ALPHA 22.0 User Manual [pl, cs, ro]

Věk: 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65

Zóna 3

80-95% MHR
pro kratší a intenzívní
tréninky, pro udržení
a zlepšení síly, rych­losti a vynikají fyzické
kondice

Zóna 2

65-80% MHR
pro zdokonalení
fyzické kondice a
vytrvalosti při zvýšení
množství spálených
kalorií

Zóna 1

50-65% MHR
pro delší tréninky,
pro úbytek váhy a
zlepšení fyzické i
psychické kondice

190

185

180

175

171

166

161

156

–

–

–

–

–

160

156

152

160

156

152

–

–

–

130

126

123

130

126

123

–

–

–

100

97

95

–

148

144

140

148

144

140

–

–

–

120

117

113

120

117

113

–

–

–

92

90

87

152

–

–

–

136

132

128

136

132

128

–

–

–

110

107

104

110

107

104

–

–

–

85

82

80

147

–

124

124

–

100

100

–

77

Úroveň trénovanosti Tepová frekvence po 5 min

úroveň 6 >130

úroveň 5 130-120

úroveň 4 120-110

úroveň 3 110-105

úroveň 2 105-100

úroveň 1 <100

Vek: 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65

Zóna 3

80 – 95 % MHR
pre kratšie a intenzív­ne tréningy, pre udr­žanie a zlepšenie sily,
rýchlosti a vynikajúcej
fyzickej kondície

Zóna 2

65 – 80 % MHR
pre zdokonalenie
fyzickej kondície a
vytrvalosti pri zvýšení
množstva spálených
kalórií

Zóna 1

50 – 65 % MHR
pre dlhšie tréningy,
pre úbytok váhy a
zlepšenie fyzickej i
psychickej kondície

190

185

180

175

171

166

161

156

–

–

–

–

–

160

156

152

160

156

152

–

–

–

130

126

123

130

126

123

–

–

–

100

97

95

–

148

144

140

148

144

140

–

–

–

120

117

113

120

117

113

–

–

–

92

90

87

152

–

–

–

136

132

128

136

132

128

–

–

–

110

107

104

110

107

104

–

–

–

85

82

80

Úroveň trénovanosti Tepová frekvencia po 5 min.

úroveň 6 >130

úroveň 5 130-120

147

–

124

124

–

100

100

–

77

úroveň 4 120-110

úroveň 3 110-105

úroveň 2 105-100

úroveň 1 <100

Age 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65

Zone 3

80-95% MHR
ideal for short
and very intensive
training, for sustain
and improvement of
your strength, speed
and excellent fitness
condition

Zone 2

65-80% MHR
for improvement of
performance and sta­mina with elevated
calorie burning.

Zone 1

50-65% MHR
for long training units
with little eort, for
weight reduction,
you improve your
mental and physical
wellbeing.

190

185

180

175

171

166

161

156

–

–

–

–

–

160

156

152

160

156

152

–

–

–

130

126

123

130

126

123

–

–

–

100

97

95

–

148

144

140

148

144

140

–

–

–

120

117

113

120

117

113

–

–

–

92

90

87

152

–

–

–

136

132

128

136

132

128

–

–

–

110

107

104

110

107

104

–

–

–

85

82

80

147

–

124

124

–

100

100

–

77

Fitness level Heart rate after 5 min

level 6 >130

level 5 130-120

level 4 120-110

level 3 110-105

level 2 105-100

level 1 <100

Alter 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65

Zone 3

80-95% MHF
für kurze und intensive
Trainings, für die Erhal­tung und Verbesserung
der Kraft, Schnelligkeit
und hervorragende
Kondition

Zone 2

65-80% MHF
Für die Verbesserung
körperlicher Fitness
und Ausdauer und
gleichzeitig mehr
verbrannte Kalorien

Zone 1

50-65% MHF
für längere Trainings,
für Gewichtsverlust
und verbesserten
physischen und psy­chischen Zustand

Wiek 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65

Strefa 3

80-95%
maksymalnego tętna,
dla krótszych, inten­sywnych treningów,
dla utrzymania i
poprawienia siły,
szybkości i uzyskania
doskonałej kondycji
fizycznej

Strefa 2

65-80%
maksymalnego
tętna, dla poprawy
kondycji fizycznej i
wytrzymałości przy
zwiększonej ilości
spalanych kalorii

Strefa 1

50-65%
maksymalnego
tętna, dla dłuższych
treningów, ubytku
wagi i poprawy
kondycji fizycznej i
psychicznej

190

185

180

175

171

166

161

156

–

–

–

–

–

160

156

152

160

156

152

–

–

–

130

126

123

130

126

123

–

–

–

100

97

95

190

185

180

–

–

–

160

156

152

160

156

152

–

–

–

130

126

123

130

126

123

–

–

–

100

97

95

–

148

144

140

148

144

140

–

–

–

120

117

113

120

117

113

–

–

–

92

90

87

175

171

166

–

–

–

148

144

140

148

144

140

–

–

–

120

117

113

120

117

113

–

–

–

92

90

87

152

–

–

–

136

132

128

136

132

128

–

–

–

110

107

104

110

107

104

–

–

–

85

82

80

161

156

152

–

–

–

136

132

128

136

132

128

–

–

–

110

107

104

110

107

104

–

–

–

85

82

80

147

–

124

124

–

100

100

–

77

147

–

124

124

–

100

100

–

77

Fitness-Level Herzfrequenz nach 5 Minuten

Stufe 6 >130
Stufe 5 130-120
Stufe 4 120-110
Stufe 3 110-105
Stufe 2 105-100
Stufe 1 <100

Poziom wytrenowania Tętno po 5 min

poziom 6 >130
poziom 5 130-120
poziom 4 120-110
poziom 3 110-105
poziom 2 105-100
poziom 1 <100

Vârsta: 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65

Zona 3

80-95% MHR
pentru antrenamente
scurte și intensive,

glucide arse

glucide arse

pentru menținerea și
îmbunătățirea forței,
vitezei și condiției
fizice excelente

Zona 2

65-80% MHR
pentru perfecționarea
condiției fizice și
rezistență la majo­rarea cantității de
caloriilor arse

Zona 1

50-65% MHR
Pentru antrenamente
mai lungi, pentru
reducerea greutății
și îmbunătățirea
condiției fizice și
psihice

190

185

180

175

171

166

161

156

–

–

–

–

–

160

156

152

160

156

152

–

–

–

130

126

123

130

126

123

–

–

–

100

97

95

–

148

144

140

148

144

140

–

–

–

120

117

113

120

117

113

–

–

–

92

90

87

152

–

–

–

136

132

128

136

132

128

–

–

–

110

107

104

110

107

104

–

–

–

85

82

80

147

–

124

Nivel de antrenare Frecvența de puls după 5 min

nivel 6 >130

124

–

100

100

–

77

nivel 5 130-120
nivel 4 120-110
nivel 3 110-105
nivel 2 105-100
nivel 1 <100