Casada PowerBoard User Manual

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POWERBOARD

BEDIENUNGSANLEITUNG | Manual

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DEUTSCH

Wir Gratulieren

Mit dem Kauf dieses Fitnessgerätes haben Sie Gesundheitsbewusstsein bewiesen.

Damit Sie auf lange Zeit die Vorzüge dieses Gerätes nutzen können, möchten wir Sie bitten, die Sicherheitshinweise aufmerksam zu lesen und zu beachten.

Wir wünschen Ihnen viel Freude mit Ihrem persönlichen PowerBoard.

www.casada.com

Seit der Gründung im Jahr 2000 steht der Name CASADA für hochwertige Produkte im Bereich Wellness und Fitness.

Heute sind CASADA - Produkte in weltweit 37 Ländern erhältlich. Kontinuierliche Weiterentwicklung, unverwechselbares Design und die strikte Ausrichtung auf eine Verbesserung der Lebensqualität zeichnen die CASADA-Produkte ebenso aus, wie die zuverlässige und hervorragende Qualität.

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Mit einem Fitnessgerät kräftigen Sie bestimmte Muskelregionen, regen diese an und steigern Ihre Kondition. Zur Fitness von Körper und Geist gehört nicht nur eine regelmäßige körperliche Betätigung, sondern auch eine ausgewogene, nährstoreiche Ernährung.

Durch gezieltes Fitnesstraining erhöhen Sie Ihre Konzentrations- und Lernfähigkeit und verringern gleichzeitig das Risiko für Zivilisationskrankheiten wie Fettleibigkeit und Herzinfakt.

5 Fitness

6 Sicherheitshinweise

7 Technische Daten

8 Ausstattung / Funktionen

9 Display

10 Fernbedienung

11 Übungen

14 Störungssuche

14 Lagerung

14 EU - Konformitätserklärung

15 Kalorien und Diäten

15 Body - Mass - Index

16 Der 7- Tage Diätplan

20 Ruhepuls

21 Gewährleistungsbestimmungen

42 Notizen

Fitnessinhaltsverzeichnis

INHALTSVERZEICHNIS

FITNESS

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Bevor Sie dieses Fitnessgerät in Betrieb nehmen, lesen Sie bitte die folgenden Hinweise sehr sorgfältig um die einwandfreie Funktion und optimale Wirkungsweise zu gewährleisten. Bitte bewahren Sie diese Bedienungsanleitung auf!

• Dieses Fitnessgerät entspricht den anerkannten Grundsätzen der

Technik und den aktuellen Sicherheitsbestimmungen.

• Dieses Gerät ist wartungsfrei. Evtl. erforderliche Reparaturen dürfen

nur von einer autorisierten Fachkraft durchgeführt werden. Unsachgemäßer Gebrauch sowie unautorisierte Reparatur sind aus Sicherheitsgründen untersagt und führen zum Garantieverlust.

• Berühren Sie den Netzstecker niemals mit nassen Händen.

• Bitte vermeiden Sie den Kontakt des Gerätes mit Wasser, hohen Tem-

peraturen sowie direkter Sonneneinstrahlung.

• Ziehen Sie bei längerer Nichtbenutzung das Netzkabel aus der Steck-

dose um die Gefahr eines Kurzschlusses zu vermeiden.

• Benutzen Sie keine beschädigten Stecker, Schnüre oder lose Fassun-

gen. Wenn Stecker oder Schnüre beschädigt sind, müssen diese vom Hersteller, vom Service-Vertreter oder von qualiziertem Personal ersetzt werden. Bei Funktionsstörung trennen Sie bitte sofort die Verbindung zur Stromzufuhr. Zweckentfremdung oder falsche Nutzung schließt eine Haftung für Schäden aus.

• Kinder sollten das Fitnessgerät nicht benutzen.

• Um eine übermäßige Anregung der Muskulatur und Nerven zu

vermeiden, sollten Sie die maximale Trainingszeit von 10 Minuten 2-3 Mal die Woche nicht überschreiten.

• Verwenden Sie niemals spitze oder scharfe Gegenstände.

• Achten Sie immer auf eine korrekte Haltung ihres Körpers, sonst kann

es zu Schäden der Gelenke oder Organe kommen.

• Legen Sie ihren Kopf und ihren Brustkorb niemals direkt auf das

PowerBoard.

• Wird das Vibrationstraining aus medizinischen Gründen (Behandlung

und Linderung von Krankheiten) eingesetzt, sollte dies nie in Eigenverantwortung geschehen, sondern ausschließlich in Koopertaion mit einem Arzt.

sicherheitshinWeise sicherheitshinWeise

• Es gibt einige Kontraindikationen, bei denen vom Vibrationstraining

abgeraten wird. Im Zweifel konsultieren Sie grundsätzlichen einen Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen.

- akute Entzündungen oder Infektionen

- akute Gelenkerkrankungen, sowie Arthrose und akute rheumatolde Arthritis

- Schwere Diabetis

- Epilepsie

- Gallensteine

- Gelenkimplantate

- Herzklappenkrankheiten

- Herz- und Gefäßkrankheiten

- Herzschrittmachern oder Spirale

- Nierensteine

- Bandscheibenschaden und Spondylolyse

- Tumore

- Frische Infektionen

- Schwangerschaft

- Schwere Migräne

- Frische Operations- und oene Wunden

technische daten

Maß: 77 x 46,5 x 12 cm Gewicht: 18 kg Max. Belastbarkeit: 120 kg Spannung: AC 220-240 V ~ 50/60 Hz Nennleistung: 85 Watt Laufzeit automatisch: 10 Minuten Laufzeit mauell: 1-10 Minuten

Zertikate:

SICHERHEITSHINWEISE

SICHERHEITSHINWEISE / TECHNISCHE DATEN

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ausstattunG / Funktionen

Wer kennt sie nicht: Lästige Pölsterchen an Bauch, Po und Oberschenkel? Das PowerBoard macht jetzt damit Schluss! Regelmäßiges Training und Bewegung ganz bequem zu Hause. Sie haben die freie Wahl, sei es die Lieblingsserie die während der Trainingseinheiten läuft, oder Ihre Lieblingsmusik. Ganz ohne großen Aufwand, ohne den zeitraubenden Weg ins Fitnessstudio, ohne die lästigen Wartezeiten vor den Trainingsgeräten und den prüfenden Blicken sind Sie zu Hause auch nicht ausgesetzt. Das BowerBoard ist platzsparend und lässt sich kinderleicht nach jeder Trainingseinheit unter dem Bett oder im Schrank verstauen.

Durch die kontrollierte Vibration des BowerBoard werden Reize auf die Muskeln übertragen und aktiviert. Der Stowechsel wird stimuliert und die Fettverbrennung und der Muskelaufbau angeregt. Gleichmäßige Schwingungen breiten sich von den Füssen über die Wirbelsäule bis zu den Fingerspitzen aus und erreichen die inneren Organe. Die Blutzirkulation und der Lymphuss werden stimuliert, Blockaden und Verkrampfungen gelöst und Spannungsgefühle abgebaut. Im Zusammenhang mit einer ausgewogenen Ernährung werden die Erfolge sehr bald spür- und erkennbar sein.

display

AUSSTATTUNG / FUNKTIONEN

DISPLAY

1 ON/OFF

Hiermit schalten Sie das PowerBoard ein und aus.

2 PRG MODE PROGRAMM 1  WARM UP

Wählen Sie hier zwischen 3 Automatikprogrammen. 1 – Warm Up | 2 – Refresh | 3 – Stimulate

3 S TART

Durch drücken der Taste Starten Sie das gewählte Programm oder den manuellen Modus.

4 ST OP

Durch drücken der Taste Stoppen Sie das gewählte Programm oder den manuellen Modus.

5 TIME

Über diese Tasten stellen Sie die Laufzeit des manuellen Modus ein. (1-10 Minuten)

6 SPEED

Über diese Tasten stellen Sie die Geschwindigkeit des manuellen Modus ein. (1-20)

1 2 3 4

5

6

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FernbedienunG ÜbunGen

1 ON/OFF

Hiermit schalten Sie das PowerBoard ein und aus.

2 PROGR AMM 13

1 Warm up

Die Schwingunsfrequenze steigt, angefangen von sehr langsam, stetig an und verringert sich wieder. Dieser Rhythmus wird durchgehend wiederholt.

2 Refresh

Die Schwingung startet intensiver, jedoch immer noch komfortabel. Die Zirkulation wechselt bei diesem Programm von „schnell” nach „langsam” und wird durchgehend wiederholt.

3 Stimulate

Stärkste Intensität bei dieser Einstellung. Rhythmus von „sehr schnell“ zu „schnell“. Programm vor allem gut geeignet vor und nach Trainingseinheiten.

3 MANUAL

Hier wählen Sie das manuelle Programm aus.

4 SPEED NUR IM MANUELLEN MODUS

Hier stellen Sie die Stärke der Schwingung ein (1-10).

5 TIME NUR IM MANUELLEN MODUS

Hier stellen Sie die Zeit ein (1-10 Minuten).

Manual

SpeedTime

45

3

2

1

ACHTUNG!

Achten Sie bei den Übungen auf eine korrekte Haltung. Die Knie sollten immer leicht gebeugt sein da die Vibration sonst bis in den Kopf steigt und starke Kopfschmerzen verursachen kann. Falls diese dennoch auftreten, verändern Sie Ihre Haltung oder verringern Sie gegenfalls die Schwingungsfrequenz. Der Kopf sowie der Brustkorb dürfen niemals direkt auf das PowerBoard gelegt werden. Bei einer falschen Haltung kann dies zu Schäden der Gelenke oder Organe führen.

Wird das Vibrationstraining aufgrund medizinischer Gründe durchgeführt (Behandlung und Linderung von Krankheiten), sollte dies nie in Eigenverantwortung geschehen, sondern ausschließlich in Kooperation mit einem Arzt.

Zu Beginn sollten die Trainingseinheiten nicht länger als 10 Minuten dauern und nicht öfter als 2 bis 3 mal in der Woche stattnden. Später kann die Dauer / Intensität langsam erhöht werden.

FERNBEDIENUNG

ÜBUNGEN

*Abbildung ähnlich

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ÜbunGenÜbunGen

Übung 1: Liegestütz -Position. Arme durchstrecken und Position halten. Übung 2: Liegestütz -Position. Körper bis auf das PowerBoard absenken, dann wieder nach oben in die Anfangsposition drücken. Wiederholen. Arme, Brust, Schultern.

Liegestütz-Position. Oberkörper und Beine im 90° Winkel, beide Hände auf die Fußplatte.

Schultern, Oberarme, Handgelenke.

Vor das PowerBoard legen, die Füße darauf stellen. Arme ach auf den Boden legen. Das Becken anheben (der Körper bildet eine gerade Linie).

Bauch, Rücken.

Vor dem PowerBoard auf den Boden hocken, nach hinten mit beiden Händen auf dem Gerät abstützen, Körper anspannen.

Armmuskeln, Schultern und Oberkörper.

Füße auf das PowerBoard, Knie leicht gebeugt, Arme in der Hüfte verschränken.

Beinmuskeln, Schultern, Bauch, Oberschenkel.

Einen Fuß auf das PowerBoard, den anderen davor, Arme in der Hüfte verschränken. Taille, Bauchmuskeln,

Oberschenkel.

ÜBUNGEN

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eu-konForMitätserklärunG

Entspricht den europäischen Richtlinien 2006/95/EC.

störunGssuche

laGerunG / pFleGe

BEHEBUNG

• Kontrollieren Sie die Ver-

bindung vom Stromkabel

• Bei zu langem Gebrauch

kann das Gerät überhitzen. Schalten Sie es aus und lassen Sie es 30-50 Minuten abkühlen.

STÖRUNG

Das Gerät ist am Stromnetz angeschlossen, weder Gerät noch Bedienfeld funktionieren.

Durch regelmäßige Pege erhöhen Sie die Lebensdauer ihres PowerBoard und sorgen gleichzeitig für allzeit sicheren Betrieb.

1. Empfohlene Lagerung: Trocken, staubfrei. Bitte Kabel aufwickeln.

2. Halten Sie Flüssigkeiten oder oene Flamme vom PowerBoard fern.

3. Reinigen Sie das Gerät mit einem trockenen, weichen Tuch.

4. Trennen Sie das PowerBoard, wenn er nicht im Gebrauch ist, vom Stromnetz.

kalorien und diäten

Während das PowerBoard dabei hilft abzunehmen, ist eine kalorienkontrollierte Diät noch immer das A und O. Um eine solche Diät erstellen zu können ist es natürlich wichtig, dass der Nutzer seinen täglichen Kalorienbedarf kennt. Dazu gehören viele Faktoren: Größe, Gewicht, Alter, Geschlecht, Lebensart usw.  Erfreulicherweise sind heute alle verpackten Lebensmittel mit Kalorienangaben, sowie Mengenangaben zu Fett und Salz versehen. Deshalb war es noch nie so einfach, eine solche Diät auch einzuhalten.

body-Mass-index

Der Body-Mass-Index (BMI) ist eine Maßzahl für die Bewertung des Gewichts (Körpermasse) eines Menschen. Da Übergewicht ein weltweit zunehmendes Problem darstellt, wird die Körpermassenzahl vor allem dazu verwendet, auf eine diesbezügliche Gefährdung hinzuweisen.

Der BMI bezieht die Körpermasse auf die Körperoberäche, die näherungsweise aus dem Quadrat der Körpergröße berechnet wird. Der BMI gibt daher lediglich einen groben Richtwert an, da er weder Statur und Geschlecht, noch die individuelle Zusammensetzung der Körpermasse aus Fett- und Muskelgewebe eines Menschen berücksichtigt.

BMI =

Körpermasse (kg)

Körpergröße

(m)

Geschlecht zu niedrig normal zu hoch

Weiblich < 17 17 – 27 > 27 Männlich < 14 14 – 23 > 23

BMI  BODY MASS INDEX VERGLEICHSTABELLE

STÖRUNGSSUCHE / LAGERUNG / PFLEGE / EUKONFORMITÄTSERKLÄRUNG

KALORIEN UND DIÄTEN / BODYMASSINDEX

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der 7-taGe diätplan

Frühstück

1 mittlere Portion Müsli mit entrahmter Milch oder ungesüßter Soja-Milch, dazu eine Handvoll Heidelbeeren, 1 Löel Honig oder brauner Zucker 1 Tasse grünen Tee 

Mittag

1 mittelgroße Back – Kartoel, 1 EL Olivenöl. 1 Kopfsalat, 2 Tomaten in Scheiben, evtl. Paprika/Kräuter mit 2 TL Olivenöl + Zitronensaft, 1 Tasse grünen Tee 

Abend

Gegrilltes oder gedämpftes Lachslet, mit 1 EL Zitronensaft gewürzt 1 Portion Broccoli (gedämpft), Zucchini und Paprika, 1 Tasse Kamillentee mit 1 TL Honig 

Zwischendurch

1 Apfel oder eine Birne in Scheiben oder 1 Handvoll Nüsse / Kürbiskerne  

Frühstück

1 Scheibe Vollkorn-Toast, Magerquark, 1 pochiertes Ei, Pfeer zum würzen 1 Tasse grünen Tee 

Mittag

1 Schale Vollkorn – Pasta mit Tomatensauce (wenig Fett), ½ Dose Thunsch (im eigenen Saft), Pfeer zum würzen 1 Tasse grünen Tee 

Abend

2 gegrillte Hähnchenlets, 1 mittelgroße Schale gegrilltes Gemüse (z.B. gelbe Paprika, Zucchini, 1 kleine rote Zwiebel) 1 Tasse grünen Tee  Zwischendurch 1 Handvoll Beeren, 1 Birne oder 1 Apfel

> Tag

der 7-taGe diätplan

Frühstück

1 Omelette aus 3 Eiweiß, 1 Tomate in Scheiben und einigen geschnittenen frischen Champignons, etwas Milch, mit Pfeer gewürzt. Dazu ½ Grapefruit, 1 Tasse grünen Tee 

Mittag

2 Makrelenlets (geräuchert oder gegrillt) 3 große Tomaten in Scheiben (kalt oder gegrillt), 2 Reiskräcker, 1 Tasse grünen Tee 

Abend

1 Tasse Vollkornreis, dazu ein Thunsch-Steak vom Grill und etwas geröstetes Gemüse (Zucchini, Aubergine) 1 Tasse Kamillentee mit einem TL Honig 

Zwischendurch

1 Schale Popcorn (ohne Fett), 1 Clementine

Frühstück

1 Schale Müsli mit entrahmter Milch oder ungesüßter Sojamilch, dazu eine Banane in Scheiben und 1 TL Zimt, 1 Tasse grünen Tee 

Mittag

1 große Schale Gemüsesuppe, 1 Scheibe Vollkorntoast mit Magerquark 1 kleiner Fruchtsalat, 1 Tasse grünen Tee 

Abend

2 gegrillte Hähnchenbrust-Filets, dazu ein Kopfsalat mit Balsamico-Essig mit einigen gehobelten Radieschen. 1 gebackener Apfel (20 min) mit 2 Teelöeln Mager-Joghurt und einigen Rosinen. 1 Tasse Kamillentee mit einem TL Honig 

Zwischendurch

½ Grapefruit / 1 Handvoll ungesalzene Erdnüsse

> Tag

DER 7TAGE DIÄTPLAN

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Frühstück 1 mittelgroße Schüssel Haferocken mit fettarmer Milch oder ungesüßter Sojamilch, dazu eine Handvoll Beeren und 1 EL Honig oder brauner Zucker 1 Tasse grünen Tee 

Mittag

4 Reiskräcker, 1 Schale Hüttenkäse mit Ananas-Stückchen, 1 Banane 1 Tasse grünen Tee 

Abend

1 gegrilltes oder gedämpftes Lachslet, dazu gedämpfter Spargel und etwas Broccoli, (gewürzt mit Zitronensaft und Pfeer) 1 Tasse Kamillentee mit 1 TL Honig 

Zwischendurch

1 kleine Schale gemischte Beeren mit 2 TL Naturjoghurt + 1 TL Honig 

Viel Erfolg!

> TagFrühstück

1 großer Obstsalat mit 2 Esslöeln Weizenocken 1 Tasse grünen Tee

Mittag

4 große Karotten, geschält und in Scheiben geschnitten, ½ Tube Houmous (fettarm), ¼ Wassermelone in Scheiben, dazu eine Handvoll ungesalzene Nüsse 1 Tasse grünen Tee 

Abend

1 große Schale Mischgemüse (leicht mit Öl ansprühen) und 8 –12 große KingPrawns (Garnelen), etwas Knoblauchpfeer und 1 Esslöel Sojasauce 1 Tasse Kamillentee mit 1 TL Honig 

Zwischendurch

1 Kiwi, 1 kleine Schale fettfreies Popcorn

Frühstück

1 kleine Schale Müsli (kein zusätzlicher Zucker) mit etwas fettarmem Joghurt und 2 TL Honig, 1 Tasse grünen Tee 

Mittag

1 gebackene Süßkartoel mit einem TL Olivenöl 1 großer Kopfsalat mit ½ Dose Thunsch, etwas Balsamico-Essig + Pfeer 1 Tasse grünen Tee 

Abend

1 Maiskolben mit ½ Teelöel zerlassener Butter, 1 gegrillte Paprikaschote, 2 Hähnchenbrust-Filets vom Grill, mit Pfeer gewürzt 1 Tasse Kamillentee mit 1 TL Honig 

Zwischendurch

1 Apfel oder 1 Birne, 1 Handvoll ungesalzene Nüsse 

> Tag

der 7-taGe diätplan der 7-taGe diätplan

DER 7TAGE DIÄTPLAN

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ruhepuls

Der Händler gewährt auf das umseitig beschriebene Produkt eine gesetzlich vorgeschriebene Gewährleistungszeit. Die Gewährleistung gilt ab dem Kaufdatum. Das Kaufdatum ist mit dem Kaufbeleg nachzuweisen.

Der Händler wird die innerhalb Deutschlands erfassten Produkte, bei denen Fehler festgestellt wurden, kostenlos reparieren bzw. ersetzen. Hiervon nicht betroen sind Verschleißteile wie z.B. Stoabdeckungen. Voraussetzung dafür ist die Einsendung des fehlerhaften Gerätes mit Kaufbeleg vor Ablauf der Gewährleistungszeit.

Der Gewährleistungsanspruch entfällt, sofern nach Feststellung eines Fehlers, dieser z.B. durch äußere Einwirkung oder als Folge von Reparatur oder Änderung, die nicht vom Hersteller oder einem autorisierten Vertragshändler vorgenommen wurde, aufgetreten ist.

Die Gewährleistung vom Händler beschränkt sich auf Reparatur bzw. Austausch des Produktes. Im Rahmen dieser Gewährleistung übernimmt der Hersteller bzw. Verkäufer keine weitergehende Haftung und ist nicht verantwortlich für Schäden, die durch die Missachtung der Bedienungsanleitung und /oder missbräuchliche Anwendung des Produktes entstanden sind.

Stellt sich bei Überprüfung des Produktes durch den Hersteller heraus, dass das Gewährleistungsverlangen einen nicht von der Gewährleistung erfassten Fehler betrit oder dass die Gewährleistungsfrist abgelaufen ist, sind die Kosten der Überprüfung und Reparatur vom Kunden zu tragen.

Casada International GmbH Obermeiers Feld 3 33104 Paderborn, Germany tel. (+49) (0 52 54) 9 30 98 - 0 fax (+49) (0 52 54) 9 30 98 - 30 info@casada.com www.casada.com

Copyright Bilder und Texte unterstehen dem Copyright von CASADA International GmbH und dürfen ohne ausdrückliche Bestätigung nicht weiterverwendet werden.

GeWährleistunGsbestiMMunGen

18-25 26-35 36-45 46-55 56-65 65+ Fitness

Athletisch 54-60 54-59 54-59 54- 60 54-59 54-59 Exzellent 61-65 60-64 60-64 61-65 60-64 60-64 Gut 66-69 65-68 65-69 66-69 65-68 65-68 + Durchschnitt 70-73 69-72 70-73 70-73 69-73 69-72 Durchschnitt 74-78 73-76 74-78 74-77 74-77 73-76

- Durchschnitt 79-84 77-82 79-84 78-83 78-83 77-84

schlecht 85+ 83+ 85+ 84+ 84+ 84+

FRAUEN ALTER

MÄ N NER A LTER

18-25 26-35 36-45 46-55 56-65 65+ Fitness

Athletisch 49-55 49-54 50-56 50-57 51-56 50-55 Exzellent 56-61 55-61 57-62 58-63 57-61 56-61 Gut 62-65 62-65 63-66 64-67 62-67 62-65 + Durchschnitt 66-69 66-70 67-70 68-71 68-71 66-69 Durchschnitt 70-73 71-74 71-75 72-76 72-75 70-73

- Durchschnitt 74-81 75-81 76-82 77-83 76-81 74-79

schlecht 82+ 82+ 83+ 84+ 82+ 80+

Der Ruhepuls ist ein Gradmesser für die Fitness. Je niedriger er ist, desto besser. Am besten misst man morgens kurz nach dem Aufwachen im Liegen, wenn man körperlich noch völlig entspannt ist. Gemessen wird mittels Daumen und Zeigenger am linken Handgelenk oder an der Halsschlagader, wobei man 15 Sekunden lang die Herzschläge zählt und dann mit der Zahl 4 multipliziert oder mit einer Pulsuhr.

RUHEPULS

GEWÄHRLEISTUNGSBESTIMMUNGEN

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conGratulations!

With the purchase of this tness device you have shown awareness of your health.

In order for you to enjoy the advantages of your massage device in the long term, we ask you to read and adhere to the instruction manual carefully.

We wish you a lot of fun with your personal PowerBoard.

ENGLISH

www.casada.com

Since being established in 2000, the name CASADA stands for high quality products on the health-spa and tness market. Today, CASADAequipment is available in 37 countries world-wide.

Constant further development, an unmistakeable design and a focused orientation towards a better quality of life are what characterize CASADA-products, as much as their unbeatable and reliable quality.

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Fitness

25 Fitness

26 Safety instructions

27 Technical data

28 Equipment / Functions

29 Display

30 Remote Control

31 Exercises

34 Troubleshooting

34 Storage / Care instructions

34 Conformity declaration

35 Calories and Diets

35 Body - Mass- Index

36 Diet Sheet

40 Resting Heart Rate

41 Warranty conditions

42 Notes

table oF contents

Physical and mental tness not only requires regular physical activity but also a balanced, nutritious diet. Fitness equipment is used to strengthen specic muscle areas, stimulating them and increasing your condition.

Targeted exercise increases your ability to focus and learn while simultaneously reducing the risk of diseases of civilisation such as obesity and heart attack.

TABLE OF CONTENTS

FITNESS

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saFety instructions

technical data

Measure: 77 x 46,5 x 12 cm Weight: 18 kg Max. Capacity: 120 kg Voltage: AC 220-240 V ~ 50/60 Hz Rated power: 85 Watt Operating time automatic: 10 Minutes Operating time manuell: 1-10 Minutes

Certicates:

SAFETY INSTRUCTIONS

SAFETY INSTRUCTIONS / TECHNICAL DATA

Please carefully read the following instructions to before using this tness equipment to ensure its proper function and optimal eect. Please retain these instructions for use!

• This tness complies with the recognised principles of technology

and current safety regulations.

• This equipment is maintenance free. Any necessary repairs must be

performed by an authorised professional. Improper use and unauthorised repairs are prohibited for safety reasons and will void the warranty.

• Never touch the power plug with wet hands.

• Please avoid the equipment coming into contact with water, high

temperatures and direct sunlight.

• Be sure to unplug the equipment from the power point during ex-

tended periods of non-use to eliminate the risk of a short circuit.

• Do not use damaged plugs, cords or loose sockets. Damaged plug or

cords must be replaced by the manufacturer, service representative or qualied personnel. In the event of malfunction unplug the equipment immediately. We assume no liabilit y for damages resulting from wrongful or improper use.

• Do not allow children to use the tness equipment.

• Do not exceed the maximum training time of 10 minutes 2-3 times

per week to avoid excessive stimulation of muscles and nerves.

• Never use sharp or pointy objects.

• Always ensure proper body posture to avoid damage to joints or or-

gans.

• Never place your head or chest directly on the PowerBoard.

• Never use vibration exercise for medical reasons (treatment and al-

leviation of ailments) without consulting your physician.

• There are some contraindications to the use of vibration exercise. When in doubt always consult your physician before exercising.

- Acute inammations or infections

- Acute degenerative joint disease or osteoarthritis and acute

rheumatoid arthritis

- Severe diabetes

- Epilepsy

- Gall stones

- Joint replacements

- Valvular heart disease

- Cardio- and vascular diseases

- Pacemakers or IUD

- Kidney stones

- Intervertebral disk degeneration and spondylolysis

- Tumours

- New infections

- Pregnancy

- Severe migraine

- Fresh operational or open wounds

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equipMent / Functions

We all know them all too well: annoying pads on stomach, bum and thigh. Now the PowerBoard puts an end to them! Regular training and exercise in the comfort of your home. Whether exercising to your favourite TV show or your favourite music. Very easily, no time-consuming trip to the gym, no waiting for gym equipment or judging glances. The PowerBoard is space-saving and easily stores under your bed or inside your wardrobe after exercising.

The controlled vibration of the PowerBoard transfers and activates stimulation to muscles. This boosts your metabolism and fat burning, building muscles. Even vibration spreads from the feet to the spine ngertips, reaching inner organs. It stimulates blood circulation and lymph ow, releasing blockades and cramps, and reducing tension. Combined with a balanced diet you will soon feel and see the success.

display

EQUIPMENT / FUNCTIONS

DISPLAY

1 ON/OFF

Turn the PowerBoard on or o.

2 PRG MODE PROGRAMM 1  WARM UP

You can choose between 3 automatic programs 1 – Warm Up | 2 – Refresh | 3 – Stimulate

3 S TART

Start the selected program or the manual mode.

4 ST OP

Stop the selected program or the manual mode.

5 TIME

Adjust the duration of time (1-10 minutes).

6 SPEED

Adjust the speed of the manual mode (1-20).

1 2 3 4

5

6

Page 16

reMote control exercises

Manual

SpeedTime

45

3

2

1

CAUTION!

Be sure to use correct posture whilst exercising. Knees should always be slightly bent to avoid vibration travelling to the head and potentially triggering severe headaches. If this occurs nevertheless, change your posture or reduce the vibration frequency. Never place the head or chest directly on the PowerBoard. With incorrect posture this may result in damage to the joints or organs.

Never use vibration exercise for medical reasons (treatment and alleviation of ailments) without consulting your physician.

At rst workout units should not exceed 10 minutes 2 to 3 times per week. You may later slowly increase the duration / intensity.

1 ON/OFF

Shuts the PowerBoard on and o.

2 PROGR AMM 13

1 Warm up

The vibration frequency continues to increase, starting with very slow, then decreases again. This rhythm will continue to repeat.

2 Refresh

Vibration begins more intensely yet still comfortable. With this program circulation switches from “fast” to “slow” and continues to repeat.

3 Stimulate

Highest intensity on this setting. Rhythm switches from „very fast“ to „quick“. Program is particularly well suited before and after workout units.

3 MANUAL

Selects the manual program

4 SPEED MANUAL MODE ONLY

Use to adjust the vibration speed (1-10).

5 TIME MANUAL MODE ONLY

Use to set the time (1-10 minutes).

REMOTE CONTROL

EXERCISES

*similar to Figure

Page 17

exercisesexercises

Exercise 1: Press-up position. Straighten arms and hold. Exercise 2: Press-up position. Lower body down to the PowerBoard, then press up into starting position. Repeat.

Arms, chest, shoulders.

Press-up position

in front of the equipment, both hands on footplate.

Shoulders, upper arms, wrists.

Lie in front of the PowerBoard, feet on it. Lay arms at on the oor. Raise pelvis (the body forms a straight line).

Abs, back.

Crouch down on the oor in front of the PowerBoard, brace yourself backwards, both hands on the equipment and tense your body. Arms, shoulders and upper body.

Feet on PowerBoard, knees slightly bent, cross arms at the hip.

Leg muscles, shoulders, abs, thighs.

One foot onto PowerBoard, the other in front of it, cross arms at the hip.

Waist, abs, thighs.

EXERCISES

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troubleshootinG

ADJUSTMENT

• Check where the plug is

well connected and working well.

• The tness device could

be overheated after prolonged use. It will automatically cool down to resume its normal condition. Please turn OFF the power and allow the device to cool o for 30 to 50 minutes.

ERROR

The tness device cannot operate even though it has been connected to the power supply.

calories and diets

Whilst the PowerBoard will aid weight loss, a sensible calorie-controlled diet is still paramount. To prepare a calorie -controlled diet, it is very important that the user is aware of his/her daily calorie requirements.

This involves a combination of many factors (i.e. height, weight, age, sex, lifestyle, etc). Fortunately, it has never been easier to count calories, as it is now a legal requirement that the packaging of most foods and drinks clearly displays their respective calorie, fat and salt content.

body-Mass-index

The Body Mass Index (BMI) is a measurement for assessing a person’s weight (body mass). Since excess weight is a globally growing problem the body mass index is primarily used to indicate associated risks.

The BMI correlates body mass to the body surface, which is calculated approximately using the square of the body height. The BMI therefore only represents a rough reference point, as it does not consider physique and sex or the individual composition of a person’s body mass of fat- and muscle tissue.

BMI =

body mass (kg)

body height (m

)

Sex too low normal too high

Female < 17 17 – 27 > 27 Male < 14 14 – 23 > 23

BMI  BODY MASS INDEX COMPARISON CHART

conForMity declaration

Corresponds to the European guidelines 2006/95/EC.

storaGe / care

Regular care will extend the life of your PowerBoard whilst also ensuring safe operation at all times.

1. Recommended storage: dry, free of dust. Please wind cord.

2. Keep liquids and open re away from the PowerBoard.

3. Clean the equipment using a dry, soft cloth.

4. Always unplug the PowerBoard when not in use.

Example

80 kg

1,75 m x 2

= 22,86 BMI

TROUBLESHOOTING / STORAGE / CARE / CONFORMITY DECLARATION

CALORIES AND DIETS / BODYMASSINDEX

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diet sheet

Breakfast

Medium sized bowl of porridge made with skimmed milk or unsweetened soya milk. Add 1 handful blueberries + 1 tsp honey/brown sugar. 1 cup green tea. 

Lunch

Medium sized baked sweet potato + 1 tsp olive oil. Large leafy green salad inc. tomatoes with 2 tbsp olive oil + lemon juice dressing (pepper optional, seasoning). 1 cup green tea. 

Dinner

Grilled/steamed salmon llet + 1 tbsp lemon juice. Portion steamed broccoli + courgettes + pepper + 1 cup of camomile tea + 1 tsp honey. 

Snacks

1 handful any unsalted nuts/seeds. 1chopped apple or pear.

Breakfast

1 slice wholemeal toast + low fat spread 1 poached egg (pepper to season). 1cup green tea. 

Lunch

medium bowl wholemeal pasta with low fat tomato based sauce mix in 1/2 tin tuna + pepper to season. 1 cup green tea 

Dinner

2 x grilled chicken breast (pepper to season) medium bowl roasted veg (use 1 cal spray oil) consisting of 1 yellow pepper, 1 courgette + 1 small red onion. 1 cup camomile tea + 1 tsp honey.  Snacks 1 handful berries. 1 pear or chopped apple.

> Day

diet sheet

Breakfast

Omelette made of 3 x egg whites, 1 chopped tomato,chopped mushrooms, made with a little milk, add pepper. 1/2 grapefruit. 1 cup green tea. 

Lunch

2 x mackerel llets (cold or grilled) 3 large sliced tomatoes (cold or grilled). 2 x rye crackers. 1 cup green tea. 

Dinner

1 cup brown rice 1 grilled tuna steak (lemon juice + pepper) roasted veg - (1 red pepper, 1 aubergine). 1 cup camomile tea + 1 tsp honey. 

Snacks

Small bowl plain popcorn. 1 clementine/tangerine.

Breakfast

Medium bowl porridge made with skimmed or unsweetened soya milk, add 1 chopped banana + 1 tsp cinnamon. 1 cup green tea . 

Lunch

1 large bowl vegetable soup. 1 slice wholemeal bread + low fat spread. 1 small fruit salad. 1 cup green tea. 

Dinner

2 x grilled chicken breasts. Large leafy green salad + balsamic vinegar (include some sliced beetroot ). 1 baked apple ( 20 mins ) with 2 tbsp lowfat yogurt + few raisins. 1 cup camomile tea + 1 tsp honey. 

Snacks

1/2 grapefruit.1 handful unsalted nuts or seeds.

> Day

DIET SHEET

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Breakfast Medium bowl porridge with skimmed milk or unsweetened soya milk, add 1 handful raspberries + 1 tsp honey/ brown sugar. 1 cup green tea. 

Lunch

4 x rice cakes. 1 tub low fat cottage cheese + pineapple. 1 banana. 1 cup green tea. 

Dinner

1 grilled/steamed salmon llet. Steamed asparagus + steamed broccolli (with lemon juice + pepper). 1 cup camomile tea + 1 tsp honey. 

Snacks

1 x small bowl raspberries + 2 tbsp natural yogurt + 1 tsp honey. 

Good Luck!

> Day

Breakfast

Large fruit salad with 2 tbsp oats sprinkled on top. 1 cup green tea.

Lunch

4 large carrots peeled + chopped. 1/2 tub low fat houmos. 1/4 watermelon sliced. 1 handful unsalted nuts/seeds. 1 cup green tea. 

Dinner

Large vegetable stir fry (use 1 cal spray) + 8-12 large king prawns + garlic pepper + soy sauce. 1 cup camomile tea + 1 tsp honey. 

Snacks

1 kiwi fruit.Small bowl plain popcorn.

Breakfast

Small bowl muesli (no added sugar) with 1 tbsp natural yogurt + 2 tsp honey. 1 cup green tea. 

Lunch

1 baked sweet potato + 1 tsp olive oil. Large leafy green salad + 1/2 tin tuna + balsamic vinegar + pepper. 1 cup green tea. 

Dinner

1 x corn on the cob - roast, use 1 cal spray. 1 x roasted red pepper - roast, use 1 cal spray. 2 x chicken breasts + pepper 1 cup camomile tea + 1 tsp honey. 

Snacks

1 chopped apple/pear.1 handful unsalted nuts/seeds. 

> Day

diet sheet diet sheet

DIET SHEET

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restinG heart rate

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Warranty conditions

18-25 26-35 36-45 46-55 56-65 65+ Fitness

Athleate

54-60 54-59 54-59 54- 60 54-59 54-59 Excel‘t 61-65 60-64 60-64 61-65 60-64 60-64 Good 66-69 65-68 65-69 66-69 65-68 65-68 + Above av 70-73 69-72 70-73 70-73 69-73 69-72 Average 74-78 73-76 74-78 74-77 74-77 73-76

- Below av 79-84 77-82 79-84 78-83 78-83 77-84 Poor 85+ 83+ 85+ 84+ 84+ 84+

WOMAN AGE

MAN AGE

18-25 26-35 36-45 46-55 56-65 65+ Fitness

Athleate

49-55 49-54 50-56 50-57 51-56 50-55 Excel‘t 56-61 55-61 57-62 58-63 57-61 56-61 Good 62-65 62-65 63-66 64-67 62-67 62-65 + Above av 66-69 66-70 67-70 68-71 68-71 66-69 Average 70-73 71-74 71-75 72-76 72-75 70-73

- Below av 74-81 75-81 76-82 77-83 76-81 74-79 Poor 82+ 82+ 83+ 84+ 82+ 80+

The resting heart rate is an indicator of your tness. It is best measured in the morning shortly after waking whilst lying down, when the body is still completely relaxed. Measure using thumb and index nger either from the left wrist or the carotid artery, counting the heart beat for 15 seconds and multiplying the number by 4, or using a pulse monitor.

RESTING HEART RATE

WARRANTY CONDITIONS

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NOTIZEN / NOTES

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Casada PowerBoard User Manual

Specifications and Main Features

Frequently Asked Questions

User Manual