DKN T-980 User Manual [en, fr, it, nl, es +1]

Esta garantía vale durante dos años siguientes para cualquiera fabricación y daño material a los productos de
fitness de DKN que estaban vendido por un comerciante autorizado por DKN. Cuando se recurre a la garantía, DKN
tiene la posibilidad para, a discreción , reparar o reemplazar el aparato defecto o la parte relativa. Los costes de
transporte y costes del comerciante o lugar de trabajo están por cuenta del proprietario del aparato.
Si quiere utilizar vuestros derechos de garantía, Usted puede ir, con vuestro certificado de garantía al lugar donde
ha comprado vuestro aparato. El comerciante hará el necesario. Si no es possible, Usted puede ponerse en
contacto con el importador nacional de DKN.
La garantía no vale para; el desgaste ordinario, las consecuencias de un tratamiento incompetente, el daño por el
comprador o terceros y defectos debido a circonstancias excepcionales No se pueden recurrir a esta garantía
cuando se ha cambiado la construcción original o cuando no se han utilizado partes originales de DKN. El fabricante
no puede ser responsable de perjuicio, perta o expensas incidentalmente ni relativamente a causa del empleo de
este aparato.

Se han esbozado este aparato especialmente para el uso en casa. Si se utiliza este aparato en un
gimnasio o para empleo profesional, el fabricante y sus representantes no son responsables para
accidentes eventuales o para el daño hecho en ese aparato.

This guarantee covers all manufacturing and material flaws on DKN fitness products purchased from an authorized
DKN dealer for a period of two years from purchase.
If you wish to make a claim under the guarantee, DKN shall be entitled to repair or replace the defective unit or part
at its discretion. The owner of the unit must pay for the transport costs and any dealer's workshop costs.
To make a claim under the guarantee, take your guarantee card to your dealer. The dealer will then take the
necessary action. If this is not possible, contact your national DKN importer.
The following are not covered by the guarantee : normal wear and tear and the consequences of improper treatment
or damage caused by the purchaser or third persons and faults which are due to other circumstances. Claims may
not be made under the guarantee if modifications have been made to the original construction or equipment or if
DKN original parts were not used to repair the unit. In no event the manufacturer shall be liable for incidental or
consequential losses, damages or expenses in connection with exercise products.

This exerciser has been designed for home use only. Professional use, commercial or use in gym
centers, will automatically cancel the manufacturers’ and/or importers’ product liability.

Cette garantie couvre pendant deux ans toutes les vices de fabrication .
Dans cette période de garantie, nos revendeurs agrées DKN,vous accordent une solution afin de remettre votre
appareil en état de fonctionnement. Nous fournissons gratuitement toutes les pièces dont vous auriez besoin lors de
cette période, hors pièces d’usure normale ainsi que les conséquences d’une utilisation professionnel.
Pour invoquer la garantie Il suffit de vous rendre à votre point de vente avec le certificat de garantie, ou le ticket de
caisse. Notre revendeur fera alors le nécessaire. Si ce n'est pas possible, contactez l'importateur DKN national. Les
frais transport sont toujours exclus de cette garantie.
Sont exclus de la garantie: l'usure normale, les conséquences d'un traitement impropre, les dommages causés par
l'acheteur ou des tiers ainsi que les défectuosités imputables à des circonstances extérieures (humidité).
Par ailleurs, la garantie ne peut être invoquée lorsque des modifications ont été apportées à la construction ou à
l'équipement d'origine de l’appareil ainsi que des pièces ayant été échangé ou remplacé par des pièces n’ayant rien
à voir avec notre production.

Cet appareil doit être utilisé à domicile. S’il est utilisé en salle de gym, ou utilisation équivalente ou
commercialement, l’importateur ou ses représentants, ne peuvent être rendus responsables quand aux
lesions pouvant survenir à l’utilisateur ou aux dommages occasionnés à l’appareil.

Garantía - Warranty - Garantie – Garantie – Garancia – Garanzia

Deze garantie geldt gedurende 2 jaar voor eender welke fabricagefout aan DKN-fitnessproducten die door een gemachtigd
DKN-handelaar werden verkocht. Wanneer de garantie wordt ingeroepen, heeft DKN de mogelijkheid om, naar eigen
goeddunken, het defecte apparaat of het betreffende onderdeel te herstellen of te vervangen. De transportkosten en de
eventuele handelaars en/of werkplaatskosten worden uitgesloten van deze garantie, en zijn dus voor rekening van de
bezitter van het apparaat. Als U aanspraak wenst te maken op eventuele garantie, gaat U met het aankoopbewijs naar de
verdeler waar U Uw apparaat heeft aangekocht. De handelaar zal dan het nodige doen. Is dit niet mogelijk, dan neemt U
contact op met de nationale DKN-importeur. De garantie geldt niet voor: de normale slijtage, de gevolgen van een
ondeskundige behandeling, de beschadiging door de koper of door derden, en defecten die aan extreme omstandigheden
te wijten zijn.
De garantie kan ook niet worden ingeroepen wanneer de originele constructie of uitrusting werd gewijzigd, of wanneer
geen originele DKN-onderdelen voor de herstelling werden gebruikt. De fabrikant kan niet verantwoordelijk gesteld worden
voor schade, verlies of kosten, incidenteel noch gerelateerd, ten gevolge van gebruik van dit toestel.

Dit toestel is speciaal ontworpen voor thuisgebruik: indien dit toestel gebruikt wordt in een gymzaal of voor
professioneel en/of commercieel gebruik, zijn de fabrikant en zijn vertegenwoordigers niet langer
aansprakelijk voor eventuele ongevallen of schade toegebracht aan dit toestel, en vervalt elke garantie.

Esta garantia é válida durante os dos anos seguintes para qualquer manufactura e danos materiais de produtos de fitness
DKN adquiridos a vendedores autorizados pela DKN. Se pretender efectuar uma reclamação durante o período de
garantia, a DKN tem a responsabilidade de reparar ou substituir o aparelho/peça com anomalias, à sua discrição. Os
custos de transporte e custos relacionados com o vendedor deverão ser suportados pelo proprietário do aparelho.
Se quiser utilizar os seus direitos de garantia, leve o seu certificado de garantia à loja onde adquiriu o seu aparelho. O
vendedor local agirá em conformidade com a situação. Se não tiver essa possibilidade, contacte o seu importador
nacional DKN.
A garantia não é válida para os seguintes casos: desgaste normal, consequências de utilização imprópria, danos
causados pelo comprador do aparelho e defeitos devidos a circunstâncias excepcionais. Não se pode recorrer a esta
garantia depois de terem sido efectuadas alterações à construção original, ou se não se tiver utilizado peças DKN em
caso de reparação ou substituição de peças. O fabricante não pode ser responsabilizado por perdas acidentais ou
consequenciais, danos ou despesas relacionadas com a utilização deste aparelho.

Este aparelho foi concebido especialmente e apenas para o uso em casa. Se utilizar este aparelho em ginásio
ou para fins profissionis, o fabricante e os representantes não são responsáveis por eventuais acidentes ou
por danos feitos ao aparelho.

La presente garanzia copre qualsiasi difetto di fabbricazione per un periodo di 24 mesi, all’interno del quale i nostri
rivenditori DKN autorizzati saranno in grado di risolvere qualsiasi problema e di rimettere in funzione il vostro apparecchio.
Durante questi 24 mesi, tutti i pezzi di ricambio sono gratuiti; sono comunque escluse dalla garanzia l’usura ordinaria del
prodotto ed ogni conseguenza derivante dall’uso a scopo professionale. Per richiedere l’intervento coperto da garanzia,
sarà sufficiente recarsi presso il punto vendita dove avete acquistato l’attrezzo con il certificato di garanzia o lo scontrino
fiscale ed il nostro rivenditore si occuperà del resto. Nel caso in cui questo non fosse possibile, contattate direttamente
l’importatore DKN per il vostro paese. Le spese di trasporto sono sempre da considerarsi non coperte da garanzia.

La garanzia non comprende inoltre: l'usura ordinaria, le conseguenze dovute a trattamento inappropriato, i danni causati
dall’acquirente o da terze persone, così come i difetti imputabili a cause esterne (come l’umidità).
Inoltre, non si potrà ricorrere alla garanzia né in presenza di modifiche apportate alla costruzione o all’attrezzatura
originale dell’apparecchio, né tanto meno nel caso in cui alcuni pezzi siano stati scambiati o sostituiti con altri che nulla
hanno a che vedere con la nostra produzione.

Il presente apparecchio è destinato ad un uso domestico. Nel caso in cui fosse utilizzato in palestre o luoghi
simili o in caso di utilizzo commerciale, l’importatore o i suoi rappresentanti saranno ritenuti indenni da
qualsiasi responsabilità che potrebbe derivare da lesioni all’utilizzatore o eventuali danni all’apparecchio.

Instrucciones de seguridad

Antes de empezar el entrenamiento en su aparato, por favor lea las instrucciones atentamente.

Por favor, guardelas para información en caso de reparación o entrega de piezas componentes.

• Se han fabricado el aparato para
utilización de casa y ensayado para un
peso de 140 kg.

• Siga los fases de las instrucciones de
montaje atentamente.

• Utilice solamante partes originales.

• Antes el montaje , controle si tiene une

entrega completa utilizando la lista
incluida.

• Para el montaje solamente emplee
materiales adaptados y pregunte ayuda
cuando necesario

• Humedos a causa de una corrosión
posible

• Controle antes el primer entrenamiento y
cada 1-2 meses que todos los elementos
se conectan y están en buena condición

• Reemplaze los componentes defectos
imediatamente y no utilice el aparato
hasta la reparación.

• Para reparaciones , solamente utilice
componentes originales.

• En caso de reparación, por favor pregunte
ayuda a vuestro distribuidor
No utilice detergentes agresivos

•

• Asegurese de que el entrenamiento

• Asegurese de la posición maxima de los

partes ajustables
El aparato ha sido ensayado para adultos.

•

Asegurese de que los niňos emplean este
aparato bajo la supervisión de un adulto.

• Asegurese que los presentes son
conscientes de problemas posibles p.e
partes moviles durante el entrenamiento

• Por favor siga el consejo para un
entrenamiento correcto

Consulte vuestro médico antes de
empezar con el programa de
entrenamiento Puede avisar el tipo de
entrenamiento y el impacto.

• El manual puede ser utilizado solamente
para información.

• No se pueden hacer responsable el
suministrador de faltas eventuales o de
cambios eventuales en las specificaciones
técnicas.

Los datos son solamente indicativos y
no pueden ser utilizados para fines
médicos.

solamente empieza despues un montaje y
inspección

Safety Instructions

Before you start training on your DKN exerciser, please read the instructions carefully.

Be sure to keep the instructions for information, in case of repair and for spare part delivery.

 This exerciser is made for home use only

and tested up to a max. body weight of
140 kg.

 Follow the steps of the assembly

instructions carefully.

 Use only original parts as delivered.
 Before the assembly, be sure to check if

delivery is complete by using the included
parts-list.

 For assembly use only suitable tools and

ask for assistance with assembly if
necessary.

 Place the exerciser on an even, non-

slippery surface. Because of possible
corrosion, the usage of any exerciser in
moist areas is not recommended.

 Check before the first training and every 1-

2 months that all connecting elements are
tight fitting and are in the correct condition.
Replace defective components
immediately and/or keep the equipment
out of use until repair.
For repairs, use only original spare parts.

 In case of repair please ask your dealer for

advice

 Avoid the use of aggressive detergents

when cleaning.

 Ensure that training starts only after

correct assembly and inspection.

For all adjustable parts be aware of the
maximum positions to which they can be
adjusted/tightened to.

 This exerciser is designed for adults.

Please ensure that children use the
exerciser only under the supervision of an
adult.

 Ensure that those present are aware of

possible hazards, e. g. movable parts
during training.
Warning: incorrect/excessive training can
cause health injuries.

 Please follow the advice for correct training

as detailed in training instructions.

Consult your physician before starting
with any exercise programme. He can
advise on the kind of training and
which impact is suitable.

• The owner’s manual is only for customers’
reference.

• The supplier can not guarantee for
mistakes occurring due to translation or
change in technical specification of the
product.

All data displayed are approximate
guidance and cannot be used in any
medical application.

Conseils de Sécurité

Veuillez lire attentivement cette notice de conseils avant de débuter votre premier entraînement
sur l’appareil. Conservez précieusement cette notice pour information, pour les travaux
d’entretien ainsi que pour l’éventuelle commande de pièces de rechange.

 Suivre exactement la notice de montage

de l’appareil. N’utilisez à cet effet que les
pièces originales.

 Avant de procéder au montage, veuillez

vérifier le contenu du carton.

 N’utilisez que des outils appropriés et

faîtes-vous éventuellement aider par une
deuxième personne lors du montage.

 Posez l’appareil sur un support plat et non

glissant. L’utilisation prolongée de
l’appareil dans des pièces humides est
interdite afin d’éviter une possible
corrosion.

 Avant la première utilisation et à intervalles

réguliers (tous les 1 ou 2 mois), veuillez
vérifier que l’état de l’appareil est bon et
que l’assemblage des pièces est solide.

 Pour l’entretien et les réparations, n’utilisez

que des pièces de rechange d’origine.

 Si des doutes ou des questions persistent,

adressez-vous à votre revendeur
spécialisé.

 Limites d’appareil: 140 kg.
 N’utilisez aucun produit de nettoyage

agressif et évitez de laisser pénétrer des
liquides dans l’appareil.

 Assurez-vous que la mise en service n’ait

lieu qu’après un montage conforme et une
vérification de l’appareil.

 Tenez compte, pour les parties réglables,

des positions maximales.

 L’appareil est conçu pour un entraînement

d’adultes.
Assurez-vous que les enfants ne puissent
l’utiliser sans la surveillance d’adultes.

 Avertissez les personnes présentes des

éventuels dangers, liés par exemple aux
pièces détachables, lors des
entraînements.

 Reportez-vous à la notice d’entraînement

pour des conseils quant au contenu des
entraînements.

Avant de démarrer l’entraînement,
adressez-vous à votre médecin : il sera
en mesure de vous indiquer quels
types d’exercices vous conviennent,
ainsi que le niveau de difficultés.

• Le manuel d'utilisation ne sert que
d'information au consommateur.

• Le fournisseur ne peut être tenu
responsable d'éventuelles erreurs de
traduction ou d'éventuelles modifications
techniques du produit.

Les données sont indicatifs et ne
peuvent être appliqués dans aucune
utilisation medical.

Veiligheids richtlijnen

Lees aandachtig de handleiding alvorens u begint met de montage en het gebruik van dit
toestel. Bewaar deze handleiding mocht U ooit informatie nodig hebben mbt tot onderhoud of
reserve onderdelen.

Dit toestel is speciaal ontworpen voor

•

thuisgebruik. Gebruik enkel de originele
onderdelen.

• Verifïeer aan de hand van de
onderdelenlijst of er geen onderdelen
ontbreken of beschadigd zijn vooraleer de
montage aan te vatten.

• Gebruik het juiste gereedschap, en vraag
eventueel of iemand U kan helpen bij de
montage.

• Plaats het apparaat op een vlakke droge
ondergrond. Het gebruik van een
fitnessapparaat in een vochtige omgeving
raden we ten zeerste af gezien het
optreden van corrosie.

• Controleer alle moeren en bouten
vooraleer U begint te oefenen. We raden
U eveneens aan op regelmatige basis dit
te blijven controleren.

• Gebruik enkel originele onderdelen voor
het onderhoud en bij eventuele
herstellingen.

• Raadpleeg Uw verdeler in geval van
panne.

Reinig Uw apparaat met een weinig

•

vochtige doek. Vermijd het gebruik van
detergenten.

• Vergewis U ervan dat de montage
compleet afgewerkt is conform deze
handleiding vooraleer U begint te oefenen.

• Een aantal onderdelen zijn voorzien van
regelbare posities naargelang de
gebruiker: respecteer de opgegeven
maxima.

• Dit toestel is ontworpen voor een
probleemloos gebruik gedurende een
lange periode, kijk alle bouten en moeren
zorgvuldig na en geef de bewegende
onderdelen regelmatig een smeerbeurt.

• Houd het toestel buiten het bereik van
kinderen

• Draag geen losse kleding, deze kan
verstrikt raken tussen de bewegende
onderdelen

• Stop onmiddellijk met oefenen indien het
volgende zich voordoet : misselijkheid,
beven, gebrek aan adem, pijn in de borst
of het hoofd.

• Oefen nooit 45 minuten voor u gaat eten
en/of 1 uur na het eten.

• Gebruikerslimiet: 140 kg.

Raadpleeg uw arts alvorens te starten
met oefenen.

• Deze handleiding kan enkel gebruikt
worden als leiddraad.

• De leverancier kan niet verantwoordelijk
gehouden worden voor eventuele fouten
bij de vertaling noch voor eventuele
veranderingen in de technische
specificaties.

Per la Vostra Sicurezza

Vi preghiamo di leggere attentamente quanto segue prima di iniziare ad utilizzare il vostro
apparechio. Conservate il presente libretto per qualsiasi genere di informazione, per consigli
sulla la manutenzione e nel caso in cui doveste sostituire dei pezzi.

 Il presente apparecchio è stato concepito

esclusivamente per un uso domestico. Può
sostenere un peso corporeo massimo di
140 kg.

 Seguite attentamente le istruzioni di

ciascuna fase del montaggio.

 Utilizzate esclusivamente le parti originali

fornite in dotazione.

 Prima del montaggio, controllate la lista

degli accessori e assicuratevi che ci siano
tutti.

 Per il montaggio, utilizzate solamente gli

strumenti appropriati e fatevi aiutare da
qualcuno in caso di necessità.

 Il Ministep deve essere posizionato su una

superficie piatta e non scivolosa. Si
sconsiglia l’utilizzo di qualsiasi
apparecchio similare in posti umidi, che
potrebbero causare problemi di corrosione.

 Controllate, prima di utilizzare

l’apparecchio per la prima volta e ad
intervalli regolari (ogni 1 o 2 mesi), che
tutte le giunture siano ben strette ed in
buone condizioni.
Sostituite immediatamente ogni pezzo
difettoso e/o non utilizzate l’apparecchio
prima che questo venga riparato.
Per le riparazioni, utilizzate solo pezzi di
ricambio originali.

 In caso di riparazione, vi preghiamo di

rivolgervi al vostro rivenditore.

 Quando pulite l’apparecchio, evitate l’uso

di detergenti aggressivi e non fate
penetrare liquidi al suo interno.

 Assicuratevi di iniziare l’allenamento solo

dopo aver correttamente montato il
Ministep ed aver controllato che tutto è
come da istruzioni.
Per il posizionamento delle parti regolabili,
non andate oltre i limiti massimi consentiti.

 Il presente apparecchio è stato concepito

per gli adulti. Vi preghiamo di far sì che i
bambini possano utilizzarlo solo in vostra
presenza.

 Accertatevi che chi partecipa ai vostri

allenamenti sia consapevole del fatto che
alcune parti potrebbero staccarsi durante
l’allenamento, provocando dei danni.

Deze gegevens zijn louter indicatief en
mogen derhalve nooit aangewend
worden bij medische doeleinden.

Attenzione: un allenamento sbagliato o
eccessivo può causare danni alla salute.

 Per allenarvi nel modo corretto, potrete far

riferimento alle istruzioni da noi fornite.

Prima di iniziare un qualsiasi
programma di esercizi, vi invitiamo a
rivolgervi al vostro medico, che sarà in
grado di indicarvi qual è il tipo di
esercizi che meglio vi si addice ed il
vostro livello di difficoltà.

• Per allenarvi nel modo corretto, potrete far
riferimento alle istruzioni da noi fornite.

Tutti i dati sono indicativi e non
possono essere applicati ad un
qualsiasi regime medico.

Instruções de Segurança

• Este aparelho foi fabricado para uso
exclusivo em casa e testado para um
peso de 140 kg.

• Siga atentamente as etapas das
instruções de montagem.

• Utilize apenas peças originais.

• Antes da montagem, controle se tem o

conjunto completo, utilizando a lista
incluída.

• Para a montagem, utilize apenas
materiais adequados e peça ajuda
quando necessário

• Coloque o aparelho numa superfície
regular e anti-derrapante. A sua
utilização em áreas húmidas não é
aconselhável, dada a possibilidade de
corrosão.

• Certifique-se, antes do primeiro treino
e cada 1-2 meses, que todos os
elementos se encontram bem fixos e
ligados e estão em boas condições.

• Substitua os elementos defeituosos
imediatamente e não utilize o
aparelho até este ser reparado.

• Para reparações, utilize somente
peças e componentes originais.

• En caso de reparação, por favor
questione o seu distribuidor.

• Não utilize detergentes agressivos.

• Assegure-se de que só inicia o treino

após a correcta montagem e
verificação da mesma.

• Assegure-se da posição máxima das
partes ajustáveis.

• aparelho foi testado para adultos.
Assegure-se de que as crianças o
utilizam sob vigilância de um adulto.

• Assegure-se que os presentes têm
consciência dos possíveis problemas,
p.e., partes móveis durante o treino

• Por favor siga o conselho para um
treino correcto.

Consulte o seu médico antes de
começar o programa de treino. Poderá
aconselhá-lo acerca do tipo de treino e
intensidade do mesmo.

• O manual deve ser utilizado somente
para obtenção de informação geral.

• Não se poderá responsabilizar o
fornecedor por eventuais erros
ocorridos devidos a alterações nas
especificações técnicas.

Os dados são meramente indicativos e
não podem ser utilizados para fins
médicos.

Instrucciones de montaje- Assembly instructions - Notice de montage -Montage instructies -

Istruzioni per il montaggio - Manual a montagem -

Οδηγίες συναρµολόγησης

Posicion cinta - Belt adjustement

Afstellen van het tapijt

!Importante : El aparato debe ser en un superficie plano. Si el aparato no esta estable , la cinta se ira mas hacia la parte
mas inferior del aparato.

1.Los tuercos de la cinta se encuentran al parte trasera del aparato como indicado.

2.Si la cinta se ira demasiado a la derecha :

Ponga el aparato en marcha y instityuelo en 4km/h. Vuelva con ayuda de una llave inglesa el tornillo derecho un cuarto hacia
derecho. Vuelva el tornillo siempre un cuarto al derecho hasta que la cinta se encuentra de nuevo al medio.
Trate el aparato y mantenga los movimientos de la cinta para asegurarse que no ha instituido la cinta demasiado lejos

3.Si la cinta se ira demasiado a laizquierda:
Ponga el aparato en marcha y instityuelo en 4km/h. Vuelva con ayuda de una llave inglesa el tornillo derecho un cuarto hacia
derecho. Vuelva el tornillo siempre un cuarto al derecho hasta que la cinta se encuentra de nuevo al medio.
Trate el aparato y mantenga los movimientos de la cinta para asegurarse que no ha instituido la cinta demasiado lejos

! Note : The treadmill should be placed on a level surface. If the treadmill is not level the belt will continuously track to the
low side of the treadmill.

1. Belt adjustment bolts are located at the rear of the treadmill, as show below.

2. Belt moving (tracking) to the right :
Start the treadmill and set at 4 kph. Using an allen key wrench, turn the right adjustment bolt clockwise 1/4 of a turn. Continue
adjustments at 1/4 of a turn until belt returns to the center. Continue to run the treadmill for a short period of time monitoring the belt
movement to ensure you have not made an over adjustment.

3. Belt moving (tracking ) to the left :
Start the treadmill and set at 4 kph. Using an allen key wrench, turn the right adjustment bolt clockwise 1/4 of a turn. Continue
adjustments at 1/4 of a turn untill the belt returns to the center. Continue to run the treadmill for a short period of time monitoring the
belt movement to ensure you have not made over adjustment.

! Important : Le tapis de jogging doit être posé sur une surface plane. Le déséquilibre du tapis de jogging provoquera un
déplacement du tapis vers le côté aval.

1.Les vis-vérin du tapis se trouvent sur la face arrière du tapis de jogging tel qu’indiqué à l’illustration.

2. Déplacement du tapis vers la droite : Démarrer le tapis de jogging et régler la vitesse à 4 km/heure. Tourner la vis-vérin droite un
quart de tour dans le sens des aiguilles d’une montre à l’aide de la clef six pans. Continuer à tourner la vis-vérin un quart de tour
dans le sens des aiguilles d’une montre jusqu’à ce que le tapis soit bien centré.
Essayer le ensuite et bien observer le mouvements de la bande de façon à vous assurer que l’ajustement n’a pas été exagéré.

3. Déplacement du tapis vers la gauche :
Démarrer le tapis de jogging et réglez la vitesse à 4 km/heure. Tournez la vis-vérin gauche un quart de tour dans le sens des
aiguilles d’une montre à l’aide de la clef six pans. Continuez à tourner la vis-vérin un quart de tour dans le sens des aiguilles d’une
montre jusqu’à ce que le tapis soit centré.
Essayez ensuite le tapis de jogging et observez bien les mouvements du tapis afin de vous assurer que l’ajustement n’a pas été
exagéré.

-

Προσαρµογή του ιµάντα - ustar o tapete

Réglage du tapis

-

! Belangrijk : De loopband dient op een vlakke ondergrond te worden geplaatst. Indien de loopband niet vlak staat, zal de
band steeds naar de lager liggende zijde van de loopband getrokken worden.

1. De stelbouten van de band bevinden zich aan de achterkant van het apparaat, zoals hierboven afgebeeld.

2. Als de band te veel naar rechts beweegt (trekt):
Start de loopband en stel deze in op 4km/u. Draai met behulp van een inbussleutel de rechterstelbout een kwart rechtsom. Draai de
bout steeds een kwart rechtsom totdat de band weer goed in het midden loopt.
Probeer het apparaat vervolgens even uit en houd de bewegingen van de band goed in het oog om er zeker van te zijn dat u de
band niet te ver hebt bijgesteld.

3. Als de band te veel naar links beweegt (trekt):
Start de loopband en stel deze in op 4 km/u. Draai met behulp van een inbussleutel de linkerstelbout een kwart rechtsom. Draai de
bout telkens een kwart rechtsom tot de band weer goed in het midden loopt.
Probeer het apparaat vervolgens even uit en houd de beweging van de band in de gaten om er zeker van te zijn dat u de band niet
te ver hebt bijgesteld.

! Importante: Il tappeto di jogging deve essere posato su una superficie piana. Lo squilibrio del tappeto di jogging
provocherà uno spostamento del tappeto verso il lato a valle.

1. Le viti di sollevamento del tappeto si trovano sul lato posteriore del tappeto di jogging come indicato sull'illustrazione.

2. Spostamento del tappeto verso la destra: Mettere in moto il tappeto di jogging e regolare la velocità a 4 km/ora. Girare la vite di
sollevamento destra di un quarto di giro nel senso orario usando la chiave esagonale. Continuare a girare la vite di sollevamento di
un quarto di giro nel senso orario finché il tappeto sia ben centrato.
Provarlo poi e osservare bene i movimenti del nastro per accertarvi che la regolazione non sia stata esagerata.

3. Spostamento del tappeto verso la sinistra:
Mettere il tappeto di jogging in moto e regolare la velocità a 4 km/ora. Girare la vite di sollevamento di un quarto di giro nel senso
orario usando una chiave esagonale. Continuare a girare la vite di sollevamento di un quarto di giro nel senso orario finché il
tappeto sia ben centrato.
Provare poi il tappeto di jogging e osservare bene i movimenti del tappeto per accertarvi che la regolazione non sia stata esagerata.

! Importante: O tapete rolante tem de ser posto numa superfície plana. Se o tapete rolante não estiver em posição
totalmente horizontal, o tapete será sempre puxado para a parte mais baixa do tapete rolante.

1. Os parafusos de ajuste do tapete encontram-se na parte traseira do aparelho, conforme indicado abaixo.

2. Se o tapete mover à direita de forma excessiva (puxar):
Ponha em marcha o tapete rolante e ajuste-o em 4km/h. Torne o parafuso de ajuste direito quarto de volta para a direita até que o
tapete corra bem central.
Ensaie em seguida o aparelho observando atentamente o tapete para ver se não ajustou o tapete excessivamente.

3. Se o tapete mover à esquerda de forma excessiva (puxar):
Ponha em marcha o tapete rolante e ajuste-o em 4km/h. Torne o parafuso de ajuste esquerdo um quarto de volta para a direita até
que o tapete corra bem central.
Ensaie em seguida o aparelho observando atentamente o tapete para ver se não ajustou o tapete excessivamente

Attencion ! - Be careful ! - Attention ! - Wees voorzichtig ! – Προσοχή ! - Tenha cautela !

Al montar el aparato, siempre tenga los manejos.Ponga los pies primeramente en el lado lateral del aparato antes de
marchar.Ponga el aparato en marcha y institualo en una velocidad baja.Adapte la velocidad asi que no esta
sorprendido por un tiempo de marcha demasiado rapido.
Siempre apague el aparato antes de hacer mantenimiento .Nunca coge la cubierta del motor excepto cuando la
persona de mantenimiento le ha ordenado. Trabajos de mantenimiento siempre pueden ser hecho para personas
competentes.

Always hold onto the hand rails when getting on and off the treadmill. Place feet on foot rails (not on the tread) of the
treadmill before starting. Turn on treadmill and set at slow position before stepping on. Adjust the speed slowly to
avoid sudden surge in speed.
Always unplug the power cord before performing the maintenance and adjustment procedures described in this
manual. Never remove the shroud unless instructed to do so by an authorised service representative. Servicing other
than the procedures in this manual should be performed authorised service representative only.

Bien vous tenir aux poignées lorsque vous montez sur le tapis de jogging ou lorsque vous en descendez. Mettre
d’abord vos pieds sur le côté de l’appareil (et non sur le tapis) avant de commencer à marcher. Déclencher
l’entraînement et programmer une vitesse lente (avant de monter sur le tapis). Bien adapter la vitesse
progressivement de manière à éviter la désagréable surprise d’une vitesse de marche trop importante.
Toujours arrêter l’appareil avant d’effectuer des travaux d’entretien ou du réglage. Ne jamais enlever le raidisseur
sauf si un monteur de service agréé vous l’a demandé. Tous travaux d’entretien ne figurant pas dans ce manuel
doivent être effectués par une personne compétente du service d’entretien.

Houd bij het op en van de loopband stappen altijd de handgrepen vast. Plaats uw voeten eerst op de zijkant van het
apparaat (niet op de band) voordat u gaat lopen. Start de loopband en stel deze (voordat u erop staat) in op een lage
snelheid. Pas de snelheid langzaam aan zodat u niet onaangenaam verrast wordt door een snel looptempo.
Schakel het apparaat altijd uit voordat onderhoud of afstelwerkzaamheden worden verricht. Verwijder nooit het
motordeksel, behalve wanneer een erkende servicemonteur u daartoe opdracht heeft gegeven.
Onderhoudswerkzaamheden die niet in deze handleiding worden beschreven, mogen alleen door erkend
onderhoudspersoneel worden uitgevoerd.

Mantenetevi bene alle impugnature quando salite sul tappeto di jogging o quando ne scendete. Mettere prima i piedi
sul lato dell'apparecchio (e non sul tappeto) prima di iniziare a camminare. Disinserire l'azionamento e programmare
una velocità lenta (prima di montare sul tappeto). Adattare bene la velocità progressivamente in modo da evitare la
spiacevole sorpresa di una velocità di marcia troppo importante.
Fermare sempre l'apparecchio prima di eseguire dei lavori di manutenzione o di regolazione. Non rimuovere mai il
tenditore eccetto se un montatore del servizio autorizzato ve lo ha chiesto. Ogni lavoro di manutenzione che non è
indicato in questo manuale deve essere eseguito da una persona competente del servizio manutenzione.

Segure bem as pegas ao subir e descer o tapete.Coloque os pés primeiro na parte lateral do aparelho (e não no
tapete) antes de começar a correr. Ponha em marcha o tapete rolante e ajuste-o em baixa velocidade (antes de pôr
pé no tapete rolante). Regule a velocidade lentamente de maneira que não seja surpreendido por um ritmo de correr
muito alto.
Desligue sempre o aparelho antes de realizar obras de manutenção ou de ajuste. Nunca remova a tampa de motor,
excepto quando isso lhe for pedido por um mecânico de manutenção autorizado. As actividades de manutenção que
não sejam descritas neste manual, somente poderão ser feitas mecânicos de manutenção autorizados.

Mantenimiento - Maintenance – Maintenance – Onderhoud - Manutenzione - Mantenimiento

Es importante que el superficie de la parte de marcha esta mantenido bien. Para reducir el efecto de deterioramiento
y friccion, le aconsejamos de emplear un spray de silicones. Utilice el spray correcto. Asi lo saca el mejor de vuestra
inversion.

It is important to take good care of your treadmill deck (the walking surface underneath the belt). Apply quality silicone
spray every 6 months to reduce friction and wear.

Un bon entretien de la surface de la bande de roulement (la bande sous le tapis) est impératif. Afin de réduire l’effet
du frottement et de l’usure de votre tapis , nous vous conseillons d’utiliser une bombe siliconé chaque 6 mois.
Une bonne qualité de silicone assure un fonctionnement plus souple de votre tapis de jogging.

Het is belangrijk dat het oppervlak van het loopgedeelte ( het loopvlak onder de band) goed wordt onderhouden. Om
het effect van wrijving en slijtage op uw loopband te verminderen, raden wij u aan alle 6 maanden een goede
siliconenspray aan te brengen.

Una buona manutenzione del nastro di rotolamento (il nastro sotto il tappeto) è imperativa. Al fine di ridurre l'effetto di
attrito e di usura del vostro tappeto, si raccomanda di usare una bomba siliconata ogni 6 mesi.
Una buona qualità di silicone garantisce un funzionamento più flessibile del vostro tappeto di jogging.

Manual para el ordenador

Funciones de los botones

Power: con ese boto, Usted pone el aparato en

marcha o apagalo.

Start/stop: le pone en marcha o apaga.

Utilice ese boton para confirmar el programa

Enter:

deseado o el valor instituido.

Select:

operation will also show the elevation gain for 3
seconds. During power off, push select for 2 seconds
to change km display into miles.

Speed +/-: con ese boton, Usted puede aumentar y
bajar la velocidad.

Incline +/-: con ese boton, Usted puede aumentar y
bajar l’inclinacion.

Fan: para activar fan , empuje una vez para velocidad
baja , empuje una vez mas para medium , de nuevo
para velocidad alta y de nuevo para apagar.

Operacion general

Por favor lea atentamente antes de utilizar

Consejos de seguridad:

Ponga el ‘power’ y fije la llave de seguridad antes de
arrancar.La cinta no se arranca sin la llave de
seguridad.Fije el otro fin de la llave de seguridad a
vuestro vestido para ser seguro que la cinta se para
cuando Usted se caye o sube. La llave de seguridad
se quitara automaticamente de la cinta y ese parara
para prevenir otras heridas.

Opcion programas:

Hay 22 programas incluido: 1 manual, P1-P7
programas preprogramados, P8 andar , P9-11
Intervalo , P12-15 entrenamiento del objeto (distancia,
caloria, tiempo et gano de elevación), 3 programas de
usuarios y 3 programas de entrenamiento HR.

displays the preset or user programs. During

Latido de corazon:

Hay dos posibilidades de medir vuestro latido de
corazon. Usted puede emplear el sensor de los
mangos o Usted puede utilizar un transmisor del latido
de corazon en el pecho. Si utilice sensores en los
mangos, Usted tiene que utilizar los dos manos. Hay 2
sensores existiendo de 2 piezas de metal. Cada mano
debe tener las partes de metal para determinar la
medicion. El latido de corazon se muestra en la
pantalla PULSE/INCLINE.

recomienda el uso de una correa del pecho.

Vuestro ordenador es compatible con el DKN
Chest Transmitter opcional para registracion del
latido de corazon integrado sin hilo. Pongase en
contacto con vuestro distribuidor DKN or viste
nuestro website www.dkn-lifestyle.com, o pide
mas informacion : [email protected]

Operacion

Para entrebamiento HR se

Fije la llave de seguridad en la posicion On.

Apriete el interruptor power.
The monitor will turn on. Se pone el monitor. En la
pantalla de programa aparece WT (entre peso).
Emplee el boton +/- para entrar vuestro peso. Apriete
ENTER para confirmar los valores entrados. Lo
siguiente seleccione manual ( empuje Stara) o
seleccione un programa para utilizar los botones de
velocidad +/- o de inclinación +/-.

Moda Manual:

Empujando START: la cinta de marcha empieza con
una velocidad de 0.8 Km/h, Para accelerar empuje
speed +.El matrix indica 400m huella de marcha.

Moda de programa:

Apriete el boton +/- para seleccionar el programa
deseado y confirmar para ENTER, Empujando
START. Todos los programas tienen estandar 10 uno
minutos segmentos y se repetiran automaticamente
hasta que se empuje STOP.

P1-4 y P7 son programas de inclinacion : velocidad es
controlada por el usuario.

P5-6 son programas de velocidad : elevacion es
controlada por el usuario.

P8: interval speed program : para cambiar un
segmento desagreable el segmento ajustara todos los
segmentes desagreables o planos. Elevacion es
cobtrolada por el usuario.

P9: interval speed program : estandartes son 6.4 et

8.0 kph: cambiar un segmento desagreable o plano , el
segmento ajustara todos los segmentos desagreables
o planos . Elevacion es controlado por el usuario.

P10: interval elevation program : estandartes son 0 et
4 %: cambiar un segmento mas alta o mas baja , el
segmento ajustara todos los segmentos altos o bajos.
Velocidad es controlada por el usuario ( estandarte 3.2
kph)

P11: interval elevation program:estandartes son 1 y 5
%. Cambiar un egmento mas alta o mas baja, el
segmento ajustara todos los segmentos altos o bajos.
Velocidad es controlada por el usuario ( estandarte 3.2
kph)

P12: target distance program : Utilice velocidad+/- o
incline =/- boton para entrar distancia empuje ENTER
para confirmar seleccion. Empuje Start para empezar
a ejercer. Velocidad y elevaciob son controladas para
el usuario.

P13: target calories program : Utilice velocidad =/- o
incline =/- boton para entrar burn-off, empuje ENTER
para confirmar seleccion . Empuje START para
empezar a ejercer. Velocidad y elevacion son
controladas para el usuario.

P14: target time program : Utilice velocidad =/- o
incline +/- boton para entrar el tiempo de ejercicio ,
empuje ENTER para confirmar seleccion . Empuje
START para empezar a ejercer. Velocidad y elevacion
son controladas para el usuario.

P15: target elevation program. Utilice velocidad=/- o
incline =/- boton para entrar la elevacion querida con
incremento de 10m. Empuje ENTER para confirmar
seleccion . Empuje START para empezar a ejercer.
Velocidad y elevacion son controladas para el usuario.

USER mode:

Apriete el boton +/- para seleccionar el programa U1­U3 ( usuario 1 hasta 3) para confirmar ENTER; El
programa velocidad y inclinacion para cada segmento
utilizando velocidad =/- y inclinacion =/- botones ,
confirme cada segmento empujando ENTER;
Des^pues de completer todos segmentos , empuje
start para empezar a ejercer.

HR-mode (correa del pecho requerida):

HR1- perdida de peso

: seleccione HR1 utilizando
velocidad =/- o incline botones =/- , apriete ENTER
para confirmar.Entre edad utilizando velocidad =/- o
incline =/- botones ( se ve en la pantalla TIME ) ,
apriete ENTER para confirmar. THR ( Target Heart
Rate ) se calculara a 65 % ( utilizando formula 220­edad ) y aparecera en la pantalla HEART RATZ. THR
se puede cambiar empujando las llaves =/-. Empuje
start para empezar el ejercicio. La maquina correra a
8kph para 3&/2 minutos para calendar; Ajuste
velocidad de manera manual. Despues de este tiempo
el ordenador se ajustara la inclinacion con 1 % cada
30 segundas hasta se alcanza THR (=/- 5 BPM) . En
caso que se excede el THR , el ordenador se
reducura lainclinacion automaticamente hasta que el
THR esta alcanzado.

HR2-cardio: selecciona HR2 utilizando velocidad =/- o
incline =/- botones , empuje ENTER para confirmar.
Entre la edad utilizando velocidad =/- o incline =/­botones ( mostrado en la pantalla TIME ) apriete
ENTER para confirmar. THR ( Target Heart Rate ) se
calcula a 8O% ( utilizando formula 220-edad) y
aparece en la pantalla HEART RATE; THR se puede
cambiar empujando =/-. Apriete start para empezar a
ejercer.la maquina correra a 8 kph durante 31/2
minutos para calendar: ajuste velocidad de manera
manual. Despues de este tiempo el ordenador ajustea
la inclinacion con 1 % cada 30 segundas hasta THR
(=/- 5 BPM) es alcanzado. En caso que se exceed el
THR, el ordenador se reducira la inclinacion hasta que
THR esta alcanzado.

HR3- interval fat burn

: seleccione HR2 utilizando
velocidad =/- o incline botones , empuje ENTER para
confirmar.
Entre edad utilizando velocidad =/- o incline =/­botones ( mostrado en la pantalla TIME ) apriete
ENTER para confirmar . THR ( target Heart rate ) se
calculara a §à-75% ( utilizando la formula 220- edad) y
aparecera en la pantalla HEART RATE. THR se puede
cambiar emujando las llaves =/-; Empuje start para
empezar el ejercicio. La maquina correra 8 kph
durante 31/2 minutos para calendar: ajuste velocidad
de manera manual. Despues de este tiempo el
ordenador ajustara la inclinacion con 1 % cada 30
segundas hasta THR (+/- 5 BPM ) es alcanzado. En
caso que se exceed THR , el ordenador se reducira la
inclinacion hasta se alcanza THR.

Instrucciones de entrenamiento

Avise vuestro medico antes de empezar el
entrenamiento, seguramente cuando no ha
hecho esfuerzos fisicos y para evitar riesgos
eventuales.

Para obtener una mejora de vuestra condición, los
aspectos siguientes tienen que ser seguidos:

Intensidad

Para obtener un resultado maximo, Usted tiene que
eligir la intensidad exacta

Latido de corazón maximo = 220 - Edad

Durante el entrenamiento, vuestro latido de corazón
debe encontrarse entre 60%-85% de vuestro latido de
corazón maximo. Vease el cuadro incluido para
determinar vuestros valores personales de
entrenamiento. Cuando empieza con el entrenamiento,
tiene que cuidar que vuestro latido de corazón sera
70% de vuestro latido de corazón durante las primeras
semanas. Gradualmente Usted puede aumentar
vuestro latido de corazón hasta 85% de vuestro latido
de corazón máximo

Este es un valor de orientacion personal .
Consulte vuestro medico para aviso
profesional antes de adaptar vuestro programa
de recuperacion del latido de corazon

Combustión de grasa

El cuerpo empieza con la combustión de la grasa al
65% del latido de corazón máximo.
Para obtenet el maximo de combustion de grasa , se
aconseja de tener vuestro latido de corazon entr 70%­80% del latido de corazon max.
El entrenamiento maximo consiste de 3
entrenamientos por semana con una duración de 30
minutos.

Por ejemplo :
Usted tiene la edad de 52 años y quiere empezar
ejercer.
Maximo latido de corazón= 220-52 (edad)=168 /min
/min)
Minimo latido de corazón= 168x0.7=117 /min
Mas alto latido de corazón =143 /min
Durante las primeras semanas , se aconseja de
empezar con un latido de corazón de 117, y aumentar
hacia 143.
En un nivel de entrenamiento mejorado, Usted puede
aumentar el latido de corazón hasta 70%-80% de
vuestro latido de corazón maximo.
Este puede obtenerlo aumentando la resistencia,
biciclando más rápido o aumentando el periodo de
entrenamiento.

Organización de entrenamiento

Recalentamiento

Antes de empezar con entrenar , Usted tiene que
hacer un recalentamiento de 5-10 minutos.
Usted puede hacer ejercicios o biciclar un poco con r

esistencia baja.

Programa de calentamiento de DKN

El entrenamiento de Estiramientos o de “flexibilidad”
es vital para un estado físico en forma y saludable.
Entrenando su cuerpo para que sea más flexible
mejorará la circulación y contribuirá a mantener
ágiles sus músculos. El programa de Entrenamiento
de Estiramientos de DKN la ayuda a conseguir esa
forma flexible y tonificada. Si nunca antes se ha
dedicado a hacer estiramientos, empiece haciendo
estiramientos muy suaves y vaya incrementando la
longitud y el tiempo de cada estiramiento a medida
que va adquiriendo mayor flexibilidad. Con la variada
oferta de artículos de fitness de DKN siempre
encontrará el producto que mejor se adapte a su nivel
de forma.
Antes del ejercicio asegúrese de que hace un
calentamiento completo para protegerse de lesiones y
estar bien preparado para la actividad que va a
desarrollar. Caliéntese durante 8-10 minutos
caminando o tratando suavemente sin moverse del
sitio o utilizando una cinta de correr, una bicicleta
estática o un strider de DKN. Procure incluir algunos

movimientos aguales a los que hará en el ejercicio
principal y mantenga una intensidad baja o moderada,
no illegando en ningún momento a sentir fatiga. Antes
de iniciar el ejercicio principal haga estiramientos de
los músculos más contraídos. La duración del
calentamiento dependerá de la intensidad del ejercicio
principal así como de su estado de forma.

En un nivel de entrenamiento mejorado , Usted puede
aumentar el latido de corazón hasta 70%-80% de
vuestro latido de corazón maximo.
Este puede obtenerlo aumentando la resistencia ,
biciiclando más rápido o aumentando el periodo de
entrenamiento.

Entrenamiento

Durante el entrenamiento mismo , Usted tiene que
perseguir un latido de corazón de 70% -85% de
vuestro latido de corazon maximo.
Usted puede determinar la duración del ejercicio por la
regla siguiente:
Entrenamiento diario : 10min poer sesión
2-3x por semana 30min por sesion
1-2x por semana 60min por sesion

Enfriamiento

Para empezar con el enfrenamiento de los musculos ,
le aconsejamos de reducir la intensidad de los
ejercicios durante los 5 o 10 minutos. Stretchen puded
ayudar para evitar el dolor a los musculos.

Exito

Despues un periodo corto de ejercer regularmente ,
Usted observará que tiene que aumentar la resistencia
constamente para obtener un latido de corazón
optimal.
Las sesiones de entrenamiento se facilitarán y Usted
se sentará muy sano para alcanzar esto , Usted tiene
que motivar su mismo a ejercer regularmente.
Elige horas fijas para ejercer y no empieza a ejercer
agresivamente.
Una expresión vieja se dice :
“Lo mas dificil de un entrenamiento es de comenzar a
entrenar”

Le deseamos mucho gusto y exito con vuestro
entrenador DKN.

Los datos son solamente indicativos y no
pueden ser utilizados para fines médicos y
paramédicos.

Leyendo el latido de corazón por mediante de
este ordenador es un valor aproximativo y no
puede ser utilizado en una terapia
cardiològica.

Operating Instructions Computer

Function keys:

Power: powering up the treadmill.

Start/stop: starting and stopping the belt.

confirming program selection as well as

Enter:

confirming data entered.

Select:

operation will also show the elevation gain for 3
seconds. During power off, push select for 2 seconds
to change km display into miles.

Speed +/-: to adjust speed with intervals of 0.2 kph. Or
set speed using the direct speed keys (2-22).

Incline +/-:

inclination using the direct incline keys (1-12%).

Fan:

once more for medium, again for high speed, and
again to switch off.

General operation:

(Please read carefully before using)

Safety tips:

To start, turn on the power and attach the safety key to
the monitor. Note that the machine does not work and
no LED will be displayed without the Safety key
attached. Please clip the other end of the safety key to
the user before exercising to ensure the machine will
stop in case the user accidentally runs off the treadmill.
Should that happen, the safety key will be cut off the
monitor and the treadmill will stop at once to avoid
further injury.

Program selection:

There are 22 programs including: 1 manual, P1-P7
preset courses, P8 walking, P9-11 interval, P12-15
target training ( distance, calorie, time and elevation
gain), 3 user programs and 3 HR-training programs.

Pulse rate:

There are two ways to measure your heart rate. One is
using the hand-pulse sensor. Another is using chest
belt. The hand-pulse sensor is setting for the first
priority. Please use both hands to gently hold the hand

displays the preset or user programs. During

to adjust inclination level. Or set the

to activate fan, push once for low speed, push

pulse sensors. There are 2 sensors and 2 pieces of
metal part each sensor. Each hand must gently hold
both metal pieces to trigger the measuring. The pulse
rate will show in the PULSE/INCLINE display. For HR

training the use of a chest belt to measure pulse
rate is strongly recommended.

Your computer is compatible with the optional
Chest Transmitter (ref 20073), for integrated
wireless heart rate registration. Contact your
dealer, or visit our website www.dkn-lifestyle.com,
or ask for more information: [email protected]

Operation:

Position the safety key into the on position.

Press the power button.
The monitor will turn on. The Matrix window will display
WT. Enter your weight using the speed +/- or incline
+/- button. Press ENTER to confirm your setting value.
Next select manual (press start) or select a program
using speed +/- or incline +/- buttons.

MANUAL training

Press start, use incline and speed buttons to adjust
values. Matrix shows a 400 m running track.

PROGRAM mode:

Use speed +/- or incline +/- button to choose program,
press ENTER to confirm selection. Press Start to begin
exercising. All programs have standard 10 one-minute
segments, and will automatically repeat until STOP is
pressed.

P1-4 and P7 are incline programs: speed is controlled
by the user.

P5-6 are speed programs: elevation is controlled by
the user.

P8: interval speed program

even segment, will automatically adjust all odd or even
segments. Elevation is controlled by the user.

P9: interval speed program

kph : changing an odd or even segment, will
automatically adjust all odd or even segments.
Elevation is controlled by the user.

P10: interval elevation program

4%: changing a higher or lower segment, will
automatically adjust all higher or lower segments.
Speed is controlled by the user (default 3.2 kph).

P11: interval elevation program. Defaults are 1 and
5%: changing a higher or lower segment, will
automatically adjust all higher or lower segments.
Speed is controlled by the user (default 3.2 kph).

P12: target distance program. Use speed +/- or
incline +/- button to enter distance, press ENTER to

:

. Changing an odd or

. Defaults are 6.4 and 8.0

. Defaults are 0 and

confirm selection. Press Start to begin exercising.
Speed and elevation are controlled by the user.

P13: target calories program. Use speed +/- or
incline +/- button to enter targeted burn-off, press
ENTER to confirm selection. Press START to begin
exercising. Speed and elevation are controlled by the
user.

P14: target time program. Use speed +/- or incline +/­button to enter targeted exercise time, press ENTER to
confirm selection. Press START to begin exercising.
Speed and elevation are controlled by the user.

P15: target elevation program. Use speed +/- or
incline +/- button to enter targeted elevation gain, with
increments of 10 m. Press ENTER to confirm
selection. Press START to begin exercising. Speed
and elevation are controlled by the user.

USER mode:

Select U1-U3 using speed +/- or incline +/- buttons,
press ENTER to confirm.
Program speed and inclination for every segment by
using speed +/- and incline +/- buttons, confirm every
segment by pressing ENTER. After completing all
segments, push start to begin exercising.

HR-mode (chestbelt required):

HR1 - weight loss: select HR1 using speed +/- or
incline +/- buttons, press ENTER to confirm.
Enter age by using speed +/- or incline +/- buttons
(displayed in TIME window), press ENTER to confirm.
THR (Taget Heart Rate) will be computed at 65%
(Using formula 220 – age), and will appear in the
HEART RATE window. THR can be changed by
pressing the +/- keys. Press start to begin the exercise:
the treadmill will run at 8 kph for 3 ½ minutes as warm­up: adjust speed manually. After this timeframe the
computer will adust inclination with 1 % every 30
seconds till THR (+/- 5 BPM) is reached. In case the
THR is exceeded, the computer wll automatically
reduce inclination till THR is reached again.

HR2– cardio: select HR2 using speed +/- or incline +/­buttons, press ENTER to confirm.
Enter age by using speed +/- or incline +/- buttons
(displayed in TIME window), press ENTER to confirm.
THR (Taget Heart Rate) will be computed at 80%
(Using formula 220 – age), and will appear in the
HEART RATE window. THR can be changed by
pressing the +/- keys. Press start to begin the exercise:
the treadmill will run at 8 kph for 3 ½ minutes as warm­up: adjust speed manually. After this timeframe the
computer will adust inclination with 1 % every 30
seconds till THR (+/- 5 BPM) is reached. In case the
THR is exceeded, the computer wll automatically
reduce inclination till THR is reached again.

HR3– interval fat burn: select HR2 using speed +/- or
incline +/- buttons, press ENTER to confirm.
Enter age by using speed +/- or incline +/- buttons
(displayed in TIME window), press ENTER to confirm.
THR (Taget Heart Rate) will be computed at 60-75%
(Using formula 220 – age), and will appear in the
HEART RATE window. THR can be changed by
pressing the +/- keys. Press start to begin the exercise:

the treadmill will run at 8 kph for 3 ½ minutes as warm­up: adjust speed manually. After this timeframe the
computer will adust inclination with 1 % every 30
seconds till THR (+/- 5 BPM) is reached. In case the
THR is exceeded, the computer wll automatically
reduce inclination till THR is reached again.

Training Instructions

If you have not been physically active for a
long period of time and also to avoid health
risks you should consult your general
physician before starting to exercise.

To achieve a considerable improvement of your
physical resistance and your health, some aspects of
how to achieve the most efficient training should be
followed:

Intensity

To achieve maximum results the right intensity has to
be chosen. The heart rate is used as guideline.
As a rule of thumb the following formula is commonly
used:

Maximum pulse rate = 220 - Age

While exercising the pulse rate should always be
between 60% - 85% of the maximum pulse rate.

For your personal training rates please see the
attached pulse rate chart.

When starting to exercise you should keep your rate at
70% of your maximum pulse rate in the first couple of
weeks.

With increasing improvement of fitness the pulse rate
should be slowly increased to 85% of your maximum
pulse rate.

This is a personal orientation value. Consult
your physician for professional advise before
adapting a heart rate recovery program.

Fat burning

The body starts to burn fat at approx. 65% of the
maximum pulse rate.
To reach an optimum at burning rate, it is advisable to
keep the pulse rate between 70% – 80% of the
maximum pulse rate.
The optimum training amount consists of
three workouts per week 30 minutes each.

Example:
You are 52 years of age and would like to start
exercising.
Maximum pulse rate = 220 - 52(age) = 168 pulse/min
Minimum pulse rate = 168 x 0.7 = 117 pulse/min
Highest pulse rate = 168 x 0.85 = 143 pulse/min

During the first weeks it is advisable to start with a
pulse rate of 117, afterwards increase it to 143.
With increasing improvement of fitness the training
Intensity should be increased to 70% - 85% of your
maximum pulse rate.
This can be done by increasing the pedalling
resistance, by using a higher pedalling frequency or
with longer training periods.

Training Organisation

Warm-up

Before every training session you should warm-up for
5-10 minutes.
Some stretching and pedalling with low pedalling
resistance will get you started.

DKN warming-up program

Stretch or flexibility training is vital for a fit and healthy
physique. By training your body to become more
supple, you will improve circulation and help keep your
muscles mobile. The DKN warming-up program allows
you to achieve a supple and well-toned form.
If you have not focused on stretch training before, start
with gentle stretches and increase the length or time of
the stretch as you become more flexible over time.
With a wide variety of fitness items throughout the
DKN range, you will always find a product to match
your fitness level.

Prior to exercise, make sure you warm up thoroughly
to protect against injury and prepare yourself for the
activity to come. Warm up for 8 to 10 minutes by
walking or jogging lightly on the spot or use a DKN
treadmill, bike or elliptical strider. Try to include some
simular movements that make up your workout,
include stretches to target your tighter muscles. The
duration of the warm up activity will depend on the
intensity of your workout as well as your own fitness
level.

Work-out

During the actual training a rate of 70% -85% of the
maximum pulse rate should be chosen.
The time-length of your work out can be calculated
with the following rule of thumb:

daily work-out: approx. 10 min. per unit
2-3 x per week: approx. 30 min. per unit
1-2 x per week: approx. 60 min. per unit

Cool down

To introduce an effective cool-down of the muscles
and the metabolism the intensity should be drastically
decreased during the last 5 – 10 minutes.
Stretching is also helpful for the prevention of muscle
ache.

Success

Even after a short period of regular exercises you will
realise that you constantly have to increase the
pedalling resistance to reach your optimum pulse rate.
The units will be continuously easier and you will feel a
lot fitter during your normal day.
For this achievement you should motivate yourself to
exercise regularly. Choose fixed hours for your work
out and do not start training too aggressively.
An old saying amongst sportsmen says:
“The most difficult thing about training is to start it.”

Wishing you lots of fun and success with your
DKN exerciser.

All data displayed are approximate guidance
and cannot be used in any medical
application.

Heart rate displayed is an approximate read­out, and may not be used as guidance in any
cardio-vascular related medical or paramedical
program.

Instructions d'utilisation de l'ordinateur

Touches des fonctions :

r: Puissance: réglage de la vitesse

Powe

Start/stop: Démarrer/arrêter:démarrer ou stopper le

tapis de course.

Enter: Entrer: confirmation du programme sélectionné
et de son activation

Select: Sélectionner :affiche la liste des différents
programmes. Durant cette opération, l’inclinaison
prend 3 secondes. Il faut compter également 2
secondes pour convertir les miles en kilomètres.

Speed +/- : Vitesse +/-: permet d’ajuster la vitesse
avec un intervalle de 2 km/h ou passer directement
d’une vitesse de 2 à 22 km/h en maintenant la
pression.

Incline +/- :

l’inclinaison ou passer directement de 1 à 12% en
maintenant la pression.

Fan: activer la touche fan, appuyer une fois pour une
vitesse lente, une seconde fois pour une vitesse
moyenne, une autre fois pour une vitesse rapide et
une dernière fois pour interrompre l’arrivée du courant.

Instructions générales:

(Nous vous prions de lire attentivement la notice)

Mesure de sécurité:

Pour commencer, il faut que la clé soit enclenchée sur
le moniteur, sans quoi le tapis ne pourra pas démarrer.
Cette clé permet de maintenir une sécurité
indispensable notamment en cas de chute, de malaise
ou d’une grosse fatigue car elle interrompra
immédiatement le tapis.

Sélection de programmes

Il existe 22 programmes prédéfinis : 1 manuel, de P1 à
P7 destiné à la couse, P8 pour la marche, de P9à P11
sont des programme alternés, de P12 à 15 ce sont des
programmes d’entraînements particuliers pour la
distance, les dépenses caloriques, la durée de
séances et le niveau d’inclinaison. Les 3 programmes

Inclinaison : permet l’ajustement de

:

restant ont été conçus pour un entraînement
cardiovasculaire.

Pulsation cardiaque:

Vous disposez de deux possibilités pour mesurer vos
pulsations cardiaques:
La première au niveau des sensors intégrés (mesure
des pulsations cardiaques);
La seconde avec la ceinture télémétrique qui est plus
précise et livrée en option.
Les 2 sensors sont disposés sur les barres de maintien
de part et d’autre du tapis (ce sont deux pièces
métalliques). Les pulsations cardiaques sont affichées
simultanément au niveau de l’ordinateur.

entraînement cardiovasculaire spécifique, la
ceinture télémétrique est recommandée car elle
sera être d’une plus grande précision.

Votre ordinateur est compatible avec l’option de
télémétrie DKN (ref 20073), pour enregistrer votre
fréquence cardiaque sans fil. Contactez votre
revendeur DKN ou visitez nos sites www.dkn-

lifestyle.fr ou posez-nous vos questions sur

[email protected]

Opérations:

Pour un

Positionner la clé de sécurité sur la position On.

Appuyer le bouton indiquant la puissance
Le moniteur doit être sur on.

La fenêtre de l’écran devra afficher WT. Vous devrez
entrer votre poids, choisir la vitesse et l’inclinaison
désirée. Appuyer entrer pour confirmer vos données.
Par la suite, vous sélectionnez le programme manuel
(appuyer démarrer) ou un programme prédéfini en
utilisant vitesse +/- ou inclinaison +/-.

Entraînement en mode manuel:

Appuyer sur démarrer, presser la touche d’inclinaison
et de la vitesse pour ajuster les valeurs souhaitées. Le
tableau bord affiche la plage de base 400 m de course.
Attention, il est préconisé de ne pas être positionner
sur le tapis lors du démarrage, laisser le se
déclencher. Après que le tapis ait atteint une vitesse
de 2 km/h, commencer votre entraînement.

Entraînement en mode programme prédéfini :

Utiliser le bouton pour choisir le programme en
appuyant sur vitesse +/- ou inclinaison +/-, appuyer sur
enter pour confirmer votre sélection. Presser sur
démarrer pour débuter votre entraînement. L’ensemble
des programmes standard dispose des plages
d’exercices de 10 minutes. On peut relancer
automatiquement le programme ou l’arrêter en
appuyant sur stop.

P1-4 et P7 sont des programme d’inclinaison: la
vitesse est contrôlée par l’utilisateur.
P5-6 sont des programmes de vitesse: l’élévation est
contrôlée par l’utilisateur.

P8: programme alterné de vitesse. On peut modifier
soi-même la vitesse ou elle se fera automatiquement
en fonction des plages d’exercices paires et impaires.
L’inclinaison est contrôlée par l’utilisateur.

P9: programme alterné de vitesse avec une plage de

6.4 à 8 km/h : On peut modifier soi-même la vitesse ou
elle se fera automatiquement en fonction des plages
d’exercices paires et impaires. L’inclinaison est
contrôlée par l’utilisateur.

P10: programme alterné d’élévation: l’inclinaison varie
de 0 à 4%, on peut adapter celle-ci de bas en haut ou
en suivant le programme déjà intégré par défaut.
Cependant, la vitesse est contrôlée par l’utilisateur tout
en sachant que le minimum sera de 3.2 km/h.

P11: programme alterné d’inclinaison: la variation est
de 1 à 5%, on peut adapter l’inclinaison de bas en haut
soi-même ou en suivant le programme déjà intégré par
défaut. Cependant, la vitesse est contrôlée par
l’utilisateur tout en sachant que le minimum sera de

3.2 km/h.

programme de distance ciblée: on utilise les

P12:

bouton vitesse+/- ou d’inclinaison +/-, puis on entre la
distance désirée. Confirmer votre sélection en
pressant enter. Appuyer sur la touche start pour
débuter votre entraînement. La vitesse et l’inclinaison
restent contrôlables par l’utilisateur.

P13: programme ciblé de perte de calories: Utiliser les
boutons vitesse+/- ou d’inclinaison+/- puis on entre le
programme brûleur de graisse (Target calories).
Confirmer votre sélection en pressant enter. Appuyer
sur la touche start pour débuter votre entraînement. La
vitesse et l’inclinaison restent contrôlables par
l’utilisateur.

programme ciblé sur la durée d’exercice (Target

P14:

time program). Utiliser les boutons vitesse+/- ou
d’inclinaison+/- puis on entre la durée souhaitée.
Confirmer votre sélection en pressant enter. Appuyer
sur la touche start pour débuter votre entraînement. La
vitesse et l’inclinaison restent contrôlables par
l’utilisateur.

P15: programme ciblé sur l’inclinaison. Utiliser les
boutons vitesse+/- ou d’inclinaison+/- puis on entre
l’inclinaison désirée avec des paliers de 10 mètres.
Confirmer votre sélection en pressant enter. Appuyer
sur la touche start pour débuter votre entraînement. La
vitesse et l’inclinaison restent contrôlables par
l’utilisateur.

Entraînement en mode personnalisée:

En sachant qu’il est possible d’enregistrer trois modes
suivant les utilisateurs. Sélectionner U1-U3 en utilisant
les boutons vitesse+/- ou d’inclinaison+/-, puis on
confirme sa plage en appuyant sur enter. Après avoir

compléter les différentes plages, appuyer sur start
pour commencer votre exercice.

Fonction cardio-vasculaire (ceinture télémétrique
obligatoire

):

HR1: perte de poids : sélectionner le programme HR1
en utilisant les boutons vitesse +/- ou d’inclinaison +/­et presser enter pour confirmer. Entrer votre âge en
utilisant les boutons vitesse+/- ou d’inclinaison+/- sur la
fenêtre qui s’affiche, appuyer enter pour confirmer.
Votre zone cible de pulsations cardiaques ciblées
(THR) est estimée à 65% (utiliser la formule 220 –
votre âge) et devra apparaître dans la fenêtre pulsation
cardiaque (HEART RATE). Cette cible peut être
modifier en appuyant sur les touches +/-. Presser start
pour commencer vos exercices : vous devrez courir
durant 3 minutes 30 à une vitesse de 8 km/h sans
oublier de vous échauffer auparavant : ajuster la
vitesse manuellement. Après cette séance l’ordinateur
variera l’inclinaison d’1% toutes les 30 secondes. En
fait, on recherche une augmentation de +ou – 5% des
pulsations cardiaques. Quand le taux est atteint,
l’ordinateur réduira automatiquement l’inclinaison.

HR2: endurance: sélectionner le programme HR2 en
utilisant les boutons vitesse +/- ou d’inclinaison +/- et
presser enter pour confirmer. Entrer votre âge en
utilisant les boutons vitesse+/- ou d’inclinaison+/- sur la
fenêtre qui s’affiche, appuyer enter pour confirmer.
Votre zone cible de pulsations cardiaques ciblées
(THR) est estimée à 80% (utiliser la formule 220 –
votre âge) et devra apparaître dans la fenêtre pulsation
cardiaque (HEART RATE). Cette cible peut être
modifier en appuyant sur les touches +/-. Presser start
pour commencer vos exercices : vous devrez courir
durant 3 minutes 30 à une vitesse de 8 km/h sans
oublier de vous échauffer auparavant : ajuster la
vitesse manuellement. Après cette séance l’ordinateur
variera l’inclinaison d’1% toutes les 30 secondes. En
fait, on recherche une augmentation de +ou – 5% des
pulsations cardiaques. Quand le taux est atteint,
l’ordinateur réduira automatiquement l’inclinaison.

HR3: brûleur de graisse (Fat burn): sélectionner le
programme HR3 en utilisant les boutons vitesse +/- ou
d’inclinaison +/- et presser enter pour confirmer. Entrer
votre âge en utilisant les boutons vitesse+/- ou
d’inclinaison+/- sur la fenêtre qui s’affiche, appuyer
enter pour confirmer. Votre zone cible de pulsations
cardiaques ciblées (THR) est estimée entre 60% à
75% (utiliser la formule 220 – votre âge) et devra
apparaître dans la fenêtre pulsation cardiaque (HEART
RATE). Cette cible peut être modifier en appuyant sur
les touches +/-. Presser start pour commencer vos
exercices : vous devrez courir durant 3minutes 30 à
une vitesse de 8 km/h sans oublier de vous échauffer
auparavant : ajuster la vitesse manuellement. Après
cette séance l’ordinateur variera l’inclinaison d’1%
toutes les 30 secondes. En fait, on recherche une
augmentation de + ou – 5% des pulsations cardiaques.
Quand le taux est atteint, l’ordinateur réduira
automatiquement l’inclinaison.

L’entrainement d’endurance, comment cela
fontionne- t- il?

Dans le cas où vous n'auriez pas pratiqué de
sport depuis longtemps, veuillez consulter
votre médecin avant de commencer un
programme d'entraînement.

De toutes les capacités motrices force, endurance,
souplesse, rapidité, coordination que nous pouvons
améliorer par une activité sportive, l’endurance est à
première vue la moins spectaculaire. Du point de vue
de son action sur la santé, elle mérite pourtant la
première place.
En effet, elle présente de nombreux avantages, surtout
dans le domaine de la prévention.
Un entraînement régulier d’endurance, adapté à
chacun, a de multiples effets bénéfiques sur le
système cardiovasculaire :

• Diminution du rythme cardiaque grâce à
l’augmentation du volume de sang expulsé par
battement cardiaque.

• Augmentation du volume et du poids du cœur

• Efficacité accrue des enzymes aérobies

• Amélioration du système coronarien

• Diminution d’environ 50% du risque d’infarctus

• Baisse du taux des « hormones de stress »

• Baisse du taux de cholestérol.

• Parfaitement adapté aux personnes qui ont

des problèmes articulaires ou un excès de
poids

D’autres exemples moins impressionnants pourraient
être ajoutés à cette liste.

Quel médicament possède une efficacité
comparable sans avoir d’effets secondaires ?

En dépit de ses avantages généralement admis,
l’entraînement d’endurance est négligé. Une des
raisons les plus fréquentes pour lesquelles de
nombreuses personnes renoncent à s’entraîner
régulièrement après une brève période d’essai est
l’augmentation trop rapide de l’intensité des exercices
qui, la plupart du temps, n’a pas été programmée.
Le plus souvent, c’est par exemple, le désir d’améliorer
sa silhouette qui incite à pratiquer la course, la
natation, le vélo, ou d’autres sports.
Si l’on se fixe un parcours dont il faudra à tout prix
venir à bout, cela aboutit souvent au surentraînement.

Au début, il est conseillé de diviser la séance
d’entraînement en trois périodes de courte durée,
plutôt d’effectuer une séance continue et très longue.
Entre chaque période, vous pourrez soit vous reposer.
Lorsque vous aurez acquis davantage d’expérience et
d’endurance, renoncez progressivement à ces phases
de récupérations et augmentez par paliers la durée de
chaque période d’entraînement.
En règle générale, tous ceux qui ont commencé un
programme bien conçu pour améliorer leur capacité
cardiovasculaire sont enthousiasmés par les résultats
obtenus.

Regle d’or du travail de l’endurance

Chauffez-vous toujours avant votre séance
d’entraînement et récupérez après
Entraînez vous au moins deux fois par semaine, de
préférence trois fois.
Pendant l’entraînement, respectez une fréquence (=
rythme) cardiaque correspondant à votre age et à
votre condition physique (voir tableau ci-après)
N’augmentez pas l’effort ou la résistance de force que
lorsque vous serez prêt, à la fois physiquement et
psychologiquement.
Augmentez d’abord la durée de l’effort et, ensuite
seulement, son intensité, mesurée selon la fréquence
cardiaque.
Prévoyez des séances d’entraînement d’autant plus
courtes que le sport choisi mobilise un plus grand
nombre de muscles, et inversement.
Pratiquez un entraînement diversifié (travail d’haltères,
travail au sol pour solliciter les abdos, obliques,
fessiers etc.) pour éviter une fatigue prématurée.
Boire régulièrement et suffisamment, à compenser en
temps voulu les pertes de liquide.
Pensez à vous équiper d’un équipement vestimentaire
de bonne qualité
N’oubliez jamais que le mouvement doit vous procurer
du plaisir.

Programme d’entrainement

Pour améliorer les capacités d’aérobie en faisant des
programmes cardio il faut utiliser les méthodes
d’entraînement d’endurance.
Commencez votre séance d’entraînement par deux
unités de 15 à 20 minutes par semaine.
Dès que vous venez facilement à bout du parcours
d’entraînement que vous vous etes fixé, vous pouvez
passer de deux à trois unités hebdomadaires.
Essayez ensuite d’augmenter la longueur du parcours
d’entraînement, tout en veillant à ce que le rythme
cardiaque reste le même: il faut une longue période
d’entraînement pour passer par paliers du niveau du
débutant à celui de sportif confirmé.
Tout au long de cette période, respectez ce principe
fondamental : augmentez d’abord le nombre d’unités
d’entraînement hebdomadaires, puis la durée de
chaque unité et ensuite seulement l’intensité de
résistance de l’effort.
L’organisation d’une unité, ou séance, d’entraînement
se divise en trois parties.

Phase d’échauffement

Un déménager progressif prépare le sportif au
véritable effort.Pendant la période d’échauffement il
faut par conséquent travailler avec un rythme
cardiaque moins élevé que pendant la phase
d’entraînement principale.Pour surveiller votre rythme
cardiaque toléré (calculé à partir de la fréquence
cardiaque maximale, FCMAX) pendant l’entraînement
utilisez les sensors intégrés fournis sur l’ensemble de
la gamme cardio DKN/DKN ou la ceinture
télémétrique optionnelle.

Phase d’entraînement.

La structure de la phase d’effort dépend de
l’endurance du sportif amateur ou confirmé et de
l’objectif qu’il s’est fixé.
C’est en fonction de cet objectif que seront
déterminées les méthodes d’entraînement et
l’intensité de l’effort.

Récupération

Dans le domaine du travail cardiovasculaire, la phase
de récupération est caractérisée par un
ralentissement progressif, pendant lequel le rythme
cardiaque se maintiendra nettement au dessous des
valeurs atteintes pendant l’effort.Enfin, chaque unité
d’entraînement devra se terminé par des exercices
d’assouplissement.

Periode d’entrainement à l’endurance

Le sportif amateur tirera profit de certains principes
fondamentaux appliqués dans l’organisation de
l’entraînement du sportif de haut niveau.
Tandis qu’en musculation, le poids et le nombre de
répétitions susceptibles d’être effectuées servent à
mesurer le degré de fatigue ; les sports d’endurance
disposent d’un paramètre bien plus parlant : la
fréquence cardiaque.
Avant de de faire des recommandations concrètes
concernant l’entraînement cardio, il est important de
connaître la fréquence cardiaque maximale.
D’un point de vue arithmétique, on calcule la
fréquence cardiaque maximale en appliquant la
formule suivante:

Le rythme cardiaque optimal en fonction de l’age se
situe entre 70% et 85% de la fréquence cardiaque
maximale atteinte pendant votre séance
d’entraînement du système cardio-vasculaire, et
60% à 70% pour un entraînement du métabolisme.
Dans le travail cardio, on distingue diverses méthodes
de travail:

• Entraînement continu

• Travail par intervalles

• Entraînement répété

• Entraînement à la compétition

Dans le cadre d’un entraînement amateur et de loisir,
on utilise surtout l’entraînement continu et, dans
certaines limites, le travail par intervalles.
Concernant l’entraînement répété et la préparation à la
compétition exigeant des efforts extrêmement
intenses, ils ne sont guère recommandés aux sportifs
amateurs.

La méthode d’entraînement continu se caractérise par
un travail s’étalant sur une longue durée, sans
interruption de l’effort.
La plupart des sportifs amateurs y ont recours plus ou
moins automatiquement. On obtiendra de bons
résultats quand le niveau de l’effort correspond au
rythme cardiaque optimal pour une tranche d’age.

FCMAX=220 moins l’age

de

En ce qui concerne le travail par intervalles, on
programme une série de phase de travail et phases de
relaxation.
Les phases de relaxation sont des bons moments de
repos partiel.
Dans les clubs de fitness, cet entraînement se pratique
à l’aide de programmes cycliques que l’on
recommande surtout aux sportifs de bon niveau
comme complément à la méthode de l’entraînement
continu.
Etant donné qu’en sports d’endurance, la méthode de
la performance continue représente entre 80 % et
90%, le sportif amateur devra aussi lui accorder la
priorité.

Un vieil adage sportif assure :
“Le plus dur dans l'entraînement, c'est de s'y mettre”

Nous vous souhaitons beaucoup de motivation et
de réussite avec votre appareil DKN.

Les données sont indicatives et ne peuvent
être adaptées lors d’ une utilisation medical.

La fréquence cardiaque enregistrée est une
valeur approximative. Elle n'est pas conforme
aux normes dans le cadre d'un programme de
rééducation cardio vasculaire.

Computer Handleiding

Functie omschrijving:

Power: aanzetten van het toestel.

Start/stop:

Enter: bevestigen van het geselecteerde programma

alsook het bevestigen van ingegeven data.

Select: toont de voorgeprogrammeerde parcours en
manuele parcours. Toont eveneens de stijging van de
inclinatie gedurende 3 seconden tijdens het lopen.
Druk gedurende 2 seconden op select om km te
veranderen in miles op het scherm terwijl het toestel
op power off staat.

Speed +/- :

intervals van 0,2 km/u. Of geef de snelheid in door
gebruik te maken van de direct speed toetsen (2–22).

Incline +/- : om het inclinatie niveau aan te passen.
Of geef de inclinatie in door gebruik te maken van
direct inclinatie toetsen (1–12%).

Fan: om de ventilator in werking te stellen, druk een
maal voor lage snelheid, druk nogmaals voor medium,
en nog eens voor hoge snelheid, druk nogmaals om de
ventilator uit te zetten.

Algemene richtlijnen:

(Lees aandachtig alvorens het toestel te gebruiken)

Veiligheidstips:

Om te beginnen, zet de loopband aan en bevestig de
veiligheidssleutel aan de computer. Let op, het toestel
zal niet werken en het scherm zal niet oplichten
alvorens u de veiligheidssleutel heeft bevestigd.
Bevestig de andere zijde van de veiligheidssleutel aan
uw kleding alvorens u start met oefenen, zodat het
toestel stopt in het geval u per ongeluk van de
loopband loopt of valt. Mocht dit gebeuren, dan zal de
veiligheidssleutel de computer afsluiten en de
loopband zal onmiddellijk stoppen om verdere
verwondingen te voorkomen.

starten en stoppen van de loopband.

om de snelheid aan te passen met

Selectie programma’s:

Er zijn 22 programma’s inclusief : 1 manueel, P1-P7
voorgeprogrammeerde parcours, P8 wandelen, P9-11
interval, P12-15 target training (afstand, calorieën, tijd
en inclinatie stijging), 3 persoonlijke programma’s en 3
hartslagtraining programma’s.

Hartslag:

Er zijn 2 manieren om uw hartslag te meten. De
eerste is het gebruik van de hand -sensoren. De
tweede is het gebruik van de draadloze hartslagmeter
rond de borst. Bij het gebruik van de handsensoren
raden we u aan beide handen zachtjes op de sensoren
te plaatsen. Er zijn 2 sensoren en 2 metalen plaatjes
aan iedere sensor. Elk hand moet beide plaatjes
vasthouden om de juiste meting door te geven. De
hartslag wordt weer gegeven op het PULSE/INCLINE
scherm.

een draadloze hartslagzender aan indien u een
hartslagtraining wenst aan te vatten.

Deze computer is compatibel met de optionele
DKN hartslagzender (ref 20073), voor
geïntegreerde draadloze hartslagregistratie.
Contacteer uw DKN verdeler, of bezoek onze
website www.dkn-lifestyle.com, of voor verdere
informatie: [email protected].

Werking:

We raden u uitdrukkelijk het gebruik van

Plaats de veiligheidssleutel op de on-positie.

Druk op de power toets. Het scherm treedt in werking.
Op het scherm verschijnt WT. Geef uw gewicht in met
behulp van de speed +/- of incline +/- toetsen. Druk op
enter om de ingegeven data te bevestigen. Selecteer
vervolgens een manueel (druk start) of een
voorgeprogrammeerd parcours met behulp van de
speed +/- of incline +/- toetsen.

Oefenen in de manuele functie:

Druk op start, gebruik de speed en incline toetsen om
de waarden aan te passen. Het scherm toont een
parcours van 400 m.

Oefenen in de Mode functie:

Gebruik de speed +/- of incline +/- toetsen om een
programma te kiezen, druk op enter om uw keuze te
bevestigen. Druk op start om het oefenen te beginnen.
Alle programma’s hebben een duur van 10 minuten, en
zullen zichzelf automatisch herhalen totdat u op stop
drukt.

P1-4 en P7 zijn inclinatie programma’s: de snelheid
wordt aangegeven door de gebruiker.

P5-6 zijn snelheidsprogramma’s: de inclinatie wordt
aangegeven door de gebruiker.

P8: interval snelheidsprogramma: bij het aanpassen
van een even of oneven segment zullen automatisch

alle even en oneven segmenten worden aangepast.
Inclinatie wordt aangegeven door de gebruiker.

P9: interval snelheidsprogramma: de standaard
ingestelde waarden zijn 6,4 en 0,8 km/u : wanneer u
een even of oneven segment aanpast, zullen alle
andere even en oneven segmenten automatisch
worden aangepast. De inclinatie wordt aangegeven
door de gebruiker.

P10: interval inclinatie programma:

ingestelde waarden zijn 0 en 4% : bij het aanpassen
van een hoger of lager segment, zullen alle lagere of
hogere segmenten automatisch worden aangepast.
De snelheid wordt aangegeven door de gebruiker
(standaard : 3,2 km/u).

P11: interval inclinatie programma: de standaard
ingestelde waarden zijn 1 en 5% : bij het aanpassen
van een hoger of lager segment, zullen alle lagere of
hogere segmenten automatisch worden aangepast.
De snelheid wordt aangegeven door de gebruiker
(standaard : 3,2 km/u).

P12: target afstandsprogramma:

+/- of de incline +/- toetsen om de afstand in te geven,
druk op enter om uw selectie te bevestigen. Druk op
start om met oefenen te beginnen. Snelheid en
inclinatie worden aangegeven door de gebruiker.

P13: target calorieën programma:

+/- of de incline +/- toetsen om het gewenste aantal
calorieën in te geven dat u wenst te verbruiken, druk
op enter om uw selectie te bevestigen. Druk op start
om met oefenen te beginnen. Snelheid en inclinatie
worden aangegeven door de gebruiker.

P14: target tijd programma: gebruik de speed +/- of
de incline +/- toetsen om de gewenste oefentijd in te
geven, druk op enter om dit te bevestigen. Druk op
start om te beginnen met oefenen. Snelheid en
inclinatie worden aangegeven door de gebruiker.

P15: target inclinatie programma: gebruik de speed
+/- of de incline +/- toetsen om de gewenste inclinatie
in te geven, met een verhoging per 10m. Druk op enter
om uw selectie te bevestigen. Druk op start om te
beginnen met oefenen. Snelheid en inclinatie worden
aangegeven door de gebruiker.

Oefenen in USER functie:

Gebruik de speed +/- of incline +/- toetsen om U1 – U3
te selecteren, druk op enter om uw keuze te
bevestigen. Programmeer de snelheid en inclinatie
voor elk segment met behulp van de speed +/- en
incline +/- toetsen, bevestig elk segment door op enter
te drukken. Nadat u alle segmenten hebt ingegeven
drukt u op start om met oefenen te beginnen.

HR programmatie: (draadloze hartslagzender vereist)

HR1 – weight loss

met de speed +/- of incline +/- toetsen, druk op enter
om te bevestigen. Geef uw leeftijd in met de speed +/­of incline +/- toetsen (wordt weergegeven in het Time
scherm), druk op enter om te bevestigen. THR (target
heart rate – doel hartslag) wordt ingesteld op 65%
(door gebruik van de formule 220 – leeftijd), en zal

(gewichtsverlies): Selecteer HR1

de standaard

gebruik de speed

gebruik de speed

verschijnen in het Heart Rate scherm. THR kan
worden veranderd met de +/- toetsen.
Druk op start om te beginnen met oefenen: de
loopband zal 3 ½ minuten lopen aan 8 km/u als
opwarming: pas de snelheid manueel aan. Na verloop
van deze tijd, zal de computer de inclinatie aanpassen
met 1% elke 30 seconden totdat uw THR (+/- 5BPM)
bereikt is. Indien u de ingestelde THR overschrijdt, zal
de computer de inclinatie automatisch verminderen
totdat de ingestelde THR is bereikt.

HR2 – cardio : Selecteer HR2 met de speed +/- of
incline +/- toetsen, druk op enter om te bevestigen.
Geef uw leeftijd in met de speed +/- of incline +/­toetsen (verschijnt in het Time scherm), druk op enter
om te bevestigen. THR staat ingesteld op 80% (door
gebruik te maken van de formule 220 – leeftijd), en zal
verschijnen in het heart rate scherm. THR kan
veranderd worden met de +/- toetsen. Druk op start om
te beginnen: de loopband loopt aan 8 km/u gedurende
3 ½ minuten als opwarming: pas uw snelheid manueel
aan. Na verloop van deze tijd zal de computer de
inclinatie aanpassen met 1% elke 30 seconden totdat
uw THR is bereikt (+/- 5 Bpm). Indien uw THR wordt
overschreden , zal de inclinatie automatisch worden
verminderd totdat uw THR opnieuw is bereikt.

– interval vetverbranding: Selecteer HR3 met de

HR3

toetsen speed +/- of incline +/-, druk op enter om te
bevestigen.
Geef uw leeftijd in met de speed +/- of incline +/­toetsen (worden getoond in het time scherm), druk op
enter om te bevestigen. THR staat ingesteld op 60­75% (door gebruik te maken van de formule 220 –
leeftijd), en zal verschijnen in het heart rate scherm. U
kan THR aanpassen door de +/- toetsen te gebruiken.
Druk op start om te beginnen met oefenen : de
loopband zal 3 ½ minuten lopen aan 8 km/u als
opwarming: pas de snelheid manueel aan. Na verloop
van deze tijd zal de computer de inclinatie automatisch
aanpassen met 1% elke 30 seconden totdat de THR
(+/- 5 BPm) bereikt is. Indien uw THR wordt
overschreden, zal de inclinatie automatisch verminderd
worden totdat uw THR opnieuw bereikt is.

Training Instructies

Raadpleeg uw huisarts alvorens u start met
oefenen, zeker wanneer u gedurende een
langere periode geen fysieke inspanningen
heeft geleverd en om eventuele risico’s te
vermijden.

Om een aanzienlijke verbetering van uw fysieke
conditie te bekomen, dienen volgende aspecten te
worden gevolgd :

Intensiteit

Om een maximum resultaat te bekomen moet de juiste
intensiteit worden gekozen.
De hartslag wordt hierbij gebruikt als leiddraad.
U kan volgende formule gebruiken :

Maximum hartslag = 220 - leeftijd

Terwijl u oefent moet uw hartslag zich tussen 60% ­85% bevinden van uw maximum hartslag.
Zie ingesloten tabel om uw persoonlijke
trainingswaarden te bepalen.

Wanneer u start met oefenen, moet u ervoor zorgen
dat uw hartslag 70% bedraagt van uw max. hartslag
gedurende de eerste weken.
Geleidelijk aan kan u de hartslag verhogen tot
85% van de max. hartslag.

Deze waarde is zeer persoonlijk. Raadpleeg
uw arts voor professioneel advies alvorens u
start met een hartslagrecuperatie programma.

Vet verbranding

Het lichaam start met de verbranding van vet
bij 65% van de max. hartslag.
Om een maximum aan vetverbranding te verkrijgen, is
het aangeraden om uw hartslag tussen 70% - 80% van
de max. hartslag te houden.
De optimale training bestaat uit 3 workouts per week
met een duur van 30 minuten elk.
Voorbeeld :
U bent 52 jaar en wil beginnen met oefenen.
Maximum hartslag = 220 –52 (leeftijd) = 168
hartslag/min
Minimum hartslag = 168 x 0.7 = 117 hartslag/min
Hoogste hartslag = 168 x 0.85 = 143 hartslag/min

Gedurende de eerste weken is het aan te raden te
starten met een hartslag van 117, en daarna verhogen
tot 143.
Bij een verbeterd trainingsniveau kan u de hartslag
geleidelijk verhogen tot 70% - 80% van de max.
hartslag.
Dit kan u bekomen door de weerstand te verhogen,
door sneller te gaan fietsen of de duur van de
trainingsperiode te verhogen.

Training Organisatie

Opwarming

Voor u start met oefenen dient u elke keer een
opwarming te houden van 5-10 minuten.
U kan stretch-oefeningen doen of een beetje fietsen
met een lage weerstand.

DKN warming-up programma

Stretch- of flexibiliteittraining is vitaal voor een gezonde
en fitte lichaamsbouw. Door je lichaam te trainen zal
de de bloedcirculatie verbeteren en dat zal de spieren
beweeglijk houden. Het DKN warming-up programma
zal bijdragen tot het ontwikkelen van een lenige en
krachtige vorm.
Als u zich nooit eerder heeft verdiept in een goede
warming-up, begin dan vooral kalm met rustige

rekoefeningen en neem de tijd om langzaamaan
leniger te worden. Met de uitgebreide artikelen die
worden aangeboden in het DKNgamma, zal u altijd
een produkt vinden dat voldoet aan uw eigen
fitnessniveau.

Zorg ervoor dat u, om blessures te voorkomen, zich
langzaam opwarmt. Tijdens de warming-up bereidt u
zich vast voor op de oefeningen die u wilt doen. Begin
de warming-up door 8 tot 10 minuten te joggen. U kan
hiervoor ook gebruik maken van een DKN loopband,
een DKN hometrainer of een DKN strider. Probeer een
aantal van dezelfde oefeningen toe te voegen aan de
workout maar houdt de intensiteit laag, zodat u zich
niet vermoeid gaat voelen. Voordat u nu aan de
hoofdoefeningen gaat beginnen, rekt u de stijvere
spieren. De duur van de warming up is afhankelijk van
uw fitnessniveau en de mate van de intensiteit van uw
workout.

Work-out:

Tijdens de training zelf moet u een hartslag nastreven
van 70%-85% van uw max. hartslag.
U kan de duur van het oefenen bepalen aan de hand
van volgende regel :
Dagelijkse work-out: ongeveer 10 min. per sessie
2-3 x per week: ongeveer 30 min. per sessie
1-2 x per week: ongeveer. 60 min. per sessie

Afkoeling:

Om de afkoeling van de spieren te beginnen, raden we
u aan de intensiteit van het oefenen drastisch te
verminderen gedurende de laatste 5 à 10 minuten.
Stretchen kan ook helpen om spierpijn te vermijden.

Succes

Zelfs na een korte periode van regelmatig oefenen, zal
u merken dat u de weerstand voordurend moet
verhogen om een optimale hartslag te bekomen.
De trainingsessies zullen steeds gemakkelijker worden
en u zal zich een stuk fitter voelen.

Om dit te bereiken moet u zichzelf motiveren om
regelmatig te oefenen.
Kies vaste uren om te oefenen en start niet te
agressief met oefenen.
Een oud gezegde onder sportmensen luidt :
“Het moeilijkste aan een training is beginnen met
trainen”

We wensen u veel plezier en succes met uw DKN
toestel.

Deze gegevens zijn louter indicatief en mogen
niet aangewend worden voor medische noch
paramedische doeleinden.

Hartslaglezing via deze computer is een
benaderende niet geijkte waarde, en mag niet
als leiddraad aangewend worden in een
cardio-gerelateerde therapie.

Istruzioni per l’uso del computer

Tasti di funzione:

r: Potenza, regolazione della velocità

Powe

Start/stop: Avviare/spegnere, avviare o fermare il

tappeto da corsa.

Enter: Invio, conferma del programma selezionato e
della relativa attivazione

Select: Selezionare, visualizza l’elenco dei vari
programmi. Durante questa operazione, l’inclinazione
dura 3 secondi. Bisogna calcolare inoltre 2 secondi per
convertire le miglia in chilometri.

Speed +/-: Velocità +/-, consente di regolare la
velocità con un intervallo di 2 km/h o di passare
direttamente ad una velocità da 2 a 22 km/h tenendo il
pulsante premuto.

Incline +/-:

l’inclinazione o di passare direttamente dall’1 al 12%
tenendo il pulsante premuto.

Fan: attivare il tasto fan, premere una volta per una
velocità lenta, una seconda volta per una velocità
media, un’altra volta per una velocità rapida ed
un’ultima volta per interrompere l’arrivo della corrente.

Istruzioni generali:

(Si prega di leggere attentamente la specifica)

Misura di sicurezza:

Per iniziare, la chiave deve essere inserita nel monitor,
diversamente il tappeto non si potrà avviare. Questa
chiave è una misura di sicurezza indispensabile,
soprattutto in caso di caduta, di malore o di stanchezza
elevata poiché fermerà immediatamente il tappeto.

Selezione dei programmi:

Vi sono 22 programmi predefiniti: 1 programma
manuale, i programmi da P1 a P7 sono per la corsa,
P8 è per la marcia, da P9 a P11 sono programmi
alternati, da P12 a 15 sono programmi di allenamento
specifici per la distanza, per il dispendio calorico, per la
durata delle sedute e per il livello di inclinazione. I 3
programmi restanti sono stati ideati per un allenamento
cardiovascolare.

Inclinazione, consente di regolare

Pulsazione cardiaca:

Per misurare le pulsazioni cardiache, vi sono due
possibilità:
La prima risiede nei sensori integrati (misura delle
pulsazioni cardiache);
La seconda è la cintura telemetrica, che è più precisa
e che è venduta in optional.
I 2 sensori sono disposti sulle barre di mantenimento
da ambo i lati del tappeto (sono due pezzi metallici). Le
pulsazioni cardiache sono visualizzate al contempo nel
computer. Per un allenamento cardiovascolare

specifico, si consiglia la cintura telemetrica poiché
la precisione sarà maggiore.

Il computer è compatibile con l’optional di
telemetria DKN (ref 20073), per salvare la
frequenza cardiaca senza filo. Rivolgersi al
proprio rivenditore DKN oppure visitare i nostri siti

www.dkn-lifestyle.it, oppure ancora porre le

proprie domande in [email protected]

Operazioni:

.

Posizionare la chiave di sicurezza nella posizione On.

Premere il pulsante che indica la potenza
Il monitor deve essere su on.

La finestra dello schermo dovrà visualizzare WT. Si
dovrà inserire il proprio peso, scegliere la velocità e
l’inclinazione desiderata. Premere enter per
confermare i dati inseriti. Selezionare quindi il
programma manuale (premere avvio) oppure un
programma predefinito tramite velocità +/- oppure
inclinazione +/-.

Allenamento in modo manuale:

Premere avvio, premere il tasto di inclinazione e della
velocità per regolare secondo i valori desiderati. Il
pannello dei comandi visualizza la fascia di base di
400 m di corsa. Attenzione, si raccomanda di non
mettersi sul tappeto al momento dell’avvio, ma di farlo
prima avviare. Quando il tappeto ha raggiunto una
velocità di 2 km/h, iniziare l’allenamento.

Allenamento in modo programma predefinito

Utilizzare il pulsante per scegliere il programma,
premendo velocità +/- oppure inclinazione +/-, premere
enter per confermare la selezione effettuata. Premere
avvio per iniziare l’allenamento. I programmi standard
dispongono di fasce di esercizi di 10 minuti. Si può
riavviare il programma automaticamente o lo si può
fermare premendo stop.

P1-4 e P7

controllata dall’utente.
P5-6 sono programmi di velocità: l’elevazione è
controllata dall’utente.

P8: programma alternato di velocità. L’utente può
modificare la velocità oppure sarà modificata
automaticamente a seconda delle fasce di esercizi pari
e dispari. L’inclinazione è controllata dall’utente stesso.

sono programmi d’inclinazione: la velocità è

:

programma alternato di velocità con una fascia da

P9:

6.4 a 8 km/h: l’utente può modificare la velocità oppure
sarà modificata automaticamente a seconda delle
fasce di esercizi pari e dispari. L’inclinazione è
controllata dall’utente stesso.

programma alternato di elevazione: l’inclinazione

P10:

varia dallo 0 al 4%, l’utente la può adeguare dal basso
verso l’alto oppure può seguire il programma
predefinito già integrato. Tuttavia, la velocità è
controllata dall’utente pur sapendo che il minimo sarà
di 3.2 km/h.

P11: programma alternato di inclinazione: la variazione
è dall’1 al 5%, l’utente può adeguare l’inclinazione dal
basso verso l’alto oppure può seguire il programma
predefinito già integrato. Tuttavia, la velocità è
controllata dall’utente pur sapendo che il minimo sarà
di 3.2 km/h.

programma di distanza mirata: si utilizzano i

P12:

pulsanti velocità +/- oppure inclinazione +/-, quindi si
inserisce la distanza desiderata. Confermare la
selezione premendo enter. Premere il tasto start per
avviare l’allenamento. L’utente può controllare la
velocità e l’inclinazione.

P13: programma specifico di dispendio calorico:
utilizzare i pulsanti velocità +/- oppure inclinazione +/­quindi inserire il programma brucia grassi (Target
calories). Confermare la selezione premendo enter.
Premere il tasto start per iniziare l’allenamento.
L’utente può controllare la velocità e l’inclinazione.

P14: programma specifico sulla durata di esercizio
(Target time program). Utilizzare i pulsanti velocità +/­oppure inclinazione +/- quindi inserire la durata
desiderata. Confermare la selezione premendo enter.
Premere il tasto start per iniziare l’allenamento.
L’utente può controllare la velocità e l’inclinazione.

programma specifico sull’inclinazione. Utilizzare i

P15:

pulsanti velocità +/- oppure inclinazione +/- quindi
inserire l’inclinazione desiderata per stadi di 10 metri.
Confermare la selezione premendo enter. Premere il
tasto start per iniziare l’allenamento. L’utente può
controllare la velocità e l’inclinazione.

Allenamento in modo personalizzato:

Si possono registrare tre modi, a seconda degli utenti.
Selezionare U1-U3 utilizzando i pulsanti velocità +/­oppure inclinazione +/-, quindi confermare la propria
fascia premendo enter. Dopo aver completato le varie
fasce, premere start per iniziare l’esercizio.

Funzione cardiovascolare (cintura telemetrica
obbligatoria

HR1: perdita di peso: selezionare il programma HR1

utilizzando i pulsanti velocità +/- oppure inclinazione
+/- e premere enter per confermare. Inserire la propria
età utilizzando i pulsanti velocità +/- oppure
inclinazione +/- nella finestra che appare, premere
enter per confermare. La zona obiettivo di pulsazioni
cardiache mirate (THR) è stimata al 65% (utilizzare la
formula 220 – la propria età) e dovrà apparire nella

):

finestra pulsazione cardiaca (HEART RATE). Questo
obiettivo può essere modificato tramite i tasti +/-.
Premere start per iniziare gli esercizi: bisogna correre
per 3 minuti e 30 ad una velocità di 8 km/h, dopo avere
previamente effettuato un riscaldamento: regolare la
velocità manualmente. Dopo questa seduta, il
computer varierà l’inclinazione dell’1% ogni 30
secondi. Di fatto, si cerca un aumento di + o – 5%
delle pulsazioni cardiache. Quando si raggiunge il
tasso, il computer ridurrà automaticamente
l’inclinazione.

HR2: resistenza: selezionare il programma HR2
utilizzando i pulsanti velocità +/- oppure inclinazione
+/- e premere enter per confermare. Inserire la propria
età utilizzando i pulsanti velocità +/- oppure
inclinazione +/- nella finestra che appare, premere
enter per confermare. La zona obiettivo di pulsazioni
cardiache mirate (THR) è stimata all’80% (utilizzare la
formula 220 – la propria età) e dovrà apparire nella
finestra pulsazione cardiaca (HEART RATE). Questo
obiettivo può essere modificato premendo i tasti +/-.
Premere start per iniziare gli esercizi: bisognerà
correre per 3 minuti e 30 ad una velocità di 8 km/h
dopo avere previamente effettuato un riscaldamento:
regolare la velocità manualmente. Dopo questa
seduta, il computer varierà l’inclinazione dell’1% ogni
30 secondi. Di fatto, si cerca un aumento di + o – 5%
delle pulsazioni cardiache. Quando si raggiunge il
tasso, il computer ridurrà automaticamente
l’inclinazione.

HR3: brucia grassi (Fat burn): selezionare il
programma HR3 utilizzando i pulsanti velocità +/­oppure inclinazione +/- e premere enter per
confermare. Inserire la propria età utilizzando i pulsanti
velocità +/- oppure inclinazione +/- nella finestra che
appare, premere enter per confermare. La zona
obiettivo di pulsazioni cardiache mirate (THR) è
stimata tra il 60% ed il 75% (utilizzare la formula 220 –
la propria età) e dovrà apparire nella finestra
pulsazione cardiaca (HEART RATE). Questo obiettivo
può essere modificato premendo i tasti +/-. Premere
start per iniziare gli esercizi: bisognerà correre per 3
minuti e 30 ad una velocità di 8 km/h dopo avere
previamente effettuato un riscaldamento: regolare la
velocità manualmente. Dopo questa seduta, il
computer varierà l’inclinazione dell’1% ogni 30
secondi. Di fatto, si cerca un aumento di + o – 5%
delle pulsazioni cardiache. Quando si raggiunge il
tasso, il computer ridurrà automaticamente
l’inclinazione.

Istruzioni di allenamento

Se non si è stati fisicamente attivi per un lungo
periodo e per evitare di correre rischi per la
salute, rivolgersi al proprio medico curante
prima di iniziare l’allenamento.

Per ottenere un notevole miglioramento della propria
resistenza fisica e del proprio stato di salute, occorre
tener presenti alcuni aspetti, in maniera da
programmare l’allenamento più efficace.

Intensità:

Per ottenere i massimi risultati, è necessario scegliere
la giusta intensità. Come riferimento utilizzare le
pulsazioni cardiache.
Generalmente si utilizza la seguente formula:

Massime pulsazioni = 220 – età

Durante l’allenamento, le pulsazioni dovranno sempre
restare entro il 60% - 85% della soglia massima
prevista.
Per stabilire le proprie pulsazioni in allenamento,
consultare lo schema allegato.
All’inizio dell’allenamento, mantenere le pulsazioni al
70% della propria soglia massima per le prime due
settimane.
Man mano che migliora la condizione fisica, le
pulsazioni potranno essere progressivamente portate
all’85% della soglia massima.

Combustione dei grassi:

Il corpo inizia a bruciare grassi circa al 65% della
soglia massima delle pulsazioni.
Per bruciare i grassi in maniera ottimale, è
consigliabile mantenere le pulsazioni al 70% - 80%
della soglia massima prevista.
L’allenamento ottimale consiste in tre sessioni alla
settimana, di 30 minuti ciascuna.

Esempio:
Un cinquantaduenne intende iniziare l’allenamento.
Pulsazioni massime = 220 - 52(età) = 168
pulsazioni/min
Soglia minima = 168 x 0,7 = 117 pulsazioni/min
Soglia massima = 168 x 0,85 = 143 pulsazioni/min
Durante la prima settimana è consigliabile iniziare con
117 pulsazioni, portandole poi a 143.
Man mano che migliora la condizione fisica, aumentare
l’intensità dell’allenamento giungendo al 70% - 85%
della propria soglia massima.

Ciò può essere ottenuto aumentando la resistenza al
pedalamento, utilizzando una frequenza di
pedalamento superiore o prolungando le sessioni di
allenamento.

Organizzazione dell’allenamento

Riscaldamento

Prima di ogni sessione di allenamento riscaldarsi per
5-10 minuti facendo stretching e pedalando con una
resistenza ridotta.

Programma di riscaldamento Dkn

Un riscaldamento basato sullo stretching
(miglioramento della flessibilità) è fondamentale per
una buona condizione fisica e un buono stato di salute.
Allenando il proprio corpo a diventare più flessibile, si
migliora la circolazione e si mantengono attivi i
muscoli. Il programma di riscaldamento Dkn permette
di ottenere al tempo stesso flessibilità e tonicità.

Se non si è mai fatto stretching prima, iniziare con lievi
stiramenti, quindi aumentare la lunghezza o la durata
dello stiramento man mano che col tempo si diventa
più flessibili.
Grazie alla varietà di prodotti per il fitness offerta dalla
linea Dkn, si troverà sempre un prodotto che
corrisponde al proprio livello di preparazione fisica.
Prima dell’allenamento, riscaldarsi accuratamente per
evitare lesioni e prepararsi all’attività successiva.
Riscaldarsi per 8-10 minuti camminando o correndo
sul posto, oppure utilizzare un tappeto per jogging
Dkn, una bicicletta o uno strider ellittico. Cercare di
includere alcuni movimenti analoghi a quelli compiuti
durante le sessioni di allenamento, compresi esercizi
di stretching per rilassare i muscoli maggiormente in
tensione. La durata del riscaldamento dipende
dall’intensità della successiva sessione e dalla propria
condizione fisica.

Sessioni

Durante l’allenamento vero e proprio, mantenere un
numero di pulsazioni pari al 70% -85% della soglia
massima.
In generale, calcolare la durata di una sessione nel
seguente modo:
sessioni giornaliere: circa 10 min. per sessione
2-3 sessioni x settimana: circa 30 min. per sessione
1-2 sessioni x settimana: circa 60 min. per sessione

Raffreddamento

Per ottenere un raffreddamento efficace dei muscoli e
del metabolismo, ridurre notevolmente l’intensità
durante gli ultimi 5 – 10 minuti di allenamento.
Per evitare dolori muscolari è anche utile lo stretching.

Risultati

Anche dopo un breve periodo di allenamento regolare,
ci si renderà conto che per ottenere il numero ottimale
di pulsazioni occorre aumentare la resistenza al
pedalamento.
Le sessioni di allenamento risulteranno sempre più
leggere e ci si sentirà in una condizione decisamente
migliore durante l’intera giornata.
Per ottenere tali risultati occorre trovare valide
motivazioni per allenarsi con regolarità. Scegliere orari
fissi per le sessioni e non iniziare in maniera troppo
aggressiva.

Un vecchio detto in voga tra gli sportivi afferma:
“La cosa più difficile dell’allenamento è iniziare”.

Auguriamo a tutti gli utilizzatori dei prodotti Dkn di
trarre piacere e ottimi risultati dal loro utilizzo.

Tutti i dati visualizzati sono approssimativi e
orientativi. Non possono dunque essere
utilizzati in alcun caso per scopi medici.

Il valore visualizzato per le pulsazioni è frutto
di una lettura approssimativa e non può
essere utilizzato come indicazione per alcun
programma medico o paramedico di
miglioramento cardiovascolare.

El manual puede ser utilizado solamente para información
No se pueden hacer responsable el suministrador de faltas eventuales o de cambios eventuales en las

specificaciones técnicas.

The owner’s manual is only for customers’ reference.
The supplier can not guarantee for mistakes occurring due to translation or changes in technical
specifications of the product.

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modifications techniques du produit.

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Il fornitore sarà ritenuto indenne da qualsiasi responsabilità derivante da eventuali errori di traduzione o
modifiche tecniche del prodotto.

O manual pode ser utilizado somente para informação.
Não se pode responsabilizar o fornecedor por eventuais falhas ou alterações nas especificações
técnicas.

Entrenamiento del pulso - Training du poulse - Pulse Training

Hartslag training - Batimento cardíaco

AGE 60% 65% 70% 75% 80% 85%

FC MAX/min. FC MAX/min. FC MAX/min. FC MAX/min. FC MAX/min. FC MAX/min. FC MAX/min.

20
25 195 117 127 137 146 156 166
30 190 114 124 133 143 152 162
35 185 111 120 130 139 148 157
40 180 108 117 126 135 144 153
45 175 105 114 123 131 140 149
50 170 102 111 119 128 136 145
55 165 99 107 116 124 132 140
60 160 96 104 112 120 128 136
65
70

200 120 130 140 150 160 170

155 93 101 109 116 124 132
150 90 98 105 113 110 128

NIVEAU DEBUTANT

Fréquence cardiaque d'entraînement 60-70% de la FC MAX 60-70% de la FC MAX 60-70% de la FC MAX

Durée de l'entraînement par séance 15-20 minutes 20-30 minutes 30-45 minutes

Séances d'entraînement par semaine 2 2-3 3

NIVEAU INTERMEDIAIRE

Fréquence cardiaque d'entraînement 60-75% de la FC MAX 60-75% de la FC MAX 60-75% de la FC MAX

Durée de l'entraînement par séance 20-30 minutes 30-45 minutes 45-60 minutes

Séances d'entraînement par semaine 2-3 3 3

NIVEAU CONFIRME

1ère à 4ème semaine 5ème à 8ème semaine 9ème à 12ème semaine

Fréquence cardiaque d'entraînement 70-85% de la FC MAX 70-85% de la FC MAX 70-85% de la FC MAX

Durée de l'entraînement par séance 30-45 minutes 40-60 minutes > 60 minutes

Séances d'entraînement par semaine 3 3-4 3-4

1ère à 4ème semaine 5ème à 8ème semaine 9ème à 12ème semaine

1ère à 4ème semaine 5ème à 8ème semaine 9ème à 12ème semaine