CARE FITNESS RAMEUR User Manual

F

Démarrage rapide

1. Appuyez sur la touche “display mode” pour activer la console de l'ordinateur

2. Commencez à ramer.

3. Ajustez le niveau de résistance avec la touche + / -.

4. Les valeurs de durée, distance, calories, compte, commencent à être comptées.

AGE L'âge de l'utilisateur a été réglé.
PROGRAM Le numéro de programme préréglé sélectionné (1-8).
min.IIIIIIIIIIma

x.
THR Le taux de fréquence cardiaque ciblé a été réglé.
SCAN Scanne automatiquement à travers les modes, chacun étant affiché pendant 5

PULSE La fréquence cardiaque battements par minute (bpm) (Affichée uniquement quand la

CAL Le nombre approximatif de calories consommés pendant cette session (à titre de

SPM Le nombre de coups de rame par minute (S.P.M).
RPM Les rotations par minute (R.P.M).

Indique le niveau de résistance dans le mode manuel.

secondes.

ceinture de poitrine de transmission est utilisée.)

comparaison uniquement, à ne pas utiliser à des fins médicales) ; Compte à partir de
zéro par défaut, mais décompte si une cible a été réglée.

DST La distance parcourue pendant cette session ; Compte à partir de zéro par défaut,

mais décompte si une cible a été réglée.

SOD La vitesse en km/h.
ODO La distance totale parcourue depuis le dernier remplacement de piles.
TIME La durée d'exercice de cette session ; Compte à partir de zéro par défaut, mais

décompte si une cible a été réglée.

COUNT Le nombre de coups de rame de cette session ; Compte à partir de zéro par défaut,

mais décompte si une cible a été réglée.

500M Durée d'exercice attendue pour 500 mètres parcourus.
POWER La force de chaque coup de rame.

TOUCHES

Passe les différentes valeurs de mode. Sélectionne le mode d'affichage.

Appuyer plusieurs fois pour sélectionner
un programme (p1~p8).

Confirme le réglage des valeurs ciblées.

Remet à zéro les valeurs réglées, rester
appuyé pour une remise à zéro complète.

Augmente les valeurs dans le mode
“réglage de cible”.

Diminue les valeurs dans le mode
“réglage de cible”.

Pré-entraînement Pendant l'entraînement

Augmente le niveau de résistance.

Diminue le niveau de résistance.

PROGRAMME

Il y a 5 programmes préréglés disponibles. Le niveau de résistance s'ajuste automatiquement au cours du
programme.

1. Appuyez sur “program” pour choisir votre programme (p2~p6).

2. Appuyez sur “set” pour confirmer votre sélection.

3. Appuyez sur “display mode” pour entrer dans le mode “time”.

4. La valeur “00:00” clignote dans la fenêtre “time”.

5. Appuyez sur “+” ou “-” pour régler la durée de votre entraînement.

6. Appuyez sur “set” pour confirmer votre réglage.

7. Commencez à ramer pour commencer votre entraînement.
NOTE : Vous pouvez changer le niveau de résistance à tout moment pendant l'entraînement et les autres

segments seront ajustés automatiquement à l'échelle.
NOTE : Vous pouvez aussi ajouter à vos cibles de programme basées sur la durée, la distance, les calories,

les coups de rame ou le pouls. Pour cela, voir les instructions “Target Program” ci-dessous.
NOTE : Chaque programme est constitué de 16 segments et la longueur de chacun dépend de la durée que

vous réglez pour votre entraînement.

H.R.C. (Heart Rate Control = contrôle de la fréquence cardiaque)

Le programme HRC fonctionne en ajustant automatiquement la résistance pour garder votre entraînement à
votre fréquence cardiaque ciblée. Pour cela, la console doit pouvoir lire votre pouls pendant l'exercice, grâce au
transmetteur de la ceinture de poitrine.

Si votre fréquence cardiaque est trop haute, la résistance est diminuée.
Si votre fréquence cardiaque est trop basse, la résistance est augmentée.
Cette console contient 2 programmes de contrôle de la fréquence cardiaque :

? 60% - ciblé pour fonctionner à 60% de votre fréquence cardiaque maximale pour perdre du poids.
? 85% - ciblé pour fonctionner à 85% de votre fréquence cardiaque maximale pour améliorer votre forme.

1. Tenez la touche “display mode ” pendant 5 secondes. pour entrer dans le mode “age”.

2. Appuyez sur “+”ou “-” pour régler votre âge. Appuyez sur “display mode ” pour confirmer votre réglage.

3. Appuyez sur “program” pour choisir votre programme (p7-60% Max. HR/p8-85% Max. HR). Appuyez sur
“set” pour confirmer votre sélection.

4. La valeur “THR” clignote dans la fenêtre “pulse”. Appuyez sur “set” pour confirmer votre réglage de cible de
fréquence cardiaque.

5. Commencez à ramer pour commencer votre entraînement.

NOTE : Vous pouvez aussi ajouter à vos cibles de programme basées sur la durée, la distance, les calories,
les coups de rame ou le pouls. Pour cela, voir les instructions “Target Program” ci-dessous.

Programme ciblé

Vous pouvez choisir votre entraînement en réglant une cible basée sur votre pouls, les calories consommées,
la distance parcourue, la durée ou les coups de rame que vous voulez atteindre.

Quand vous atteignez votre cible, le rameur émet une courte alarme.
Réglez votre programme désiré comme indiqué précédemment, mais avant d'appuyer sur “set” pour commencer

votre exercice.

1. La valeur “0” clignote dans la fenêtre “pulse”.

2. Appuyez sur “+” ou ”-” pour régler votre pouls ciblé. Appuyez sur “set” pour confirmer votre réglage.

3. La valeur “0” clignote dans la fenêtre “calories”.

4. Appuyez sur “+” ou ”-” pour régler vos Calories ciblées. Appuyez sur “set” pour confirmer votre réglage.

5. La valeur “0” clignote dans la fenêtre “distance”.

6. Appuyez sur “+” ou ”-” pour régler votre Distance ciblée. Appuyez sur “set” pour confirmer votre réglage.

7. La valeur “00:00” clignote dans la fenêtre “time”.

8. Appuyez sur “+” ou ”-” pour régler votre durée ciblée. Appuyez sur “set” pour confirmer votre réglage.

9. La valeur “00:00” clignote dans la fenêtre “count”.

10. Appuyez sur “+” ou ”-” pour régler votre nombre de coups de rame ciblé. Appuyez sur “set” pour confirmer
votre réglage.

11. Commencez à ramer pour commencer votre entraînement.

NOTE : Vous devez seulement régler une des cibles citées ci-dessus et ensuite appuyer sur ”set” pour
commencer directement votre entraînement. Cependant, si vous réglez plusieurs cibles, l'entraînement
s'arrêtera quand la première cible sera atteinte.

PLIAGE POUR LE RANGEMENT

DEPLIAGE POUR L'UTILISATION

POSITIONNER LE TRANSMETTEUR DE POITRINE

Il est recommandé de porter le transmetteur contre la peau nue pour vous assurer d'un bon
fonctionnement.
Cependant, si vous voulez porter le transmetteur sur un vêtement, humidifiez bien le vêtement sous les
électrodes.

? Attachez la sangle élastique ajustable au transmetteur.

? Humidifiez les électrodes sur le dessous de la ceinture comme indiqué, avec de l'eau ou de la salive.

POUR UN BON FONCTIONNEMENT IL FAUT BIEN HUMIDIFIER LES ELECTRODES.

? Le transmetteur doit être positionné près de votre peau avec le logo sur le devant au milieu de votre poitrine,

juste en dessous des seins.

? Ajustez la sangle pour la sécurité et le confort.
? Le transmetteur est activé automatiquement quand il est sur le corps et désactivé automatiquement quand

il est enlevé.

NOTE : Si vous avez du mal à obtenir une bonne lecture de fréquence cardiaque, veuillez vérifier la ceinture,

qui peut avoir besoin d'être ajustée. Les électrodes doivent être bien à plat sur la peau, et la ceinture

doit être en position correcte sur la poitrine ---Pas trop bas !
Vérifiez que les électrodes sont humides.
Vérifiez que la ceinture est propre, sans sueur ou saleté accumulée.

SOIN ET REPARATION

? Essuyez soigneusement le transmetteur, et laissez la sangle élastique sécher après chaque utilisation.

Rangez votre transmetteur dans un endroit sec et frais.

? N'exposez pas votre transmetteur à la lumière directe du soleil pendant des périodes prolongées, comme

par exemple en le laissant dans votre voiture.

? N'exposez pas votre transmetteur à des températures extrêmes au-dessus de 50°C ou en-dessous de -

10°C.

CHANGER LA PILE DU TRANSMETTEUR

Dévissez le couvercle de la pile avec une pièce et retirez la pile
usagée. Assurez -vous que la pile neuve soit insérée dans le
couvercle correctement avec le signe + vers le haut.
Vérifiez que la garniture en caoutchouc est propre, correctement en
place et non usée, puis refermez le couvercle.
Le transmetteur a besoin d'une pile de 3 volts 2032.

CONSEILS D’ENTRAINEMENT

Attention :

Avant de programmer votre entraînement, il est indispensable de tenir compte de votre âge,
particulièrement pour les personnes de plus de 35 ans, ainsi que de votre condition physique. Si vous
avez un mode de vie sédentaire sans activité physique régulière, il est primordial de consulter votre
médecin pour déterminer le niveau d’intensité de votre entraînement. Une fois déterminé, ne
chercher pas à atteindre votre maximum dès les premiers entraînements. Soyez patient vos
performances augmenteront rapidement.

L’entraînement Cardio – Training :

Il permet de développé le système cardio – vasculaire (tonicité cœur / vaisseaux sanguin).
Lors d'un entraînement Cardio – Training , les muscles ont besoin d'un apport d'oxygène, de substances
nutritives, et d'éliminer leurs déchets. Notre cœur accélère son rythme, et véhicule vers l'organisme par
l'intermédiaire du système cardio-vasculaire une quantité plus importante d'oxygène.
Plus on effectue d'exercices de façon régulière et répétitive, plus le cœur se développe à la manière d'un
muscle ordinaire. Dans la vie courante, ceci se traduit par la faculté de supporter des efforts physiques plus
importants, et d'augmenter ses facultés intellectuelles.

Définition de votre Zone de travail :

La fréquence cardiaque maximale (FCM) = 220 – âge (180 – âge pour les personnes sédentaires).
La Zone d’échauffement et de retour au calme est égale à 55% de votre FCM.

La Zone de Perte de Graisse est comprise entre 55 / 65% de votre FCM.
La Zone Aérobie est comprise entre 65 / 85% de votre FCM.
La Zone Anaérobie, est comprise entre 85% de votre FCM et celle ci.

Les étapes d’un entraînement progressif :

1) Une phase d'échauffement :

Commencez chaque entraînement par un échauffement progressif (10-20 mn, plus au-delà de 50 ans) qui
mettra en éveil vos muscles et élèvera doucement votre rythme cardiaque. Elevez doucement vos pulsations à
55% de votre FCM (Fréquence Cardiaque Maximale).
Tenez votre Fréquence Cardiaque à ce niveau pendant la durée de l’échauffement.
Si vous commencez trop rapidement votre entraînement, vous risquez d’augmenter les risques de blessures
tendino - musculaire.

2) Une phase de travail :

C’est la partie principale de l’entraînement.
Selon vos buts spécifiques, perte de poids , amélioration de la résistance cardio – vasculaire (travail aérobie),
développement de la résistance (travail anaérobie) il est possible de choisir la zone cible adéquate.

La Zone de Perte de Graisse, 55 - 65%
La fréquence cardiaque doit être basse et la durée d'exercice assez longue. Cette zone est conseillée pour les

personnes reprenant une activité physique depuis longtemps oubliée, recherchant à éliminer un
surcroît pondérale, ou exposées à des problèmes cardiaques. N’oubliez pas que pour ce type

d’entraînement la durée de l’exercice doit être d’au moins 30 minutes et la Fréquence Cardiaque (FC)
comprise entre 55 et 65% de la FCM .

- Elevez graduellement de 30 à 60 minutes par séance .

- Exercez vous 3 ou 4 fois par semaine .

La Zone Aérobie, 65-85%
Cette zone est recommandée pour ceux qui ont une bonne condition physique et qui s’entraînent
régulièrement. En vous entraînant dans cette zone, vous augmenterez votre condition physique en évitant le
surmenage.

- Durée : 20 à 30 minutes par séance

- Fréquence : Au moins 3 ou 4 fois par semaine .

La Zone Anaérobie, 85%-FCM
Cette zone est seulement prévue pour des athlètes confirmés et n’est jamais recommandé sans
approbation ou surveillance médicale. Cette zone est uniquement destinée à des personnes très

entraînées. Elle est utilisée pour un entraînement en intervalle (ou pour des courtes courses de sprint) pour
aider à améliorer ou mesurer les niveaux d'endurance.

Le temps passé dans cette zone doit être bref sous peine d’accident.

3) Une phase de retour au calme :

Il s’agit de la réduction de l'effort (10 à 20 mn). Cela permet un retour au calme du système cardio-vasculaire
(55% de la FCM) et d’éviter ou de diminuer les douleurs musculaires tel que les crampes et les courbatures.

Les étirements doivent suivre la séance d'étirements pendant que les articulations sont encore chaudes. Cela
détend les muscles et aide à éviter les courbatures.
Etirez-vous lentement et doucement , il ne faut jamais vous étirer jusqu'à un point de douleur. Tenez chaque
étirement pendant 30 à 60 secondes en expirant.

Contrôlez votre progrès

En s’améliorant votre système cardio-vasculaire aura au repos une FC (fréquence cardiaque) qui se
réduira . Vous mettrez plus longtemps pour atteindre votre zone cible et il sera plus facile pour vous de
vous y maintenir. Les séances vous paraîtront de plus en plus facile et vous serez plus résistant au quotidien

.
Si au contraire votre FC au repos est plus haute qu’à l’habitude , il vous faudra vous reposer ou diminuer

l’intensité de l’entraînement.

Fréquence d’entraînement :

Ne vous laissez pas décourager par les premières séances, motivez vous en planifiant des plages
d’entraînement fixes. Bon courage !

Entraînement quotidien = environ 10 minutes par séance.
2 à 3 séances par semaine = environ 30 minutes par séance.
1 à 2 séances pa r semaine = environ 50 minutes par séance.

* Il s’agit de la phase de travail. Les durées indiquées ne tiennent pas compte des phases d’échauffement et de
retour au calme.

POUR COMMANDER DES PIECES DETACHEES

Dans un soucis d’efficacité munissez-vous des éléments suivants avant de
contacter notre Service Après Vente :

Le nom ou la référence du produit.

Contacter du lundi au vendredi de 9H00 à 12H00 et de 13H00 à 17H00 (sauf jour fériés).

C.A.R.E Service Après Vente

18 / 22 rue Bernard – Z.I. les Vignes

93012 BOBIGNY Cedex

Tél. : [phone] - Fax : [phone]

E mail : [e-mail]

GB

Quick start

1. Press the “display mode” button to activate the computer console

2. Begin rowing.

3. Adjust the resistance level with the + / - key.

4. The values of time, distance, calories, count, will start counting upwards.

AGE The user age has been set.
PROGRAM The number of the selected pre-set program (1-8).
min.IIIIIIIIIIma

x.
THR Target heart rate frequency has been set.
SCAN Automatically scans through the feedback modes, each being displayed for 5 seconds.
PULSE Current heart rate in beats per minute (bpm) (Only displayed when the transmitter

CAL Approximate calories burned this session (for comparison only, not to be used for

Displays the resistance level in manual mode.

chest strap is used.)

medical purposes); default counts up from zero, but counts down if a target has been
set.

SPM The strokes per minute (S.P.M) you are rowing at.
RPM The revolutions per minute (R.P.M) you are rowing at.
DST Distance traveled this session; default counts up from zero, but counts down if a target

has been set.

SOD The current speed you are rowing at, in km/h.

ODO Total distance traveled since last battery changed.
TIME Time exercised this session; default counts up from zero, but counts down if a target

has been set.

COUNT Stroke exercised this session; default counts up from zero, but counts down if a target

has been set.

500M Expected exercise time for 500 meters traveled.
POWER The force of each rowing stroke.

BUTTONS

Switch different mode values. Select display mode.

Press repeatedly to select a program
(p1~p8).

Confirm current target values setting.

Reset current setting value, press & hold
for total reset.

Increase values setting in “target setting”
mode.

Decrease values setting in “target setting”
mode.

Pre-workout During workout

Increase the resistance level.

Decrease the resistance level.

PROGRAM

There are 5 pre-set programs available for you to choose from. The resistance level adjusts automatically
throughout the program.

1. Press “program” button to chose your program (p2~p6).

2. Press “set” button to confirm your selection.

3. Press “display mode ” button to enter the “time” mode.

4. The value of “00:00” will be flashing in the “time” window.

5. Press “+” or “-” button to set your workout time.

6. Press “set” to confirm your setting.

7. Start rowing to begin your workout.

NOTE: You can change the resistance level at any point during the workout and the rest of segments will be
adjusted by scale automatically.

NOTE: You can also add to your program targets based on time, distance, calories, stroke or pulse rate. To do
this, see the “Target Program” instruction below.

NOTE: Each program is made up of 16 segments and the length of each segment will depend on the time you
set for your workout.

H.R.C. (Heart Rate Control)

HRC program works by automatically adjusting the resistance to keep your working out at your target heart
rate. To do this the console will need your pulse reading throughout the exerc ise, which it gets from you
wearing a chest strap transmitter.

If your heart rate is too high the resistance is decreased.
If your heart rate is too low the resistance is increased.
This console features 2 heart rate control program:

? 60% - Target to operat e at 60% of your maximum heart rate to lose weight.
? 85% - Target to operate at 85% of your maximum heart rate to improve your stamina.

1. Press & hold “display mode ” button for 5 sec. to enter the “age” mode.

2. Press “+”or “-” button to set your age. Press “display mode ” to confirm your setting.

3. Press “program” button to choose your program (p7-60% Max. HR/p8-85% Max. HR). Press “set”
button to confirm your selection.

4. The value of “THR” will be flashing in the “pulse” window. Press “set” to confirm your target heart rate
setting.

5. Start rowing to begin your workout.

NOTE: You can also add to your program targets based on time, distance, calories or stroke. To do this, see
the “Target Program” instruction below.

Target Program

You can choose to workout by setting a target based on pulse rate, calories burned, distance traveled, time or
the strokes rowed you want to achieve.

When you reach your target the rower will sound a short alarm.
Set to your desired program as described previously, but before pressing “set” to begin your exercise.

1. The value of “0” will be flashing in the “pulse” window.

2. Press “+”or”-”button to set your Target Pulse Rate. Press “set” to confirm your setting.

3. The value of “0” will be flashing in the “calories” window.

4. Press “+” or :”-“ button to set your Target Calories. Press “set” to confirm your setting.

5. The value of “0” will be flashing in the “distance” window.

6. Press “+” or “-” button to set your Target Distance. Press “set” to confirm your setting.

7. The value of “00:00” will be flashing in the “time” window.

8. Press “+” or “-” button to set your Target Time. Press “set” to confirm your setting.

9. The value of “0” will be flashing in the “count” window.

10. Press “+” or “-” button to set your Target Storke. Press “set” to confirm your setting.

11. Start rowing to begin your workout.

NOTE: You only have to set one of the targets described above, and once done you can press ”set” to go
straight into your workout, however, if you set multiple targets the workout will end when the first target is
reached

FOLDING FOR STORAGE

UNFOLD FOR USE

POSITIONING THE CHEST TRANSMITTER