Christopeit Sport SP 20 XL Assembly And Exercise Instructions
Fitness - Station
SP 20 XL
Montage- und Bedienungsanleitung für
Bestell-Nr. 1386
Notice de montage et d’utilisation du
No. de commande 1386
D
F NL
GB
Assembly and exercise instructions for
Order No. 1386
Montage- en bedieningshandleiding voor
Bestellnummer 1386
1
Inhaltsübersicht
D
1. Wichtige Empfehlungen und Sicherheitshinweise Seite 2
2. Einzelteileübersicht Seite 3
3. Stückliste Seite 4 - 6
4. Montageanleitung mit Explosionsdarstellungen Seite 7 - 12
5. Trainingsanleitung Seite 13 - 14
5. Trainingsbezeichnungen Seite 15
Sehr geehrte Kundin, sehr geehrter Kunde
GB
Contents Page 16
F
Sommaire Page 25
Wir gratulieren Ihnen zum Kauf dieses Heimsport-Trainingsgerätes und
wünschen Ihnen viel Vergnügen damit.
Bitte beachten und befolgen Sie die Hinweise und Anweisungen dieser
Montage- und Bedienungsanleitung.
Wenn Sie irgendwelche Fragen haben, können Sie sich selbstverständlich
jederzeit an uns wenden.
Mit freundlichem Gruß
Top-Sports Gilles GmbH
Wichtige Empfehlungen und Sicherheitshinweise
Unsere Produkte sind grundsätzlich TÜV-GS geprüft und entsprechen damit dem
aktuellen, höchsten Sicherheitsstandard. Diese Tatsache entbindet Sie aber nicht
die nachfolgenden Grundsätze strikt zu befolgen.
1. Bauen Sie das Gerät genau nach der Montageanleitung auf und verwenden Sie
nur die, für den Aufbau des Gerätes beigefügten gerätespezifischen Einzelteile.
Kontrollieren Sie vor dem eigentlichen Aufbau die Vollständigkeit der Lieferung
anhand des Lieferscheins und die Vollständigkeit der Kartonverpackung anhand
der Montage- und Bedienungsanleitung.
2. Überprüfen Sie vor der ersten Benutzung und in regelmäßigen Abständen den
festen Sitz aller Schrauben, Muttern und sonstiger Verbindungen, damit der sichere
Betriebszustand Ihres Trainingsgerätes jederzeit gewährleistet ist. Dies gilt besonders für das Seilsystem. Vor jedem Training sollten Seile, Karabinerhaken und
Zug-Zubehör auf ordnungsgemäße Befestigung und auf evtl. Abnutzungserscheinungen überprüft werden.Sollten Fehlstellungen, Verschleiß- oder Abnutzungsspuren erkennbar sein ist umgehend ein Austausch der betroffenen Teile
erforderlich. Dies gilt besonders für das Seilsystem. Vor jedem Training sollten
Seile, Karabinerhaken und Zug-Zubehör auf ordnungsgemäße Befestigung und
auf evtl. Abnutzungserscheinungen überprüft werden.
Sollten Fehlstellungen, Verschleiß- oder Abnutzungsspuren erkennbar sein ist
umgehend ein Austausch der betroffenen Teile erforderlich.
3. Stellen Sie das Gerät an einem trockenen, ebenen Ort auf und schützen es
vor Nässe und Feuchtigkeit. Sofern Sie den Aufstellort besonders gegen Druckstellen, Verschmutzungen und ähnliches schützen wollen, empfehlen wir Ihnen
eine geeignete, rutschfeste Unterlage (z.B. Gummimatte, Holzplatte o.ä.) unter
das Gerät zu legen.
4. Tragen Sie immer Trainingskleidung und Schuhe, die für ein Fitness-Training
geeignet sind, wenn Sie auf dem Gerät trainieren. Die Kleidung muß so beschaffen
sein, daß diese nicht aufgrund Ihrer Form (z.B. Länge) während des Trainings
irgendwo hängen bleiben kann. Die Schuhe sollten passend zum Trainingsgerät gewählt werden, grundsätzlich dem Fuß einen festen Halt geben und eine
rutschfeste Sohle besitzen.
5. Entfernen Sie alle Gegenstände in einem Umfeld von 2 Metern um das Gerät,
bevor Sie mit dem Training beginnen.
6. Grundsätzlich sollten Sie sich vor der Aufnahme eines gezielten Trainings
Ihren Arzt konsultieren. Der kann Ihnen definitiv sagen welcher Belastung (Puls,
Watt, Trainingsdauer u.s.w.) Sie sich maximal aussetzen sollten und Ihnen auch
NL
Inhoudsopgave Pagina 36
im Bezug auf die richtige Körperhaltung beim Training, Ihr Trainingsziel und
Ernährungsfragen genaue Auskünfte geben.
Es ist zu beachten, daß das Gerät nicht für therapeutische Zwecke geeignet ist.
Trainieren Sie nie nach schweren Mahlzeiten.
7. Trainieren Sie nur auf dem Gerät wenn es einwandfrei funktioniert. Verwenden
Sie für eine eventuelle Reparatur nur Original-Ersatzteile.
8. Wenn es nicht ausdrücklich in der Anleitung genannt wird, darf das Gerät nur
immer von einer Person zum Trainieren benutzt werden.
9. Wenn Sie Schwindelgefühle, Übelkeit, Brustschmerzen oder andere abnormale Symptome verspüren, unterbrechen Sie das Training und wenden sich an
Ihren Arzt.
10. Generell gilt, daß Sportgeräte kein Spielzeug sind. Sie dürfen daher nur
bestimmungsgemäß und von entsprechend informierten bzw. unterwiesenen
Personen benutzt werden.
11. Personen wie Kinder, Invaliden und behinderte Menschen sollten das Gerät
nur im Beisein einer weiteren Person, die eine Hilfestellung und Anleitung geben
kann, benutzen.
12. Achten Sie darauf, daß Sie und andere Personen sich niemals mit irgendwelchen Körperteilen in den Bereich von sich noch bewegenden Teilen begeben
oder befinden.
13. Beachten Sie bei der Einstellung von verstellbaren Teilen auf die richtige
Position bzw. die markierte, maximale Einstellposition.
14. Verwenden Sie zur Reinigung keine aggressiven Reinigungsmittel und zum
Aufbau und für eventuelle Reparaturen nur die mitgelieferten bzw. geeignete
eigene Werkzeuge.
15. Entsorgen Sie die von Ihnen eingesetzten Batterien im Sinne der Umwelt nicht
mit Ihrem Hausmüll. Werfen Sie diese nur in entsprechend dafür vorgesehene
Sammelbehälter oder geben diese bei geeigneten Sammelstellen ab. Dieses
gilt ebenfalls für alle übrigen Teile dieses Gerätes und dessen Verpackungen.
16.
Dieses Gerät ist gemäss der EN 9571+2 „H, Heimbereich“ geprüft und
zertifiziert worden. Die zulässige maximale Belastung (=Körpergewicht) ist
auf 120 kg festgelegt worden.
2
Deutsch
3
Stückliste - Ersatzteilliste
SP 20 XL - Best.-Nr. 1386
Nach Öffnen der Verpackung bitte grob kontrollieren, ob alle Teile
vorhanden sind. Ist dies der Fall, können Sie mit dem Zusammenbau beginnen.
Technische Daten: Stand: 01. 09. 2013
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• Über 30 Übungsmöglichkeiten für Schulter, Brust, Rücken, Beine, Bauch, Arme
• Gepolsterter Komfortsitz mit mehrfach höhenverstellbarer Sitzfläche
• Kombinierte Bankdrück bzw. Butterflyeinheit
• Latisimus- und Curlstange
• Beincurler
• Inklusive Armcurlpult
• Unterer Seilzug für Übungen wie Armcurls und Rudern
• Metall Trittplatte für Curl- Übungen im Stehen
• 8 Steckgewichte a ca. 5,6 kg = 45 kg Steckgewichte
• Aufrüstbar um maximal zwei weitere Steckgewichte a ca. 5,6 kg
auf maximal ca. 56 kg
• Gewichtsbelastung je nach Art der Übung von ca. 5 kg bis 70 kg
• Stahlrohre ca. 50 mm
• Geeignet bis zu einem Körpergewicht von max. 120 kg
Stellmaße: ca. L 145 x B 115 x H 200 cm
Abbildungs- Bezeichnung Abmessung Menge Montiert an ET-Nummer
Nr. mm Stück Abbildungs Nr.
1 Kunststoffscheibe 13//40 1 31 36-1386-08-BT
2 Stabilisierung 1 34 33-1386-05-SI
3 Karabinerhaken 5 45+46 39-9822
4 Beincurler 1 7 33-1386-10-SI
5 Chromführungsrohre 2 18+44 33-1386-11-SI
6 Butterflyarm-Halterung 1 9+11 33-1386-06-SI
7 Beincurler-Halterung 1 4+34 33-1386-07-SI
8 Seilrollenhalter Befestigung 1 27+34 33-1386-12-SI
9L Butterflyarm links 1 6 33-1386-08-SI
9R Butterflyarm rechts 1 6 33-1386-09-SI
10 Gummidämpfer 4 5 36-1386-07-BT
11 Latissimusrohr 1 34+44 33-1386-03-SI
12 Curlstange 1 3+45 33-1386-13-SI
13 Rückenpolster 1 34 36-1386-01-BT
14 Sitzpolster 1 79 36-1386-02-BT
15 Lattisimusstange 1 3 33-1386-14-SI
16 Gewichtsverkleidung 2 22+82 36-1386-04-BT
17 Grundrahmen 1 18+34 33-1386-01-SI
18 Hinterer Fuß 1 17 33-1386-04-SI
19 Seilrolle 12 4,15,17,25-27+34 36-1386-05-BT
20 Seilrollendeckel 16 19 36-1386-06-BT
21 Handgriff 2 9L+9R 33-1386-15-SI
22 Gewichtsverkleidung-Halterung unten 1 5+16 33-1386-16-SI
23 Sicherungsstift 2 6 36-1386-09-BT
24 Schnellverschluss 2 7 36-9211-18-BT
25 Doppelseilrollenhalter 2 19,39+40 33-1386-17-SI
26 Doppelseilrollenhalter verdreht 1 19,38+39 33-1386-18-SI
27 Seilrollenhalterung 2 8+19 33-1386-19-SI
28 Gewichtsverkleidungstabilisator 4 16 33-1386-20-SI
29 Sterngriffmutter mit Schraube 1 34 36-1386-10-BT
30 Gewichtseinstellungsstift 1 36 36-1386-11-BT
31 Oberste Gewichtsplatte 1 5+36 36-1386-12-BT
32 Gewichtsplatte 7 5+36 36-1386-13-BT
33 Verstellschraube 2 44+82 36-1386-13-BT
34 Stützrohr 1 11+17 33-1386-02-SI
35 Kunststoffring 1 36 36-1386-14-BT
36 Gewichtsschlitten 1 39 33-1386-21-SI
37 Zylinderstift 1 35+36 36-1386-15-BT
0 5 10 15 20 25 30 35 40 50 60 70 80 90 100 mm
Wenn ein Bauteil nicht in Ordnung ist oder fehlt, oder wenn Sie in
Zukunft ein Ersatzteil benötigen, wenden Sie sich bitte an:
Adresse: Top-Sports Gilles GmbH
Friedrichstraße 55
42551 Velbert
Telefon: +49 (0) 20 51 -6067- 0
Telefax: +49 (0) 20 51 -606744
info@christopeit-sport.com
www.christopeit-sport.com
4
Abbildungs- Bezeichnung Abmessung Menge Montiert an ET-Nummer
Nr. mm Stück Abbildungs Nr.
38 Seil 1 für Butterfly 3030mm 1 9L+9R 36-1386-16-BT
39 Seil 2 für Beincurler 3490mm 1 3,11+36 36-1386-17-BT
40 Seil 3 für Latissimus 3035mm 1 3+4 36-1386-18-BT
41 Beinpolster-Halterung 2 41 33-1386-22-SI
42 Armpolster 2 9L+9R 36-1386-19-BT
43 Beinpolster 4 41 36-1386-20-BT
44 Endrohr 1 5+11 33-1386-23-SI
45 Kette lang 11pcs. 1 3+12 36-1386-21-BT
46 Kette kurz 8pcs. 1 3,17+39 36-1386-22-BT
47 Sechskantschraube M12x85 3 7+8 39-10316-SW
48 Sechskantschraube M10x70 6 7,11,17,19,34 39-10148-CR
49 Sechskantschraube M10x65 6 8,11,18,34+44 39-9982-CR
50 Sechskantschraube M10x50 10 11,17,25-27+34 39-10400
51 Sechskantschraube M10x35 2 9L+9R 39-10402
52 Sechskantschraube M10x25 2 5+44 39-10025-CR
53 Schlossschraube M10x65 4 11,17+34 39-10248
54 Sechskantschraube M8x65 2 13+34 39-9814-CR
55 Sechskantschraube M8x60 2 17+18 39-10436
56 Sechskantschraube M8x45 1 34 39-9914
57 Sechskantschraube M8x25 2 11+34 39-10455
58 Innensechskantschraube M8x25 2 9+21 39-10454
59 Innensechskantschraube M8x16 4 9,21,80+81 39-9888-CR
60 Schraube M6x15 4 14+79 39-10120
61 Kabelbinder 12 16,22+82 36-1241-27-BT
62 Flügelmutter M8 2 33 36-1386-23-BT
63 Selbstsichernde Mutter M12 5 47+77 39-9986-VC
64 Selbstsichernde Mutter M10 29 48-51,53+78 39-9881-CR
65 Selbstsichernde Mutter M8 7 33,54-57 39-9818-CR
66 Unterlegscheibe 12//24 8 47+77 39-9986-CR
67 Unterlegscheibe 10//20 38 48,49+50 39-9989-VC
68 Unterlegscheibe 8//16 14 54-57 39-9917-CR
69 Unterlegscheibe 6//16 8 54,58,59 39-10007-CR
70 Distanzstück 9x16x6 2 57 36-1386-24-BT
71 Unterlegscheibe gebogen 10//25 17 48,49+53 39-10233-CR
72 Unterlegscheibe gebogen 8//25 6 33-45+58 39-10232-CR
73 Schraubenkappe für M12 8 47+63 36-1386-24-BT
74 Schraubenkappe für M10 55 64 36-9988108-BT
75 Schraubenkappe für M8-13 7 54-58 36-9988109-BT
76 Schraubenkappe für M8-12 5 65 36-9214-33-BT
77 Butterflyachse M12x170 1 6+11 36-1386-25-BT
78 Schraube M10x90 2 6+9 39-10015
79 Sitzaufnahme 1 7 33-1386-24-SI
80 Armcurl-Halterung 1 7 33-1386-25-SI
81 Armcurl-Polster 1 80 36-1386-03-BT
82 Gewichtsverkleidung-Halterung oben 1 5+44 33-1386-26-SI
83 Abstandhalter 2 5 33-1386-27-SI
84 Rundstopfen 50 7 4,9,11+17 36-9986-07-BT
85 Fußstopfen 50 2 18 36-9986-08-BT
86 Kunststoffgleiter 4 7 36-1386-28-BT
87 Vierkantstopfen 38x38 2 79+80 36-9904-09-BT
88 Gummifuß verstellbar 2 2 36-1386-29-BT
89 Rundkappe 2 2 36-1386-30-BT
90 Gummianschlag verstellbar 1 4 36-1386-31-BT
91 Recheckstopfen 2 6 36-1386-32-BT
92 Schraube mit Öse 1 29 36-1386-33-BT
93 Gummianschlag 1 34 36-1251-06-BT
94 Schraube M6x15 1 93 39-9960
95 Handgriffüberzug 8 9,12,15+21 36-1380-09-BT
96 Zentrierspitze 1 36 36-1386-34-BT
5
Deutsch
Abbildungs- Bezeichnung Abmessung Menge Montiert an ET-Nummer
Nr. mm Stück Abbildungs Nr.
97 Mutter M12 1 40 39-9898
98 Rechteckstopfen 40x20 2 82 39-9892
99 Stahllager 4 11 36-1386-35-BT
100 Gummi Pad 1 2 9 36-1386-36-BT
101 Rundkappe 2 2 36-1386-37-BT
102 Stahllager 1 4 9 36-1386-38-BT
103 Stahllager 2 8 4,6+11 36-1386-39-BT
104 Stopfen 25 12 9,12,15,21+41 39-10146
105 Gummi Pad 2 2 6 36-1386-40-BT
106 Werkzeug-Set 1 36-1386-26-BT
107 Montage- und Bedienungsanleitung 1 36-1386-41-BT
6
Montageanleitung
Bevor Sie mit der Montage beginnen, unbedingt unsere Empfehlungen und Sicherheitshinweise beachten! Entnehmen Sie
alle Einzelteile aus der Verpackung und legen Sie diese Übersichtlich auf den Boden.
Einige Positionen sind bereits vormontiert.
SCHRITT 1:
Montage des Grundrahmens (17), des hinteren Fußes (18) und
des Stützrohres (34).
1. Legen Sie den Grundrahmen (17) auf eine ebene Fläche, führen
Sie den hinteren Fuß (18) zur passenden Aufnahme des Grundrahmens (17) und schrauben Sie den hinteren Fuß (18) mittels der
Schrauben M10x65 (49), Unterlegscheiben 10//20 (67) und selbstsichernden Muttern M10 (64) fest.
2. Stecken Sie das Stützrohr (34) in richtiger Position auf die passende Aufnahme des Grundrahmens (17) und schrauben Sie das
Stützrohr (34) zunächst mittels der Schlossschauben M10x65 (53),
gebogene Unterlegscheiben 10//25 (71) und der selbstsichernden
Muttern M10 (64) fest. Schrauben Sie dann das Stützrohr (34) zusätzlich seitlich mittels der Schrauben M10x70 (48), Unterlegscheiben 10//20 (67) und der selbstsichernden Muttern M10 (64) fest.
3. Halten Sie das Rückenpolster (13) mit den auf der Rückseite befindlichen Gewindeeinsätzen gegen die Bohrungen des Stützrohres
(34) und schrauben Sie dies mittels der Schrauben M8x65 (54) und
gebogenen Unterlegscheiben 8//25 (72) fest.
4. Stecken Sie auf die Schraubenköpfe der Schrauben (48,49+54)
und Muttern (64) die passenden Schraubenkappe (74+75).
Deutsch
SCHRITT 2:
Montage der Chromführungsrohre (5) und der Gewichtsplatten
(31+32).
1. Stecken Sie die Chromführungsrohre (5) in die Aufnahmen am
hinteren Fuß (18) und sichern Sie diese mittels der Schrauben M8x60
(55), Unterlegscheiben 8//16 (68) und selbstsichernden Muttern M8
(65). Stecken Sie auf die Schraubenköpfe der Schrauben (55) und
Muttern (65) die passenden Schraubenkappe (75+76).
2. Schieben Sie die untere Halterung der Gewichtsverkleidung
(22), einen Gummidämpfer (10), einen Abstandshalter (83) und
nochmals einen Gummidämpfer (10) über die Chromführungsrohre
(5) auf. (Hinweis: Sollten Sie über das Gewichtsset 9389 mit zwei
zusätzlichen Gewichtsplatten verfügen, schieben Sie anstatt der
Abstandshalter (83) die beiden Gewichtsscheiben auf.) Schieben
Sie danach über die Chromführungsrohre (5) die Gewichtsplatten
(32) in richtiger Richtung wie in der nebenstehenden Zeichnung
dargestellt auf.
3. Stecken Sie den Kunststoffring (35) über den Gewichtsschlitten
(36) und sichern Sie diesen in oberster Bohrung mittels des Zylinderstiftes (37). Stecken Sie anschließend den Gewichtsschlitten
(36) in die Gewichte (32) ein.
4. Schieben Sie anschließend die kleinere Gewichtsplatte (31) über
die Chromführungsrohre (5) und legen Sie die Kunststoffscheibe
13//40 (1) auf die runde Aufnahme der kleinen Gewichtsplatte (31).
5. Montieren Sie die beiden Verstellschrauben (33) an der oberen
Halterung der Gewichtsverkleidung (82) mittels der Unterlegscheiben 8//16 (68) und selbstsichernden Muttern M8 (65).
6. Schieben Sie obere Halterung für die Gewichtsverkleidung (82)
über die Chromführungsrohre (5) und stecken Sie den Gewichtseinstellungsstift (30) in gewünschter Position in den Gewichtsschlitten
(36) ein.
Der passende Sicherungsstift (30) dient zur Einstellung der Gewichtsbelastung. Dabei gilt, je höher der Sicherungsstift (30) eingesteckt wird, desto niedriger ist die Gewichtsbelastung.)
7
SCHRITT 3:
Montage des Latissimusrohres (11) und des Endrohres (44).
1. Setzen Sie das Endrohr (44) in entsprechender Richtung auf die
Chromführungsrohre (5) auf und schrauben Sie dies mittels der
Schrauben M10x25 (52) und gebogenen Unterlegscheiben 10//25
(71) fest.
2. Legen Sie das Latissimusrohr (11) auf das obere Ende des Stützrohres (34) auf und befestigen Sie dies locker mit den Schrauben
M10x65 (53), Unterlegscheiben 10//25 (71) und selbstsichernden
Muttern M10 (64). Befestigen Sie diesen Punkt zusätzlich mittels der
Schrauben M8x25 (57), Unterlegscheiben 8//16 (68), Distanzstücke
(70) und selbstsichernden Muttern M8 (65). Führen Sie dann das
Ende des Latissimusrohres (11) zum Enrohr (44), sodass die Bohrungen fluchten und schrauben Sie das Endrohr (44) am Latissimusrohr
(11) mittels der Schrauben M10x65 (49), Unterlegscheiben 10//25
(71) und selbstsichernden Muttern M10 (64) fest. Ziehen nun auch
die Schrauben (53+57) fest.
3. Schieben Sie die obere Halterung der Gewichtsverkleidung (82)
mit den Verstellschrauben (33) durch das Endrohr (44) und befestigen Sie diese Position mittels der gebogenen Unterlegscheiben
8//25 (72) und Flügelmuttern (62).
4. Stecken Sie auf die Schraubenköpfe der Schrauben (49,52+57)
und Muttern (64+65) die passenden Schraubenkappe (74,75+76).
SCHRITT 4:
Montage der Beincurler-Halterung (7), des Sitzpolsters (14) und
der Sitzaufnahme (79).
1. Führen Sie die Beincurler-Halterung (7) in entsprechender Lage
vor das Stützrohr (34) und die Stabilisierung (2) hinter das Stützrohr
(34), sodass die Bohrungen fluchten und schrauben Sie die beiden
Teile mittels der Schrauben M10x70 (48), der Unterlegscheiben
10//25 (71) und der Selbstsichernden Muttern M10 (64) fest.
2. Legen Sie das Sitzpolster (14) mit den auf der Rückseite befindlichen Gewindeeinsätzen auf die Bohrungen der Sitzaufnahme (79)
und schrauben Sie diesen mittels der Schrauben M6x15 (60) und
Unterlegscheiben 8//16 (69) fest.
3. Schieben Sie die Sitzaufnahme (79) in die entsprechende Aufnahme der Beincurler-Halterung (7) und sichern Sie die gewünschte
Position mittels des Schnellverschlusses (24).
(Achtung! Zum Eindrehen des Schnellverschlusses (24) muss das
Gewindeloch an der Beincurler-Halterung (7) und eines der Löcher
an der Sitzaufnahme (79) übereinander stehen. Die Einstellung
kann später beliebig verändert werden, in dem man den Schnellverschluss (24) nur einige Umdrehungen losdreht und ihn dann
zieht, die Sitzaufnahme (79) in die neue Position bringt bis der
Schnellverschluss (24) einrastet und Ihn danach wieder festdreht.)
4. Stecken Sie auf die Schraubenköpfe der Schrauben (48) und
Muttern (64) die passenden Schraubenkappe (74).
8
SCHRITT 5:
Montage des Beincurlers (4), der Beinpolster (43) und des
Armcurlpolsters (81).
1. Setzen Sie den Beincurler (4) in die entsprechende Aufnahme
der Beincurler-Halterung (7) ein und schrauben Sie diese mittels
der Schraube M12x85 (47), Unterlegscheibe 12//24 (66) und der
selbstsichernden Mutter M12 (63) so fest, dass sich der Beincurler
(4) noch leicht drehen lässt.
2. Schieben Sie die Beinpolster-Halterungen (41) in die passende
Aufnahme des Beincurlers (4) und an der Sitzaufnahme (79) mittig
ein und schieben Sie beidseitig jeweils ein Beinpolster (43) auf.
3. Legen Sie das Curlpolster (81) mit den auf der Rückseite befindlichen Gewindeeinsätzen auf die Bohrungen des Armcurlhalters (80)
und schrauben Sie dieses mittels der Schrauben M8x16 (59) und
Unterlegscheiben 8//16 (68) fest.
4. Schieben Sie den Armcurlhalter (80) in die entsprechende Aufnahme der Beincurler-Halterung (7) und sichern Sie die gewünschte
Position mittels des Schnellverschlusses (24). (Gleiche Vorgehensweise wie bei der Sitzhöhenverstellung.)
5. Stecken Sie auf die Schraubenköpfe der Schrauben (47) und
Muttern (63) die passenden Schraubenkappe (73).
Deutsch
SCHRITT 6:
Montage der Butterflyaufnahme (6), Seilrollenhalter-Befestigung (8) und Seilrollenhalter (27).
1. Führen Sie die Butterflyaufnahme (6) zur entsprechenden Aufnahme des Latissimusrohres (11), sodass die Bohrungen mit den
Lagern fluchten und schieben Sie die Butterflyachse (77) durch die
Butterflyarmaufnahme (6) und das Latissimusrohr (11) hindurch und
sichern Sie die Butterflyachse (77) mittels der Muttern M12 (63) und
Unterlegscheiben 12/24 (66) auf beiden Seiten.
2. Befestigen Sie die Sterngriffmutter mit Schraube (29) am Stützrohr
(34) mittels der Schraube M8x45 (56), Unterlegscheibe 8//16 (68)
und selbstsichernder Mutter M8 (65).
3. Führen Sie die Seilrollenhalter-Befestigung (8) zur entsprechenden
Aufnahme am Stützrohr (34) und befestigen Sie diese unten mittels
der Schrauben M10x65 (53), gebogenen Unterlegscheiben 10//25
(71) und selbstsichernden Mutter M10 (64) und oben mit Schraube
(53) und Unterlegscheibe (71).
4. Montieren Sie die Seilrollenhalter (27) in die Seilrollenhalter-Befestigung (8) mittels der Schrauben M12x85 (47), Unterlegscheiben
12//24 (66) und selbstsichernden Muttern M12 (63).
5. Stecken Sie auf die Schraubenköpfe der Schrauben (47,53+56)
und Muttern (63,64+65) die passenden Schraubenkappen
(73,74,75+76).
9
SCHRITT 7:
Montage der Butterflyarme (9L+9R), Handgriffe (21) und Armpolster (42).
1. Montieren Sie die Butterflyarme links und rechts (9L+9R) mittels
der Schrauben M10x90 (78), Unterlegscheiben 10//20 (67) und
selbstsichernder Mutter (64) fest.
2. Schieben Sie die Armpolster (42) mit Hilfe etwas Seifenwassers
auf die Butterflyarme (9L+9R) auf. Stecken Sie die Handgriffe (21) in
die entsprechenden Aufnahmen an den Butterflyarme (9L+9R) und
schrauben Sie diese mittels der Schrauben M8x25 (59), der Schrauben M8x16 (58) und gebogenen Unterlegscheiben 8//25 (72) fest.
Hinweis:
Sichern Sie zum Bankdrücken die Butterflyarme Links und Rechts
(9L+9R) mit den Sicherungsstiften (23) an der Butterflyaufnahme (6)
und schrauben Sie die Sterngriffschraube (29) los und klappen Sie
diese nach hinten. Sichern Sie zum Butterflytraining die Butterflyaufnahme (6) mit der Sterngriffschraube (29) und entfernen Sie die
Sicherungsstifte (23) aus den Butterflyarmen. Die Sicherungsstifte
können am Stützrohr aufbewahrt werden wenn diese nicht gebraucht werden. Siehe Bild A.
SCHRITT 8:
Montage des Seiles 1 für den Butterfly (38) und Seilrollen (19).
(Hinweis: Die Montage der Seile sollte gleichzeitig mit den
Seilrollen erfolgen. Ebenso sollten die Seilrollen nicht zu fest
montiert werden, sodass diese sich nach Montage leicht drehen lassen. Die Seilrollendeckel sollten beidseitig die Seilrolle
abdecken, sodass der Ein- und Austritt des Seiles vom Seilrollendeckel geführt wird.)
1. Schrauben Sie ein Seilende von Seil 1 (38) an die entsprechende
Position am linken Butterflyarm (9L) mittels der Schraube M10x35
(51), Unterlegscheibe 10//20 (67) und selbstsichernder Mutter M10
(64)
2. Montieren Sie eine Seilrolle (19) mit Seil 1 (38) und Seilrollendeckel
(20) mittels der Schraube M10x50 (50), Unterlegscheibe 10//20 (67)
und Mutter M10 (64) in den ersten Seilrollenhalter (27).
3. Montieren Sie dann eine Seilrolle (19) mit Seil 1 (38) und Seilrollendeckel (20) mittels der Schraube M10x50 (50), Unterlegscheibe
10//20 (67) und Mutter M10 (64) in den Doppelseilrollenhalter
verdreht (26).
4. Montieren Sie danach eine Seilrolle (19) mit Seil 1 (38) und Seilrollendeckel (20) mittels der Schraube M10x50 (50), Unterlegscheibe
10//20 (67) und Mutter M10 (64) in den zweiten Seilrollenhalter (27).
5. Schrauben Sie das andere Seilende von Seil 1 (38) an die entsprechende Position am rechten Butterflyarm (9R) mittels der Schraube
M10x35 (51), Unterlegscheibe 10//20 (67) und selbstsichernder
Mutter M10 (64).
6. Stecken Sie auf die Schraubenköpfe der Schrauben (50+51) und
Muttern (64) die passenden Schraubenkappen (74).
10
SCHRITT 9:
Montage des Seiles 2 für Latissimus (40) und Seilrollen (19).
1. Führen Sie das Seil 2 für Latissimus (40) gemäß der nebenstehenden Abbildung mit der Seilschraube durch die beiden Öffnungen am
Latissimusrohr (11) und durch die obere Halterung der Gewichtsverkleidung (82) und schrauben Sie das Seilende von Seil 2 (40) mit
der Schraube in den Gewichtsschlitten (36) ein.
2. Montieren Sie zwei Seilrollen (19) mit Seil 2 (40) mittels der Schrauben M10x70 (48) und Muttern M10 (64) in die beiden Öffnungen des
Latissimusrohres (11).
3. Montieren Sie zwei Seilrollen (19) mit Seil 2 (40) und Seilrollendeckel (20) mittels der Schrauben M10x50 (50), Unterlegscheiben
10//20 (67) und Muttern M10 (64) in den Doppelseilrollenhalter (25).
4. Montieren Sie eine Seilrolle (19) mit Seil 2 (40) und Seilrollendeckel
(20) mittels der Schrauben M10x50 (50) und Mutter M10 (64) in den
Seilrollenhalter am Latissimusrohr (11).
5. Stecken Sie auf die Schraubenköpfe der Schrauben (48+50) und
Muttern (64) die passenden Schraubenkappen (74).
6. Befestigen Sie die Latissimusstange (15) an dem Seil 2 (40)
mittels eines Karabinerhakens (3) nach beendeter Montage. Die
Latissimusstange (15) kann auf der vorne an dem Latissimusrohr
(11) befindlichen Latissimusstangenaufnahme abgelegt werden.
Deutsch
SCHRITT 10:
Montage des Seiles 3 für Beincurler (39) und Seilrollen (19).
1. Führen Sie das Seil 3 für Beincurler (39) gemäß der nebenstehenden Abbildung mit dem Seilende ohne Kugel durch die Öffnungen
am Beincurler (4) und am Stützrohr (34).
2. Montieren Sie eine Seilrolle (19) mit Seil 3 (39) mittels der Schrauben M10x50 (50), Unterlegscheiben 10//20 (67) und Muttern M10
(64) in dem Beincurler (4).
3. Montieren Sie eine Seilrolle (19) mit Seil 3 (39) mittels der Schrauben M10x50 (50), Unterlegscheiben10//20 (67) und Muttern M10
(64) in die Halterung am Stützrohr (34).
4. Montieren Sie eine Seilrolle (19) mit Seil 3 (39) und Seilrollendeckel
(20) mittels der Schraube M10x50 (50), Unterlegscheibe 10//20 (67)
und Mutter M10 (64) in den Doppelseilrollenhalter verdreht (26).
5. Montieren Sie eine Seilrolle (19) mit Seil 3 (39) und Seilrollendeckel
(20) mittels der Schrauben M10x50 (50), Unterlegscheiben10//20
(67) und Muttern M10 (64) in die Halterung am Grundrahmen (17).
6. Stecken Sie das Seilende von Seil 3 (39) durch den Doppelseilrollenhalter (25) und legen Sie es über die Seilrolle (19) ordnungsgemäß auf. Verlängern Sie das Seilende von Seil 3 (39) mittels zwei
Karabinerhaken (3) und kurzer Kette (46) um es dann schließlich am
Grundrahmen (17) zu befestigen.
7. Stecken Sie auf die Schraubenköpfe der Schrauben (50) und
Muttern (64) die passenden Schraubenkappen (74).
8. Befestigen Sie die Curlstange (12) an dem Seil 3 (39)
mittels der langen Kette (45) und den Karabinerhaken (3).
(Für Beincurl-Übungen sollte die Kette mit der Curlstange
ausgehängt werden.)
Um das Seilsystem entsprechend zu Spannen kann
eine grobe Verstellung an der kurzen Kette (46) durch
einhängen des Karabinerhakens (3) an eine andere Stelle
vorgenommen werden. Die Feinjustierung wird durch
Hinein-/Herausdrehen der Seilschraube des Seile 1 am
Gewichtsschlitten vorgenommen. Dabei ist zu beachten,
dass nach jeder Veränderung die Schraube mittels der
Mutter gegen selbständiges herausdrehen gesichert
(gekontert) werden muss und die Seilschraube sollte
mindestens 12mm Einschraubtiefe aufweisen. Damit die
Gewichtsplatten ohne zusätzlichen Reibungswiderstand
an den Chromführungsrohren (5) gleiten empfehlen wir die
Chromführungsrohre mit einem in etwas Öl-getränktem
Lappen einzureiben.)
11
SCHRITT 11:
Montage der Gewichtsverkleidungen (16).
1. Schieben Sie die 4 Gewichtsverkleidungsstabilisatoren (28) jeweils oben und unten durch die beiden Gewichtsverkleidungen
(16). Befestigen Sie die Gewichtsverkleidungen (16) mittels Kabelbinder (61) an oberer und unterer Halterung der Gewichtsverkleidung (22+82).
2. Um die Gewichtsverkleidungen (16) zu spannen oder zu entspannen, drehen Sie die Flügelmuttern (33) im oder entgegen dem
Uhrzeigersinn. Die Gewichte sollten bei der Auf- und Ab-Bewegung die Gewichtsverkleidung (16) nicht berühren.
SCHRITT 12:
Kontrolle:
1. Alle Verschraubungen, Einrastungen und Seile auf ordnungsgemäße Montage und Funktion prüfen.
2. Vor dem Training darauf achten, dass die empfohlenen Sicherheitsabstände zu anderen Gegenständen eingehalten sind.
3. Beim Benutzen des Gerätes darauf achten, dass stets eine geeignete Kopfbedeckung und Kleidung getragen wird. Diese muss
ausschließen, dass mit den Haaren oder der Kleidung irgendwo
hängen geblieben werden kann bzw. die Haare und die Kleidung
in einen sich bewegenden Teil des Gerätes eingezogen werden
können.
4. Wenn alles in Ordnung ist, können Sie sich mit Ihrem Trainingsgerät erst einmal mit leichten Gewichtsbelastungen vertraut machen. Auflegen der Gewichte je nach Anforderung.
Das Gerät ist bis max. 67kg Gewichtspaket geeignet.
Absichern der Gewichte:
Ob ein oder mehrere Gewichte aufgelegt sind: Die Gewichte müssen immer gegen Herunterfallen gesichert sein. Das geschieht mit
dem Gewichtssicherungsstift (30).
12
Trainingsanleitung
Um spürbare körperliche und gesundheitliche Verbesserungen zu erreichen,
müssen für die Bestimmung des erforderlichen Trainingsaufwandes die folgenden Faktoren beachtet werden.
1. Intensität
Die Stufe der körperlichen Belastung beim Training muss den Punkt der
normalen Belastung um mindestens 30% überschreiten, ohne dabei den Punkt
der Atemlosigkeit und/oder der Erschöpfung zu erreichen. Ein Richtwert für ein
effektives Training ist dabei der Puls. Dieser sollte in der Anfangsphase nicht
an den Maximalpuls heran kommen und bei einem fortgeschrittenem Training
zwischen 70% und 85% des Maximalpulses liegen. (Ermittlung und Berechnung siehe Tabelle und Formel). Wählen Sie ein Gewicht zur Bestimmung der
Intensität, das Sie max. 15 mal bewältigen können. Somit erreichen Sie ein
Muskelwachstum (Hypertrophie). Wählen Sie ein Gewicht zur Bestimmung
der Intensität, das Sie max.7 mal bewältigen können und Sie erreichen max.
Muskelwachstum (Maximalkraft). Wählen Sie ein Gewicht zur Bestimmung der
Intensität, das Sie max.25 mal bewältigen können und Sie erreichen Kraftausdauer. Trainieren Sie in 3 bis 5 Sätzen pro Muskelgruppe, wobei die Hauptmuskelgruppen immer intensiver trainiert werden müssen, da die Hilfsmuskeln
sowieso immer mit trainiert werden und schneller ermüden. Zur Unterstützung
verwenden Sie ein Puls – Kontroll – Messgerät, dass Sie Fachhandel – Sanitätshandel bekommen.
Ergometer haben eine Computeranzeige in der der Puls angezeigt wird.
Steigern sie die Intensität zu Beginn des Trainings langsam und orientieren
sich an Ihrem Maximalpuls. Verändern Sie Ihr Training nach ca. 6 Wochen
und erhöhen entweder leicht das Gewicht oder die Wiederholungszahl um
einen neuen Trainingsreiz zu erlangen und um eine Steigerung zu erfahren,
gerade für Anfänger ist darauf zu achten, dass der Anpassungsprozess nicht
zu schnell gesteigert wird. Fortgeschrittene und Geübte, sollten die Parameter oder Felder Kraftausdauer – Hypertrophie – Maximalkraft in Reihenfolge
einhalten, da sich hier die Anpassungsprozesse und Steigerungen langsamer
einstellen.
2. Häufigkeit
Experten empfehlen die Kombination einer gesundheitsbewussten Ernährung,
die entsprechend dem Trainingsziel abgestimmt werden muss. Um die eigene
körperliche Verfassung zu erhalten ist ein Training von 2 mal pro Woche erforderlich. Um seine Kondition zu verbessern und sein Körpergewicht zu steigern,
benötigt man mindestens drei Trainingseinheiten pro Woche. Um maximale
Erfolge zu erzielen benötigt man mindestens 5 Trainingseinheiten pro Woche
und die entsprechenden Ruhephasen zur Regeneration, sowie eine ausgewogene Ernährung die ein Muskelwachstim zulässt.
3. Gestaltung des Trainings
Jede Trainingseinheit sollte aus drei Phasen bestehen:
Aufwärmphase – Trainingsphase – Abkühlphase
In der Aufwärmphase soll die Muskulatur auf das Training vorbereitet werden,
desweitern soll die Körpertemperatur um ein bis eineinhalb Grad erhöht werden, damit der Körper auf Belastungen eingestimmt wird. Die Aufwärmphase
richtet sich je nach Trainingsziel und dauert ca. 5 bis 15 Min.
Danach sollte das eigentliche Training erfolgen. Beginnen Sie mit ca. 30%
Ihres Trainingsgewichtes und trainieren sie damit die ersten 3 Sätze, danach
steigern Sie sich zu Ihrem eigentlichem Trainingsgewicht.
In der Abkühlphase sollten Sie leichte Dehnübungen durchführen, um Zerrungen und Blutstau zu vermeiden. Diese sollte je nach Trainingsintensität 5 bis
10 Minuten dauern.
4. Motivation
Der Schlüssel für ein erfolgreiches Training ist ein regelmäßiges Training mit
kontinuierlicher langsamer Steigerung. Sie sollten sich einen festen Zeitpunkt
und ausreichend Zeit pro Trainingstag einrichten und sich auch geistig auf das
Training vorbereiten. Trainieren Sie nur im guten körperlichen Zustand, nie im
erschöpftem und halten Sie sich stets Ihr Ziel vor Augen. Bei kontinuierlichem
Training werden Sie Schritt für Schritt feststellen, wie Sie sich weiterentwickeln und Ihrem persönlichen Trainingsziel näher kommen. Hierbei werden
Anfänger schneller Erfolge zu verzeichnen haben, als Fortgeschrittene, da bei
Ihnen die Anpassungsprozesse schneller eintreten und sich Muskel schneller
bildet. Stimmen Sie sich auf Ihr Training ein und lenken Sie sich auch während
des Trainings nicht ab z.B. Fernseher oder Zeitschriften, sondern nutzen Sie
die Pausen um sich zu erholen. Das erste Training findet im Kopf
statt!
Die vollständige Trainingsanleitung mit über 30 Übungs-
beispielen finden Sie in unserem Downloadbereich unter
www.christopeit-sport.com
Trainingsanleitung Anfänger:
Kraftausdauer – Hypertrophie – Kraftausdauer – Hypertrophie – Maximalkraft
– Kraftausdauer
Als Beispiel des Trainingsbeginns
Trainingssätze 3 - Wiederholungen 20 bis 25 - Pausen zwischen den Sätzen
30 Sek
Zu trainierende Muskelgruppen pro Training max. 3 bis 5 z.B. Großer Brustmuskel – Trizeps – Schulter oder Latissimus – Bizeps – Bauch
Trainingsanleitung für Fortgeschrittene:
Hypertrophie – Maximalkraft – Hypertrophie – Kraftausdauer –Hypertrophie –
Maximalkraft
Als Beispiel des Trainingsbeginns
Trainingssätze 5 – Wiederholungen 10 – Pausen zwischen den Sätzen 60 Sek
Zu trainierende Muskelgruppen pro Training 4 z.B. Brust – Trizeps – Bauch –
Beine oder Latissimus – Bizeps – Deltamuskel – Stepper
Trainieren sie z.B. an folgenden Tagen – Montag – Mittwoch – Freitag – Sonntag – Dienstag Donnerstag – Samstag – Montag …….
Bewegungsausführung:
Hypertrophie: bewältigen Sie das Gewicht in 1 Sek aufwärts / senken Sie
das Gewicht 3 Sek lang abwärts
Maximalkraft: bewältigen Sie das Gewicht explosiv nach oben / senken
Sie das Gewicht 2-3 Sek lang abwärts
Kraftausdauer: bewältigen Sie das Gewicht 2 Sek lang nach oben /
senken Sie das Gewicht 2 Sek lang abwärts
Griffvarianten Körperhaltungen
- Untergriff Grundstellung - Füße parallel bis Hüft - Schulterbreit
- Obergriff Bauch und Gesäß fest angespannt
- Neutralgriff Schultern leicht nach hinten gebeugt
Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule
Blick frei gerade aus
Schrittstellung Sitzposition
Füße Hüft bis Schulterbreit Beine leicht geöffnet
Knie leicht gebeugt Füße senkrecht unter den Knien
Becken gerade Becken leicht gekippt
Bauch und Gesäß fest angespannt Brustkorb aufrecht
Brustkorb leicht erhoben Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule
Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule Blick frei gerade aus
Blick frei gerade aus
Berechnungsformeln: Maximalpuls = 220 - Alter
90% des Maximalpuls = (220 - Alter) x 0,9
85% des Maximalpuls = (220 - Alter) x 0,85
70% des Maximalpuls = (220 - Alter) x 0,7
Deutsch
13
Übersicht der Muskeln:
1.Unterarmstrecker
2.Bizeps
3.Trizeps
4.Brustmuskel
5.Deltamuskel
6.Kapuzenmuskel
7.Breiter Rückenmuskel
8.Sägemuskel
9.Schräge Bauchmuskulatur
10.Unterer Rückenmuskel
11.Glatter Bauchmuskel
12.Gesäßmuskulatur
13-14.Quadrizeps Femoris
(Großer Beinmuskel)
15.Wadenmuskel
16.Fußspannmuskel
17.Hüftmuskel
Vor dem Training sollten Sie den Körper durch gezielte leichte Übungen
mit Gewichten aufwärmen.
Dehnübungen sowie gymnastische Übungen sollten Sie erst nach dem
Training durchführen um den Muskeltonus wieder zu verringern und um
eine bessere Regeneration zu erlangen. Desweiteren sollten Sie die Hinweise und Sicherheitsempfehlungen in der Montage- und Bedienungsanleitung beachten.
Die Übungen sollten so aufeinander abgestimmt sein, dass zwischen
den einzelnen Sätzen, je nach Trainingswunsch (Hypertrophie – Maximalkrafttraining – Kraftausdauer) eine Pause von jeweils – (60Sek 120Sek – 30Sek) eingelegt wird.
Überschätzen Sie sich nicht und wählen Sie Ihre Gewichte nach Ihrer
körperlichen Verfassung.
Steigern Sie sich langsam und trainieren Sie, vor allen Dingen als Anfänger, nie bis zur Schmerzgrenze.
Wählen Sie die Übungseinheiten nach den Abbildungen, Ihrem körperlichen Bedarf und den Möglichkeiten des zur Verfügung stehenden Gerätes aus.
Eine Mindesttrainingsdauer von 45 bis 60Min und je nach Verfassung ist
zu empfehlen. Wählen Sie Ihre Trainingstage vorher sorgfältig aus (Mo
– Mi – Fr) und bereiten Sie sich auch von der Einstellung her gut darauf
vor. 3 Trainingstage pro Woche sind sehr zu empfehlen.
Somit erfahren Sie eine körperliche und muskuläre Steigerung. Desweiteren ist die Atmung von entscheidender Bedeutung, beim Training
mit Gewichten sollten Sie bei Belastung ausatmen z.B. beim Stemmen
und Drücken von Lasten. Bei Entlastung immer einatmen. Achten Sie
auf eine richtige Körperhaltung um Verletzungen zu vermeiden. Führen
Sie nach dem Training ein Cooldown durch, um die Muskeln wieder
zu entspannen, dazu nehmen Sie Dehnübungen der trainierten Muskelgruppen vor.
Garantiebestimmungen
Die Garantie beginnt mit dem Rechnungs- bzw. Auslieferdatum und beträgt
24 Monate. Während der Garantiezeit werden eventuelle Mängel kostenlos
beseitigt.
Bei Feststellung eines Mangels sind Sie verpflichtet diesen unverzüglich
dem Hersteller zu melden. Es steht im Ermessen des Herstellers die Garantie
durch Ersatzteilversand oder Reparatur zu erfüllen. Bei Ersatzteilversand
besteht die Befugnis des Austausches ohne Garantieverlust Eine Instandsetzung am Aufstellort ist ausgeschlossen.
Heimsportgeräte sind nicht für eine kommerzielle oder gewerbliche Nutzung
geeignet. Eine Zuwiderhandlung in der Nutzung hat eine Garantieverkürzung
oder Garantieverlust zur Folge.
Die Garantieleistung gilt nur für Material oder Fabrikationsfehler. Bei Verschleißteilen oder Beschädigungen durch missbräuchliche oder unsach-
gemäße Behandlung, Gewaltanwendung und Eingriffen die ohne vorherige
Absprache mit unserer Service Abteilung vorgenommen werden, erlischt
die Garantie.
Bitte bewahren Sie, falls möglich, die Originalverpackung für die Dauer der
Garantiezeit auf, um im Falle einer Rücksendung die Ware ausreichend
zu schützen und senden Sie keine Ware unfrei zur Service Abteilung ein!
Eine Inanspruchnahme von Garantieleistungen erwirkt keine Verlängerung
der Garantiezeit.
Ansprüche auf Ersatz von Schäden welche evtl. außerhalb des Gerätes
entstehen (sofern eine Haftung nicht zwingend gesetzlich geregelt ist) sind
ausgeschlossen.
Hersteller:
Top-Sports Gilles GmbH
Friedrichstr. 55
42551 Velbert
14
Übung 1
Beinstrecker, Leg extension
Extension des jambes, Beenstrekken
Übung 2
Beinbeugen, Leg Curl, Flexion des jambes, Beenbuigen
Deutsch
Übung 3
Überzug, Pull over, Pull over, Trekoefening
Übung 5
Arm curl, Arm curl, Bras curl, Arm curl
Übung 4
Latissimuszug, Latissimus Pull, Traction latissimus,
Latissimusoefening
Übung 6
Frontziehen, Upright pull, Traction de cable èpaules,
Kabeltrekken voor
Übung 7
Armcurl mit Seil, Arm curl with rope, Bras curl avec câble,
Arm curl met kabel
Übung 9
Rudern, Rowing, Rameur bas, Roeien
Übung 8
Bankdrücken, Benchpress, Développé-assis, Bankdrukken
Übung 10
Butterfly, Butterfly, Butterfly, Butterfly
15
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