
Połóż się płasko na ziemi, unieś palce stóp do góry. Umieść drążek w kształcie litery T
między stopami i unieś kolana do góry, tak aby drążek znajdował się jak najbliżej klatki piersiowej.
Trening bicepsów
(mięśnie bicepsa)
Przymocuj drążek, tak jak zostało pokazane na
rysunku obok.
Chwyć drążek w kształcie litery T obiema rękami, stań prosto z wyprostowanymi ramionami. U
podnieść drążek tak bardzo, jak to możliwe.
Trening bicepsów
(mięśnie bicepsów i przedramion) Przymocuj drążek, tak jak
zostało pokazane na rysunku obok. Ustaw owalną podporę w najwyższej pozycji. Usiądź na siedzisku , oprzyj
Page 22
22
łokcie na okrągłej podkładce z pianki. Przytrzymaj drążek w kształcie litery T i go powoli unoś.
Trening bicepsa - chwyt odwrócony
(biceps-przedramię). Wykonaj tę samą
rozgrzewkę i ćwiczenia, co w poprzednim kroku. Różnica polega na tym, że obie ręce powinny trzymać drążek
przeciwnym układzie.
Trening stawu nadgarstka
(grupa mięśni przedramienia)
Przymocuj drążek, tak jak
zostało pokazane na rysunku obok.
Ustaw owalną podporę w najwyższej pozycji, przytrzymaj drążek obiema
rękami i połóż przedramię na okrągłym uchwycie z gąbki i zegnij nadgarstek z jak największym zakresem ruchu. Jeśli
pochylisz się w przeciwnym kierunku, możesz ćwiczyć mięśnie prostowników przedramienia.
Trening uginania nóg
(dwugłowe uda). To ćwiczenie pozwala na ćwiczenie jednej nogi.
Ustaw owalną podporę w najwyższej pozycji, oprzyj kolano o owalną podporę, a następnie zegnij nogę w kolanie.
Page 23
23
Prostowanie nóg
(mięsień czworogłowy uda) Ustaw owalną podporę w najniższej pozycji,
zaczep nogi o podpory, chwyć spód poduszki siedziska obiema rękami, a następnie powoli wyprostuj nogi.
Trening - skłony
(mięsień prosty brzucha, najszerszy grzbietu)
Przymocuj drążek, tak jak
zostało pokazane na rysunku obok.
Ustaw okrągły podporę w najniższej pozycji i przytrzymaj nogami podpory tak jak
zostało to pokazane na rysunku obok. Powoli wykonaj skłon, plecy trzymaj proste.
Ściąganie ciężaru - proste ramiona
(mięśnie piersiowe większe, mięśnie naramienne
Przymocuj drążek, tak jak zostało pokazane na rysunku obok.
Usiądź na siedzisku, przytrzymaj drążek rękami,
wyprostuj ramiona poruszaj ramionami w górę iw dół. Możesz zwiększyć zakres ruchu poprzez oparcie się podczas
ruchu.
Page 24
24
Trening triceps
Przymocuj drążek, tak jak zostało pokazane na rysunku obok. U
staw
okrągłą podporę w najwyższej pozycji, mocno przytrzymaj drążek i umieść uda pod owalną podporą z gąbki, użyj jej
jako podparcie, siedząc na siedzisku. Pociągnij drążek do klatki piersiowej.
Motylek
(mięsień piersiowy większy). Wyreguluj ustawienie górnych uchwytów tak, aby były
równoległe do podłoża. Oprzyj przedramię na okrągłym uchwycie z gąbki i pchnij do przodu łokciem - nie ramieniem.
Trening wypychanie ciężaru do przodu
Wyreguluj uchwyty tak, aby na
lewym/prawym ramieniu znajdował się na środku klatki piersiowej. Wypchnij ciężar.
Uniesienie nogi w tył (mięśnie bioder i pośladków)
To ćwiczenie pozwala na
ćwiczenie jednej nogi. Ustaw okrągłą podporę w najwyższej pozycji, przymocuj linę stalową do kostki, oprzyj się na
okrągłym uchwycie z gąbki rękami. Następnie powoli unoś nogę w tył.
Page 25
25
Wymach nogą (odwodziciel uda)
To ćwiczenie pozwala na ćwiczenie jednej nogi. Stań
bokiem do podpory. Oprzyj się ręką o podporę, a następnie powoli unoś nogę w bok, tak jak zostało to pokazane na
rysunku obok.
Page 26
26
DYSTRYBUTOR:
Del Sport Sp. z o.o.
ul. Połczyńska 63 01-336 Warszawa
tel. 22/3509420-23 www.delsport.pl
email: [email protected]
SERWIS:
[email protected] tel. 22/3509420-23
FORMULARZ ZGŁOSZENIA SERWISOWEGO:
hps://delsport.pl/zgloszenie-serwisowe/
Loading...