Care Fitness 57210 User Manual [fr, en, de, es, it]

F

Fonction des boutons

1. Bouton Up/Down/mode

2. Bouton Start/Stop

3. Calcul du temps de récupération

4. Mesure de la masse grasse

5. Bouton Reset

6. Câbles de connexion

7. Câbles pour la mesure du pouls

FONCTIONS DES BOUTONS

UP (HAUT) Augmenter la valeur d’un paramètre ou la résistance.

DOWN (BAS) Diminuer la valeur d’un paramètre ou la résistance.

MODE Valider tous les réglages.
START/STOP
(DÉMARRAGE/ARRÊT)
RESET
(RÉINITIALISATION)
RECOVERY
(RÉCUPÉRATION)
BODY FAT (MASSE
GRASSE)

Commencer ou arrêter la séance.

Réinitialiser l’ensemble des paramètres et faire passer le moniteur au mode de
configuration initial.
Estimer le statut de récupération du rythme cardiaque.

Estimer l’indice de masse grasse. Appuyez sur le bouton BODY FAT en mode
veille pour modifier les données sur l’utilisateur.

FONCTIONS À L’ÉCRAN

TIME (TEMPS)

Compte du temps écoulé : pas d’objectif prédéfini, le temps s’écoulera de 00:00 à
99:59, par paliers d’une minute.

Compte à rebours : si un objectif de temps a été indiqué, le compte à
rebours s’effectuera à partir de la sélection jusqu’à 00:00. La
sélection se fait par paliers d’une minute dans un intervalle allant de
01:00 à 99:00.

SPEED
(VITESSE)

RPM
(TOURS/MIN)

Affiche la vitesse actuelle. La vitesse maximum est de 99,9 km/h ou
mph.

Affiche le nombre de tours par minute. L’intervalle d’affichage est de
0~999.

DISTANCE Affiche la distance totale, de 00,00 à 99,99 km ou mi. Un objectif de

distance peut être fixé à l’aide du bouton UP/DOWN, par paliers de
0,1 km ou mi.

CALORIES

Affiche le nombre de calories brûlées pendant la séance, de 0 à 9999 calories.

(Il s’agit uniquement d’une estimation à titre de comparaison entre
plusieurs séances ne pouvant faire l’objet d’une quelconque
utilisation médicale.)

PULSE (POULS) L’utilisateur peut fixer un rythme cardiaque cible allant de 0 à 230.

L’avertisseur sonore retentira lorsque le rythme cardiaque passera
au-dessus de la valeur définie.

WATTS Affiche la puissance en watts pendant l’exercice. L’intervalle

d’affichage va de 0 à 999.

PROCÉDURE D’UTILISATION

1. Une fois l’appareil en marche, tous les segments s’afficheront pendant deux secondes et l’appareil émettra un
bip. Le diamètre de la roue, les données pour la mesure de la masse grasse et l’unité s’affichent ensuite
pendant une seconde, le système entrera ensuite en mode réglage.

2. Vous pouvez utiliser les touches ▲ et ▼ pour sélectionner un profil entre U1 et U4. Le
SEXE, l’ÂGE, la TAILLE et le POIDS devront être renseignés. Le système entrera en mode
attente une fois que toutes les valeurs auront été réglées.

3. Utilisez les touches ▲ et ▼pour choisir entre les modes selon l’ordre suivant : MANUEL→
12 PROGRAMMES →CONTRÔLE DU RYTHME CARDIAQUE→WATTS→PROGRAMME
UTILISATEUR→MANUEL. Appuyez sur le bouton MODE pour valider la sélection.

(4) MANUEL
4-1 Utilisez les touches ▲ et ▼ pour ajuster la valeur LEVEL (NIVEAU) ; appuyez sur le bouton
MODE pour valider.
La valeur pour le mode manuel peut également être modifiée en mode START ; le texte et le
numéro correspondant au NIVEAU s’afficheront à l’écran. L’écran LCD passera à l’affichage de
la valeur WATTS si aucun ajustement n’est effectué au bout de 3 secondes.
4-2 Utilisez les touches ▲ et ▼ pour sélectionner une valeur prédéfinie pour le TEMPS, la
DISTANCE, les CALORIES et le POULS. Appuyez sur le bouton MODE pour valider.
4-3 Appuyez sur le bouton START pour commencer la séance. Les valeurs de la barre de
TOURS/MIN et de la barre du POULS s’ajusteront en conséquence. Appuyez sur le bouton

STOP pour faire une pause (toutes les valeurs resteront affichées à l’écran). Appuyez sur le
bouton RESET pour retourner au menu de SÉLECTION DU PROGRAMME.

(5) PROGRAMME

5-1 Utilisez les touches ▲ et ▼ pour choisir un programme de P1 à P12. L’indicateur
correspondant au programme sélectionné clignotera à l’écran.
5-2 Une fois le PROGRAMME sélectionné, utilisez les touches ▲ et ▼ pour régler le NIVEAU.
Appuyez sur le bouton MODE pour valider une fois la valeur sélectionnée. Ensuite, appuyez sur
▲ et ▼ pour régler le TEMPS ; appuyez sur START
Pour commencer la séance.
5-3 Le NIVEAU peut être modifié au cours du programme. Le texte et le numéro correspondant
au niveau s’afficheront à l’écran. L’écran LCD passera à l’affichage de la valeur WATTS si
aucun ajustement n’est effectué au bout de 3 secondes

(6) Contrôle du rythme cardiaque.
Utilisez les touches ▲ et ▼ pour sélectionner 55 %, 75 %, 90 % ou bien une valeur CIBLE. Le
rythme cardiaque sera calculé selon l’ÂGE indiqué par l’utilisateur et clignotera dans la colonne
alphanumérique. Utilisez les touches ▲ et ▼ pour (30~230). Appuyez sur le bouton MODE
pour valider. Utilisez les touches ▲ et ▼ pour régler le TEMPS ; appuyez sur START pour
commencer la séance.

(7) PROGRAMME UTILISATEUR
Vous pouvez utiliser les touches ▲ et ▼ pour choisir l’indicateur d’un PROGRAMME. Appuyez
sur le bouton MODE pour valider. Maintenez le bouton MODE enfoncé pendant deux secondes
pour arrêter le paramétrage. Utilisez les touches ▲ et ▼ pour ajuster le TEMPS ; appuyez sur
START pour commencer la séance.

(8) WATTS
La valeur de WATTS par défaut (120) clignotera dans la colonne alphanumérique. Vous pouvez
modifier la valeur à l’aide des touches ▲ et ▼ ; appuyez sur le bouton MODE pour valider.
Utilisez les touches ▲ et ▼ pour régler le TEMPS ; appuyez sur START pour commencer la
séance. Le NIVEAU DE WATTS sera ajusté automatiquement selon le nombre de TOURS/MIN
de l’utilisateur. Il peut aussi être ajusté à l’aide des touches ▲ et ▼ pendant la séance.

(9) MASSE GRASSE
Lorsque l’appareil est en mode STOP ; appuyez sur le bouton BODY FAT pour commencer la
mesure de la masse grasse. « UX » s’affichera à l’écran pendant deux secondes ; le système
procédera ensuite à la mesure une fois le rythme cardiaque détecté. L’indice de masse grasse
(IMG), l’indice de masse corporelle (IMC) et un indicateur en fonction du résultat s’afficheront à
l’écran au bout de 8 secondes. Maintenez le bouton BODY FAT enfoncé pendant deux seconds
en mode STOP pour régler les profils personnels (ÂGE, TAILLE, POIDS) ; appuyez sur le
bouton MODE pour valider et commencer la mesure. L’écran LCD peut indiquer les codes
suivants :
E-1 : Aucune donnée de rythme cardiaque détectée pendant la mesure.
E-4 : Les résultats de la mesure sont hors de l’intervalle 5~50 pour l’IMG et pour l’IMC.

(10) RÉCUPÉRATION

Lorsque le rythme cardiaque peut être mesuré (en mode START ou STOP), appuyez sur le bouton
RECOVERY pour lancer la fonction. Le TEMPS commencera à s’écouler en partant de « 0:60 » et la colonne
alphanumérique indiquera « FX » (X=1~6) une fois le temps écoulé. Appuyez sur le bouton RECOVERY pour
retourner en mode attente. La valeur de rythme cardiaque continuera de s’afficher une fois le test terminé.

CONSEILS D’ENTRAINEMENT

Attention :

Avant de programmer votre entraînement, il est indispensable de tenir compte de votre âge, particulièrement pour
les personnes de plus de 35 ans, ainsi que de votre condition physique. Si vous avez un mode de vie sédentaire
sans activité physique régulière, il est primordial de consulter votre médecin pour déterminer le niveau d’intensité
de votre entraînement. Une fois déterminé, ne chercher pas à atteindre votre maximum dès les premiers
entraînements. Soyez patient vos performances augmenteront rapidement.

L’entraînement Cardio – Training :
Il permet de développé le système cardio – vasculaire (tonicité cœur / vaisseaux sanguin).

Lors d'un entraînement Cardio – Training , les muscles ont besoin d'un apport d'oxygène, de substances nutritives,
et d'éliminer leurs déchets. Notre cœur accélère son rythme, et véhicule vers l'organisme par l'intermédiaire du
système cardio-vasculaire une quantité plus importante d'oxygène.

Plus on effectue d'exercices de façon régulière et répétitive, plus le cœur se développe à la manière d'un
muscle ordinaire. Dans la vie courante, ceci se traduit par la faculté de supporter des efforts physiques
plus importants, et d'augmenter ses facultés intellectuelles.

Définition de votre Zone de travail :
La fréquence cardiaque maximale (FCM) = 220 – âge (180 – âge pour les personnes sédentaires).

La Zone d’échauffement et de retour au calme est égale à 55% de votre FCM.
La Zone de Perte de Graisse est comprise entre 55 / 65% de votre FCM.
La Zone Aérobie est comprise entre 65 / 85% de votre FCM.
La Zone Anaérobie, est comprise entre 85% de votre FCM et celle ci.

Les étapes d’un entraînement progressif :

1) Une phase d'échauffement :

Commencez chaque entraînement par un échauffement progressif (10-20 mn, plus au-delà de 50 ans) qui mettra
en éveil vos muscles et élèvera doucement votre rythme cardiaque. Elevez doucement vos pulsations à 55% de
votre FCM (Fréquence Cardiaque Maximale).
Tenez votre Fréquence Cardiaque à ce niveau pendant la durée de l’échauffement.
Si vous commencez trop rapidement votre entraînement, vous risquez d’augmenter les risques de blessures
tendino - musculaire.

2) Une phase de travail :

C’est la partie principale de l’entraînement.
Selon vos buts spécifiques, perte de poids, amélioration de la résistance cardio – vasculaire (travail aérobie),
développement de la résistance (travail anaérobie) il est possible de choisir la zone cible adéquate.

La Zone de Perte de Graisse, 55 - 65%
La fréquence cardiaque doit être basse et la durée d'exercice assez longue. Cette zone est conseillée pour les

personnes reprenant une activité physique depuis longtemps oubliée, recherchant à éliminer un surcroît
pondérale, ou exposées à des problèmes cardiaques. N’oubliez pas que pour ce type d’entraînement la durée

de l’exercice doit être d’au moins 30 minutes et la Fréquence Cardiaque (FC) comprise entre 55 et 65% de la FCM
.

- Elevez graduellement de 30 à 60 minutes par séance.

- Exercez vous 3 ou 4 fois par semaine.

La Zone Aérobie, 65-85%

Cette zone est recommandée pour ceux qui ont une bonne condition physique et qui s’entraînent régulièrement. En vous
entraînant dans cette zone, vous augmenterez votre condition physique en évitant le surmenage.

- Durée : 20 à 30 minutes par séance

- Fréquence : Au moins 3 ou 4 fois par semaine.

La Zone Anaérobie, 85%-FCM

Cette zone est seulement prévue pour des athlètes confirmés et n’est jamais recommandé sans approbation ou
surveillance médicale. Cette zone est uniquement destinée à des personnes très entraînées. Elle est utilisée pour
un entraînement en intervalle (ou pour des courtes courses de sprint) pour aider à améliorer ou mesurer les
niveaux d'endurance.
Le temps passé dans cette zone doit être bref sous peine d’accident.

3) Une phase de retour au calme :

Il s’agit de la réduction de l'effort (10 à 20 mn). Cela permet un retour au calme du système cardio-vasculaire (55%
de la FCM) et d’éviter ou de diminuer les douleurs musculaires tel que les crampes et les courbatures.
Les étirements doivent suivre la séance d'étirements pendant que les articulations sont encore chaudes. Cela
détend les muscles et aide à éviter les courbatures.
Etirez-vous lentement et doucement, il ne faut jamais vous étirer jusqu'à un point de douleur. Tenez chaque
étirement pendant 30 à 60 secondes en expirant.

Contrôlez votre progrès

En s’améliorant votre système cardio-vasculaire aura au repos une FC (fréquence cardiaque) qui se réduira.
Vous mettrez plus longtemps pour atteindre votre zone cible et il sera plus facile pour vous de vous y
maintenir. Les séances vous paraîtront de plus en plus facile et vous serez plus résistant au quotidien .
Si au contraire votre FC au repos est plus haute qu’à l’habitude, il vous faudra vous reposer ou diminuer
l’intensité de l’entraînement. Ne vous laissez pas décourager par les premières séances, motivez vous en
planifiant des plages d’entraînement fixes. Bon courage!

Tous matériels ou pièces défectueuses ne pourront être remplacés qu’après réception de ceux-ci
retournés aux frais de l’expéditeur. Aucun retour de marchandises ne pourra être accepté sans notre
accord préalable

POUR COMMANDER DES PIECES DETACHEES

Dans un soucis d’efficacité munissez-vous des éléments suivants avant de contacter notre Service Après Vente :
Le nom ou la référence du produit.
Le numéro de fabrication indiqué sur le châssis principal et sur le carton d’emballage.

Contacter du lundi au vendredi de 10H00 à 12H00 et de 14H00 à 17H00 (sauf jour fériés).

C.A.R.E Service Après Vente

18 / 22 rue Bernard – Z.I. les Vignes

93012 BOBIGNY Cedex

Tél. : [phone] - Fax : [phone]

E mail : [e-mail]

GB

BUTTON FUNCTIONS

1. Up/Down/Mode button

2. Start/Stop button

3. Calculating Recovery time

4. Body Fat measurement

5. Reset button

6. Cable wires

7. Pulse wires

BUTTON FUNCTIONS

UP To make upward adjustment to each function data or increase training

resistance.

DOWN To make downward adjustment to each function data or decrease training

resistance.
MODE To confirm all setting.
STAR/STOP To start or stop workout.
RESET To reset current setting and have the monitor switch to initial training mode for

selection.
RECOVERY To test heart rate recovery status.
BODY FAT To test body fat %

Press the BODY FAT button in standby mode and modify user data.

30 to 230 and computer buzzer

DISPLAY FUNCTIONS

TIME

Count up - No preset target, Time will count up from 00:00 to maximum 99:59 with
each increment is 1 minute.

Count down - If training with preset Time, Time will count down from
preset to 00:00. Each preset increment or decrement is 1 minute
between 01:00 to 99:00.

SPEED Displays current training speed. Maximum speed is 99.9 KM/H or

ML/H.

RPM

Displays the Rotation Per Minute. Display range 0~15~999

DISTANCE Accumulates total distance from 00:00 up to 99.99 KM or ML. The

user may preset target distance data by pressing UP/DOWN button.
Each incensement is 0.1KM or ML.

CALORIES

Accumulates calories consumption during training from 0 to maximum 9999
calories.

(This data is a rough guide for comparison of different exercise
sessions which can not be used in medical treatment.)

PULSE User may set up target pulse from 0 -

will beep when actual heart rate is over the target value during
workout.

WATTS Display current workout watts. Display range 0~999.

OPERATING PROCEDURE

1. When power’s on, LCD will have 2 seconds of all segments displaying on screen with a
beep. Follow by the wheel diameter, body fat spec and UNIT displaying on LCD for 1 second, system will then
enter into the setting mode.

2. Users may use ▲ or ▼ key to select one user profile from U1~U4. SEX, AGE, HEIGHT
and WEIGHT are requried to be set. System will enter into the standby mode when all values
are done setting.

3. Use ▲ or ▼key to select MANUAL→ 12 PROGRAM →H.R.C.→WATT→USER
PROGRAM→MANUAL in circulation order. Press the MODE key when selection is determined.

(4) MANUAL
4-1 Use ▲ or ▼ key to adjust the LEVEL; press the MODE key for confirmation.
Manual value also can be adjusted under the START mode; LEVEL text and number will
be displaying on LCD. LCD will switch to display the WATT value if no adjustment is
accrued after 3 seconds.
4-2 Use ▲ or ▼ key to preset values for TIME, DISTANCE, CALORIES and PULSE.
Press the MODE key for confirmation.
4-3 Press the START key to start exercising. RPM BAR and PULSE BAR will change
values accordingly. Press the STOP key to pause exercise (with all values remaining on
screen). Press the PRSET key to return to PROGRAM SELECT.

(5) PROGRAM

5-1 Use

▲ or ▼ key to select P1~P12. LCD will display corresponding flashing garphic

to the program user selects.

5-2 When PROGRAM is selected, use ▲ or ▼ key to preset LEVEL. Press the MODE
key after value’s determined. Follow use ▲ or ▼ key to preset TIME; press the START
key to start workout.
5-3 LEVEL can be adjusted during exercise. LEVEL text and number will be displaying
on LCD. LCD will switch to display the WATT value if no adjustment is accrued after 3 seconds.

(6) H.R.C.
Use ▲ or ▼ key to select 55%, 75%, 90% or TARGET. The heart rate value will be calculated
according to the AGE user inputs and will be shown in the alphanumeric column in flashing text.
Use ▲ or ▼ key to preset TARGET value (30~230). Press the MODE key for confirmation. Use
▲ or ▼ key to preset TIME; press the START key to start exercise.

(7) USER PROGRAM
Users can use ▲ or ▼ key to set PROGRAM graphic. Press the MODE key for confirmation.
Press the MODE key for 2 seconds to stop setting. Use ▲ or ▼ key to set TIME; press the
START key to start exercise.

(8) WATT
WATT default value 120 will be displayed in the alphanumeric column in flashing text waiting for
setting. Users can use ▲ or ▼ key to adjust WATT value; press the MODE key for confirmation.
User ▲ or ▼ key to set TIME; press the START key to start exercise. WATT LEVEL will be
adjusted automatically according to user’s RPM input value. It can also be adjusted by using ▲
or ▼ during exercise.

(9) BODY FAT
When it’s under the STOP mode; press the BODY FAT key to start body fat measurement.
There’ll be a UX displaying on LCD for 2 seconds; system will then enter into the measurement
processing and start executing when there’s a heart rate value detected. FAT%, BMI and a
result symbol will show on LCD after 8 seconds. Press the BODY FAT key for 2 seconds (under
the STOP mode) to enter into personal profile setting (AGE, HEIGHT, WEIGHT); press the
MODE key to confirm and start the measurement. LCD will display:
E-1: When there’s no heart rate input detected during testing.

E-4 When the test result is not in the ranges of FAT％ 5~50 and BMI 5~50.

(10) RECOVERY

When there’s a heart rate input (under both START and STOP mode); press the RECOVERY key to execute this
function. TIME “0:60” will start to count down and the alphanumeric column will display "FX"(X=1~6) when TIME
reaches zero. Press the RECOVERY key to return to the pervious awaiting mode. The actual heart rate value will
be shown on LCD continually after the test is finished.

Cardio – Training:

Before programming your training, it is essential to take account of your age, particularly for people of
more than 35 years of age, as well as your physical condition. If you have a sedentary lifestyle
without regular physical activity, it is vital that you consult your doctor to determine the level of
intensity of your training. Once determined, do not attempt to achieve your maximum during the
first training sessions. Be patient; your performance will quickly improve.

This enables you to develop your cardiovascular system (fitness of the heart / blood vessels). During
Cardio-Training, the muscles need a supply of oxygen and nutritive substances. They also need to
liminate waste. Our heart increases its rhythm and sends a larger amount of oxygen to the body by
means of the cardiovascular system.
The more often you exercise regularly and repetitively, the more your heart will develop, just like any
other muscle. In daily life, this translates into the ability to bear greater physical effort and improve
your intellectual faculties.

Definition of your work Zone:
The Maximum Heart Rate (MHR) = 220 - age (180 – age for sedentary people).

The Warming Up Zone and Cooling Down Zone are equal to 55% of your MHR.
The Fat Loss Zone is between 55 / 65% of your MHR.
The Aerobic Zone is between 65 / 85% of your MHR.
The Anaerobic Zone is between 85% of your MHR and your MHR.

Make a diagram of the target zones

The progressive training stages:

1) A warming up phase:

Start each training session by warming up progressively (10-20 min, more if you are over 50) which will put your
muscles on standby and gently increase your heart rate. Gently increase your pulse to 55% of your MHR
(Maximum Heart Rate).

Keep your Heart Rate at this level for the duration of the warming up time. If you
begin your training too quickly, you are in danger of increasing the risk of tendon or muscle injury.

2)

A work phase:

This is the main part of the training session. Depending on your specific goals and your initial physical condition,
weight loss, improvement of cardiovascular resistance (aerobic work), development of stamina (anaerobic work),
it is possible to choose the appropriate target zone.

The Fat Loss Zone, 55 – 65%

The heart rate must be low and the duration of the exercise quite long. This zone is advised for people resuming
physical activity after a long period of idleness, who

are trying to eliminate excess weight or are susceptible to cardiac problems. Do not forget that for this type
of training the duration of the exercise must be at least 30 minutes and the Heart Rate (HR) between 55 and 65%
of the MHR. - Gradually increase from 30 to 60 minutes per session.

- Exercise 3 or 4 times a week.

The Aerobic Zone, 65-85%

This zone is recommended for those who are in good physical condition who train

regularly. By training in this zone, you will improve your physical condition but avoid overworking.

- Duration: 20 to 30 minutes per session.

- Frequency: At least 3 or 4 times a week.

The Anaerobic Zone, 85% - MHR

This zone is exclusively for experienced athletes and is never recommended

without medical approval and supervision. This zone is designed only for very fit people. It is used for interval
training (or for short sprints) to help you to improve or measure your level of stamina.

The time spent in this zone must be brief to avoid the risk of accident.

3) A cooling down phase:

This entails a reduction of exertion (10 to 20 min). It enables you to return your cardiovascular system to normal
(55% of your MHR) and prevent or reduce muscular pain such as cramp and stiffness. You must follow the

training with a session of stretching exercises while your joints

are still warm. This relaxes the muscles and helps to prevent stiffness. Stretch slowly and gently. You must never
stretch until you reach the pain threshold. Hold each stretch for 30 to 60 seconds while breathing out.

Check your progress

As it improves, your cardiovascular system will have an HR which will be lower when at rest. You will take
longer to reach your target zone and it will be easier for you to maintain it. Sessions will seem easier and
easier and you will have more stamina in your daily life.

If, on the other hand, your HR is higher than usual when at rest, you will have to rest or reduce the intensity

of your training.
Do not be discouraged by the initial sessions. Motivate yourself by scheduling specific training times. Work hard!

All defective materials or parts can only be exchanged once we have received them. Shipping is at the
sender’s expense. No returns of goods will be accepted without our prior approval.

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To guarantee an efficient service, make sure you have the following items before you

contact our After Sales Service:

The name or reference of the product.

The manufacturing number shown on the main chassis and on the packing box.

Contact us from Monday to Friday between 10h00 and 12h00 and 14h00 and

17h00 (except for public holidays).

C.A.R.E. After Sales Service

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