CARE FITNESS ALPHA II User Manual

Ordinateur

Alpha II

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Réf. 50503

Remarques importantes à lire avant de commencer l'exercice

A. Données d'utilisateur :
Avant de commencer l'entraînement, il serait bon de saisir les données vous concernant. Appuyez sur la
touche BODY FAT afin de saisir les données concernant votre sexe, votre âge, votre taille et votre poids qui
seront dès lors sauvegardés sur l'ordinateur à moins que les piles aient été ôtées.

B. Mode horloge :

a. L'ordinateur entre en mode horloge lorsqu'il ne détecte aucune entrée de signal ou qu'aucune touche

n'est activée pendant 4 minutes. Vous pouvez appuyer sur la touche ENTER afin de passer du mode
horloge au mode température et inversement ou appuyer sur d'autres touches afin de quitter le mode
horloge.

b. Vous pouvez régler la durée (TIME) ou un réveil (ALARM) en maintenant une pression sur la touche

ENTER pendant plus de 2 secondes ; il est alors possible de régler la durée (TIME) et un réveil
(ALARM) grâce aux touches UP ou DOWN (haut et bas).

c. En maintenant une pression sur les touches ENTER et UP conjointement pendant plus de 2 secondes,

vous pouvez vérifier l'heure dans le mode "NO SPEED" (vitesse nulle).

Fonctions et caractéristiques :

1. CLOCK (horloge) : affiche l'heure en cours en heure, minute et seconde.

2. ALARM (réveil) : vous pouvez régler, à l'aide de cet ordinateur, votre réveil matin ou régler une durée qui
sera chronométrée, et l'ordinateur sonnera pendant 1 minute lorsque la durée du réglage ou l'heure
aura été atteinte.

3. TEMPERATURE (température) : affiche la température ambiante.

4. TIME (durée) : affiche la durée d'entraînement écoulée en minutes et en secondes. L'ordinateur comptera
automatiquement de 0:00 à 99:59 par intervalles d'une seconde. Il vous est également possible de
programmer l'ordinateur afin qu'il effectue un décompte à partir d'une valeur réglée en utilisant les
touches UP (haut) et DOWN (bas). Si vous continuez l'exercice après que le compteur ait atteint 0:00,
l'ordinateur émettra un son, et réinitialisera de lui-même la durée réglée à l'origine, ce qui vous permet
de savoir que votre entraînement est terminé.

5. SPEED (vitesse) : affiche votre vitesse en cours d'entraînement en KM/MILE par heure. Si l'ordinateur ne
détecte aucune entrée de signal de vitesse, "NO SPEED" (vitesse nulle) s'affichera alors sur la fenêtre.

6. DISTANCE (distance) : affiche le cumul de la distance parcourue au cours de chaque entraînement
jusqu'à une valeur maximale de 99,9 KM/MILE.

7. CALORIES (calories) : l'ordinateur estimera le cumul des calories brûlées à un moment quelconque donné
au cours de votre entraînement.

8. PULSE (pouls) : l'ordinateur affiche votre pouls en battements par minute au cours de votre entraînement.
Si l'ordinateur ne détecte aucune entrée de signal de pouls, "NO PULSE" s'affichera alors sur la
fenêtre.

9. RPM (tour par minute) : la cadence de pédalage.

Fonctions associées aux touches :

Vous trouverez 6 touches qui fonctionnent comme suit :

1. TOUCHE UP (haut) : en mode réglage, appuyer sur cette touche pour augmenter la valeur de la durée, la

distance, les calories, l'âge, le poids, la taille etc. et pour sélectionner le sexe. Dans le mode horloge,
vous pouvez régler l'heure et le réveil grâce à cette touche.

2. TOUCHE DOWN (bas) : en mode réglage, appuyer sur cette touche pour diminuer la valeur de la durée, la

distance, les calories, l'âge, le poids, la hauteur etc. et pour sélectionner le sexe. Dans le mode horloge,
vous pouvez régler l'heure et le réveil grâce à cette touche.

Remarque : en mode réglage, vous pouvez maintenir les touches UP (haut) et DOWN (bas) par une
pression simultanée sur ces dernières pendant plus de deux secondes afin de réinitialiser la valeur de
réglage à zéro ou la valeur par défaut.

3. TOUCHE ENTER/RESET (entrée/réinitialisation) :
a. appuyer sur la touche afin de confirmer la saisie de données en cours.
b. Dans le mode "NO SPEED" (vitesse nulle), en maintenant cette touche pendant plus de deux
secondes l'ordinateur se relancera.

4. TOUCHE BODY FAT (graisse corporelle) : appuyer sur la touche afin de saisir les données vous
concernant avant de mesurer votre rapport de graisse corporelle.

5. TOUCHE MEASURE (mesure) : appuyer sur la touche afin d'obtenir votre rapport de graisse corporelle et

vos IMC et MB.

a. FAT % : indique le pourcentage de graisse corporelle vous concernant après la mesure.
b. BMI (IMC : indice de masse corporelle) : l'IMC est une mesure de la graisse corporelle sur la base
d'une hauteur et d'un poids qui s'applique à la fois à l'homme et la femme adultes.

c. BMR (MB : métabolisme de base) : votre Métabolisme de Base (MB) représente le nombre de
calories dont votre corps a besoin pour fonctionner. Celui-ci ne prend pas en compte une activité
quelconque, il s'agit simplement de l'énergie nécessaire au maintien d'un rythme cardiaque, de la
respiration et d'une température corporelle normale. Cette mesure s'applique au corps au repos,
éveillé, à température ambiante.

6. TOUCHE PULSE RECOVERY (récupération du pouls) : appuyer sur la touche afin d'activer la fonction de

récupération du rythme cardiaque.

F = 1.0 EXCEPTIONNEL

1.0 F 2.0 EXCELLENT

2.0 F 2.9 BON

3.0 F 3.9 CONVENABLE

4.0 F 5.9 SOUS LA MOYENNE
F = 6.0 MEDIOCRE

Messages d'erreur :

E : lorsque la vitesse dépasse 999,9 MPH/KPH, "E" s'affiche sur l'ordinateur.
Err : lors d'une mesure de la fonction de graisse corporelle ou de la fonction de récupération du pouls, si
l'ordinateur ne détecte aucune entrée de signal d'impulsion pendant 20 secondes, "Err" s'affiche. Appuyez
sur une touche quelconque afin de quitter le message d'erreur (Err).

Remplacement des piles :

Veuillez retirer le couvercle des piles de la partie inférieure du boîtier pour effectuer le remplacement des
piles. Suivez les instructions.

ATTENTION : pour toute utilisation en mode piles, veillez à bien débrancher la prise secteur ET la prise de
l’appareil.

CONSEILS D’ENTRAINEMENT

Attention :

Avant de programmer votre entraînement, il est indispensable de tenir compte de votre âge, particulièrement
pour les personnes de plus de 35 ans, ainsi que de votre condition physique. Si vous avez un mode de vie
sédentaire sans activité physique régulière, il est primordial de consulter votre médecin pour déterminer le
niveau d’intensité de votre entraînement. Une fois déterminé, ne chercher pas à atteindre votre maximum
dès les premiers entraînements. Soyez patient vos performances augmenteront rapidement.

L’entraînement Cardio – Training :

Il permet de développé le système cardio – vasculaire (tonicité cœur / vaisseaux sanguin).
Lors d'un entraînement Cardio – Training , les muscles ont besoin d'un apport d'oxygène, de substances
nutritives, et d'éliminer leurs déchets. Notre cœur accélère son rythme, et véhicule vers l'organisme par
l'intermédiaire du système cardio-vasculaire une quantité plus importante d'oxygène.

Plus on effectue d'exercices de façon régulière et répétitive, plus le cœur se développe à la manière d'un
muscle ordinaire. Dans la vie courante, ceci se traduit par la faculté de supporter des efforts physiques plus
importants, et d'augmenter ses facultés intellectuelles.

Définition de votre Zone de travail :
La fréquence cardiaque maximale (FCM) = 220 – âge (180 – âge pour les personnes sédentaires).

La Zone d’échauffement et de retour au calme est égale à 55% de votre FCM.
La Zone de Perte de Graisse est comprise entre 55 / 65% de votre FCM.
La Zone Aérobie est comprise entre 65 / 85% de votre FCM.
La Zone Anaérobie, est comprise entre 85% de votre FCM et celle ci.

Les étapes d’un entraînement progressif :

1) Une phase d'échauffement :

Commencez chaque entraînement par un échauffement progressif (10-20 mn, plus au-delà de 50 ans) qui
mettra en éveil vos muscles et élèvera doucement votre rythme cardiaque. Elevez doucement vos pulsations
à 55% de votre FCM (Fréquence Cardiaque Maximale).
Tenez votre Fréquence Cardiaque à ce niveau pendant la durée de l’échauffement.
Si vous commencez trop rapidement votre entraînement, vous risquez d’augmenter les risques de blessures
tendino - musculaire.

2) Une phase de travail :
C’est la partie principale de l’entraînement.
Selon vos buts spécifiques, perte de poids, amélioration de la résistance cardio – vasculaire (travail aérobie),
développement de la résistance (travail anaérobie) il est possible de choisir la zone cible adéquate.

La Zone de Perte de Graisse, 55 - 65%
La fréquence cardiaque doit être basse et la durée d'exercice assez longue. Cette zone est conseillée pour
les personnes reprenant une activité physique depuis longtemps oubliée, recherchant à éliminer un
surcroît pondérale, ou exposées à des problèmes cardiaques. N’oubliez pas que pour ce type
d’entraînement la durée de l’exercice doit être d’au moins 30 minutes et la Fréquence Cardiaque (FC)
comprise entre 55 et 65% de la FCM .

- Elevez graduellement de 30 à 60 minutes par séance.

- Exercez vous 3 ou 4 fois par semaine.

La Zone Aérobie, 65-85%

Cette zone est recommandée pour ceux qui ont une bonne condition physique et qui s’entraînent régulièrement.
En vous entraînant dans cette zone, vous augmenterez votre condition physique en évitant le surmenage.

- Durée : 20 à 30 minutes par séance

- Fréquence : Au moins 3 ou 4 fois par semaine.

La Zone Anaérobie, 85%-FCM

Cette zone est seulement prévue pour des athlètes confirmés et n’est jamais recommandé sans approbation
ou surveillance médicale. Cette zone est uniquement destinée à des personnes très entraînées. Elle est
utilisée pour un entraînement en intervalle (ou pour des courtes courses de sprint) pour aider à améliorer ou
mesurer les niveaux d'endurance.
Le temps passé dans cette zone doit être bref sous peine d’accident.

3) Une phase de retour au calme :
Il s’agit de la réduction de l'effort (10 à 20 mn). Cela permet un retour au calme du système cardio-vasculaire
(55% de la FCM) et d’éviter ou de diminuer les douleurs musculaires tel que les crampes et les courbatures.
Les étirements doivent suivre la séance d'étirements pendant que les articulations sont encore chaudes.
Cela détend les muscles et aide à éviter les courbatures.
Etirez-vous lentement et doucement , il ne faut jamais vous étirer jusqu'à un point de douleur. Tenez chaque
étirement pendant 30 à 60 secondes en expirant.

Contrôlez votre progrès

En s’améliorant votre système cardio-vasculaire aura au repos une FC (fréquence cardiaque) qui se
réduira. Vous mettrez plus longtemps pour atteindre votre zone cible et il sera plus facile pour vous de
vous y maintenir. Les séances vous paraîtront de plus en plus facile et vous serez plus résistant au

quotidien .
Si au contraire votre FC au repos est plus haute qu’à l’habitude, il vous faudra vous reposer ou
diminuer l’intensité de l’entraînement. Ne vous laissez pas décourager par les premières séances,
motivez vous en planifiant des plages d’entraînement fixes. Bon courage!

POUR COMMANDER DES PIECES DETACHEES

Dans un soucis d’efficacité munissez-vous des éléments suivants avant de contacter notre Service
Après Vente :

Le nom ou la référence du produit.
Le numéro de fabrication indiqué sur le châssis principal et sur le carton d’emballage.
Le numéro de la pièce manquante ou défectueuse indiqué sur la vue éclatée du produit présente dans cette
notice.
Contacter du lundi au vendredi de 9H00 à 12H00 et de 13H00 à 17H00 (sauf jour fériés).

C.A.R.E Service Après Vente

18 / 22 rue Bernard – Z.I. les Vignes 93012 BOBIGNY Cedex

Tél. : [phone] - Fax : [phone]

E mail : [e-mail]

A. USER DATAS

You should input your personal data before workout. Press BODY FAT key to enter your personal data of
sexy, age, height and weight then the computer can save the data unless take out the batteries.

B. CLOCK MODE

a. The computer will enter the clock mode when there is no signal input or no keys be pressed after 4

minutes. You can press ENTER key to switch the clock and temperature at the clock mode or press
other keys to quit the clock mode.

b. You can set up the TIME or ALARM by holding ENTER key for over 2 seconds then you can set up

TIME and ALARM by UP or DOWN keys.

c. By holding the ENTER and UP keys together for over two seconds, you can check the current clock at

“NO SPEED” mode.

Functions and Features:

1. CLOCK: Display the current clock in hour and minute and second.

2. ALARM: You can set up your morning call or setting time by this computer and it will beep alarm 1 minute
when your setting time is reached.

3. TEMPERATURE: Display the current temperature.

4. TIME: Shows your elapsed workout time in minutes and seconds. Your computer will automatically count
up from 0:00 to 99:59 in one second intervals. You many also program your computer to count down
from a set value by using the UP and DOWN keys. If you continue exercising once the time has reached
0:00, the computer will begin beeping, and reset itself to the original time set, letting you know your
workout is done.

5. SPEED: Displays your workout speed value in KM/MILE per hour. If no speed signal input then the
computer will display “NO SPEED” on the window.

6. DISTANCE: Displays the accumulative distance traveled during each workout up to a maximum of

99.9KM/MILE.

7. CALORIES: Your computer will estimate the cumulative calories burned at any given time during your
workout.

8. PULSE: Your computer displays your pulse rate in beats per minute during your workout. If no pulse
signal input then the computer will display “NO pulse” on the window.

9. RPM: Your pedal cadence.

Key function:

There are 6 button keys and the function description as follows:

1. UP key: During the setting mode, press the key to increase the value of Time, Distance, Calories, Age,

Weight, Height etc. and to select sexy. During the CLOCK mode, you can set up clock and
alarm by this key.

2. DOWN key: During the setting mode, press the key to decrease the value of Time, Distance, Calories,

Age, Weight, Height etc. and to select sexy. During the CLOCK mode, you can set up

clock and alarm by this key.
Note: During the setting mode, you can hold UP and DOWN keys together for over two seconds then the
setting value will reset to Zero or default value.

3. ENTER/RESET key: a. Press the key to accept the current data entry.
b. During the “NO SPEED” mode, by holding this key for over two seconds then the
computer will re-power-on.

4. BODY FAT key: Press the key to enter your personal data before measure your body fat ratio.

5. MEASURE key: Press the key to get your body fat ratio and BMI and BMR.
a. FAT %: Indicate your body fat percentage after measurement.
b. BMI (Body Mass Index): BMI is a measure of body fat based on height and weight that applies to

both adult men and women.

c. BMR (Basal Metabolic Rate): Your Basal Metabolic Rate (BMR) shows the number of calories your

body needs to operate. This doesn’t account for any activity, it’s simply the energy needed to
sustain a heartbeat, breathing and normal body temperature. It measures the body at rest, not
sleep, at room temperature.

6. PULSE RECOVERY key: Press the key to activate heart rate recovery function.

F=1.0 means OUSTANDING

1.0F2.0 means EXCELLENT

2.0F2.9 means GOOD

3.0F3.9 means FAIR

4.0F5.9 means BELOW AVERAGE
F=6.0 means POOR
Error Message:

E: The speed over than 999.9 MPH/KPH then the computer will display “E”.
Err: When measure the body fat function or pulse recovery function, if there is no pulse signal input within 20
seconds then the computer will display “Err”. You can repress any keys to quit the Err message.

How to replace the batteries:
Please move out the battery cover from the bottom housing then replacement the batteries. The instruction
as below,

Cardio – Training:

Before programming your training, it is essential to take account of your age, particularly for people of
more than 35 years of age, as well as your physical condition. If you have a sedentary lifestyle
without regular physical activity, it is vital that you consult your doctor to determine the level of
intensity of your training. Once determined, do not attempt to achieve your maximum during the
first training sessions. Be patient; your performance will quickly improve.

This enables you to develop your cardiovascular system (fitness of the heart / blood vessels). During
Cardio-Training, the muscles need a supply of oxygen and nutritive substances. They also need to
liminate waste. Our heart increases its rhythm and sends a larger amount of oxygen to the body by
means of the cardiovascular system.
The more often you exercise regularly and repetitively, the more your heart will develop, just like any
other muscle. In daily life, this translates into the ability to bear greater physical effort and improve
your intellectual faculties.

Definition of your work Zone:
The Maximum Heart Rate (MHR) = 220 - age (180 – age for sedentary people).

The Warming Up Zone and Cooling Down Zone are equal to 55% of your MHR.
The Fat Loss Zone is between 55 / 65% of your MHR.
The Aerobic Zone is between 65 / 85% of your MHR.
The Anaerobic Zone is between 85% of your MHR and your MHR.

Make a diagram of the target zones

The progressive training stages:

1) A warming up phase:

Start each training session by warming up progressively (10-20 min, more if you are over 50) which will put
your muscles on standby and gently increase your heart rate. Gently increase your pulse to 55% of your
MHR (Maximum Heart Rate).
Keep your Heart Rate at this level for the duration of the warming up time. If you
begin your training too quickly, you are in danger of increasing the risk of tendon or muscle injury.

2) A work phase

This is the main part of the training session. Depending on your specific goals and your initial physical
condition, weight loss, improvement of cardiovascular resistance (aerobic work), development of stamina
(anaerobic work), it is possible to choose the appropriate target zone.

The Fat Loss Zone, 55 – 65%
The heart rate must be low and the duration of the exercise quite long. This zone is advised for people
resuming physical activity after a long period of idleness, who
are trying to eliminate excess weight or are susceptible to cardiac problems. Do not forget that for this
type of training the duration of the exercise must be at least 30 minutes and the Heart Rate (HR) between 55
and 65% of the MHR. - Gradually increase from 30 to 60 minutes per session.

- Exercise 3 or 4 times a week.
The Aerobic Zone, 65-85%

This zone is recommended for those who are in good physical condition who train
regularly. By training in this zone, you will improve your physical condition but avoid overworking.

- Duration: 20 to 30 minutes per session.

- Frequency: At least 3 or 4 times a week.

The Anaerobic Zone, 85% - MHR
This zone is exclusively for experienced athletes and is never recommended
without medical approval and supervision. This zone is designed only for very fit people. It is used for
interval training (or for short sprints) to help you to improve or measure your level of stamina.
The time spent in this zone must be brief to avoid the risk of accident.

3) A cooling down phase:

This entails a reduction of exertion (10 to 20 min). It enables you to return your cardiovascular system to
normal (55% of your MHR) and prevent or reduce muscular pain such as cramp and stiffness. You must
follow the training with a session of stretching exercises while your joints

: