Care Fitness 50617 User Manual [fr, en, de, es, it]
VALEUR FONCTION
F
MODE DE FONCTIONNEMENT
MANUEL / PROGRAMME
WATT/ CONTROLE
FREQUENCE CARDIAQUE
PERSONNALISE
PROGRAMMES (P1-P12)
TR/MN / VITESSE
AFFICHAGE DISTANCE
POULS / CONTROLE
FREQUENCE CARDIAQUE
RECUPERATION
WATTS /CALORIES
DONNEES UTILISATEUR
DEMARRER / ARRETER
DEMARRAGE RAPIDE
ENTREE ET TOUCHE + HAUT / - BAS
REINITIALISER
FONCTION
EXPLORATION : Alterne entre WATTS/CALORIES et TR/MN /VITESSE. 6 secondes d’affichage.
TR/MN : 0~15~999
VITESSE : 0.0~99.9 km/h
TEMPS : 0:00~99:59.
DISTANCE : 0.00~99.99 km
CALORIES : 0~999.
POULS : P~30~240
SYMBOLE COEUR : CLIGNOTANTS
MANUEL : niveaux 1~16
PROGRAMME : P1~P12
CONSTANTE WATTS : 10~350
PERSONNES : U1~U4
FITNESS(OPTION) : F1~F5
CONTROLE
FREQUENCE
CARDIAQUE : 55%75%90%IND (OBJECTIF)
POULS : P~30~240，valeur maximale disponible.
DONNEES
UTILISATEUR : U0 ~U4 (U1 ~ U4 données personnelles mémorisées)
PLANNING / SEXE : sélectionnez le
SYMBOLE Fille / Garçon
AGE : 10-25-99
TAILLE : 100-160-200 ( CM ) / 40-60-80 (INCH)
POIDS : 20-50-150 (KG) / 40-100-350 (LB)
DESCRIPTION
Ce produit est un système de séries motorisé.
1. UTILISATEUR PRE-ETABLI/SEXE/AGE/TAILLE/POIDS
L’utilisateur saisit ses données réelles (sexe / âge/ taille / poids) dans l’appareil afin de les conserver pour les utiliser
comme calcul de référence.
2. SELECTIONNER MANUEL/ PROGRAMMES/ CONSTANTE WATT/ PERSONNALISE/ FITNESS(OPTION)/
CONTROLE DE RYTHME CARDIAQUE
L’utilisateur peut choisir un mode de fonctionnement différent pour commencer son travail. Regardez plus bas la
description principale de chaque mode de fonctionnement.
3. EXECUTER MANUEL/PROGRAMMES/ CONSTANTE WATT/ PERSONNALISE/ FITNESS(OPTION)/
CONTROLE DE RYTHME CARDIAQUE
Exécute le mode de fonctionnement sélectionné.
4. PRE-ETABLIR TEMPS/DISTANCE/CALORIES/WATTS/FREQUENCE CARDIAQUE
Etablit et saisit la valeur de fonction ci-dessus souhaitée par l’utilisateur, la valeur de fonction d’affichage utilisera un
compte à rebours jusqu’à zéro; ou bien si l’utilisateur ne peut pas saisir les données, oubliez la valeur établie,
l’ordinateur saura que votre séance d’entraînement va de 0 jusqu’à la valeur de fin.
5. APPUYER SUR ENTREE/HAUT/BAS/DEMARRER/PAUSE
Utiliser les touches HAUT / BAS pour faire augmenter / diminuer la valeur de fonction.
Après avoir établi chaque valeur de fonction, appuyer sur “ENTREE” pour confirmer votre réglage
DEMARRER / PAUSE- Terminer l’étape de réglage précédente en appuyant sur DEMARRER pour commencer
l’utilisation; l’utilisateur peut appuyer sur “PAUSE” s’il/si elle souhaite faire une courte pause.
6. TEST DE RECUPERATION
Appuyer sur RECUPERATION, l’appareil calculera votre valeur de récupération à l’affichage en fonction de vos
données d’utilisateur ainsi que de la véritable valeur de fonction de votre séance d’entraînement.
DESCRIPTION DES FONCTIONS
MANUEL Etablissez le niveau de résistance en utilisant l’affichage matriciel et ensuite (si nécessaire) établissez les
paramètres de l’exercice TEMPS / DISTANCE / CALORIES / POULS puis appuyez sur
DEMARRER/ARRETER pour commencer le programme manuel.
PROGRAM 12 programmes spécifiques automatiques avec contrôle de l’exercice (P1~P12),
Le niveau de résistance peut être réglé pendant que le DIAGRAMME du PROGRAMME clignote.
CONSTANTE WATTS L’utilisateur peut enregistrer par défaut une valeur en WATTS comme il/elle le souhaite, entre 10-
350 watts et 10~350 watts en utilisant le bouton HAUT/BAS. Pour fixer la valeur de la constante
WATTS et ensuite appuyez sur la touche DEMARRER/ARRETER. Utilisez le mode de
fonctionnement WATTS pour vous entraîner sur les différentes constantes WATTS.
PERSONNALISE
Créez votre propre profil de Programme entre U1~U4 en établissant le niveau de résistance pour chaque
segment. Ensuite le programme sera automatiquement enregistré pour une prochaine utilisation.
L’ENTREE U0 peut également être paramétrée de la même manière que U1~U4 mais ce programme ne
pourra pas être sauvegardé.
FITNESS ( OPTION)
C’est un programme de séance d’entraînement particulier qui évalue votre exercice en fonction du genre et de l’âge
de l’utilisateur niveaux F1- F5 pendant 12 minutes. Utilisateur 1- Utilisateur 4 choisit un mode de fonctionnement
FITNESS à l’aide des TOUCHES HAUT/BAS, et ensuite, il suffit d’appuyer sur la toucher DEMARRER/ARRETER,
si la fréquence cardiaque de l’utilisateur atteint les 100% en 30 secondes, ce mode de fonction sera arrêté. Pour
terminer cette fonction FITNESS, veuillez consulter le tableau FITNESS ci-dessous.
Remarques:
- Si l’utilisateur atteint le niveau F1 et si la fréquence cardiaque ne dépasse pas les 100%, l’appareil/la console cessera
de fonctionner.
- Si l’utilisateur n’atteint pas le niveau F5, et si la fréquence cardiaque ne dépasse pas les 100%, l’appareil/la console
cessera de fonctionner.
- Si l’utilisateur se trouve entre les niveaux F1-F4, et si la fréquence cardiaque ne dépasse pas les 100%, l’appareil
s’arrêtera au bout de 12 minutes et se positionnera sur le niveau F1.
H.R.C CONTROLE FREQUENCE CARDIAQUE – Sélectionnez votre propre Fréquence Cardiaque souhaitée ou
choisissez un des programmes présélectionnés 55%, 75%，or 90%. Veuillez saisir votre âge dans les
Données Utilisateur afin de vous assurer que votre fréquence cardiaque souhaitée est entrée
correctement. L’affichage du POULS clignotera lorsque vous aurez atteint votre fréquence cardiaque
souhaitée, selon le Programme que vous aurez choisi.
55% -- PROGRAMME DE REGIME
75% -- PROGRAMME DE SANTE
90% -- PROGRAMME SPORTIF
OBJECTIF—L UTILISATEUR ETABLIT LA FREQUENCE CARDIAQUE SOUHAITEE
RECUPERATION:
Lorsque vous aurez terminé votre séance d’entraînement, appuyez sur RECUPERATION. Pour que la RECUPERATION
s’effectue correctement, vous devez avoir entré votre Fréquence Cardiaque. Un compte à rebours d’1 minute aura lieu et
ensuite votre niveau fitness entre F1 et F6 s’affichera.
REMARQUE: pendant la RECUPERATION, aucun autre affichage ne fonctionnera
F 1 ~ F6 = NIVEAU DE FREQUENCE CARDIAQUE DE RECUPERATION
Excellente
Bonne
Moyenne
Assez
Mauvaise
Regardez le résultat de F1 à F6.
Condition Score
F1 Au-dessus de 50
F2 40 ~ 49
F3 30 ~ 39
bonne
Médiocre
OPERATION
1． Par défaut, l’appareil va s’allumer sur U1 mais vous pouvez sélectionner n’importe quel utilisateur en appuyant sur
la touche HAUT/BAS suivie de la touche ENTREE afin de confirmer. Saisissez les données d’utilisateur, le sexe,
l’âge, la taille et le poids dans la fenêtre en haut à droite. Puis appuyez sur ENTREE pour confirmer.
2． L’affichage du contrôle de la fonction clignotera en vous indiquant la possibilité de sélectionner les programmes
P1-P12 en appuyant sur la touche HAUT/BAS puis en appuyant sur ENTREE pour valider. Il est possible de modifier
toutes les valeurs par défaut en appuyant sur la touche ENTREE jusqu’à ce que le profil du programme souhaité
clignote. Appuyez de nouveau sur ENTREE pour confirmer.
3． Lorsque le programme et les autres protocoles sont entrés, appuyez sur la touche DEMARRER/ARRETER et
commencez votre séance d’entraînement.
FONCTIONS PRINCIPALES
1. TOUCHE ENTREE : sélectionne une fonction et sert de touche de validation. POUSSER
2. BOUTON HAUT/BAS : Augmente et diminue ou sélectionne une option. TOURNER
3. TOUCHE REINITIALISER : réinitialise l’ensemble des affichages avec les valeurs par défaut.
4. TOUCHE DEMARRER/
ARRETER : touche démarrer/arrêter
5. TOUCHE
RECUPERATION : Test de Fitness qui mesure votre rythme de récupération.
6. TOUCHE DEMARRAGE
RAPIDE : TOUCHE DEMARRAGE RAPIDE
ASTUCES
1. se branche avec un Adaptateur secteur (6 VOLT, 1A).
2. Conserver l’appareil à l’abri de l’humidité.
F4
F5 10 ~ 19
F6 En-dessous de 10
Fréquence Cardiaque
20 ~ 29
CONSEILS D’ENTRAINEMENT
Attention :
Avant de programmer votre entraînement, il est indispensable de tenir compte de votre âge, particulièrement
pour les personnes de plus de 35 ans, ainsi que de votre condition physique. Si vous avez un mode de vie
sédentaire sans activité physique régulière, il est primordial de consulter votre médecin pour déterminer le
niveau d’intensité de votre entraînement. Une fois déterminé, ne chercher pas à atteindre votre maximum dès les
premiers entraînements. Soyez patient vos performances augmenteront rapidement.
L’entraînement Cardio – Training :
Il permet de développé le système cardio – vasculaire (tonicité cœur / vaisseaux sanguin).
Lors d'un entraînement Cardio – Training , les muscles ont besoin d'un apport d'oxygène, de substances nutritives, et
d'éliminer leurs déchets. Notre cœur accélère son rythme, et véhicule vers l'organisme par l'intermédiaire du système
cardio-vasculaire une quantité plus importante d'oxygène.
Plus on effectue d'exercices de façon régulière et répétitive, plus le cœur se développe à la manière d'un muscle
ordinaire. Dans la vie courante, ceci se traduit par la faculté de supporter des efforts physiques plus importants, et
d'augmenter ses facultés intellectuelles.
Définition de votre Zone de travail :
La fréquence cardiaque maximale (FCM) = 220 – âge (180 – âge pour les personnes sédentaires).
La Zone d’échauffement et de retour au calme est égale à 55% de votre FCM.
La Zone de Perte de Graisse est comprise entre 55 / 65% de votre FCM.
La Zone Aérobie est comprise entre 65 / 85% de votre FCM.
La Zone Anaérobie, est comprise entre 85% de votre FCM et celle ci.
Les étapes d’un entraînement progressif :
1) Une phase d'échauffement :
Commencez chaque entraînement par un échauffement progressif (10-20 mn, plus au-delà de 50 ans) qui mettra en
éveil vos muscles et élèvera doucement votre rythme cardiaque. Elevez doucement vos pulsations à 55% de votre FCM
(Fréquence Cardiaque Maximale).
Tenez votre Fréquence Cardiaque à ce niveau pendant la durée de l’échauffement.
Si vous commencez trop rapidement votre entraînement, vous risquez d’augmenter les risques de blessures tendino musculaire.
2) Une phase de travail :
C’est la partie principale de l’entraînement.
Selon vos buts spécifiques, perte de poids, amélioration de la résistance cardio – vasculaire (travail aérobie), développement
de la résistance (travail anaérobie) il est possible de choisir la zone cible adéquate.
La Zone de Perte de Graisse, 55 - 65%
La fréquence cardiaque doit être basse et la durée d'exercice assez longue. Cette zone est conseillée pour les
personnes reprenant une activité physique depuis longtemps oubliée, recherchant à éliminer un surcroît pondérale,
ou exposées à des problèmes cardiaques. N’oubliez pas que pour ce type d’entraînement la durée de l’exercice doit
être d’au moins 30 minutes et la Fréquence Cardiaque (FC) comprise entre 55 et 65% de la FCM .
- Elevez graduellement de 30 à 60 minutes par séance.
- Exercez vous 3 ou 4 fois par semaine.
La Zone Aérobie, 65-85%
Cette zone est recommandée pour ceux qui ont une bonne condition physique et qui s’entraînent régulièrement. En
vous entraînant dans cette zone, vous augmenterez votre condition physique en évitant le surmenage.
- Durée : 20 à 30 minutes par séance
- Fréquence : Au moins 3 ou 4 fois par semaine.
La Zone Anaérobie, 85%-FCM
Cette zone est seulement prévue pour des athlètes confirmés et n’est jamais recommandé sans approbation ou
surveillance médicale. Cette zone est uniquement destinée à des personnes très entraînées. Elle est utilisée pour un
entraînement en intervalle (ou pour des courtes courses de sprint) pour aider à améliorer ou mesurer les niveaux
d'endurance.
Le temps passé dans cette zone doit être bref sous peine d’accident.
3) Une phase de retour au calme :
Il s’agit de la réduction de l'effort (10 à 20 mn). Cela permet un retour au calme du système cardio-vasculaire (55% de la
FCM) et d’éviter ou de diminuer les douleurs musculaires tel que les crampes et les courbatures.
Les étirements doivent suivre la séance d'étirements pendant que les articulations sont encore chaudes. Cela détend les
muscles et aide à éviter les courbatures.
Etirez-vous lentement et doucement , il ne faut jamais vous étirer jusqu'à un point de douleur. Tenez chaque étirement
pendant 30 à 60 secondes en expirant.
Contrôlez votre progrès
En s’améliorant votre système cardio-vasculaire aura au repos une FC (fréquence cardiaque) qui se réduira. Vous
mettrez plus longtemps pour atteindre votre zone cible et il sera plus facile pour vous de vous y maintenir. Les
séances vous paraîtront de plus en plus facile et vous serez plus résistant au quotidien .
Si au contraire votre FC au repos est plus haute qu’à l’habitude, il vous faudra vous reposer ou diminuer l’intensité
de l’entraînement.
Fréquence d’entraînement :
Ne vous laissez pas décourager par les premières séances, motivez vous en planifiant des plages d’entraînement fixes.
Bon courage !
Entraînement quotidien = environ 10 minutes par séance.
2 à 3 séances par semaine = environ 30 minutes par séance.
1 à 2 séances par semaine = environ 50 minutes par séance.
* Il s’agit de la phase de travail. Les durées indiquées ne tiennent pas compte des phases d’échauffement et de retour au
calme.
Tous matériels ou pièces défectueuses ne pourront être remplacés qu’après réception de ceux-ci retournés aux
frais de l’expéditeur. Aucun retour de marchandises ne pourra être accepté sans notre accord préalable
POUR COMMANDER DES PIECES DETACHEES
Dans un soucis d’efficacité munissez-vous des éléments suivants avant de contacter notre Service Après Vente :
Le nom ou la référence du produit.
Le numéro de fabrication indiqué sur le châssis principal et sur le carton d’emballage.
Contacter du lundi au vendredi de 10H00 à 12H00 et de 14H00 à 17H00 (sauf jour fériés).
CARE Service Après Vente
18 / 22 rue Bernard – Z.I. les Vignes
93012 BOBIGNY Cedex
Tél. : 0820 821 167 - Fax : 00 33 1 48 43 51 03
E mail : sav@carefitness.com
FUNCTION VALUE
.
CONTROL MODE
MANUAL / PROGRAM
WATT/ PERSONAL/HRC
DISTANCE
DISPLAY
PULSE / HRC USER DATA
RECOVERY
QUICK START
ENTER & + UP / - DOWN KEY
FUNCTION
SCAN : Alternates between WATTS/CALORIES and RPM/SPEED. 6 seconds per display.
RPM : 0~15~999
SPEED : 0.0~99.9 km/h
TIME : 0:00~99:59.
DISTANCE : 0.00~99.99 km
CALORIES : 0~999.
PULSE : P~30~240
HEART SYMBOL : ON / OFF flashes
MANUAL : 1~16 level
PROGRAM : P1~P12
WATTS CONSTANT : 10~350
PERSONAL : U1~U4
FITNESS(OPTION) : F1~F5
H.R.C : 55%75%90%IND (TARGET)
PULSE : P~30~240，max value is available.
USER DATA : U0 ~U4 (U1 ~ U4 memorized user data)
AGENDA / SEX : GIRL / BOY SYMBOL select
PROGRAMS (P1-P12)
RPM / SPEED
WATTS /CALORIES
START / STOP
RESET
AGE : 10-25-99
HEIGHT : 100-160-200 ( CM ) / 40-60-80 (INCH)
WEIGHT : 20-50-150 (KG) / 40-100-350 (LB)
DESCRIPTION
This product is used Motorized series system.
7. PRE-SET USER/SEX/AGE/HEIGHT/WEIGHT
User inputting his/her real user data (sex / age/ height / weight) into computer to stove it to be used in calculated
reference.
8. SELECT MANUAL/PROGRAMS/ WATT CONSTANT/PERSONAL/FITNESS(OPTION)/H.R.C
User can choose different control mode to start his work out. See below is main description of each control mode.
9. EXECUTE MANUAL/PROGRAMS/ WATT CONSTANT/PERSONAL/ FITNESS(OPTION)/H.R.C
Execute selected control mode.
10. PRE-SET TIME/DISTANCE/CALORIES/WATTS/HEART RATE
Setting and inputting user wanted function value of above, the function value of display will count down to zero; or
user can not inputting these, just forget setting value, computer will know your workout is from 0 to end value.
11. PRESS ENTER/UP/DOWN/START/PAUSE
Use UP / DOWN key to increase / decrease function value.
After setting each function value to press “ENTER” to confirm your setting
START / PAUSE- Finish previous setting step to press START to start operating; user can press “PAUSE” if he/her
want to pause workout a while.
12. TEST RECOVERY
Press RECOVERY , the computer will calculate your recovery value on display regarding with your user data and
actual workout function value.
FUNCTION DESCRIPTION
MANUAL Set the resistance level using the dot matrix display then (if required) set exercise parameters
TIME/DISTANCE / CALORIES / PULSE then press START/STOP to START manual program.
PROGRAM 12 automatic adjusting programs with control exercise (P1~P12),
Resistance level can be adjusted during PROGRAM DIAGRAM is flashing.
WATTS CONSTANT User can default WATTS value at his/her desire 10-350 watts between 10~350 watts by using the
UP/ DOWN knob. To fix WATTS constant value and then press ST/STOP key. Use WATTS
control mode to train yourself in different WATTS’s constant.
PERSONAL Create your own Program profile through U1~U4 by setting the resistance level for each individual
segment. Then the Program will be automatically saved for future use. U0 ENTER can be set the same as
U1~U4 but this Program cannot be saved.
FITNESS ( OPTION)
It is special workout program regarding with user’s gender and age to gauge your exercise level F1- F5 during 12
minutes. User 1- User 4 choose FITNESS control mode by UP/DOWN KEY, and then pres ST/STOP key, if user’s
heart rate reach to 100% lasting 30 seconds, this mode function will be stoped. After finished this FITNESS function,
please refer below FITNESS table.
Note:
- If user reach to F1 level and heart rate without over H.R.C 100%, the computer/console stop working.
- If user couldn’t reach to F5 level, and heart rate over H.R.C 100%, the computer / console stop working.
- If user reach to level F1-F4, and heart rate without over H.R.C 100%, the computer will stop after 12 minutes and
showing F1 level.
Excellent
Good
Average
Fair
Poor
H.R.C HEART RATE CONTROL- Select your own target Heart Rate of choose one of the preset programs 55%,
75%，or 90%. Please enter your age into the User Data to ensure that your target heart rate is set
correctly. The PULSE display will flash when you have reached your target heart rate according to the
Program you have chosen.
55% -- DIET PROGRAM
75% -- HEALTH PROGRAM
90% -- SPORTS PROGRAM
TARGET—USER SET TARGET HEART RATE
RECOVERY:
When you have finished your workout, press RECOVERY. For RECOVERY to function correctly, it needs your Heart Rate
input. TIME will count down from 1 minute and then your fitness level from F1 to F6 will be displayed.
NOTE: during RECOVERY, no other displays will operate.
F 1 ~ F6 = RECOVERY HEART RATE LEVEL
Get the result from F1 - F6.
Condition Score
Heart Rate
F1 Above 50
F2 40 ~ 49
F3 30 ~ 39
F4 20 ~ 29
F5 10 ~ 19
Very Poor
F6 Under 10
OPERATION
4． After power-on U1 by default but you can select any User ENTER by turning the UP/DOWN key the press the
ENTER key for confirmation. Input user data, sex, age, height, weight on top –right window. Then press ENTER key
for confirmation.
5． Function Control display will flash indicating you can select the Programs P1-P12 by turning UP/DOWN key and
then press ENTER key for confirmation. Any of the default values can be changed by pushing the ENTER key until the
desired program profile is flashing. Press the ENTER key again for confirmation.
6． When the Program and other protocols are entered press START/STOP key and begin your workout.
KEY FUNCTIONS
7. ENTER KEY : Function select and confirmation key. PUSH
8. UP/DOWN KNOB : Increase and decrease or select option. ROTATE
9. RESET KEY : reset all displays to default values.
10. START/STOP KEY : start/stop key
11. RECOVERY KEY : Fitness test by measuring your recovery rate.
12. QUICK START KEY : QUICK START KEY
TIPS
1. Plug in AC Adaptor (6 VOLT, 1A).
2. Keep moisture away from computer.
Cardio – Training:
Before programming your training, it is essential to take account of your age, particularly for people of more than 35 years
of age, as well as your physical condition. If you have a sedentary lifestyle without regular physical activity, it is vital that
you consult your doctor to determine the level of intensity of your training. Once determined, do not attempt to achieve
your maximum during the first training sessions. Be patient; your performance will quickly improve.
Cardio – Training:
This enables you to develop your cardiovascular system (fitness of the heart / blood vessels). During Cardio-Training, the
muscles need a supply of oxygen and nutritive substances. They also need to eliminate waste. Our heart increases its
rhythm and sends a larger amount of oxygen to the body by means of the cardiovascular system. The more often you
exercise regularly and repetitively, the more your heart will develop, just like any other muscle. In daily life, this translates
into the ability to bear greater physical effort and improve your intellectual faculties.
Definition of your work Zone:
The Maximum Heart Rate (MHR) = 220 - age (180 – age for sedentary people).
The Warming Up Zone and Cooling Down Zone are equal to 55% of your MHR.
The Fat Loss Zone is between 55 / 65% of your MHR.
The Aerobic Zone is between 65 / 85% of your MHR.
The Anaerobic Zone is between 85% of your MHR and your MHR.
Make a diagram of the target zones
The progressive training stages:
1) A warming up phase:
Start each training session by warming up progressively (10-20 min, more if you are over 50) which will put your muscles
on standby and gently increase your heart rate. Gently increase your pulse to 55% of your MHR (Maximum Heart Rate).
Keep your Heart Rate at this level for the duration of the warming up time. If you begin your training too quickly, you are in
danger of increasing the risk of tendon or
muscle injury.
2) A work phase:
This is the main part of the training session. Depending on your specific goals and your initial physical condition, weight
loss, improvement of cardiovascular resistance (aerobic work), development of stamina (anaerobic work), it is possible to
choose the appropriate target zone.
The Fat Loss Zone, 55 – 65%
The heart rate must be low and the duration of the exercise quite long. This zone is advised for people resuming
physical activity after a long period of idleness, who are trying to eliminate excess weight or are susceptible to
cardiac problems. Do not forget that for this type of training the duration of the exercise must be at least 30 minutes and
the Heart Rate (HR) between 55 and 65% of the MHR.
- Gradually increase from 30 to 60 minutes per session.
- Exercise 3 or 4 times a week.
The Aerobic Zone, 65-85%
This zone is recommended for those who are in good physical condition who train regularly. By training in this zone,
you will improve your physical condition but avoid overworking.
- Duration: 20 to 30 minutes per session.
- Frequency: At least 3 or 4 times a week.
The Anaerobic Zone, 85% - MHR
This zone is exclusively for experienced athletes and is never recommended without medical approval and
supervision. This zone is designed only for very fit people. It is used for interval training (or for short sprints) to help you
to improve or measure your level of stamina. The time spent in this zone must be brief to avoid the risk of accident.
3) A cooling down phase:
This entails a reduction of exertion (10 to 20 min). It enables you to return your cardiovascular system to normal (55% of
your MHR) and prevent or reduce muscular pain such as cramp and stiffness. You must follow the training with a session
of stretching exercises while your joints are still warm. This relaxes the muscles and helps to prevent stiffness. Stretch
slowly and gently. You must never stretch until you reach the pain threshold. Hold each stretch for 30 to 60 seconds while
breathing out.
Check your progress
As it improves, your cardiovascular system will have an HR which will be lower when at rest. You will take longer to
reach your target zone and it will be easier for you to maintain it. Sessions will seem easier and easier and you will
have more stamina in your daily life.
If, on the other hand, your HR is higher than usual when at rest, you will have to rest or reduce the intensity of your
training.
Do not be discouraged by the initial sessions. Motivate yourself by scheduling specific training times. Work hard!
All defective materials or parts can only be exchanged once we have received them. Shipping is at the sender’s
expense. No returns of goods will be accepted without our prior approval.
To order spare parts
To guarantee an efficient service, make sure you have the following items before you contact our After Sales Service:
The name or reference of the product.
The manufacturing number shown on the main chassis and on the packing box.
The number of the missing or faulty part shown on the exploded view of the product described in this manual.
Contact us from Monday to Friday between 10h00 and 12h00 and 14h00 and 17h00 (except for public holidays).
C.A.R.E.
After Sales Service
18 / 22 rue Bernard – Z.I. les Vignes
93012 BOBIGNY Cedex
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