CYBO R3000 User guide [pl]

Download

Page 1

ROWER

R3000

10.1

- calowy

Ekran dotykowy

Instrukcja obsługi

Page 2

P.1

WSKAZÓWKI DOT. BEZPIECZEŃSTWA

Ten sprzęt do ćwiczeń został zaprojektowany i zbudowany tak, aby zapewniał użytkownikowi maksymalny

poziom bezpieczeństwa. Niemniej jednak, podczas korzystania z urządzenia należy zachować pewne

środki ostrożności. Przed przystąpieniem do montażu i obsługi urządzenia, należy dokładnie zapoznać się

z niniejszą instrukcją obsługi.Prosimy przestrzegać poniższych wskazówek dot. bezpieczeństwa:

1.Przed rozpoczęciem korzystania z urządzenia należy uważnie przeczytać wszystkie instrukcje.

2.Zalecamy, aby przed rozpoczęciem treningów na urządzeniu skonsultować się z lekarzem i przeprowadzić

kompleksowe badania zdrowotne.

3. Podczas treningu, noś wygodne ubranie. Zaleca się noszenie sportowego obuwia.

4. Jeśli podczas treningu odczujesz dyskomfort, należy przerwać ćwiczenia oraz skonsultować się z lekarzem.

5.Trzymaj urządzenie z dala od dzieci i zwierząt domowych.

6.Z roweru może korzystać jedna osoba jednocześnie.

7. Przed rozpoczęciem treningów na urządzeniu upewnij się, że zostało ono poprawnie zmontowane.

Regularnie dokręcaj poluzowane śruby i nakrętki

8. Zaprzestań ćwiczeń na urządzeniu, jeśli jakakolwiek jego część jest uszkodzona.

Wyłącz urządzenie z użytku do czasu jego naprawy

9. Trzymaj dłonie i stopy z dala od ruchomych części maszyny.

Nie wkładaj żadnych przedmiotów do otworów urządzenia.

10. Uważaj, aby nie zaplątać ubrań w ruchome części maszyny.

UWAGA:

1. Maksymalny udźwig roweru R3000 wynosi 181 kg/ 400 funtów.

2. Przed przystąpieniem do montażu urządzenia upewnij się, że posiadasz wszystkie wymagane części i

narzędzia.

3. To urządzenie przeznaczone jest do użytku wewnątrz pomieszczeń.

Page 3

P.2

UWAGA

PRZED ROZPOCZĘCIEM JAKIEGOKOLWIEK PROGRAMU ĆWICZEŃ, SKONSULTUJ SIĘ Z LEKARZEM. DOKŁAD-

NIE PRZECZYTAJ NINEJSZĄ INSTRUKCJĘ OBSŁUGI. NIE PONOSIMY ODPOWIEDZIALNOŚCI ZA URAZY LUB

USZKODZENIA MIENIA, SPOWODOWANE NIEPOPRAWNĄ OBSŁUGĄ URZĄDZENIA.

WOKÓŁ URZĄDZENIA POWINNO BYĆ PRZYNAJMNIEJ 0.6 M WOLNEJ PRZESTRZENI. WOLNA PRZESTRZEŃ

MOŻE BYĆ DZIELONA MIĘDZY URZĄDZENIAMI POSTAWIONYMI OBOK SIEBIE.

OSTRZEŻENIE: POZOSTAWIENIE WYSUNIĘTYCH ELEMENTÓW REGULACYJNYCH MOŻE UTRUDNIĆ RUCH

UŻYTKOWNIKA.

REGULARNIE SPRAWDZAJ STAN PASA NAPĘDOWEGO, BLOCZKÓW, ROLEK ORAZ POŁĄCZEŃ CZĘŚCI. W

PRZYPADKU JAKICHKOLWIEK PROBLEMÓW Z URZĄDZENIEM. NALEŻY WYŁĄCZYĆ

Z UŻYTKOWANIA DO

CZASU NAPRAWY. URZĄDZENIE NALEŻY POSTAWIĆ NA TWARDYM I PŁASKIM PODŁOŻU.

Page 4

P.3

SPIS TREŚCI

RYSUNEK TECHNICZNY

s. 5

NARZĘDZIA I CZĘŚCI MONTAŻOWE

s. 6

MONTAŻ

s. 7

OBSŁUGA ROWERU

s.13

OBSŁUGA KOMPUTERA

s.15

ODTWARZANIE MUZYKI

s.16

ROZPOCZYNANIE ĆWICZEŃ

s.17

TRENING

s.21

WSKAZÓWKI DOT. KONSERWACJI

s.27

WSKAZÓWKI FITNESSOWE

s.28

Page 5

P.4

RYSUNEK TECHNICZNY

100

102

103

108

101

M L

104

105

106

107

Page 6

P.5

Narzędzia i części montażowe

5mm Klucz sześciokątny

1szt.

6mm Klucz sześciokątny

1szt.

Śrubokręt

1szt.

Krok 1 Krok 3

Krok 4

Krok 5

Śruba M8x45L

Śruba M8x30L

Śruba M8x15L Sprężysta podkładka M8

Śruba 1/4"x1 3/4"

Śruba d6.2xD13x1T

8szt.

4szt.

4szt

4 szt.

4szt.

Krok 6

Śruba M8x15L

6szt.

Krok 7

(B)Śruba M8x55L

4szt.

Krok 8

Śruba M8x55L

4szt.

UWAGA:

Przed rozpoczęciem montażu urządzenia upewnij się, że posiadasz wszystkie wymienione powyżej częsci.

Page 7

P.6

MONTAŻ

Komputer

Uchwyt

Kolumna

Siedzisko

Oparcie

Czujnik pulsu

Przewód zasilania

Tylna podstawa

Pedał

Przednia podstawa

Page 8

P.7

MONTAŻ

Krok 1

1. Przymocuj (G) oraz (H) do ramy głównej, używając (46)

Krok 2

1. Wykręć (48), (68), oraz (67) z maszyny, jak pokazano w kroku 1 na rys. poniżej.

2. Przed zamontowaniem (M), przeprowadź przewód jak narys. poniżej, ciągnąc za linkę

*Upewnij się, że przewód nie plącze się*

Krok 1

Linka Linka

Nazwa

Ilość

Przednia podstawa

Tylna podstawa

Śruba sześciokątna - M8x40L

Nazwa

Ilość

Oparcie

Duża, okrągła śruba sześciokątna-M8x15L

Sprężysta podkładka-M8(SW8)

Plaska podkładka-d8.5xD23x3T

Page 9

P.8

Krok 3

1. Upewnij się, że przewody są odpowiednio połączone wg korespondujących kolorów (czerwony / niebieski), przed przymocowaniem (N) przy użyciu (85).

Krok 4

1.Przymocuj (93) do maszyny, używając (48) oraz (68).

N 85

Nazwa

Ilość

Uchwyt

Okrągła, płaska śruba sześciokątna-

M8x30L

Nazwa

Ilość.

Siedzisko

Sprężysta podkładka-M8(SW8)t

Duża, okrągła, płaska śruba sześciokątna-

M8x15L

Page 10

P.9

Krok 5

1.Przymocuj (94), używając (19) oraz (98)

Krok 6

1. Najpierw połącz przewody, następnie zamocuj (90) na ramie głównej, po czym zamocuj (I) na (90), używając (48).

Krok 1

Krok 2 Krok 2

*Przed zablokowaniem (I) w pozycji upewnij się, że stoi

prosto*

Nazwa

Ilość

Oparcie

Płaska podkładka

Okrągła śruba sześciokątna

Nazwa

Ilość

Kolumna komputera

Osłona kolumny komputera

Duża, płaska, okrągła śruba sześciokątna-

M8x15L

Page 11

P.10

Krok 7

1. Zamocuj (J), używając (48).

Krok 8

1. Upewnij się, że przewody są odpowiednio podłączone, następnie zamocuj (92) na kolumnie, używając (27).

*UWAGA: Nie zgniataj przewodów, ich nadmiar umieść wewnątrz kolumny komputera*

Część wystająca uchwytu komputera musi być przymocowane po wewnętrznej stronie

komputera (92)

27 J

Nazwa

Ilość

Uchwyt

Duża, płaska, okrągła śruba sześciokątna -

M8x15L

Nazwa

Ilość

Komputer

Śruba Philips-M5x10L

Page 12

P.11

Krok 9

1. Zamocuj (96) oraz (97) na maszynie, dokręć, używając klucza sześciokątnego.

2. Możesz regulować pasek pedałów (patrz: rys. poniżej).

Regulacja pasków

Luzowanie

Zacieśnianie

Śrubokręt

Nazwa

Ilość

Poduszka siedziska

Regulator pozycji siedziska

Śruba sześciokątna-M6x16L

Page 13

P.12

OBSŁUGA ROWERU

WIELOPOZYCYJNA KONSTRUKCJA SIEDZISKA

Pociągnij za czerwoną dźwignię, aby przesunąć siedzisko.

180-STOPNIOWY OBRÓT

Pociągnij za żółtą dźwignię, aby obracać siedzisko w lewo lub w prawo. Zwolnij dźwignię, aby zablokować pozycję.

Obrót w lewo 90° Obrót w lewo 90°

PRZYCISKI SZYBKIEJ OBSŁUGI

LEWA STRONA

PRAWA STRONA

START / STOP

o wybraniu programu treningowego,

naciśnij przycisk Start, aby rozpocząć ćwiczenia. Naciśnięcie przycisku Stop

podczas treningu wstrzyma go,

wyświetli się wówczas ekran pauzy, z którego można wznowić lub przerwać

trening.

INTENSITY + / -

Naciśnij przycisk w trakcie treningu, aby zwiększyć lub zmniejszyć opór treningowy.

Page 14

OBSŁUGA ROWERU

WSKAZÓWKI DOT. PRAWIDŁOWEJ POZYCJI TRENINGOWEJ

WSIADANIE

Pociągnij za żółtą dźwignię, aby obrócić siedzisko w swoim kierunku. Usiądź na nim i ponownie pociągnij za żółtą dźwignię, aby z powrotem obrócić siedzisko w

kierunku komputera.

REGULACJA SIEDZISKA

Połóż stopy na obu pedałach. Trzymając lewą ręką za uchwyt, prawą ręką pociągnij za czerwoną dźwignię i ustaw siedzisko w pożądanej pozycji. Następnie zwolnij

dźwignię i upewnij się, że siedzisko jest stabilne.

REGULACJA DO PRZODU

REGULACJA DO TYŁU

P.13

Page 15

ZSIADANIE

Trzymając stopy na pedałach i lewą rękę na uchwycie, pociągnij za czerwoną dźwignię prawą ręką i wyreguluj pozycję siedziska. Zwolnij czerwoną dźwignię, a po upewnieniu się, że siedzisko jest stabilne, pociągnij za żółtą dźwignię, obróć siedzisko i

zsiądź z urządzenia.

Używając żółtej dźwigni, ustaw siedzisko z powrotem w poprzedniej pozycji.

P.14

Page 16

OBSŁUGA ROWERU

PRZEMIESZCZANIE URZĄDZENIA

OSTRZEŻENIE: Produkt należy przenosić bardzo ostrożnie; może stać się niestabilne i przewrócić się. Przed przeniesieniem urządzenia należy upewnić się, że siedzisko znajduje się najniższym położeniu i że jego pozycja jest zablokowana. Z przodu produktu znajdują się koła.

Aby przenieść urządzenie, należy je lekko unieść (jak na rys. poniżej) i popchnąć je w pożądanym kierunku.

UWAGA

Urządzenie należy podnosić wyłącznie w sposób pokazany na rysunku: nie trzymaj za ekran komputera ani za siedzisko w trakcie przemieszczania.

Po przeniesieniu, sprawdź czy urządzenie jest poprawnie wypoziomowane i stabilne, przed rozpoczęciem ćwiczeń.

ŹLE ŹLE

P.15

Page 17

P.16

WATT RPM

OBSŁUGA ROWERU

ŁADOWANIE BEZPRZEWODOWE & SCHOWEK

24 cm

9.4 cm

Rower wyposażony jest w duży schowek o rozmiarze 24 X 9.4 cm, z

ładowarką bezprzewodową. Kompatybilny jest on z telefonami o ekranach

nie większych niż 7.2 cali.

Upewnij się, że telefon jest poprawnie usytuowany, aby móc go ładować

Aby korzystać z funkcji ładowania bezprzewodowego, umieść telefon ekranem

do góry, pośrodku schowka. Jako że położenie cewki ładowania indukcyjnego

może różnić się między telefonami, przesuwaj urządzenie po ładowarce, aż

znajdziesz odpowiednią pozycję.

Uwaga:

Jeśli obudowa Twojego telefonu wykonana jest z metalu lub ma metalowe

części z tyłu, wyjmij urządzenie z obudowy przed umieszczeniem go na

ładowarce.

DWA TRYBY TRENIGU

DLA OPTYMALNYCH ĆWICZEŃ

INTENSITY MODE

(Tryb intensywny)

AUTO MODE

(prędkość niezależna)

MANUAL MODE

(prędkość zależna)

PULSE

bpm

CALORIES

kcal

TIME

25:17

SPEED

km/h

DISTANCE

PULSE

bpm

CALORIES

kcal

TIME

25:17

SPEED

km/h

DISTANCE

Carries Line

8877

WATT

RPM

Carries Line

112

RPM

WATT

Quick Start

INTENSITY

Quick Start

INTENSITY

Prędkość nie jest uzależniona od wartości rpm , zakres watów: 25 - 400 watt

●

Precyzyjny pomiar mocy wyjściowej

●

Idealny dla użytkowników mających specyﬁczne cele treningowe

Prędkość zależna od wartości rpm, 24 poziomów oporu

●

Idealny dla użytkowników budują cych masę

Page 18

P.17

OBSŁUGA KOMPUTERA

Komputer rowera Cybo wyposażony jest w 10.1-calowy ekran dotykowy.

Przyciski

zastępcze

Wyświetlacz

analogowyTFT LCD

Oszczędzanie energii

Ładowanie

bezprzewodowe

Głośniki

Wejście USB-A

Wejście USB-C

PRZYCISKI ZASTĘPCZE

STOP/PAUSE

START

POWER

INTENSITY

Naciśnij przycisk, aby wstrzymać trening

Naciśnij przycisk, aby rozpocząć trening

Naciśnij przycisk, aby włączyć Naciskaj przyciski, aby urządzenie. Naciśnij i przytrzymaj regulować opór treningowy.

przycisk przez 3 sekundy, aby Zmiana oporu wynosi 1 poziom wyłączyć.

5W na naciśnięcie.

WIRELESS CHARGING

Ikona ładowania bezprzewodowego podświetli się, gdy będzie ono aktywne

VOLUME

Naciskaj przyciski, aby regulować

głośność odtwarzanego dźwięku.

HIIT

Rozpocznij tryb HIIT

ENTER

Naciśnij, aby zatwierdzić wprowadzone dane użytkownika.

Page 19

P.18

C. Exercise Display:

wyświetlanie wartości WATT lub METs, w trakcie treningu w trybie manualnym.

ROZPOCZYNANIE ĆWICZEŃ

WŁĄCZANIE ZASILANIA

Po uruchomieniu maszyny, logo “CYBO FIT” wyświetli się na ekranie, po czym nastąpi przejście do stanu czuwania (jak

na rys. poniżej).

QUICK START

(szybki start): Przejście do ekranu treningowego i rozpoczęcie ćwiczeń.

PROGRAMS

(programy): Aby wybrać program treningowy, wymagane jest stworzenie konta użytkownika.

SLEEP MODE

(tryb uśpienia): Urządzenie przechodzi w tryb uśpienia, jeśli przez 300 sekund nie wykryta zostanie żadna

aktywność. Naciśnij przycisk zasilania, aby wybudzić komputer.

SETTINGS

(ustawienia)

Naciśnij SETTINGS na stronie głównej. Menu ustawień zawiera sekcje (A), (B), (C), (D), oraz (E), jak

pokazano poniżej.

Unit: Zmiana wyświetlanej jednostki miary.

Intensity Mode (tryb intensywności):

●

Auto Mode (tryb automatyczny): Osiągnięcie określonej mocy poprzez zmiany oporu i prędkości pedałowania

●

Manual Mode (tryb manualny): Osiągnięcie różnych poziomów mocy dzięki stałemu oporowi i różnym prędkościom

pedałowania.

D. Key Sound (dźwięk przycisków): Włącz lub wyłącz odtwarzanie dźwięku przy naciśnięciu przycisku.

F A

Page 20

P.19

E. Sleep Mode (tryb uśpienia): Włącz lub wyłącz przechodzenie w tryb uśpienia.

F. UPDATE (aktualizacje): Ikona aktualizacji pojawi się po podłączeniu urządzenia pamięci masowej,

zawierającej aktualizację oprogramowania.

JĘZYK

Dostępnych jest 5 języków interfejsu: English (angielski), German (niemiecki), French (francuski), Italian (włoski), Spanish (hiszpański), Poland (polski), Chinese (chiński) oraz Japanese (japoński) W trybie serwisowym dostępny jest tylko język

angielski.

Page 21

GŁOŚNIKI BLUETOOTH

PAROWANIE Z URZĄDZENIEM IOS

Krok 1. Naciśnij ikonę " ", aby aktywować funkcję bezprzewodowego

odtwarzania muzyki. Urządzenie jest gotowe do sparowania, jeśli ikona "

" miga. Jeśli przez 30s nie dojdzie do parowania urządzenia, ikona

przestanie migać.

Krok 3. Jeśli ikona " ”

jest wyświetlana, oznacza to, że urządzenie jest sparowane. Można kontrolować głośność, po naciśnięciu na tę ikonę.

P.20

Krok 2. Włącz funkcję Bluetooth na swoim urządzeniu

mobilnym, odszukaj "BT-Speaker" na liście urządzeń gotowych do sparowania i naciśnij na nie.

Krok 4.

Uruchom

wybraną aplikację, aby odtwarzać muzykę.

Page 22

P.21

ANDROID

Krok 1. Naciśnij ikonę " ", aby aktywować funkcję bezprzewodowego

odtwarzania muzyki. Urządzenie jest gotowe do sparowania, jeśli ikona "

" miga. Jeśli przez 30s nie dojdzie do parowania urządzenia, ikona przestanie

migać.

Krok 3. Jeśli ikona " " jest wyświetlana, oznacza to, że urządzenie jest sparowane. Można kontrolować głośność, po naciśnięciu na tę ikonę.

Krok 2. Włącz funkcję Bluetooth na swoim urządzeniu mobilnym, odszukaj "BT-Speaker" na liście urządzeń

gotowych do sparowania i naciśnij na nie.

Krok 4. Uruchom wybraną aplikację, aby odtwarzać muzykę.

UWAGA

Aby wyłączyć funkcję bezprzewodowego odtwarzania muzyki, naciśnij ikonę " ".

Jeśli chcesz zmienić urządzenie mobilne odtwarzające muzykę, najpierw musisz rozłączyć poprzednie urządzenie.

Page 23

P.22

QUICK START

(szybki start)

PULSE

(puls): Jeśli użytkownik w trakcie treningu nosi na sobie bezprzewodowy czujnik pulsu lub trzyma za uchwyty z czujnikami pulsu,

aktualna wartość pulsu użytkownika wyświetli się na ekranie w bpm (uderzeniach/minutę).

BLUETOOTH

: Jeśli komputer zostanie sparowany z urządzeniem mobilnym, ikona Bluetooth podświetli się.

CALORIES

(kalorie): Wyświetla wartość kalorii spalonych w trakcie treningu.

TIME

(czas): Wyświetla czas spędzony na treningu.

RPM/SPEED

(obroty na minutę/prędkość): Wyświetla aktualną wartość obrotów/minutę (RPM) lub prędkość w km/h lub mph.

DISTANCE

(dystans): Wyświetla przebyty dystans.

(dżule): Wyświetla aktualną wartość energii wygenerowanej w trakcie treningu w dżulach.

WATT

(waty): Wyświetla wartość energii wygenerowanej w trakcie treningu w watach.

INTENSITY

(intensywność): Wyświetla aktualny poziom intensywności treningu.

IKONA WIRELESS CHARGING

(ładowania bezprzewodowego): Jeśli funkcja ładowania bezprzewodowego jest aktywna, ikona podświetli się.

VOLUME

(poziom głośności): Wyświetla poziom głośności.

Wyświetla się, gdy komputer jest połączony z aplikacjami w protokole FTMS (np. Kinomap,

Zwift, Rouvy, TrainRoad itd.)

Wyświetla się, gdy komputer połączony jest z bezprzewodowym czujnikiem pulsu

: Wyświetla się, gdy aktywne jest bezprzewodowe ładowanie urządzenia mobilnego.

FUNKCJE WYŚWIETLANYCH IKON

: Wyświetla się, gdy komputer sparowany jest z urządzeniem mobilnym poprzez Bluetooth.

Page 24

P.23

TWORZENIE KONTA UŻYTKOWNIKA

Wybierz jeden ze slotów USER, aby stworzyć profil użytkownika. Wprowadź nazwę, wiek, wzrost oraz wagę, jak na rys. poniżej.

Klawiaturę alfabetyczną można zmienić na numeryczną, naciskając klawisz w lewym dolnym rogu.

Wszystkie wyżej wymienione dane użytkownika muszą zostać wprowadzone, w przeciwnym razie wyświetli się powiadomie-

nie o brakujących informacjach. Nazwa użytkownika nie może być dłuższa niż 10 liter (polskie znaki nie są dostępne). Zakres

wprowadzonego wieku wynosi 10-90, domyślnie: 35. Zakres wzrostu w systemie metrycznym: 100-250, domyślnie: 160. W

systemie imperialnym wynosi 40-100, domyślnie: 64. Zakres wagi w kilogramach: 20-200, domyślnie: 70. W systemie imperial-

nym wynosi 45-440, domyślnie: 155.

Naciśnij + w kolumnie awatarów i wybierz spośród 54 dostępnych ikon profili. Jeśli nie wybierzesz awatara, system ustawi go

losowo. Po wprowadzeniu wszystkich danych, naciśnij „V” na klawiaturze, aby zakończyć proces tworzenia profilu użytkowni-

ka. Po utworzeniu profilu, naciśnij na jego ikonę, aby się zalogować.

Profil można usunąć lub edytować, naciskając ikonę ołówka.

EDIT: Naciśnij EDIT, aby edytować dane użytkownika.

REMOVE: Naciśnij REMOVE, aby usunąć profil użytkownika.

20-200

Page 25

P.24

PROGRAMY TRENINGOWE

Po zalogowaniu się do profilu użytkownika, ikona profilu będzie wyświetlana w prawym górnym rogu. Możesz wówczas wybrać

spośród 25 programów treningowych.

Manual

Szybkie rozpoczynanie treningu Ustaw docelowy czas treningu

Goal Time Goal

Distance

Ustaw docelowy dystans przebyty w trakcie treningu.

Goal

Calories

Ustaw docelową wartość kalorii spalonych w trakcie treningu.

Warm up

9 animacji ćwiczeń rozgrzewających przed treningiem

Interval

Intensity

Trening nastawiony na spalanie kalorii i polepszanie

wytrzymałości.

Valley

Symuluje intensywność treningu wspinaczkowego po górach.

Ramp

Symuluje intensywność jazdy pod górę

Mountain

Symuluje intensywność wspinaczki górskiej.

Symuluje trening z

piłką gimnastyczną

Rolling

Hill

Symuluje intensywność treningu na wzgórzach

Fat Burn

Trening wykorzystujący różne metody spalania tkanki tłuszczowej.

Ustaw docelowy czas i wybierz jeden z 15 poziomów nachylenia dla treningu cardio

Symuluje intensywność treningu wspinaczkowego.

Kompleksowe treningi mięśni nóg w niestandardowych ramach czasowych

Rozluźnianie bolących stawów i mięśni, z naciskiem na mobilności i elastyczność.

User modeX3

Ustaw docelową wartość pulsu w trakcie treningu.

Program niestandardowych ustawień użytkownika.

Constant

Speed

“Step per minute”

Ustaw docelową wartość stałej prędkości treningu

Constant

Watt

Ustaw docelową, stałą wartość watów dla swojego treningu.

Recovery

Climb

HRC

Strength

Cardio

Page 26

P.25

TRENING

QUICK START

Naciśnij QUICK START, aby od razu rozpocząć trening w trybie manualnym. Wartości wygenerowanej energii będą obliczane na podstawie domyślnych wartości wagi oraz wieku użytkownika.

◆

Po zakończeniu treningu wyświetli się WORKOUT SUMMARY (podsumowanie treningu).

UWAGA:

Przed rozpoczęciem treningu wyświetli się

3-sekundowe odliczanie.

MANUAL

(tryb manualny)

Szybkie rozpoczęcie treningu.

GOAL TIME

GOAL DISTANCE GOAL CALORIES

Programy te pozwalają użytkownikowi na wyznaczenie docelowych wartości funkcji treningowych, takich jak ile

kalorii użytkownik chce spalić w trakcie treningu, jaki dystans chce pokonać oraz jak długo chce ćwiczyć.

Krok 1. Wybierz jeden z powyższych programów.

Krok 2. Wprowadź docelową wartość funkcji, używając klawiatury numerycznej.

Krok 3. Naciśnij klawisz na klawiaturze, aby rozpocząć trening.

Krok 5. Po zakończeniu treningu, wyświetli się jego podsumowanie.

Page 27

P.26

WARM UP

3-minutowa rozgrzewka przed treningiem.

INTERVAL INTENSITY

MOUNTAIN

ROLLING HILL

RAMP

FAT BURN

STRENGTH CARDIO

VALLEY

CLIMB

Podsumowania powyższych 10 programów treningowych składają się z tych samych kateogrii.

Krok 1.

Wybierz jeden z powyższych programów.

Krok 2.

Wprowadź docelowy czas treningowy oraz poziom nachylenia.

Krok 3.

Naciśnij klawisz , aby rozpocząć trening.

Krok 4.

Po zakończeniu treningu, wyświetli się jego podsumowanie.

CONSTANT SPEED

“KROKI NA MINUTĘ”

CONSTANT SPEED jest treningiem opierającym się na ilości kroków na minutę, automatycznie dostosowującym poziom intensywności. Aby rozpocząć ćwiczenia w tym programie:

Krok 1. Wybierz program CONSTANT SPEED.

Krok 2.

Wprowadź docelowy czas treningowy oraz docelową wartość prędkości.

Krok 3.

Naciśnij klawisz , aby rozpocząć trening.

Krok 4.

Po zakończeniu treningu, wyświetli się jego podsumowanie.

Page 28

P.27

CONSTANT WATT

Program ten automatycznie dostosowuje intensywność treningu w oparciu o generowaną energię w watach. Aby rozpocząć

ćwiczenia w tym programie:

Krok 1. Wybierz program CONSTANT WATT. Krok 2.

Wprowadź docelowy czas treningowy oraz docelową wartość watów.

Krok 3.

Naciśnij klawisz , aby rozpocząć trening.

Krok 4.

Po zakończeniu treningu, wyświetli się jego podsumowanie.

HRC

Dostępne są trzy warianty trybu HRC: 60% / 80% / Target HR. HRC 60% / 80% automatycznie dostosowują intensywność

treningu do aktualnej wartości pulsu użytkownika. Wariant Target HR pozwala na ręczne wprowadzenie pożądanej wartości

pulsu oraz na manualną zmianę oporu.

Strefa docelowa pulsu obliczana jest równaniem (220-wiek)*%=docelowa wartość pulsu. Korzystanie z tego programu wymaga

od użytkownika noszenia bezprzewodowego czujnika pulsu lub trzymania dłoni na uchwytach. Aby rozpocząć ćwiczenia w tym

programie:

Krok 1. Wybierz program HRC. Krok 2.

Wprowadź docelowy czas treningowy.

Krok 3.

Wprowadź docelową wartość pulsu lub wybierz 60/80%.

Krok 4.

Naciśnij klawisz , aby rozpocząć trening.

Krok 5.

Gdy komputer wykryje sygnał pulsu, jego wartość zostanie wyświetlona na ekranie, w przypadku używania bezprze

wodowego czujnika pulsu, obok aktualnej wartości pulsu podświetli się ikona Bluetooth.

Krok 7.

Po zakończeniu treningu, wyświetli się jego podsumowanie.

Page 29

P.28

RECOVERY

Pomiar Recovery wymaga od użytkownika noszenie bezprzewodowego czujnika pulsu lub trzymania dłoni na uchwytach.

Krok 1.

Wybierz program Recovery

Krok 2.

Przeczytaj instrukcje wyświetlone na ekranie przy pierwszym uruchomieniu Recovery. Po zapoznaniu się z przedstawi

onymi informacjami, możesz naciskać klawisz SKIP przy ponownych uruchomieniach programu.

ETAP 1:

Po upłynięciu 3 minut, jeśli puls użytkownika przekroczy HR85% (85% maksymalnej wartości pulsu, obliczonego

równaniem (220-wiek)*%), trening zakończy się i nastąpi przejście do testu Recovery.

ETAP 2~4:

W momencie, gdy aktualna wartość pulsu przekroczy strefę 110~ HR85% trening zostanie przedłużony o 4 minuty.

ZAKOŃCZENIE TESTU: W momencie, gdy puls użytkownika przekroczy HR85% lub gdy będzie pomiędzy 110 a HR85%,

nastąpi przejście do trybu COOL DOWN (odprężenia) trwającego 3 minuty.

Krok 3.

Po zakończeniu treningu, wyświetlony zostanie wykres pulsu pokazujący jego zmiany z minuty na minutę.

Krok 4.

Rezultaty podzielone są na 5 poziomów (w kolejności od najlepszego do najgorszego):

Excellent (★★★★★) - świetny, Good (★★★★) - dobry, Normal (★★★) - normalny, Under Normal (★★) -

przeciętny, Weak (★) - słaby.

Krok 5.

Po zakończeniu treningu, wyświetli się jego podsumowanie.

Page 30

P.29

USER MODE X3

Tryb ten pozwala na stworzenie własnego programu treningowego, składającego się z 30 segmentów. Aby rozpocząć ćwicze-

nia w tym programie:

Krok 1. Wybierz tryb USER MODE X3

Krok 2.

Dostępne są 3 sloty na niestandardowe program treningowe. Jeśli wszystkie sloty zostaną zapełnione, wybranie i

zmodyfikowanie jednego z nich zastąpi wcześniej istniejącą konfigurację.

Krok 3.

Przesuwaj na wykresie od lewej do prawej, aby zmienić prędkość.

Krok 4.

Ustaw poziom nachylenia w ten sam sposób, jak w kroku 3.

Krok 5.

Naciśnij OK, aby rozpocząć trening.

ACCUMULATED WORKOUT SUMMARY (historia treningów)

Aby uzyskać dostęp do podsumowań przeszłych treningów, naciśnij ikonę swojego profilu i wybierz „History”.

Log out (wylogowanie) Naciśnij “log out”, aby wrócić do ekranu początkowego i ponownie wybrać profil użytkownika.

Reset: Naciśnij, aby wyczyścić wszystkie zapisy treningowe w historii treningów.

Page 31

P.30

HIIT

Tryb HIIT może być podzielony na 4 poziomy intensywności: Primary (podstawowy), Intermediate (średniozaawansowany),

Advanced (zaawansowany), oraz Challenge (wyzwanie). Każdy z tych poziomów może zostać dalej podzielony na 8, 10, 12, lub

14 segmentów. Możliwe jest też ustawienie 30, 60 lub 90-sekundowych przerw między segmentami. Aby rozpocząć ćwiczenia

w tym trybie:

Krok 1. Wybierz tryb HIIT. Krok 2.

Wybierz profil użytkownika. Możliwe jest wybranie profilu “guest” (gościa), aby od razu przejść do treningu.

Krok 3.

Ustaw pożądane wartości programu.

HIIT

Krok 4.

Naciśnij “NEXT”, aby rozpocząć trening. Trening składa się z 4 faz: Warm Up (rozgrzewka, żółty interfejs), SPRINT

(ćwiczenia, niebiesko-zielony interfejs), Recovery (stabilizacja pulsu, zielony interfejs), Cool Down (odprężenie, niebies

ki interfejs). Możesz nacisnąć “Skip”, aby przejść z jednego etapu do drugiego.

Krok 5.

Po zakończeniu treningu, wyświetli się jego podsumowanie.

Page 32

P.31

WSKAZÓWKI DOT. KONSERWACJI

Utrzymuj urządzenie w dobrym stanie, aby zapewnić maksymalną wydajność i

bezpieczeństwo.

◆

Wyświetlacz i wszystkie zewnętrzne części powierzchni należy czyścić regularnie. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, używaj

miękkiej bawełnianej szmatki z delikatnym środkiem czyszczącym. Nie używaj środków czyszczących na bazie amoniaku l

ub kwasu.

◆

Regularnie odkurzaj obszar bezpośrednio otaczający i znajdujący się pod urządzeniem.

◆

Podczas korzystania z urządzenia, paski pedałów muszą być odpowiednio zapięte.

Harmonogram regularnej konserwacji

◆

Codziennie czyść następujące elementy:

Wyświetlacz i nakładka, czujniki uchwytów, osłona łańcucha, pedały i paski, zaślepki i wszystkie inne części zewnętrzne,

uchwyt, siodełko.

◆

Co tydzień sprawdzaj i w razie potrzeby, reguluj następujące elementy:

Czujniki uchwytów, podstawy, zaślepki, pokrętła regulacyjne, wały korb i pedałów, komputer, wszystkie śruby i nakrętki

oraz przewody.

◆

Co miesiąc sprawdzaj i w razie potrzeby, reguluj następujące elementy:

Korby, pokrętło regulacyjne siodełka, pokrętło regulacyjne kolumny, pas napędowy.

◆

Kwartalne przeglądy i regulacje:

Części komputera.

◆

Copółroczne przeglądy i regulacje:

◆

Części uchwytu oraz ramy, uchwyt, komory elektroniki, osie korb.

Wskazówki fitnessowe

Skonsultuj się z lekarzem

Przed

użyciem tego produktu należy skonsultować się z lekarzem w celu przeprowadzenia kompleksowego badania zdrowotnego. Lekarz powinien wyrazić zgodę na częste i intensywne ćwiczenia. W przypadku wystąpienia jakichkolwiek dyskomfortów związanych z używaniem tego produktu, należy przerwać ćwiczenia i skonsultować się z lekarzem. Prawidłowe korzystanie z tego produktu jest krytyczne.Przed rozpoczęciem ćwiczeń należy dokładnie zapoznać się z instrukcją obsługi. Podczas korzystania z urządzenia i gdy jest ono pozostawione bez nadzoru, dzieci powinny znajdować się od niego z dala.

Ubierz się komfortowo

Podczas ćwiczeń należy zawsze nosić odpowiednią odzież, w tym obuwie sportowe. Nie należy nosić luźnych ubrań, które mogłyby się zaplątać w ruchome części urządzenia podczas ćwiczeń.

Sprawdź sprzęt

Przed użyciem sprzętu, upewnij się, że wszystkie śruby i nakrętki są dokręcone. Aby utrzymać sprzęt do ćwiczeń w dobrym stanie, wymagana jest jego regularna konserwacja.

Zacznij program treningowy dostosowany dla Ciebie

Sposób rozpoczęcia programu ćwiczeń zależy od kondycji fizycznej. Jeśli przez kilka lat byłeś nieaktywny lub masz znaczną nadwagę, musisz zacząć powoli i stopniowo zwiększać czas ćwiczeń, o kilka minut tygodniowo. Początkowo możesz być w stanie ćwiczyć tylko przez kilka minut w swojej strefie docelowej; jednak Twoja sprawność fizyczna poprawi się w ciągu następnych sześciu do ośmiu tygodni. Nie zniechęcaj się, jeśli potrwa to dłużej. Ważne jest, aby pracować we własnym tempie

Page 33

P.32

Wskazówki fitnessowe

Ostatecznie będziesz w stanie ćwiczyć nieprzerwanie przez 30 minut.

Im lepsza kondycja fizyczna, tym ciężej będziesz musiał pracować, aby pozostać w strefie docelowej. Pamiętaj jednak o tych

podstawowych zasadach.

Przed rozpoczęciem ćwiczeń należy skontaktować się z lekarzem.

Poproś go, aby zapoznał się z Twoimi programami treningowymi i dietetycznymi, aby doradzić Ci, jaką rutynę treningową

powinieneś przyjąć. Rozpocznij swój program treningowy powoli, stawiając sobie realistyczne cele, które zostały ustalone

przez Ciebie i Twojego lekarza. Uzupełnij swój program o inne aktywności fizyczne, takie jak chodzenie, jogging, pływanie,

taniec czy jazda na rowerze. Często monitoruj swój puls. Jeśli nie posiadasz elektronicznego czujnika pulsu, poproś lekarza,

aby pokazał ci właściwy sposób ręcznego sprawdzania pulsu za pomocą nadgarstka lub szyi. Ustal swój docelowy puls

ćwiczeniowy na podstawie wieku i kondycji. Pij dużo płynów podczas rutynowych ćwiczeń. Należy uzupełniać wodę utraconą

w wyniku nadmiernych ćwiczeń, aby uniknąć odwodnienia. Konsumowane płyny powinny mieć temperaturę pokojową. Unikaj

picia dużych ilości zimnych płynów.

Sprawdzaj swój puls

Aby upewnić się, że częstotliwość uderzeń serca znajduje się w strefie docelowej, musisz wiedzieć, jak monitorować puls.

Najprostszym sposobem jest wyczucie go w tętnicy szyjnej po obu stronach szyi, między tchawicą a dużymi mięśniami szyi.

Policz liczbę uderzeń w ciągu dziesięciu sekund, a następnie pomnóż ją przez sześć. Da to liczbę uderzeń na minutę.

Ćwiczenia w pożądanej strefie docelowej

Jak szybko powinno bić serce podczas ćwiczeń?

Wystarczająco szybko, aby osiągnąć i pozostać w " strefie docelowej", czyli zakresie uderzeń na minutę, który w dużej mierze

zależy od wieku i kondycji fizycznej. Aby określić swoją strefę docelową, zapoznaj się z poniższą tabelą.

Wiek

Strefa docelowa

50~75%

(uderzenia/min)

Średnie maximum

100%

100 ~ 150

200

98 ~ 146

195

95 ~ 142

190

93 ~ 138

185

90 ~ 135

180

88 ~ 131

175

85 ~ 127

170

83 ~ 123

165

80 ~ 120

160

78 ~ 116

155

75 ~ 113

150

Page 34

P.33

Wskazówki ﬁtnessowe

Rozgrzewka i ćwiczenia rozluźniające

Skuteczny program ćwiczeń składa się z rozgrzewki, ćwiczeń aerobowych i ćwiczeń rozluźniających. Wykonuj

cały program co najmniej dwa, a najlepiej trzy razy w tygodniu, odpoczywając przez jeden dzień między trenin-

gami. Po kilku miesiącach można zwiększyć częstotliwość treningów do czterech lub pięciu razy w tygodniu.

Rozgrzewka jest ważną częścią treningu i powinna rozpoczynać każdą sesję. Przygotowuje ona ciało do intensy-

wniejszych ćwiczeń poprzez rozgrzanie i rozciągnięcie mięśni. Po zakończeniu treningu należy powtórzyć te

ćwiczenia, aby zmniejszyć problemy z obolałymi mięśniami. Sugerujemy następujące ćwiczenia rozgrzewające i

rozluźniające:

Toczenie głowy

Najpierw obróć głowę w prawo, poczuj rozciąganie po lewej stronie szyi. Następnie obróć głowę do tyłu, rozciągając okolice podbródka i otwórz usta. Obróć głowę w lewo, a na koniec opuść głowę do klatki piersiowej.

Podnoszenie ramion

Unieś prawe ramię w kierunku ucha. Następnie podnieś lewe ramię do

góry i opuść prawe ramię.

Rozciąganie boków

Rozciągnij ramiona na boki i kontynuuj unoszenie ich, aż znajdą się nad

głową. Sięgnij prawym ramieniem maksymalnie w górę, w kierunku

suﬁtu. Poczuj rozciąganie po prawej stronie. Powtórz czynność z lewym

ramieniem.

Rozciąganie mięśnia czworogłowego

Oprzyj jedną rękę o ścianę, by zachować równowagę. Sięgnij za siebie i

chwytając za prawą stopę, podciągnij ją do góry. Przybliż pięty do

pośladków tak blisko, jak to możliwe. Przytrzymaj przez 15 sekund i

powtórz czynność z lewą stopą.

Page 35

P.34

Rozciąganie mięśni wewnątrz uda

Usiądź i złącz ze sobą spody stóp z kolanami skierowanymi na zewnątrz.

Przyciągnij stopy jak najbliżej pachwiny. Delikatnie dociśnij kolana do

podłogi. Przytrzymaj przez 15 sekund.

Dotykanie palców stóp

Powoli pochyl się do przodu od talii, rozluźnij plecy i ramiona, rozciągając

się w kierunku palców stóp. Sięgnij w dół tak daleko jak możesz i przytr-

zymaj przez 15 sekund.

Rozciąganie ścięgień podkolanowych

Usiądź z wyprostowaną prawą nogą. Oprzyj spód lewej stopy o napiętą,

wewnętrzną część uda. Rozciągnij się w kierunku palców tak daleko, jak

to możliwe. Przytrzymaj przez 15 sekund. Rozluźnij się, a następnie

powtórz z wyprostowaną lewą nogą.

Rozciąganie mięśni łydek i ścięgien Achillesa

Oprzyj się o ścianę z lewą nogą przed prawą i ramionami wyciągniętymi

do przodu. Trzymaj prawą nogę prosto, a lewą stopę całkowicie na

podłodze. Następnie zegnij lewą nogę i pochyl się do przodu, przesuwa-

jąc biodra w kierunku ściany. Przytrzymaj, a następnie powtórz po drugiej

stronie przez 15 sekund

Ćwiczenia aerobowe

Ćwiczenia aerobowe to każda długotrwała aktywność, która dostarcza tlen do mięśni za pośrednictwem serca i

płuc - najważniejszych mięśni ciała. Sprawność aerobowa jest polepszana przez każdą aktywność, która wyko-

rzystuje duże mięśnie - na przykład ramiona, nogi lub pośladki. Serce bije szybko, a oddech jest głęboki. Ćwicze-

nia aerobowe powinny być częścią całej rutyny treningowej

Trening siłowy

Oprócz ćwiczeń aerobowych, które pomagają pozbyć się nadmiaru tłuszczu i utrzymać sylwetkę, trening siłowy

jest istotną częścią rutynowego programu ćwiczeń. Trening siłowy pomaga tonować, budować i wzmacniać

mięśnie. Jeśli pracujesz powyżej swojej strefy docelowej, możesz chcieć wykonać mniejszą liczbę powtórzeń.

Jak zawsze, przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń należy skonsultować się z lekarzem.

Page 36

DYSTRYBUTOR:

Del Sport Sp. z o.o. ul. Połczyńska 63 01-336 Warszawa tel. 22/3509420-23 www.delsport.pl email: [email protected] SERWIS:

[email protected] tel. 22/3509420-23

FORMULARZ ZGŁOSZENIA SERWISOWEGO:

https://delsport.pl/zgloszenie-serwisowe/

ROWER

R3000

Siedziba producenta:

No. 148, Ln. 207, Sec. 2, Liuqiao Rd., Yuanlin City, Changhua County 510037, Taiwan

Biuro w Tajwanie:

No. 38, Jihe Rd., Shilin Dist., Taipei City 111013 , Taiwan Tel: +886-2-2886-8558 Fax: +886-2-2885-9292

Tel: +886-4-839-0888 Fax: +886-4-839-0829

www.cyboﬁt.com

contact@cyboﬁt.com