CARE FITNESS TRAMPOLINE 1.0M User Manual

F GB

Trampoline 1.00 M
Réf. 575100

E

1

Pièce n°

Description

quantité

1

Unité trampoline

1 2

pieds

6

F

ATTENTION

Merci d’avoir choisi un de nos produits d’entraînement. Nous faisons en sorte que tous nos
produits répondent aux standards de qualité les plus hauts. Nous sommes fiers des
équipements sportifs que nous créons et vous souhaitons de nombreuses années de bonnes
santé et remise en forme.

LISTE DES PIECES

MONTAGE : (vous n’avez pas besoin d’outils)

1. Tournez l’unité trampoline (1) face vers le sol. Vous verrez des bouts en plastique où

les pieds doivent être installés. Enlevez ces bouts et jetez-les.

2. vissez les pieds (2) sur les tiges

3. retournez le trampoline, vous pouvez commencer à sauter !

IMPORTANT

Veuillez vérifiez les pas de vis des pieds avant de les monter. Si vous ne les trouvez pas, tirez
les bouchons en caoutchouc des pieds, peut-être se trouvent-ils de l’autre côté.
Assurez-vous que les pieds sont bien vissés et en place avant utilisation.

Consultez votre médecin avant tout exercice.
Assurez-vous que le sol soit plat et que le plafond soit assez haut avant de commencer.
Ce trampoline n’est pas fait pour les sauts acrobatiques. Il ne doit pas être utilisé pour des
tours en l’air ou toute autre figure de gymnastique.

COMMENT COMMENCER

Echauffez-vous toujours avant de commencer votre entraînement. Faites au moins 5 minutes
d’étirements pour éviter les dommages musculaires.

Commencez par vous entraîner tous les deux jours sur votre trampoline. Après quelques
semaines, vous pouvez vous entraîner cinq jours par semaine. L’exercice de rebondissement
sera meilleur si vous chronométrez chaque exercice ou groupe d’exercice. Commencez par le
nombre le plus bas de minute et augmentez progressivement jusqu’au niveau maximum
recommandé.

Après vous être familiarisé avec les exercices de ce programme, soyez innovants et
développez vos propres enchaînements. Combinez divers exercices et faites les en musique
pour apprécier d’autant plus votre entraînement.

2

AMUSEZ-VOUS BIEN !

• Entraînez-vous partout – à la maison

ou au bureau

• Réduisez les chocs sur vos ligaments

• Améliorez votre coordination,

équilibre et agilité

• Modelez vos jambes

• Brûlez des calories tout en améliorant

votre système cardio -vasculaire et
votre aérobic

• Ayez un bon exercice en 15 minutes

EXERCICES

1. PETIT REBOND

Rebondissez de quelques centimètres seulement. Gardez les
pieds espacés de quelques centimètres et pliez les genoux
légèrement en partant et en revenant.
Durée : 1 à 3 minutes

2. GRAND REBOND

Rebondissez assez haut. Partez pieds joints, les orteils
pointés vers le bas en haut de chaque saut. Ecartez les pieds
à chaque retour sur le trampoline.
Durée : 1 à 3 minutes

3. JOGGING

Faites du jogging sur place. Levez haut les genoux et
bougez les bras vigoureuse ment. Plus vous levez les
genoux, meilleur est l’exercice pour votre abdomen.
Durée : 1 à 10 minutes

4. SAUTS ECARTES

Commencez les pieds joints et bras le long du corps. Sautez
en écartant les bras au-dessus de la tête et les jambes. Sur le
retour, ramenez les bras et les jambes à la position de
départ.
Durée : répétez 10 à 50 fois

3

5. TWISTER

Sautez dans un mouvement de twist : bras, hanches et haut
du corps tournés vers la droite et genoux tournés vers la
gauche. Au rebond, changez le twist de côté.
Durée : répétez 10 à 50 fois

6. COUPS DE PIED HAUTS ET BAS

Sautez en donnant un coup de pied haut avec une jambe, les
mains sur les hanches. Au rebond, donnez un coup de pied
bas (la moitié environ) avec l’autre jambe. Continuez en
alternant les coups de pied hauts et bas.
Durée : 1 à 5 minutes

7. JOGGING AVEC POIDS

Tenez des poids légers dans vos mains. Faites du jogging
sur place en levant haut les genoux et en bougeant les bras
comme si vous faisiez du jogging.
Durée : 30 secondes à 3 minutes

8. LEVER DE POIDS ALTERNE

Sautez en levant un bras tendu avec un poids au-dessus de
votre tête. Alternez le bras droit et le bras gauche.
Durée : répétez 10 à 25 fois

9. LATERAUX COTE ET AVANT

Tenez les poids dans les deux mains les bras tendus le long
du corps. Sautez sur les deux pieds et levez les poids sur les
côtés. Au rebond, levez les bras devant vous.
Durée : répétez 10 à 25 fois

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