Care fitness 50515-1 User Manual

Manuel d’utilisation
Réf. 50515-1

F

GB

D

E I NL

PRESENTATION

Cet ordinateur procure une lecture simultanée des différentes fonctions. Il permet de grossir l’affichage de la
fonction sélectionnée.
La fonction Pulsations Cardiaques est donnée par des capteurs cardiaques sur le guidon.

F

FONCTIONS ET AFFICHAGE

TEMPERATURE (TEMP) : Affiche la température ambiante
MOIS/ DATE / JOUR (MONTH / DATE / DAY) : Affiche le mois, la date et le jour
HEURE (CLOCK): Affiche l’heure 4 minutes environ après la fin de l’exercice.
ALARME ( ALM) : Permet de programmer une heure qui sonnera chaque jour si la fonction est activée.
SCAN : Mode de lecture alternée des différentes fonctions. La fonctions change automatiquement toutes les 6

secondes. Ce type d’affichage peut être déconnecté avec la touche MODE.
NOMBRE DE TOUR PAR MINUTE (RPM)*: Affichage du nombre de tour de pédalier /minute.
VITESSE (SPEED) : Affichage de la vitesse en Km/h.
TEMPS (TIME): Affichage du temps en minutes et secondes jusqu’à 99:00.
DISTANCE: Affichage de la distance parcourue par intervalles de 100 mètres, jusqu’à 99.9 Km.

CALORIE* (CAL) : Affichage de la dépense estimée de calories en Kcal.
POULS (PULSE): Affichage du pouls en temps réel.
RECUPERATION (RECOVERY) : Après un effort cardio-vasculaire, plus la fréquence cardiaque diminue

rapidement, meilleure est votre condition physique. A la fin de l'exercice appuyer sur la touche "RECOVERY" (5)
toujours en conservant la fonction pulse, le petit symbole "STOP" en haut à gauche de l'affichage s'éteint,
l'ordinateur prend alors la fréquence cardiaque pendant une minute. Après calcul, il attribue une note allant de F1 à
F6, ( F1 - très bien, F6 - insuffisant ) permettant une évaluat ion de la condition physique de l'utilisateur.

*La fonction NOMBRE DE TOUR PAR MINUTE (RPM) et VITESSE (SPEED) s’affichent alternativement sur la
même fenêtre toutes les 5 secondes.
*Calories estimées établies pour un travail moyen, et un sujet de corpulence et de force moyenne. Ne pas
utiliser à des fins thérapeutiques.

MISE EN MARCHE ET ARRET

Lors de la première mise en marche, l’heure et le Calendrier sont à régler.
Une fois les piles installées dans leur logement au dos de l’ordinateur, la fonctio n HEURE clignote.

- Le réglage des heures s’effectue à l’aide de la touche SET, appuyez sur la touche MODE pour passer au
minutes. Réglez avec la touche SET puis valider avec MODE.

- L’année clignote, réglez avec la touche SET puis valider avec MODE.

- Le chiffre correspondant au mois (1 à 12) clignote, réglez avec la touche SET puis valider avec MODE.

- Le chiffre correspondant au jour ( 1 à 7) clignote, réglez avec la touche SET puis valider avec MODE.

- La fonction alarme apparaît, pour la régler vous devez au préalable l’activer avec la touche SET (une cloche

apparaît) puis valider avec MODE. L’ heure se règle à l’aide de la touche SET, appuyez sur la touche MODE
pour passer au minutes. Réglez avec la touche SET puis valider avec MODE.

Par la suite l’ordinateur se met en marche soit en appuyant sur une des touche , soit en commençant à pédaler.

REMISE A ZERO

La remise à zéro de toutes les fonctions s'effectue en maintenant la touche "RESET" enfoncée.

PROGRAMMATION DES DONNEES D'ENTRAINEMENT

Avant de commencer l'entraînement il est possible de programmer certaines données de l'ordinateur tel que le

Temps d'entraînement (par intervalles de 1 minute), la Distance à parcourir (par intervalles de 500 mètres), le
seuil maximal de pulsations cardiaque (par intervalles de 1 pulsation de 30 à 240 pulsations), ainsi que les
calories (par tranche de 10 calories)

Pour cela activer l'ordinateur en appuyant sur une des touches , sélectionner la donnée à programmer en appuyant
sur la touche « MODE ». La fonction sélectionnée clignote.
Appuyer ensuite sur la touche "SET" (2) jusqu'à obtention de la valeur désirée.
Les décomptes se mettent en marche des le premier tour de pédale.
A chaque fin de programmation un "BIP" sonore retentit.

FREQUENCE CARDIAQUE

Pour obtenir la fonction Pulsations, il est impératif de positionner les 2 mains sur les capteurs de pulsations
cardiaque du guidon.

Les valeurs de fréquence cardiaques captés à l’aide des capteurs du guidon peuvent suivant les sujets
subir des variations plu s ou moins importantes dues à la morphologie des mains et de la pression exercée
par celles ci sur les capteurs.
Les valeurs de fréquence cardiaques ne doivent pas être utilisées à des fins thérapeutiques.

AVERTISSEMENT

- La sueur étant corrosive, l'essuy er immédiatement.

- Ne pas exposer l'ordinateur à une lumière violente.

- Ne pas nettoyer avec des produits détergents.

CHANGEMENT DES PILES

Ouvrir le compartiment au dos de l’ordinateur, puis remplacer les deux piles 1,5 V de type R6 - LR6 (AA).

CONSEILS D’ENTRAINEMENT

Attention :

Avant de programmer votre entraînement, il est indispensable de tenir compte de votre âge, particulièrement pour
les personnes de plus de 35 ans , ainsi que de votre condition physique. Si vous avez un mode de vie sédentaire
sans activité physique régulière, il est primordial de consulter votre médecin pour déterminer le niveau d’intensité
de votre entraînement. Une fois déterminé, ne chercher pas à atteindre votre maximum dès les premiers
entraînements. Soyez patient vos perfo rmances augmenteront rapidement.

L’entraînement Cardio – Training :
Il permet de développé le système cardio – vasculaire (tonicité cœur / vaisseaux sanguin).

Lors d'un entraînement Cardio – Training , les muscles ont besoin d'un apport d'oxygène, de substances nutritives,
et d'éliminer leurs déchets. Notre cœur accélère son rythme, et véhicule vers l'organisme par l'intermédiaire du
système cardio-vasculaire une quantité plus importante d'oxygène.

Plus on effectue d'exercices de façon régulière et répétitive, plus le cœur se développe à la manière d'un
muscle ordinaire. Dans la vie courante, ceci se traduit par la faculté de supporter des efforts physiques
plus importants, et d'augmenter ses facultés intellectuelles.

Définition de votre Zone de travail :
La fréquence cardiaque maximale (FCM) = 220 – âge (180 – âge pour les personnes sédentaires).

La Zone d’échauffement et de retour au calme est égale à 55% de votre FCM.
La Zone de Perte de Graisse est comprise entre 55 / 65% de votre FCM.
La Zone Aérobie est comprise entre 65 / 85% de votre FCM.
La Zone Anaérobie, est comprise entre 85% de votre FCM et celle ci.

Les étapes d’un entraînement progressif :

1) Une phase d'échauffement :

Commencez chaque entraînement par un échauffement progressif (10-20 mn, plus au-delà de 50 ans) qui mettra
en éveil vos muscles et élèvera doucement votre rythme cardiaque. Elevez doucement vos pulsations à 55% de
votre FCM (Fréquence Cardiaque Maximale).
Tenez votre Fréquence Cardiaque à ce niveau pendant la durée de l’échauffement.
Si vous commencez trop rapidement votre entraînement, vous risquez d’augmenter les risques de blessures
tendino - musculaire.

2) Une phase de travail :

C’est la partie principale de l’entraînement.
Selon vos buts spécifiques, perte de poids, amélioration de la résistance cardio – vasculaire (travail aérobie),
développement de la résistance (travail anaérobie) il est possible de choisir la zone cible adéquate.

La Zone de Perte de Graisse, 55 - 65%
La fréquence cardiaque doit être basse et la durée d'exercice assez longue. Cette zone est conseillée pour les

personnes reprenant une activité physique depuis longtemps oubliée, recherchant à éliminer un surcroît
pondérale, ou exposées à des problèmes cardiaques. N’oubliez pas que pour ce type d’entraînement la durée

de l’exercice doit être d’au moins 30 minutes et la Fréquence Cardiaque (FC) comprise entre 55 et 65% de la FCM
.

- Elevez graduellement de 30 à 60 minutes par séance .

- Exercez vous 3 ou 4 fois par semaine .

La Zone Aérobie, 65-85%

Cette zone est recommandée pour ceux qui ont une bonne condition physique et qui s’entraînent régulièrement. En vous
entraînant dans cette zone, vous augmenterez votre condition physique en évitant le surmenage.

- Durée : 20 à 30 minutes par séance

- Fréquence : Au moins 3 ou 4 fois par semaine.

La Zone Anaérobie, 85%-FCM

Cette zone est seulement prévue pour des athlètes confirmés et n’est jamais recommandé sans approbation ou
surveillance médicale. Cette zone est uniquement destinée à des personnes très entraînées. Elle est utilisée pour
un entraînement en intervalle (ou pour des courtes courses de sprint) pour aider à améliorer ou mesurer les
niveaux d'endurance.
Le temps passé dans cette zone doit être bref sous peine d’accident.

3) Une phase de retour au calme :

Il s’agit de la réduction de l'effort (10 à 20 mn). Cela permet un retour au calme du système cardio-vasculaire (55%
de la FCM) et d’éviter ou de diminuer les douleurs musculaires tel que les crampes et les courbatures.
Les étirements doivent suivre la séance d'étirements pendant que les articulations sont encore chaudes. Cela
détend les muscles et aide à éviter les courbatures.
Etirez-vous lentement et doucement , il ne faut jamais vous étirer jusqu'à un point de douleur. Tenez chaque
étirement pendant 30 à 60 secondes en expirant.

Contrôlez votre progrès

En s’améliorant votre système cardio-vasculaire aura au repos une FC (fréquence cardiaque) qui se réduira.
Vous mettrez plus longtemps pour atteindre votre zone cible et il sera plus facile pour vous de vous y
maintenir. Les séances vous paraîtront de plus en plus facile et vous serez plus résistant au quotidien .
Si au contraire votre FC au repos est plus haute qu’à l’habitude, il vous faudra vous reposer ou diminuer
l’intensité de l’entraînement. Ne vous laissez pas décourager par les premières séances, motivez vous en
planifiant des plages d’entraînement fixes. Bon courage!

POUR COMMANDER DES PIECES DETACHEES

Dans un soucis d’efficacité munissez -vous des éléments suivants avant de contacter notre Service Après Vente :
Le nom ou la référence du produit.
Le numéro de fabrication indiqué sur le châssis principal et sur le carton d’emballage.

Contacter du lundi au vendredi de 9H00 à 12H00 et de 13H00 à 17H00 (sauf jour fériés).

C.A.R.E Service Après Vente

18 / 22 rue Bernard – Z.I. les Vignes 93012 BOBIGNY Cedex

Tél. : [phone] - Fax : [phone]

E mail : [e-mail]

PRESENTATION

This computer offers simultaneous read out of various functions. The display of the selected function can be
enlarged.
The Heart Rate function is provided by cardiac sensors on the handlebars.

GB

FUNCTIONS AND DISPLAY

TEMPERATURE (TEMP): Displays the ambient temperature.
MONTH / DATE / DAY: Displays the month, the date and the day.
CLOCK: Displays the time for around 4 minutes after the end of the work out.
ALARM (ALM): Can be used to programme a time which will sound every day if the function is activated.
SCAN: Alternating read out mode for the various functions. The functions change automatically every 6 seconds.

This type of display can be disconnected using the MODE key.
NUMBER OF REVOLUTIONS PER MINUTE (RPM)*: Displays the number of revolutions of the pedals per minute.
SPEED: Displays the speed in km per hour.
TIME: Displays the time in minutes and seconds up to 99.00.
DISTANCE: Displays the distance covered in intervals of 100 metres up to 99.9 km.
CALORIES (CAL): Displays the estimated calorific expenditure in Kcal.
PULSE: Displays the pulse in real time.
RECOVERY: After a cardiovascular work out, the quicker the heart rate returns to normal, the better your physical

fitness. At the end of the work out, press the RECOVERY key (5) whilst maintaining the pulse function. The small
STOP symbol to the top left of the display goes out. The computer then measures the heart rate for one minute.

After the calculation, it awards a score between F1 and F6 (F1 = very good, F6 = unsatisfactory) making it possible
to assess the user's physical fitness.

* The NUMBER OF REVOLUTIONS PER MINUTE (RPM) and SPEED functions are displayed alternately in
the same window every 5 seconds.

*Estimated calories based on an average work rate and a subject of average corpulence and strength. Do
not use for therapeutic purposes.

STARTING AND STOPPING

When starting for the first time, the clock and calendar have to be set.
Once the batteries have been installed in their housing on the back of the computer, the CLOCK function flashes.

- The hour is set using the SET key. Press the MODE key to switch to minutes. Set using the SET key and confirm

with MODE.

- The year flashes. Set using the SET key and confirm with MODE.

- The figure corresponding to the month (1 to 12) flashes. Set using the SET key and confirm with MODE.

- The figure corresponding to the day (1 to 7) flashes. Set using the SET key and confirm with MODE.

- The alarm function appears. To set it, you must first activate it with the SET key (a bell appears) and confirm with

MODE. The hour is set using the SET key. Press the MODE key to switch to minutes. Set using the SET key and
confirm with MODE.

Subsequently, the computer is started either by pressing one of the keys or by starting to pedal.

RESET

All functions can be reset to zero by pressing and holding in the RESET key.

PROGRAMMING WORK OUT DATA

Before starting the work out, it is possible to programme certain data in the computer such as the work out Time (in
intervals of 1 minute), the Distance to be covered (in intervals of 500 metres), the maximum heart rate threshold
(in intervals of 1 beat between 30 and 240 beats), as well as the calories (in 10 calorie blocks).
To do this, activate the computer by pressing one of the keys. Select the data to be programmed by pressing the
MODE key. The function selected flashes.
Then press the SET key (2) until you reach the value desired.
Counting starts when the pedal is turned.
When each item of data has been programmed, a BEEP sound is emitted.

HEART RATE

To obtain the Pulse function, it is imperative that both hands are placed on the heart rate sensors on the
handlebars.

The heart rate values picked up by the sensors on the handlebars may, depending on the subject, suffer
more or less noticeable variations due to the morphology of the hands and the pressure they exert on the
sensors.
The heart rate values must not be used for therapeutic purposes.

WARNING

- Perspiration is corrosive. Wipe it off immediately.

- Do not expose the computer to strong light.

- Do not clean with detergents.

CHANGING THE BATTERIES

Open the compartment on the back of the computer and replace the two 1.5 V R6 – LR6 (AA) batteries.

Cardio – Training:

Before programming your training, it is essential to take account of your age, particularly for people of
more than 35 years of age, as well as your physical condition. If you have a sedentary lifestyle
without regular physical activity, it is vital that you consult your doctor to determine the level of
intensity of your training. Once determined, do not attempt to achieve your maximum during the
first training sessions. Be patient; your performance will quickly improve.

This enables you to develop your cardiovascular system (fitness of the heart / blood vessels). During
Cardio-Training, the muscles need a supply of oxygen and nutritive substances. They also need to
liminate waste. Our heart increases its rhythm and sends a larger amount of oxygen to the body by
means of the cardiovascular system.
The more often you exercise regularly and repetitively, the more your heart will develop, just like any
other muscle. In daily life, this translates into the ability to bear greater physical effort and improve
your intellectual faculties.

Definition of your work Zone:
The Maximum Heart Rate (MHR) = 220 - age (180 – age for sedentary people).

The Warming Up Zone and Cooling Down Zone are equal to 55% of your MHR.
The Fat Loss Zone is between 55 / 65% of your MHR.
The Aerobic Zone is between 65 / 85% of your MHR.
The Anaerobic Zone is between 85% of your MHR and your MHR.

Make a diagram of the target zones

The progressive training stages:

1) A warming up phase:

Start each training session by warming up progressively (10-20 min, more if you are over 50) which will put your
muscles on standby and gently increase your heart rate. Gently increase your pulse to 55% of your MHR
(Maximum Heart Rate).

Keep your Heart Rate at this level for the duration of the warming up time. If you
begin your training too quickly, you are in danger of increasing the risk of tendon or muscle injury.

2) A work phase:

This is the main part of the training session. Depending on your specific goals and your initial physical condition,
weight loss, improvement of cardiovascular resistance (aerobic work), development of stamina (anaerobic work),
it is possible to choose the appropriate target zone.

The Fat Loss Zone, 55 – 65%

The heart rate must be low and the duration of the exercise quite long. This zone is advised for people resuming
physical activity after a long period of idleness, who

are trying to eliminate excess weight or are susceptible to cardiac problems. Do not forget that for this type
of training the duration of the exercise must be at least 30 minutes and the Heart Rate (HR) between 55 and 65%
of the MHR. - Gradually increase from 30 to 60 minutes per session.

- Exercise 3 or 4 times a week.

The Aerobic Zone, 65-85%

This zone is recommended for those who are in good physical condition who train

regularly. By training in this zone, you will improve your physical condition but avoid overworking.

- Duration: 20 to 30 minutes per session.

- Frequency: At least 3 or 4 times a week.

The Anaerobic Zone, 85% - MHR

This zone is exclusively for experienced athletes and is never recommended

without medical approval and supervision. This zone is designed only for very fit people. It is used for interval
training (or for short sprints) to help you to improve or measure your level of stamina.

The time spent in this zone must be brief to avoid the risk of accident.

3) A cooling down phase:

This entails a reduction of exertion (10 to 20 min). It enables you to return your cardiovascular system to normal
(55% of your MHR) and prevent or reduce muscular pain such as cramp and stiffness. You must follow the

training with a session of stretching exercises while your joints

are still warm. This relaxes the muscles and helps to prevent stiffness. Stretch slowly and gently. You must never
stretch until you reach the pain threshold. Hold each stretch for 30 to 60 seconds while breathing out.

Check your progress

As it improves, your cardiovascular system will have an HR which will be lower when at rest. You will take
longer to reach your target zone and it will be easier for you to maintain it. Sessions will seem easier and
easier and you will have more stamina in your daily life.

If, on the other hand, your HR is higher than usual when at rest, you will have to rest or reduce the intensity

of your training.
Do not be discouraged by the initial sessions. Motivate yourself by scheduling specific training times. Work hard!

To order spare parts

To guarantee an efficient service, make sure you have the following items before you

contact our After Sales Service:

The name or reference of the product.

The manufacturing number shown on the main chassis and on the packing box.

The number of the missing or faulty part shown on the exploded view of the

Product described in this manual.

Contact us from Monday to friday between 9h00 and 12h00 and 17h00 (except for public
holidays).

C.A.R.E. After Sales Service

18 / 22 rue Bern ard – Z.I. les Vignes

93012 BOBIGNY Cedex

Tel.: [phone] Fax: [phone]

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