Care Fitness 50619 User Manual [fr, en, de, es, it]

Mise en route

Une fois l’appareil en marche, appuyez sur n’importe quelle touche pour passer en mode DÉMARRAGE RAPIDE. Un bip se fera entendre.

Remarque : Si aucun signal n’est détecté et aucune touche actionnée pendant quatre minutes, l’appareil entrera en mode veille. Pédalez ou appuyez sur l’une des touches pour sortir du mode veille.

Pause

Appuyez sur la touche RESET pour mettre la séance en pause. La séance reprendra lorsque vous appuierez à nouveau sur RESET.

Sélection du mode

Une fois l’appareil en marche, appuyez sur la touche PROGRAM pour sélectionner le mode de votre choix. Le mode sélectionné défilera à l’écran pendant trois secondes.

Il existe 9 modes principaux :

Quick Start (Démarrage rapide), Manual (Mode manuel), User Program (Programme utilisateur), Interval Program (Mode intervalles), Watt Program (Mode watts), HRC Program (Mode contrôle du rythme cardiaque), Test Program (Mode test), BMI-BMR-FAT Program (Mode IMC-MB-IMG), mountain Program (Mode montagne).

Une fois le mode sélectionné, « START PEDALING » (COMMENCEZ À PÉDALER) défilera à l’écran ou bien vous pourrez appuyer sur la touche MODE pour modifier les paramètres, selon le programme choisi.

Fonctions des touches

TOUCHE DESCRIPTION

Sélectionner une valeur ou un mode.

MODE

RESET (RÉINITIALISATION)

Passer au paramètre ou mode suivant lorsque la valeur à l’écran clignote lors des réglages.

Mettre en pause et reprendre la séance. Revenir à la valeur précédente lors des réglages. Maintenir la touche enfoncée 3 secondes réinitialisera l’ordinateur.

Augmente la valeur d’un paramètre : TEMPS, DISTANCE,

Valeur

1. Lorsque la valeur 0:00 est affichée, le

1. Lorsque la valeur 0:00 est affichée, la

1. Lorsque la valeur 0.0 est affichée, les

UP (HAUT)

DOWN (BAS)

PROGRAM

RECOVERY (RÉCUPÉRATION)

etc. Pendant la séance, appuyer sur cette touche augmentera la résistance. Diminue la valeur d’un paramètre. Pendant la séance, appuyer sur cette touche diminuera la résistance. Sélection du mode : Quick Start, Manual, User Program, Interval Program, Watt Program, HRC Program, Test Program, BMI-BMR-FAT Program, mountain Program. Après ou pendant la séance, appuyez sur cette touche pour mesurer votre capacité de récupération. Celle-ci est exprimée selon un barème de 1 à 6, correspondant au niveau de condition physique. La valeur s’affichera au bout d’une minute.

Réglage des paramètres d’entraînement

Une fois le mode choisi (Manual, User Program, Interval Program, Watt Program, HRC Program, Test Program, BMI-BMR-FAT Program, mountain Program), vous pouvez régler certains paramètres en fonction de vos objectifs.

PARAMÈTRES D’ENTRAÎNEMENT :

TIME (TEMPS) / DISTANCE / WATT / KILOJOULE / PULSE (POULS) Remarque : Certains paramètres ne peuvent pas être modifiés dans certains modes.

Une fois le mode sélectionné, appuyez sur la touche MODE pour valider.

« SELECT TIME » (SÉLECTIONNEZ LE TEMPS) s’affichera dans la fenêtre de texte à l’écran puis au bout de trois secondes, « PRESS MODE TO ACCEPT » (APPUYEZ SUR MODE POUR ACCEPTER). La valeur pour le temps, « 0:00 », clignotera alors à l’écran.

Ajustez la valeur à l’aide des touches UP et DOWN puis appuyez sur la touche MODE pour valider. Le prochain paramètre clignotera alors à l’écran. De la même manière, modifiez la valeur à l’aide des touches UP et DOWN puis appuyez sur MODE pour valider.

Une fois les réglages terminés, « START PEDALING » (COMMENCEZ À PÉDALER) défilera à l’écran. Vous pouvez pédaler pour débuter la séance.

Informations complémentaires sur les paramètres d’entraînement

Champ

Time (Temps)

Distance

Kilojoules 0~9995 0 ±5

Intervalle de

réglage

10:00~ 99:00 00:00 ± 1:00

0.00~99.90 0.00 ±0.1

par

défaut

Palier Description

temps s’écoulera normalement en partant de zéro.

2. Lorsque le temps est paramétré selon une valeur entre 10:00 et 99:00, un compte à rebours s’effectuera en partant de la valeur définie jusqu’à zéro.

distance sera comptabilisée en partant de zéro.

2. Si la valeur de distance affichée est entre 0.1 et 99.90, la distance sera décomptée à partir de la valeur jusqu’à zéro.

KILOJOULES seront comptabilisés en

partant de zéro.

2. Lorsque la valeur des KILOJOULES est

Une valeur en WATTS peut uniquement

Réglage de l

a valeur de rythme

entre 5 et 9995, les KILOJOULES seront décomptés à partir de la valeur jusqu’à zéro.

Watts

Pulse (Pouls) 40~220 90 ±1

50~350 50 ±5

être sélectionnée dans les modes WATT et Test.

cardiaque cible : lorsque le rythme cardiaque mesuré dépasse la valeur cible, la valeur mesurée clignotera à l’écran.

Quick Start Program (Démarrage rapide)

Après la mise en marche, appuyez sur le bouton PROGRAM pour passer en mode Démarrage rapide. Vous pouvez alors pédaler pour débuter la séance. La résistance peut être ajustée au cours de la séance à l’aide des touches UP et DOWN.

Manual (Mode manuel)

Réglage des paramètres en mode manuel

Sélectionnez « Manual » à l’aide de la touche PROGRAM puis validez en appuyant sur la touche MODE. Le premier paramètre est le temps : « Time » clignotera à l’écran, ajustez la valeur à l’aide des touches UP et DOWN puis appuyez sur MODE pour valider et passer au paramètre suivant. Procédez de la même manière pour le reste des paramètres, puis pédalez pour débuter la séance. Au cours de la séance, vous pouvez modifier la résistance à l’aide des touches UP et DOWN.

User program (Programme utilisateur)

Le mode Programme utilisateur vous permet de créer un programme personnalisé pour une utilisation immédiate aussi bien que lors de séances ultérieures.

Création du profil utilisateur

Sélectionnez le mode « User program » à l’aide de la touche PROGRAM puis appuyez sur MODE pour valider et passer en mode « User ». « SELECT PROFILE » (SÉLECTIONNEZ UN PROFIL) s’affichera dans la fenêtre de texte pendant 4 secondes, tandis que le segment 1 clignotera. Ajustez le niveau de résistance à l’aide des touches UP et DOWN puis appuyez sur MODE pour valider et passer au segment suivant. Procédez de la même manière pour le reste des segments jusqu’à ce que la résistance soit réglée pour l’ensemble des 10 segments.

Réglage des paramètres du programme utilisateur

Ensuite, le premier paramètre, « Time » (Temps), clignotera. Ajustez la valeur à l’aide des touches UP et DOWN. Appuyez sur la touche MODE pour enregistrer la valeur et passer au paramètre suivant. Procédez de la même manière pour le reste des paramètres, et commencez à pédaler pour débuter la séance.

Remarque : Le profil avec les 10 derniers segments sera enregistré et conservé pour les séances ultérieures.

Commencez à pédaler pour débuter la séance. Vous pouvez ajuster la résistance au cours de la séance à l’aide des touches UP et DOWN.

Interval Program (Mode intervalles)

Sélectionnez le mode « Interval » à l’aide de la touche PROGRAM puis appuyez sur MODE pour valider. « SELECT PROFILE LEVEL » (SÉLECTIONNEZ LE NIVEAU DU PROFIL) s’affichera pendant trois secondes dans la fenêtre de texte à l’écran. Vous pouvez choisir parmi trois niveaux (L1, L2 et L3) à l’aide des touches UP et

DOWN. Appuyez sur la touche MODE pour valider. Réglages des paramètres du mode intervalles

Ensuite, le premier paramètre, « Time » (Temps), clignotera. Ajustez la valeur à l’aide des touches UP et DOWN.

Appuyez sur la touche MODE pour enregistrer la valeur et passer au paramètre suivant. Procédez de la même manière pour le reste des paramètres, et commencez à pédaler pour débuter la séance. Le niveau de résistance ne pourra pas être ajusté au cours de la séance.

WATT Program (Mode watts)

Sélectionnez le mode « WATT » à l’aide de la touche PROGRAM puis appuyez sur MODE pour valider. « SELECT WATT » (SÉLECTIONNER LA VALEUR EN WATTS) s’affichera alors dans la fenêtre de texte à l’écran pendant trois secondes, tandis que la valeur « 50 » clignotera. Sélectionnez une valeur entre 50 W et 350 W à l’aide des touches UP et DOWN, puis appuyez sur la touche MODE pour valider.

Réglage des paramètres du mode WATT

Remarque : L’ordinateur ajustera automatiquement la résistance selon la vitesse, de manière à ce que la

puissance en watts reste constante. Vous pouvez ajuster la valeur en watts à l’aide des touches UP et DOWN au cours de la séance.

HRC PROGRAM (mode contrôle du rythme cardiaque)

Réglage des paramètres du mode contrôle du rythme cardiaque

Sélectionnez le mode « HRC » à l’aide de la touche PROGRAM, puis appuyez sur MODE pour valider. Le premier paramètre, « Time » (Temps), clignotera. Ajustez la valeur à l’aide des touches UP et DOWN. Appuyez sur la touche MODE pour enregistrer la valeur et passer au paramètre suivant. Procédez de la même manière pour le reste des paramètres, et commencez à pédaler pour débuter la séance.

Remarque : Si le pouls est supérieur ou inférieur (± 5) à la valeur cible, l’ordinateur ajustera la résistance

automatiquement. Les données sont mises à jour toutes les 10 secondes environ. L’ajustement se fait par paliers de 10 W (si au cours de la séance, l’ordinateur ne détecte pas de signal pour le pouls, il conservera la même résistance pendant 60 secondes.)

Le niveau de résistance ne pourra pas être ajusté par l’utilisateur à l’aide des touches UP et DOWN au cours de la séance.

TEST Program (mode Test)

Sélectionnez le mode « TEST » à l’aide de la touche PROGRAM puis appuyez sur MODE pour valider. « SELECT WATT LEVEL » (SÉLECTIONNEZ LE NIVEAU DE WATTS) s’affichera alors dans la fenêtre de texte à l’écran pendant trois seconds, tandis que la valeur « 80 » clignotera. Sélectionnez une valeur d’au moins 50 W à l’aide des touches UP et DOWN puis appuyez sur MODE pour valider.

10:00 s’affichera dans la fenêtre du temps – la valeur ne peut pas être modifiée. Au bout de dix minutes, la vitesse moyenne (Average Speed), la distance totale (Total Distance), le nombre total de kilojoules (Total Kilojoule) et le pouls moyen (Average Pulse) s’afficheront à l’écran.

BMI BMR FAT PROGRAM (mode IMC MB IMG)

Réglage des données utilisateur pour le mode IMC MB IMG

Sélectionnez le mode « BMI BMR FAT » à l’aide de la touche PROGRAM puis appuyez sur MODE pour valider. « SELECT AGE » (SÉLECTIONNEZ L’ÂGE) s’affichera alors dans la fenêtre de texte à l’écran pendant trois secondes, tandis que la valeur « 20 » clignotera. Ajustez l’âge à l’aide des touches UP et DOWN, puis appuyez sur MODE pour enregistrer la valeur et passer aux données suivantes.

« SELECT GENDER » (SÉLECTIONNEZ LE SEXE) s’affichera ensuite pendant trois secondes, tandis que le symbole « ♂ »clignotera. Changez le sexe à l’aide des touches UP et DOWN, puis appuyez sur MODE pour enregistrer la valeur et passer aux données suivantes.

« SELECT WEIGHT » (SÉLECTIONNEZ LE POIDS) s’affichera ensuite pendant trois secondes, tandis que la

valeur « 75 » clignotera. Ajustez le poids à l’aide des touches UP et DOWN, puis appuyez sur MODE pour enregistrer la valeur et passer aux données suivantes.

« SELECT HEIGHT » (SÉLECTIONNEZ LA TAILLE) s’affichera ensuite pendant trois secondes, tandis que la valeur « 175 » clignotera. Ajustez la taille à l’aide des touches UP et DOWN, puis appuyez sur MODE pour enregistrer la valeur.

Appuyez sur MODE pour commencer la mesure. Assurez-vous de bien avoir les mains en contact avec les capteurs aux poignées.

Une fois la mesure effectuée, les valeurs pour Body Fat % (IMG – indice de masse grasse), BMI (IMC – indice de masse corporelle) et BMR (MB – métabolisme de base) s’afficheront. (l’IMG et l’IMC s’afficheront l’un après l’autre en alternant toutes les 4 secondes)

Mountain Program (Mode montagne)

Sélectionnez le mode « Mountain » à l’aide de la touche PROGRAM, puis appuyez sur MODE pour valider. « SELECT PROFILE LEVEL » (SÉLECTIONNEZ LE NIVEAU DU PROFIL) s’affichera alors dans la fenêtre de texte pendant trois secondes. Vous pouvez choisir parmi trois niveaux (L1, L2 et L3) à l’aide des touches UP et

DOWN. Appuyez sur MODE pour valider. Réglage des paramètres pour le mode Montagne

CONSEILS D’ENTRAINEMENT

Attention :

Avant de programmer votre entraînement, il est indispensable de tenir compte de votre âge, particulièrement pour les personnes de plus de 35 ans, ainsi que de votre condition physique. Si vous avez un mode de vie sédentaire sans activité physique régulière, il est primordial de consulter votre médecin pour déterminer le niveau d’intensité de votre entraînement. Une fois déterminé, ne chercher pas à atteindre votre maximum dès les premiers entraînements. Soyez patient vos performances augmenteront rapidement.

L’entraînement Cardio – Training : Il permet de développé le système cardio – vasculaire (tonicité cœur / vaisseaux sanguin).

Lors d'un entraînement Cardio – Training , les muscles ont besoin d'un apport d'oxygène, de substances nutritives, et d'éliminer leurs déchets. Notre cœur accélère son rythme, et véhicule vers l'organisme par l'intermédiaire du système cardio-vasculaire une quantité plus importante d'oxygène.

Plus on effectue d'exercices de façon régulière et répétitive, plus le cœur se développe à la manière d'un muscle ordinaire. Dans la vie courante, ceci se traduit par la faculté de supporter des efforts physiques plus importants, et d'augmenter ses facultés intellectuelles.

Définition de votre Zone de travail : La fréquence cardiaque maximale (FCM) = 220 – âge (180 – âge pour les personnes sédentaires).

La Zone d’échauffement et de retour au calme est égale à 55% de votre FCM. La Zone de Perte de Graisse est comprise entre 55 / 65% de votre FCM. La Zone Aérobie est comprise entre 65 / 85% de votre FCM. La Zone Anaérobie, est comprise entre 85% de votre FCM et celle ci.

Les étapes d’un entraînement progressif :

1) Une phase d'échauffement :

Commencez chaque entraînement par un échauffement progressif (10-20 mn, plus au-delà de 50 ans) qui mettra en éveil vos muscles et élèvera doucement votre rythme cardiaque. Elevez doucement vos pulsations à 55% de votre FCM (Fréquence Cardiaque Maximale). Tenez votre Fréquence Cardiaque à ce niveau pendant la durée de l’échauffement. Si vous commencez trop rapidement votre entraînement, vous risquez d’augmenter les risques de blessures tendino - musculaire.

2) Une phase de travail :

C’est la partie principale de l’entraînement. Selon vos buts spécifiques, perte de poids, amélioration de la résistance cardio – vasculaire (travail aérobie), développement de la résistance (travail anaérobie) il est possible de choisir la zone cible adéquate.

La Zone de Perte de Graisse, 55 - 65% La fréquence cardiaque doit être basse et la durée d'exercice assez longue. Cette zone est conseillée pour les

personnes reprenant une activité physique depuis longtemps oubliée, recherchant à éliminer un surcroît pondérale, ou exposées à des problèmes cardiaques. N’oubliez pas que pour ce type d’entraînement la durée

de l’exercice doit être d’au moins 30 minutes et la Fréquence Cardiaque (FC) comprise entre 55 et 65% de la FCM .

- Elevez graduellement de 30 à 60 minutes par séance.

- Exercez vous 3 ou 4 fois par semaine.

La Zone Aérobie, 65-85%

Cette zone est recommandée pour ceux qui ont une bonne condition physique et qui s’entraînent régulièrement. En vous entraînant dans cette zone, vous augmenterez votre condition physique en évitant le surmenage.

- Durée : 20 à 30 minutes par séance

- Fréquence : Au moins 3 ou 4 fois par semaine.

La Zone Anaérobie, 85%-FCM

Cette zone est seulement prévue pour des athlètes confirmés et n’est jamais recommandé sans approbation ou surveillance médicale. Cette zone est uniquement destinée à des personnes très entraînées. Elle est utilisée pour un entraînement en intervalle (ou pour des courtes courses de sprint) pour aider à améliorer ou mesurer les niveaux d'endurance. Le temps passé dans cette zone doit être bref sous peine d’accident.

3) Une phase de retour au calme : Il s’agit de la réduction de l'effort (10 à 20 mn). Cela permet un retour au calme du système cardio-vasculaire (55% de la FCM) et d’éviter ou de diminuer les douleurs musculaires tel que les crampes et les courbatures. Les étirements doivent suivre la séance d'étirements pendant que les articulations sont encore chaudes. Cela détend les muscles et aide à éviter les courbatures.

Etirez-vous lentement et doucement, il ne faut jamais vous étirer jusqu'à un point de douleur. Tenez chaque étirement pendant 30 à 60 secondes en expirant.

Contrôlez votre progrès

En s’améliorant votre système cardio-vasculaire aura au repos une FC (fréquence cardiaque) qui se réduira. Vous mettrez plus longtemps pour atteindre votre zone cible et il sera plus facile pour vous de vous y maintenir. Les séances vous paraîtront de plus en plus facile et vous serez plus résistant au quotidien . Si au contraire votre FC au repos est plus haute qu’à l’habitude, il vous faudra vous reposer ou diminuer l’intensité de l’entraînement. Ne vous laissez pas décourager par les premières séances, motivez vous en planifiant des plages d’entraînement fixes. Bon courage!

Tous matériels ou pièces défectueuses ne pourront être remplacés qu’après réception de ceux-ci retournés aux frais de l’expéditeur. Aucun retour de marchandises ne pourra être accepté sans notre accord préalable

POUR COMMANDER DES PIECES DETACHEES

Dans un soucis d’efficacité munissez-vous des éléments suivants avant de contacter notre Service Après Vente : Le nom ou la référence du produit. Le numéro de fabrication indiqué sur le châssis principal et sur le carton d’emballage.

Contacter du lundi au vendredi de 10H00 à 12H00 et de 14H00 à 17H00 (sauf jour fériés).

C.A.R.E Service Après Vente

18 / 22 rue Bernard – Z.I. les Vignes

93012 BOBIGNY Cedex

Tél. : 0820 821 167 - Fax : 00 33 1 48 43 51 03

E mail : sav@carefitness.com

Power Up

When be switched on, press the any key to entre the QUICK PROGRAM with a beep. Note: When there is no signal or data input for 4 minutes, the machine will enter sleep mode. Pedaling the

machine or key selection will wake-up the computer.

Pause

Workout can be paused by pressing RESET key . Workout will resume when RESET key is pressed again. Workout Selection

After power-up using PROGRAM key to select desired mode. Then the text window will display the desired program by scrolling 3 seconds.

There are 9 basic workout modes:

Quick Start, Manual, User Program, Interval Program, Watt Program, HRC Program, Test Program, BMI-BMR-FAT Program, mountain Program.

After that the text window will display start pedaling or press MODE to set datas by scrolling, it will be varied depend on different programs.

Key Functions

KEY FUNCTIONS DESCRIPTION

To input desired value or workout mode.

MODE

RESET

May advance flashing prompt to next parameter or mode for selection.

Pauses & Resume workouts. Back up to the previous prompt during data entry. Holding key for 3 seconds will reset computer.

DOWN

PROGRAMM

Increases value of selected workout parameter: TIME, DISTANCE, etc. During the workout, it will increase the resistance load. Decrease value of selected workout parameter. During the workout, it will decrease the resistance load.

Selection of workout mode: Quick Start, Manual, User Program, Interval Program, Watt Program, HRC Program,

Test Program, BMI-BMR-FAT Program, mountain Program.

Default

1.When display is 0:00, Time will count up.

1.When display is 0:00,Distance will count

1.When display is 0.0, KILOJOULE will

WATT value can be set only in Watt/Test

Setting Parameters for Target heart

After workout or during workout press Recovery and

RECOVERY

Recovery Measurement will start. Recovery is Fitness Level 1-6 after 1 minute.

Setting Workout Parameters

After selecting desired workout mode: Manual, User Program, Interval Program, Watt Program, HRC Program, Test Program, BMI-BMR-FAT Program, mountain Program may pre-set several workout parameters for desired results.

WORKOUT PARAMETERS:

TIME/ DISTANCE / WATT /KILOJOULE /PULSE Note: Some parameters are not adjustable in certain programs.

Once a program has been selected, pressing MODE key ,

The text window will display “ Select Time” 3 seconds then display “PRESS MODE TO ACCEPT” . At the same time “ 0:00“ of time parameter will flash.

Using UP or DOWN key you may select desired time value. Press MODE key to confirm value. Flashing prompt will move to the next parameter. Continue using UP or DOWN key to select desired value then press MODE to confirm value.

After finished of setting workout parameters, the text window will display “START PEDALING” by scrolling. User can start the workout by starting pedaling.

More About Workout Parameters

Field Setting Range

Time

Distance

KILOJOULE 0~9995 0 ±5

WATT

Pulse 40~220 90 ±1

10:00~ 99:00 00:00 ± 1:00

0.00~99.90 0.00 ±0.1

50~350 50 ±5

Value

Increment/ Decrement

Description

2.When time is 10:00-99:00, It will count down to 0.

up.

2.When Distance is0.1~99.90, it will count down to 0.

count up.

2.When KILOJOULE is 5~9995,

it will count down to 0.

program

rate，，，，When Heart Rate exceeds Target H.R, the number of Heart Rate will flash.

Quick Start Program

After power-up pressing program key it will enter Quick Start Program, start pedaling to begin workout at this time. Press UP or DOWN key to adjust resistance load during workout.

Manual

Setting Parameters for Manual

Selecting “Manual” using PROGRAM key then pressing MODE, 1St parameter “Time” will flash so value can be

adjusted using UP or DOWN key.Press MODE to save value & move to next parameter to be adjusted. Continue through all desired parameters, start pedaling to start workout. Start Pedaling to start Workout, using UP or DOWN key adjusts resistance load during workout.

User Program

User program allows user to create their own program that can be used immediately and on subsequent workouts.

Create User Profile

Selecting user mode using PROGRAM key, press MODE key to enter “User” mode. The text window will display” Select Profile” 4 seconds , meanwhile Segment 1 will flash. Adjust UP or DOWN key to set desired resistance load. Press MODE key to move to next segment continue for all 10 segments.

Setting Parameters for User Program

After that 1st parameter “Time” will flash so value can be adjusted using UP or DOWN key.Press MODE key to save value & move to next parameter to be adjusted. Continue through all desired parameters, start pedaling to begin workout.

Note: The final 10 segments profile will be saved for future workouts.

Start Pedaling to start Workout. Using UP or DOWN key adjusts resistance load during workout

Interval Program

Selecting “Interval ” pressing PROGRAM key then pressing MODE key. The text window will display SELECT PROFILE LEVEL” 3 seconds.There are 3 levels (L1,L2,L3) can be select, using UP or DOWN key then pressing

MODE key to confirm. Setting Parameters for Interval

WATT Program

Selecting “WATT ” pressing PROGRAM key then pressing MODE key. The text window will display “SELECT WATT” 3 seconds, Meanwhile “50” will flash. Selecting WATT value from 50 W to 350W use UP or DOWN key then pressing MODE key to confirm.

Setting Parameters for WATT

Note: Computer will adjust the resistance load automatically depends on the speed to maintain the

constant watt value. User can use up /down key to adjust the watt value during workout.

HRC PROGRAM

Setting Parameters for Heart Rate Control

Selecting “HRC” pressing PROGRAM key then pressing MODE key. 1St parameter “Time” will flash so value can be adjusted using UP or DOWN key. Press MODE key to save value & move to next parameter to be adjusted. Continue through all desired parameters, start pedaling to start workout.

Note: If pulse is above or below(±±±± 5) the set target pulse , computer adjust the resistance load

automatically.

It will check Every 10 seconds approx. 10W will increase or decrease (Note: during the workout. If computer receives no pulse signal , computer will keep the current resistance for 60 seconds .)

User can not adjust resistance load, using UP or DOWN key during the workout.

TEST Program

Selecting “TEST ” pressing PROGRAM key then pressing MODE key. After that the text window will display “SELECT WATT LEVEL” 3 seconds, Meanwhile “80” will flash. Selecting WATT value from 50W , using UP or DOWN key then pressing MODE key to confirm.

Time display will show 10:00, it can not be changed. After 10 minutes , Display will display Average Speed, Total Distance, Total Kilojoule and Average Pulse.

BMI BMR FAT PROGRAM

Setting Data for BMI BMR FAT

Selecting “BMI BMR FAT” pressing PROGRAM key then pressing MODE key. The text window will display “SLECT AGE” 3 seconds, meanwhile “20” will flash so Age can be adjusted using UP or DOWN key, press MODE key to save value & move to next data.

The text window will display ‘SELECT GENDER” 3 seconds, meanwhile “♂” of Gender will flash so Gender can be adjusted using UP or DOWN key, press MODE key to save gender & move to next data.

The text window will display “SELECT WEIGHT” 3 seconds, meanwhile “ 75” of Weight will flash so weight can be adjusted to use UP or DOWN key, press MODE key to save value & move to next data.

The text window will display “SELECT HEIGHT” 3 seconds, meanwhile “ 175 “of Height will flash so Height can be adjusted to use UP or DOWN key, press MODE key to save value

Press MODE key to start measurement, please also grasp hand pulse grips.

After measurement the display will show out Body Fat %, BMI and BMR. (Body Fat % and BMI will switch display to another in every 4 seconds)

Mountain Program

Selecting “Mountain ” pressing PROGRAM key then pressing MODE key.The text window will display “SELECT PROFILE LEVEL” 3 seconds.There are 3 levels (L1,L2,L3) can be select, using UP or DOWN key then pressing MODE key to confirm. Setting Parameters for Mountain After that 1st parameter “Time” will flash so value can be adjusted using UP or DOWN key. Press MODE key to save value & move to next parameter to be adjusted. Continue through all desired parameters, start pedaling to begin workout. The resistance could not be adjusted by UP or DOWN key during workout.

Cardio – Training:

Before programming your training, it is essential to take account of your age, particularly for people of more than 35 years of age, as well as your physical condition. If you have a sedentary lifestyle without regular physical activity, it is vital that you consult your doctor to determine the level of intensity of your training. Once determined, do not attempt to achieve your maximum during the first training sessions. Be patient; your performance will quickly improve.

This enables you to develop your cardiovascular system (fitness of the heart / blood vessels). During Cardio-Training, the muscles need a supply of oxygen and nutritive substances. They also need to liminate waste. Our heart increases its rhythm and sends a larger amount of oxygen to the body by means of the cardiovascular system. The more often you exercise regularly and repetitively, the more your heart will develop, just like any other muscle. In daily life, this translates into the ability to bear greater physical effort and improve your intellectual faculties.

Definition of your work Zone: The Maximum Heart Rate (MHR) = 220 - age (180 – age for sedentary people).

The Warming Up Zone and Cooling Down Zone are equal to 55% of your MHR. The Fat Loss Zone is between 55 / 65% of your MHR. The Aerobic Zone is between 65 / 85% of your MHR. The Anaerobic Zone is between 85% of your MHR and your MHR.

Make a diagram of the target zones

The progressive training stages:

1) A warming up phase:

Start each training session by warming up progressively (10-20 min, more if you are over 50) which will put your muscles on standby and gently increase your heart rate. Gently increase your pulse to 55% of your MHR (Maximum Heart Rate).

Keep your Heart Rate at this level for the duration of the warming up time. If you begin your training too quickly, you are in danger of increasing the risk of tendon or muscle injury.

A work phase:

This is the main part of the training session. Depending on your specific goals and your initial physical condition, weight loss, improvement of cardiovascular resistance (aerobic work), development of stamina (anaerobic work), it is possible to choose the appropriate target zone.

The Fat Loss Zone, 55 – 65%

The heart rate must be low and the duration of the exercise quite long. This zone is advised for people resuming physical activity after a long period of idleness, who

are trying to eliminate excess weight or are susceptible to cardiac problems. Do not forget that for this type of training the duration of the exercise must be at least 30 minutes and the Heart Rate (HR) between 55 and 65% of the MHR. - Gradually increase from 30 to 60 minutes per session.

- Exercise 3 or 4 times a week.

The Aerobic Zone, 65-85%

This zone is recommended for those who are in good physical condition who train

regularly. By training in this zone, you will improve your physical condition but avoid overworking.

- Duration: 20 to 30 minutes per session.

- Frequency: At least 3 or 4 times a week.

The Anaerobic Zone, 85% - MHR

This zone is exclusively for experienced athletes and is never recommended

without medical approval and supervision. This zone is designed only for very fit people. It is used for interval training (or for short sprints) to help you to improve or measure your level of stamina.

The time spent in this zone must be brief to avoid the risk of accident.

3) A cooling down phase:

This entails a reduction of exertion (10 to 20 min). It enables you to return your cardiovascular system to normal

(55% of your MHR) and prevent or reduce muscular pain such as cramp and stiffness. You must follow the

training with a session of stretching exercises while your joints

are still warm. This relaxes the muscles and helps to prevent stiffness. Stretch slowly and gently. You must never stretch until you reach the pain threshold. Hold each stretch for 30 to 60 seconds while breathing out.

Check your progress

As it improves, your cardiovascular system will have an HR which will be lower when at rest. You will take longer to reach your target zone and it will be easier for you to maintain it. Sessions will seem easier and easier and you will have more stamina in your daily life.

If, on the other hand, your HR is higher than usual when at rest, you will have to rest or reduce the intensity

of your training. Do not be discouraged by the initial sessions. Motivate yourself by scheduling specific training times. Work hard!

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